Ці баіцеся вы забываць рэчы з узростам? Магчыма, гэты страх яшчэ большы, калі вы бачыце, што ў вашай маці, бацькі ці бабулі такая праблема. Гэтая паступовая страта памяці называецца дэменцыяй. Аднак новае даследаванне мае вельмі добрыя навіны. Гэта значыць, што некалькі простых звычак у нашым ладзе жыцця могуць значна знізіць гэтую рызыку. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Што кажа гэтае новае даследаванне?
Гэта вельмі асаблівае даследаванне, бо даследчыкі вывучылі мозг 586 памерлых пасля іх пасмяротнага абследавання. Яны таксама сабралі інфармацыю пра іх звычкі ў дачыненні да здароўя на працягу прыкладна 24 гадоў, пакуль яны былі жывыя.
Тут яны ўбачылі нешта дзіўнае. У некаторых людзей назіраліся змены ў мозгу, звязаныя з хваробай Альцгеймера, такія як адклады шкодных бялкоў, якія называюцца бэта-амілоідам і тау-бялок , якія пашкоджваюць клеткі мозгу, але, паколькі іх лад жыцця быў настолькі здаровым, у іх не было сімптомаў. Проста кажучы, мозг тых, хто вёў здаровы лад жыцця, развіў устойлівасць да змен, выкліканых хваробай.
Гэта азначае, што калі ў вас добры лад жыцця, існуе значна большая верагоднасць таго, што ў вас не развіюцца сімптомы дэменцыі, нават калі ў мозгу адбываюцца некаторыя неспрыяльныя змены.
Якія 5 звычак ладу жыцця абараняюць мозг?
Добра, давайце паглядзім на 5 звычак, якія, як выявіла гэта даследаванне, могуць служыць ахоўным экранам для вашага мозгу. Гэта не так складана, як вы думаеце.
| Звычка ладу жыцця | Што рабіць? |
|---|---|
| 1. Пазбягайце курэння | Вы зараз не паліце. Курэнне пашкоджвае крывяносныя пасудзіны, якія забяспечваюць крывёю мозг, таму вельмі важна пазбягаць яго. |
| 2. Быць актыўным (фізічныя практыкаванні) | Прынамсі тыдзеньЗаймайцеся энергічнымі фізічнымі практыкаваннямі не менш за 150 хвілін (2,5 гадзіны). Падыдуць любыя віды спорту, такія як хуткая хада, бег, язда на ровары або плаванне. |
| 3. Абмяжуйце алкаголь | Абмяжуйце спажыванне алкаголю не больш чым адным напоем у дзень для жанчын і двума напоямі ў дзень для мужчын. |
| 4. Здаровае харчаванне | У прыватнасці, прытрымліванне дыеты MIND . Проста кажучы, гэта азначае павелічэнне спажывання садавіны, гародніны, бабовых, арэхаў і рыбы, пры гэтым змяншэнне спажывання чырвонага мяса, салодкага і апрацаваных прадуктаў. |
| 5. Выкананне працаёмкай працы | Падтрыманне актыўнасці мозгу нават пасля старэння. Напрыклад, чытанне газеты або кнігі, напісанне лістоў, наведванне бібліятэкі, гульня ў такія гульні, як шахматы або шашкі, і вывучэнне чагосьці новага. |
Дэменцыя — гэта глабальная праблема.
Ці ведаеце вы, што, паводле звестак Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, больш за 55 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце пакутуюць ад дэменцыі. Штогод дадаецца каля 10 мільёнаў новых выпадкаў. Гэта сёмая па распаўсюджанасці прычына смерці ў свеце.
Дэменцыя — гэта не асобнае захворванне. Гэта агульны тэрмін для групы станаў, якія выклікаюць паступовую страту памяці, здольнасці думаць і выконваць паўсядзённыя задачы. Найбольш распаўсюджаным з іх з'яўляецца хвароба Альцгеймера.
Найбольш небяспечна ў гэтых захворваннях тое, што пакуль няма лекаў, якія б маглі звярнуць назад або цалкам спыніць хваробу пасля яе развіцця. Вось чаму прафілактыка настолькі важная.
Парады лекараў
Нават лекары цяпер падкрэсліваюць, што гэтыя звычкі ладу жыцця неабходныя для прафілактыкі сардэчных захворванняў і дэменцыі. Часам, калі лекар прызначае лекі ад хваробы Альцгеймера, ён таксама раіць вам прытрымлівацца гэтых 5 звычак ладу жыцця разам з лекамі. Таму што вынікі, якія атрымліваюцца пры спалучэнні гэтых двух фактараў, значна лепшыя.
Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці асцярогі наконт вашай памяці ці памяці кагосьці з вашай сям'і, не саромейцеся і не марудзьце, звярніцеся да лекара. Ён ці яна дасць вам неабходныя рэкамендацыі.
Паведамленне на вынас
- Дэменцыя — гэта сур'ёзнае захворванне, якое прыводзіць да страты памяці з узростам. Аднак гэтую рызыку можна значна знізіць, прытрымліваючыся здаровага ладу жыцця.
- 5 ключавых звычак: не паліць, займацца спортам 150 хвілін на тыдзень, абмежаваць ужыванне алкаголю, харчавацца здаровай ежай (напрыклад, дыетай MIND) і падтрымліваць актыўнасць мозгу.
- Гэтыя звычкі абараняюць ваш мозг і павялічваюць яго здольнасць супрацьстаяць нават унутраным зменам, выкліканым хваробай.
- Калі ў вас ці ў кагосьці з вашай сям'і ёсць праблемы з памяццю, неадкладна звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар