Ці ёсць сувязь паміж вашай дэпрэсіяй і тым, што вы ясце і п'яце? (Дэпрэсія і дыета)

Ці адчувалі вы калі-небудзь цяжкі цяжар на сэрцы, смутак, адзіноту ці жаданне што-небудзь рабіць? У медыцыне гэты стан называецца дэпрэсіяй, або, як многія людзі ведаюць яго, «дэпрэсіяй». Многія людзі думаюць, што лекі — адзінае рашэнне гэтай праблемы. Праўда, дэпрэсія — гэта стан, які патрабуе лячэння. Але ці ведалі вы, што тое, што мы ямо і п'ём кожны дзень, таксама можа моцна паўплываць на наша шчасце і псіхічнае самаадчуванне? Але памятайце, гэта не значыць, што дэпрэсію можна цалкам вылечыць. Але разам з лячэннем, падтрыманне добрай дыеты дапаможа вам хутка аднавіцца.

Антыаксіданты, якія абараняюць клеткі мозгу

Проста кажучы, наш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае часціцы, якія называюцца «свабоднымі радыкаламі». Калі яны назапашваюцца, яны могуць пашкоджваць клеткі нашага арганізма, хутчэй старэць нас і прыводзіць да мноства іншых захворванняў. Даследаванні паказалі, што адным з органаў, найбольш схільных да гэтага пашкоджання, з'яўляецца наш мозг.

Такім чынам, хоць няма спосабу цалкам спыніць гэтыя шкодныя часціцы, мы можам паменшыць іх уздзеянне. Вось тут і прыходзяць на дапамогу прадукты, багатыя антыаксідантамі. Яны нібы вартаўнікі, якія абараняюць нашы клеткі.

«Разумныя» вугляводы, якія супакойваюць розум

Вугляводы, або крухмалы, непасрэдна звязаны з сератанінам , хімічным рэчывам, якое выклікае пачуццё задавальнення. Эксперты лічаць, што часам нам раптам хочацца салодкага, калі ўзровень сератаніну нізкі.

Але тут нам трэба быць вельмі разумнымі. Нам трэба выбіраць «разумныя» або «складаныя вугляводы» . Нам трэба пазбягаць «простых вугляводаў», такіх як тарты, печыва і салодкія напоі. Таму што задавальненне, якое яны даюць, імгненнае і хутка знікае.

• Разумныя вугляводы: суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, грэчка, авёс, ячмень, свежыя садавіна, гародніна, бабовыя, такія як сачавіца і нут.

Бялок для энергіі і канцэнтрацыі ўвагі

Такія прадукты, як індычка, тунец і курыца, утрымліваюць амінакіслату пад назвай трыптафан . Менавіта яна дапамагае мозгу выпрацоўваць вышэйзгаданы сератанін. Калі вам трэба заставацца сканцэнтраваным і засяроджаным, добра з'есці ежу, багатую бялком. Паспрабуйце ўключаць бялок у свой рацыён некалькі разоў на дзень.

• Добрыя крыніцы бялку: фасоля, гарох, сачавіца, нятлустая ялавічына, нятлусты сыр, рыба, малако, курыца, соевыя прадукты і ёгурт.

Вітамін B і міжземнаморская дыета

Даследаванне, праведзенае ў Іспаніі, паказала, што дэпрэсія часцей сустракаецца ў мужчын з нізкім спажываннем вітаміна фалійнай кіслаты (асабліва ў тых, хто курыць), і ў жанчын з нізкім спажываннем вітаміна В12 (асабліва ў тых, хто курыць і не займаецца спортам).

Гэта не першае даследаванне, якое выявіла сувязь паміж гэтымі вітамінамі і дэпрэсіяй. Аднак даследчыкі дагэтуль не маюць дакладнага меркавання, ці выклікае дэпрэсію дэфіцыт пажыўных рэчываў, ці дэпрэсія выклікаецца няправільным харчаваннем.

Якой бы ні была прычына, мы можам лёгка атрымаць абодва гэтыя вітаміны групы В з міжземнаморскай дыеты.

• Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой: бабовыя (сачавіца, нут), арэхі, многія садавіна і цёмна-зялёныя гародніна (шпінат, капуста кале).
• Прадукты, багатыя вітамінам В12: усе прадукты жывёльнага паходжання з нізкім утрыманнем тлушчу, напрыклад, рыба і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

Сіла вітаміна D ад сонца

Ці ведаеце вы, што рэцэптары вітаміна D ёсць па ўсім целе, у тым ліку ў нашым мозгу? Нядаўняе нацыянальнае даследаванне паказала, што людзі з нізкім узроўнем вітаміна D часцей за ўсё пакутуюць ад дэпрэсіі. Вы можаце падумаць, што гэта не вялікая праблема, бо наша краіна атрымлівае мала сонечнага святла. Але людзі, якія працуюць у памяшканні цэлы дзень і не атрымліваюць шмат сонечнага святла, могуць развіць гэты дэфіцыт.

Нягледзячы на ​​тое, што дагэтуль няма дакладнага ўяўлення пра тое, колькі вітаміна D патрэбна вашаму арганізму, яго празмернае ўжыванне шкоднае. Гэта можа паўплываць на ўзровень кальцыя і функцыю нырак. Таму, калі вы падазраяце ў сябе такі дэфіцыт, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Не забывайце пра гэтыя два мінералы!

Селен

Даследаванні паказалі сувязь паміж нізкім узроўнем селену і перападамі настрою . Рэкамендаваная сутачная норма селену для дарослых складае 55 мікраграмаў. Лепш атрымліваць яго з ежы, а не з харчовых дабавак.

• Прадукты, багатыя селенам: бабовыя і бабовыя, нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты, арэхі (асабліва бразільскія арэхі. Але не ешце іх занадта часта або занадта шмат адразу, бо можа ўзнікнуць таксічнасць селену), морапрадукты (вустрыцы, малюскі, сардзіны, крабы) і суцэльныя збожжа.

Амега-3 тоўстыя кіслоты

Нядаўна навукоўцы выявілі, што цяжкі дэпрэсіўны разлад часцей сустракаецца ў грамадствах, якія не спажываюць дастаткова амега-3 тлустых кіслот . Іншыя даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць менш рыбы (прадукту, багатага амега-3 тлустымі кіслотамі), больш схільныя да развіцця дэпрэсіі. Акрамя таго, амега-3 тлустыя кіслоты вельмі карысныя для сэрца.

• Прадукты, багатыя амега-3: тлустая рыба (ласось, сардзіны і тунец), алеі з насення лёну, канолы і соі, арэхі (асабліва грэцкія) і цёмна-зялёныя ліставыя гародніна.

Ваша вага і лад жыцця таксама маюць значэнне.

Людзі з атлусценнем часцей за ўсё пакутуюць ад дэпрэсіі. А людзі з дэпрэсіяй таксама часцей за ўсё становяцца атлусцелымі. Даследчыкі лічаць, што гэта звязана са зменамі ў імуннай сістэме і гармонах, якія адбываюцца пры дэпрэсіі.

На шчасце, прытрымліванне пажыўнай дыеты, пра якую мы казалі ў гэтым артыкуле, дапаможа вам падтрымліваць здаровую вагу.

Акрамя таго, памятайце , што алкаголь і наркотыкі непасрэдна ўплываюць на ваш настрой і сон. Больш за тое, калі вы прымаеце лекі ад дэпрэсіі, гэта таксама можа знізіць іх эфектыўнасць. Напоі, якія змяшчаюць кафеін, такія як кава і гарбата, могуць выклікаць неспакой і абцяжарваць сон па начах. Рэкамендуецца спыніць ужыванне кафеіну пасля 12:00.