Ці адчуваеце вы часам смутак, адзіноту ці цяжар без прычыны? Ці адчуваеце вы, што ўсё на свеце сумна? Многія з нас сутыкаліся з падобным у нейкі момант свайго жыцця. Гэта нармальна. Але ці ведаеце вы, што некаторыя прадукты, якія мы ямо, могуць палепшыць наша псіхічнае здароўе? Сёння мы пагаворым пра нешта падобнае. Гэта сувязь паміж пажыўным рэчывам Амега-3 і нашым шчасцем.
Што такое Амега-3? Чаму яна важная для нашага мозгу?
Проста кажучы, амега-3 — гэта тып тоўстых кіслот, якія патрэбныя нашаму арганізму. «Незаменныя» азначае, што наш арганізм не можа выпрацоўваць іх самастойна і павінен атрымліваць іх з ежы, якую мы ямо. Яны лічацца «добрымі» тлушчамі.
60% нашага мозгу складаецца з тлушчу. Такім чынам, карысныя тлушчы, такія як амега-3, неабходныя для здароўя і належнага функцыянавання клетак мозгу. Падумайце, нервовыя клеткі ў нашым мозгу абменьваюцца паведамленнямі адна з адной. Каб гэты абмен паведамленнямі (нейраперадача) адбываўся належным чынам, гэтыя клеткі павінны быць у добрым стане. Амега-3 вельмі дапамагае ў гэтым.
Нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі ў краінах, якія ўжываюць шмат рыбы, радзей хварэюць на дэпрэсію. Гэта прывяло да таго, што лекары больш увагі надаюць сувязі паміж амега-3 і псіхічным здароўем. Зараз усё больш доказаў таго, што дыета, багатая амега-3, можа быць асабліва карыснай для тых, хто пакутуе ад псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне.
Што насамрэч кажа даследаванне?
Было праведзена некалькі даследаванняў па гэтым пытанні. У адным буйным даследаванні пацыентам з біпалярным засмучэннем давалі дабаўкі амега-3. Біпалярнае засмучэнне — гэта стан, пры якім настрой чаргуецца паміж перыядамі крайняга шчасця (манія) і дэпрэсіі. Пасля гэтага даследавання было заўважана, што ў пацыентаў, якія прымалі амега-3, значна знізілася колькасць дэпрэсіўных эпізодаў.
Амерыканскі псіхіятр, прафесар Эндру Стол, доктар медыцынскіх навук, правёў шырокае даследаванне па гэтым пытанні. У даследаванні, якое ён правёў у 1999 годзе, ён даваў 30 пацыентам з біпалярным засмучэннем па 10 грамаў амега-3 у дзень. Гэта колькасць змяшчаецца прыкладна ў 30 банках тунца! Іншай групе давалі капсулы аліўкавага алею (плацебо).
Праз чатыры месяцы вынікі былі ўражлівыя. У паловы людзей, якія прымалі аліўкавы алей, адбыўся рэцыдыў. Але з 15 чалавек, якія прымалі амега-3, рэцыдыў адбыўся толькі ў двух . Гэтыя вынікі настолькі перспектыўныя, што зараз ён праводзіць больш маштабнае чатырохгадовае даследаванне са 120 пацыентамі, каб дадаткова пацвердзіць гэта.
«У першапачатковым даследаванні мы выкарыстоўвалі вельмі высокую дозу, але цяпер здаецца, што ад 1 да 2 грамаў ЭПК, асноўнага актыўнага інгрэдыента рыбінага тлушчу, у дзень дастаткова», — кажа прафесар Стол.
Якія прадукты найбольш багатыя Амега-3?
Добра, цяпер вы, напэўна, думаеце: «Дык якія ж прадукты ўтрымліваюць амега-3?» На шчасце для нас, гэта лёгкадаступныя і недарагія прадукты ў Шры-Ланцы.
| Тып ежы | Асаблівыя моманты і парады |
|---|---|
| Тлустая марская рыба | Рыба, такая як ласось, скумбрыя, сардзіны і анчоўсы, з'яўляецца найлепшымі крыніцамі. Паспрабуйце ўключаць адну з гэтых рыб у свой рацыён хаця б два разы на тыдзень. |
| Ільняное насенне | Іх можна здрабніць і дадаць у ёгурт, салату або аўсянку. Арганізм лепш засвойвае іх здробненымі, чым калі іх ужываць цалкам. |
| Грэцкія арэхі | Вельмі карысна з'ядаць каля жмені грэцкіх арэхаў у дзень. Іх можна есці проста так або дадаваць у салаты. |
| Яйкі, багатыя амега-3 кіслотамі | Некаторыя яйкі вырабляюцца ад курэй, якіх адкормліваюць спецыяльна, і ўтрымліваюць больш амега-3 тлустых кіслот. Іх можна знайсці ў супермаркетах. |
Калі вы прымаеце дабаўкі рыбінага тлушчу...
Часам мы не можам атрымаць дастатковую колькасць амега-3 толькі з ежы. У такіх выпадках некаторыя людзі выкарыстоўваюць капсулы рыбінага тлушчу. Але тут трэба быць вельмі асцярожнымі.
Не ўсе капсулы рыбінага тлушчу на рынку аднолькавыя. Таму важна ўважліва чытаць этыкетку і звяртаць увагу на ўтрыманне ЭПК (эйказапентаенавай кіслаты) і ДГК (даказагексаенавай кіслаты). Кампанент ЭПК асабліва важны для псіхічнага здароўя. Выбірайце дабаўку, якая забяспечвае 1-2 грамы ЭПК у дзень.
Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць
Пры ўсім гэтым ёсць некалькі вельмі важных рэчаў, якія нам трэба зразумець.
1. Амега-3 не з'яўляецца заменай: калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі або іншага псіхічнага захворвання, Амега-3 ніколі не з'яўляецца заменай гэтых лекаў. Яна можа быць карыснай, але не з'яўляецца падставай для спынення асноўнага лячэння. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь дабаўкі. Яны могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі.
2. Іншыя перавагі для здароўя: Амега-3 маюць шмат пераваг не толькі для розуму, але і для цела. Было ўстаноўлена, што яны дапамагаюць абараніць ад сардэчных захворванняў. Гэта настолькі даказана, што нават Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўжываць рыбу, такую як ласось або тунец, не радзей за два разы на тыдзень. Даследаванні таксама паказалі, што яны могуць забяспечыць некаторае палягчэнне пры захворваннях суставаў, такіх як рэўматоідны артрыт, захворванні кішачніка і некаторыя віды раку.
3. Адсутнасць пабочных эфектаў: Няма сур'ёзных пабочных эфектаў ад дыеты, багатай амега-3. Гэта азначае, што яна вельмі бяспечная. Аднак у некаторых людзей пры прыёме капсул рыбінага тлушчу можа назірацца нязначнае засмучэнне страўніка і рыбны прысмак.
Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе крыху прыгнечаным і дэпрэсіўным, паспрабуйце дадаць у свой рацыён прадукты, багатыя амега-3. Гэта добрая інвестыцыя ў ваш розум і цела. Але памятайце, што калі ваш стрэс моцны і яго цяжка кантраляваць, лепш звярнуцца да кваліфікаванага лекара і атрымаць кансультацыю, чым пакутаваць у адзіночку.
Паведамленне на вынас
- Даследаванні паказваюць, што амега-3 (асабліва злучэнне ЭПК) можа дапамагчы з псіхічным здароўем, асабліва пры такіх станах, як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне.
- Тлустая рыба, такая як ласось, сардзіны і скумбрыя, насенне лёну і грэцкія арэхі з'яўляюцца добрымі крыніцамі амега-3.
- Калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі з рыбіным тлушчам, праверце этыкетку, каб пераканацца, што вы атрымліваеце 1-2 грамы ЭПК у дзень. Не ўсе рыбіны тлушчы аднолькавыя.
- Самае галоўнае: Амега-3 не з'яўляецца заменай лекаў, прызначаных лекарам.Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь дабаўкі.
- Амега-3 мае шмат пераваг як для псіхічнага шчасця, так і для здароўя сэрца.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар