Ці бывае, што вам часам цяжка кантраляваць свае эмоцыі? Ці вельмі сумуеце вы нават з-за самых дробных рэчаў, ці адчуваеце, што злуецеся больш, чым думаеце? Жыць з такімі інтэнсіўнымі эмоцыямі няпроста. Але ёсць і добрыя навіны. Існуе спецыяльны метад лячэння, які можа дапамагчы ў такіх сітуацыях. Сёння мы пагаворым пра яго. Ён называецца ДПТ, або дыялектычна-паводніцкая тэрапія.
Проста кажучы, што такое ДБТ?
ДПТ, або дыялектычная паводніцкая тэрапія, — гэта від псіхатэрапіі, які праводзіцца праз размову. Насамрэч яна заснавана на іншым папулярным лячэнні — кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ) , і спецыяльна распрацавана для людзей, якія перажываюць моцныя эмоцыі.
Слова «дыялектычны» у дадзеным выпадку азначае «аб'яднанне дзвюх супярэчлівых ідэй». Уявіце, гэты метад тэрапіі дапамагае вам, з аднаго боку, прыняць праўду пра сваё жыццё і свае паводзіны такімі, якія яны ёсць (прызнанне/прыняцце). А з іншага боку, ён дапамагае вам змяніць паводзіны, якія выклікаюць у вас праблемы, і палепшыць ваша жыццё (змены). Падтрыманне балансу паміж гэтымі двума ідэямі прыняцця і змены — гэта сутнасць ДПТ.
Гэты метад лячэння быў распрацаваны ў 1970-х гадах амерыканскім псіхолагам Маршай Лайнхан.
Каму найбольш дапамагае ДПТ-тэрапія?
Любы, хто мае праблемы з кіраваннем і кантролем сваіх эмоцый, можа атрымаць вялікую карысць ад ДПТ. Даследаванні паказалі, што гэты метад лячэння вельмі эфектыўны пры шырокім спектры праблем з псіхічным здароўем.
- Памежнае расстройства асобы (ПРА)
- Паводзіны, звязаныя з самапашкоджаннем
- Суіцыдальныя думкі або спробы (суіцыдальныя паводзіны)
- Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
- Расстройства, выкліканыя ужываннем псіхаактыўных рэчываў
- Расстройствы харчовай паводзін, асабліва пераяданне і булімія
- Дэпрэсія
- Трывога
Важна тое, што ў аснове ўсіх гэтых станаў ляжаць няўдалыя і нездаровыя спробы кантраляваць інтэнсіўныя, негатыўныя эмоцыі. ДПТ вучыць вас больш здаровым, лепшым спосабам барацьбы з эмоцыямі, а не тым спосабам, якія ствараюць гэтыя праблемы.
Як працуе ДБТ-тэрапія?
Пры лячэнні ДПТ галоўная мэта вашага тэрапеўта — стварыць баланс паміж прыняццем вас і вашых праблем такімі, якія яны ёсць (прызнанне), і заахвочваннем вас да пазітыўных змен (змены). Гэты метад лячэння звычайна складаецца з чатырох асноўных частак.
1. Папярэдняя ацэнка ДБТ: Перад пачаткам лячэння тэрапеўт пагутарыць з вамі, каб высветліць, ці падыходзіць вам ДБТ. Пасля таго, як вы ўсё растлумачыце, і калі вы згодныя, ён папросіць вас прысвяціць гэтаму лячэнню пэўны перыяд часу.
2. Індывідуальная тэрапія: падчас яе вы будзеце сустракацца са сваім тэрапеўтам адзін раз на тыдзень прыкладна на 40-60 хвілін сам-насам. Вас таксама могуць папрасіць весці дзённік вашых пачуццяў і паводзін. Гэта дапаможа вам абодвум вызначыць праблемныя заканамернасці.
3. Трэніроўка навыкаў у групах: гэта не групавая тэрапія. Як і ў класе, тэрапеўт навучае групу чатыром важным навыкам. Замест таго, каб абмяркоўваць вашы праблемы, тут увага надаецца вывучэнню гэтых навыкаў.
4. Крызісны коўчынг па тэлефоне: гэта вельмі важная частка. Калі падчас сеансу тэрапіі ў вас узнікае раптоўная трывожная думка, напрыклад, пра самапашкоджанне, вы можаце патэлефанаваць свайму тэрапеўту і атрымаць неадкладную дапамогу. Аднак для гэтага ёсць пэўны час і абмежаванні.
Чатыры асноўныя навыкі, якія выкладаюцца ў DBT
Тэрапія ДПТ сканцэнтравана на чатырох ключавых навыках, якія дапамагаюць вам паспяхова кіраваць паўсядзённым жыццём. Гэта сэрца тэрапіі.
| Навык | Проста кажучы... (Што гэта азначае) |
|---|---|
| Уважлівасць | Быць цалкам прысутным і ўсведамляць тое, што адбываецца ў цяперашні момант, не шкадуючы пра мінулае і не баючыся будучыні. Практыкаваць назіранне за сваімі думкамі і пачуццямі без асуджэння. |
| Талерантнасць да гора | Навучыцца разумець і кіраваць эмоцыямі ў нязручных, балючых або стрэсавых сітуацыях, не звяртаючыся да шкодных паводзін, падобна на тое, як навучыцца спраўляцца з раптоўным гневам. |
| Міжасобасная эфектыўнасць | Навучыцеся выразна казаць пра тое, чаго вы хочаце і не хочаце (межы), паважаючы сябе і іншых. Гэта ўключае ў сябе ўменне казаць «Я не магу», калі гэта неабходна. |
| Рэгуляванне эмоцый | Больш усведамляць свае эмоцыі, разумець іх і лепш кантраляваць. Навучыцца кантраляваць эмоцыі, а не быць іх рабом. |
Як знайсці чалавека, які падыходзіць для тэрапіі DBT?
Гэта можа быць крыху складана, але не здавайцеся. Лепшы спосаб зрабіць гэта ў Шры-Ланцы — спытаць пра гэта ў сямейнага лекара або лекара, якому вы давяраеце, а потым накіраваць вас да кваліфікаванага псіхіятра або псіхолага.
Пераканайцеся, што тэрапеўт, да якога вы звяртаецеся, з'яўляецца сертыфікаваным і ліцэнзаваным кансультантам па псіхічным здароўі, які мае дзяржаўную сертыфікацыю . Таксама даведайцеся, ці мае ён/яна вопыт лячэння вашага захворвання (напрыклад, памежнага расстройства асобы, расстройстваў харчовай паводзін).
Колькі часу займае лячэнне ДБТ?
Лячэнне ДПТ звычайна займае ад 6 месяцаў да года . Але памятайце, што ўсе людзі розныя, і праблемы псіхічнага здароўя складаныя. Часам, асабліва пры такіх захворваннях, як памежнае расстройства асобы, лячэнне можа заняць некалькі гадоў.
Галоўнае не тое, колькі часу доўжыцца лячэнне, а тое, што вы звярнуліся па дапамогу і пачалі гэты шлях. Любое невялікае паляпшэнне — гэта вялікая перамога.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Не прапускайце ніводнага сеансу лячэння. Вельмі важна прысутнічаць на кожным з іх.
Калі ў вас раптам з'явіцца моцная дэпрэсія, напрыклад, суіцыдальныя думкі , па магчымасці звярніцеся да тэрапеўта. Калі вы не можаце звязацца з ім/ёй, не заставайцеся адны. Неадкладна звярніцеся да кагосьці, каму вы давяраеце, або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
ДПТ — вельмі эфектыўны метад лячэння для тых, хто змагаецца з інтэнсіўнымі эмоцыямі. Пошук падыходнага тэрапеўта можа запатрабаваць пэўных намаганняў, але яно таго варта. Чым раней вы пачнеце лячэнне і прытрымліваецеся яго, тым хутчэй зможаце пачаць жыць лепшым жыццём.
Паведамленне на вынас
- ДПТ — гэта спецыяльная форма псіхатэрапіі, якая дапамагае справіцца з інтэнсіўнымі эмоцыямі.
- Гэта прадугледжвае балансаванне паміж двума аспектамі: «прыняццем» вашай сітуацыі і яе «зменай» да лепшага.
- Дзякуючы гэтаму можна набыць чатыры практычныя навыкі, такія як уважлівасць і талерантнасць да гора.
- Для тэрапіі ДПТ вельмі важныя рашучасць і цярпенне. Вынікі могуць быць бачныя толькі праз некаторы час.
- Калі ў вас такая праблема, не пакутуйце ў адзіночку. Звярніцеся да лекара, якому давяраеце, і атрымайце накіраванне да кваліфікаванага спецыяліста.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment