Ці доўга вы ходзіце ў туалет? Адчуваецца, што страўнік поўны, а палягчэння няма? Гэта стан, які называецца «завала», і які адчуваюць многія з нас, але мы не любім пра гэта гаварыць. Але ці ведаеце вы, што адно з лепшых рашэнняў гэтай праблемы — наша ўласнае цела? Гэта рух, або фізічныя практыкаванні. Сёння мы пагаворым пра тое, як пазбавіцца ад гэтай надакучлівай завалы з дапамогай фізічных практыкаванняў.
Як фізічныя практыкаванні паляпшаюць стан пры завалах?
Гэта вельмі проста. Фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для сэрца і цягліц канечнасцяў. Яны таксама непасрэдна ўплываюць на працу кішачніка. Фактычна, галоўнай прычынай завал з'яўляецца недахоп фізічных практыкаванняў і руху .
Цяпер паглядзім, як гэта адбываецца.
Проста кажучы, калі мы займаемся спортам, час, які патрабуецца ежы, якую мы ўжываем, каб прайсці праз наш кішачнік, скарачаецца. Уявіце сабе наш тоўсты кішачнік як губку. Чым больш ежы ўнутры яго, тым больш вады ён паглынае. З-за гэтага кал становіцца сухім, цвёрдым і яго цяжка выводзіць. Калі мы займаемся спортам, ежа рухаецца па кішачніку хутчэй, таму арганізм не паспявае ўвабраць ваду. Гэта дазваляе калу ўтрымліваць вільгаць і лягчэй выходзіць з кішачніка.
Акрамя таго, калі мы займаемся аэробнымі практыкаваннямі, такімі як бег, хуткая хада або плаванне, наша частата дыхання і пульса павялічваюцца. Гэта стымулюе мышцы кішачніка. Натуральныя скарачэнні гэтых цягліц узмацняюцца, што дапамагае лягчэй выпхнуць кал.
Гэта азначае, што фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых натуральных «тонікаў» для нашай стрававальнай сістэмы.
Калі найлепшы час для фізічных практыкаванняў?
Гэта таксама вельмі важнае пытанне. Ёсць адна рэч, якую нашы маці кажуць нам з дзяцінства: «Не бегай пасля ежы, бо ў цябе будзе засмучэнне страўніка». У гэтай прымаўцы ёсць шмат навуковай праўды.
Падумайце: пасля таго, як мы з'ядаем вялікую порцыю ежы, большая частка крыві ў нашым целе накіроўваецца ў страўнік і кішачнік. Чаму? Каб дапамагчы пераварыць ежу. Што адбудзецца, калі вы пачнеце займацца спортам адразу пасля таго, як скончыце есці? Цела падумае: «О, цяпер у нас вялікая праца, і яму патрэбна энергія». Тады кроў, якая ішла ў страўнік, раптам накіроўваецца да сэрца і цягліц рук і ног.
Каб мышцы кішачніка скарачаліся належным чынам, ім патрэбна добрае кровазабеспячэнне. Калі кровазабеспячэнне пагаршаецца, гэтыя скарачэнні слабеюць. Тады ежа рухаецца па кішачніку занадта павольна. Гэта прыводзіць да ўздуцця жывата, газаўтварэння і, у рэшце рэшт, завал.
Таму лепш пачакаць хаця б гадзіну пасля сытнага прыёму ежы, перш чым пачынаць трэніроўку.За гэты час арганізм можа належным чынам пераварыць ежу.
Якія найлепшыя практыкаванні дапамагаюць пры завалах?
Калі вы чуеце слова «фізічныя практыкаванні», некаторыя людзі думаюць, што трэба хадзіць у спартзалу і шмат працаваць. Гэта няпраўда. Нават вельмі простыя рэчы могуць мець вялікае значэнне. Давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць.
| Тып практыкаванняў | Як гэта зрабіць і якія перавагі |
|---|---|
| Хадзьба | Гэта самы просты і найлепшы спосаб. Дастаткова проста хадзіць па 10-15 хвілін два-тры разы на дзень. Кароткая прагулка раніцай і ўвечары дапаможа лепш функцыянаваць усяму вашаму арганізму і стрававальнай сістэме. |
| Аэробныя практыкаванні | Калі вы ў добрай фізічнай форме, вы можаце займацца такімі рэчамі, як бег, прабежкі, плаванне або танцы. Гэта паскарае пульс і стымулюе апаражненне кішачніка. |
| Расцяжка | Некаторыя практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы расслабіць мышцы жывата, што можа паменшыць ціск на кішачнік і палегчыць апаражненне кішачніка. |
| Ёга | Некаторыя позы ёгі спецыяльна распрацаваны для паляпшэння функцыі і кровазвароту органаў брушной поласці. Яны вельмі эфектыўныя пры завалах. |
Што рабіць, калі завала не праходзіць нават пасля выканання гэтых дзеянняў?
Фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Але аднаго гэтага можа быць недастаткова. Вам таксама трэба паклапаціцца пра некалькі іншых рэчаў.
- Піце шмат вады: важна выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень. Вада размякчае кал і спрыяе яго лёгкаму адыходжанню.
- Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай: уключыце ў свой рацыён ліставую зеляніну, гародніну, садавіну (асабліва папаю, бананы) і суцэльныя збожжа. Клятчатка павялічвае аб'ём кала і дапамагае яму праходзіць па кішачніку.
Калі, нягледзячы на ўсё гэта, вы ўсё яшчэ дэфекацыя адбываецца радзей за тры разы на тыдзень, або калі ў вас моцны боль ці крывацёк падчас дэфекацыі, гэта можа мець іншую медыцынскую прычыну. Таму лепш за ўсё неадкладна звярнуцца да лекара . Ён ці яна агледзіць вас і прызначыць найбольш адпаведнае лячэнне.
Паведамленне на вынас
- Найлепшым натуральным рашэннем праблемы завал з'яўляецца падтрыманне актыўнага ладу жыцця.
- Нават калі вы не можаце занадта напружвацца, нават простая хуткая хада на працягу 15-20 хвілін у дзень можа значна паўплываць на працу вашага кішачніка.
- Займацца спортам варта як мінімум праз гадзіну пасля сытнага прыёму ежы.
- Акрамя фізічных практыкаванняў, важна таксама піць дастатковую колькасць вады і ўжываць прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі.
- Калі завала не праходзіць, нягледзячы на гэтыя меры, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment