Давайце даведаемся пра маленькі свет у вашым страўніку (мікрабіём кішачніка)!

Ці часта вы адчуваеце газаўтварэнне? Ці адчуваеце вы, што сытыя? Ці адчуваеце вы часам дзіўны дыскамфорт у страўніку? Ці ведаеце вы, што прычынай усяго гэтага могуць быць малюсенькія істоты, якія жывуць у вашым страўніку, якіх мы не бачым? Насамрэч, унутры нашага страўніка — гэта яшчэ адзін маленькі свет. Сёння мы гаворым пра гэты маленькі свет, які вельмі важны для нашага здароўя, — «кішачны мікрабіём».

Што такое гэты мікрабіём кішачніка?

Проста кажучы, сукупнасць мікраарганізмаў, якія жывуць у вашым кішачніку, — гэта тое, што мы называем «мікрабіёмам кішачніка». Уявіце сабе прыгожы сад. У гэтым садзе ёсць разнастайныя дрэвы, кветкі і расліны. Гэтак жа, як і гэты маленькі свет у нашым страўніку. У ім ёсць трыльёны мікраарганізмаў. Сярод іх асноўнымі з'яўляюцца бактэрыі. Але ёсць таксама вірусы, грыбкі і паразіты.

Асаблівасць гэтага ў тым, што ваш кішачны мікрабіём унікальны . Ён як ваш адбітак пальца. Дзіця спачатку атрымлівае гэтыя мікробы ад маці, калі нараджаецца і калі корміць грудзьмі. Затым новыя мікробы дадаюцца ў наш арганізм з такіх рэчаў, як ежа, якую мы ямо, і навакольнае асяроддзе, у якім мы жывем. Але ў той жа час гэтыя карысныя мікробы таксама могуць быць знішчаны некаторымі рэчамі.

Чаму гэта важна для нас?

У нас ёсць сімбіятычныя адносіны з большасцю гэтых мікробаў у нашым кішачніку. Гэта значыць, што гэта ўзаемавыгадныя адносіны. Мы даем ім месца для жыцця і ежу, а ўзамен яны выконваюць шмат важных паслуг для нашага арганізма. Акрамя таго, гэтыя карысныя мікробы таксама дапамагаюць кантраляваць шкодныя, хваробатворныя мікробы, якія трапляюць у наш арганізм.

Што робяць гэтыя сябры ў нашых жыватах?

Гэтыя мікробы працуюць разам з многімі сістэмамі нашага арганізма. Некаторыя лекары кажуць, што гэта як яшчэ адзін орган у нашым целе. Давайце разгледзім некаторыя з задач, якія выконваюць гэтыя мікробы.

Што рабіць, калі баланс гэтага кішачнага мікрабіёма парушаны?

Калі баланс гэтых мікраарганізмаў парушаецца, гэта значыць, што колькасць карысных бактэрый памяншаецца, а колькасць дрэнных павялічваецца, у медыцыне гэты стан называецца «дысбіёзам». Гэта можа адбывацца трыма асноўнымі спосабамі:

• Зніжэнне ўзроўню добрых, карысных бактэрый.
• Павелічэнне колькасці шкодных бактэрый, якія могуць выклікаць захворванні.
• Агульная страта разнастайнасці і балансу мікраарганізмаў.

Калі пачынаецца адзін з гэтых трох фактараў, адразу пачынаюць развівацца два іншыя. Там, дзе няма карысных бактэрый, лёгка могуць узяцца за іх дрэнныя.

Што ўплывае на гэты баланс?

1. Ежа, якую мы ямо

Гэтак жа, як і наш сад, гэтыя мікраарганізмы таксама маюць патрэбу ў добрым харчаванні.Багатыя клятчаткай прадукты, такія як гародніна, садавіна, бабовыя і суцэльныя збожжа, з'яўляюцца ўлюбёнай ежай гэтых карысных бактэрый. Калі яны ўжываюць іх у ежу, яны выпрацоўваюць рэчывы, карысныя для нашага арганізма.

Аднак, калі мы пастаянна ямо апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем цукру, тлушчу і штучных інгрэдыентаў, мы кормім шкодныя бактэрыі. Гэта як дадаць атруту ў свой сад замест таго, каб угнойваць яго.

2. Хімічныя рэчывы і лекі

Алкаголь, цыгарэты і таксіны навакольнага асяроддзя шкодзяць гэтым карысным бактэрыям. Антыбіётыкі асабліва важныя. Антыбіётыкі забіваюць бактэрыі. Але яны не адрозніваюць добрыя ад дрэнных бактэрый. Такім чынам, выкарыстанне антыбіётыкаў, калі яны не патрэбныя, можа знішчыць нашы карысныя бактэрыі.

3. Рух кішачніка (маторыка)

Апаражненне кішачніка таксама адыгрывае пэўную ролю. Калі яно занадта хуткае (напрыклад, пры дыярэі), мікробы не паспяваюць выканаць сваю працу. А калі занадта павольнае (напрыклад, пры завале), шкодныя бактэрыі могуць размнажацца празмерна.

Захворванні, выкліканыя праблемамі ў мікрабіёме кішачніка

Існуе шэраг захворванняў, якія прама і ўскосна звязаны з парушэннем балансу гэтых мікраарганізмаў.

Як даведацца, ці ёсць праблема з маім кішачным мікрабіёмам?

Калі ў вас часта ўзнікаюць падобныя сімптомы, гэта можа быць звязана з парушэннем балансу мікрафлоры кішачніка.

• Газ у страўніку і боль
• Напаўненне страўніка
• Нястраўнасць
• Боль унізе жывата
• Дыярэя або завала

Як мне падтрымліваць здаровы мікрабіём кішачніка?

Гэта сапраўды не такая ўжо і вялікая справа. Галоўнае — прытрымлівацца здаровага ладу жыцця.

1. Харчуйцеся здаровай ежай: ужывайце прадукты , багатыя клятчаткай, разнастайныя гародніна, садавіна, бабовыя і суцэльныя збожжа (напрыклад, карычневы рыс і аўсянка). Гэта найлепшыя прадукты для карысных бактэрый у вашым кішачніку. Максімальна скараціце спажыванне цукру, алею і штучных падсалодвальнікаў.

2. Прабіётыкі і прэбіётыкі: Прабіётыкі — гэта жывыя карысныя бактэрыі. Яны ўтрымліваюцца ў ёгурце і немалочных ферментаваных прадуктах. Прэбіётыкі — гэта клятчатка, якая сілкуе гэтыя карысныя бактэрыі. Іх шмат у такіх прадуктах, як бананы, лук-порей і часнык. Пры неабходнасці вы таксама можаце прымаць іх у якасці дабавак, як рэкамендавана вашым лекарам.

3. Антыбіётыкі з асцярожнасцю: ужывайце іх толькі па прызначэнні лекара і толькі на працягу прызначанага перыяду часу. Пазбаўцеся звычкі хадзіць у аптэку і прасіць антыбіётыкі нават пры лёгкай прастудзе. Вы забіваеце сваіх лепшых сяброў.

Даследаванняў кішачнага мікрабіёма ўсё яшчэ праводзіцца шмат. Але мы ўжо ведаем, што натуральная, багатая клятчаткай дыета, якой прытрымліваліся нашы продкі, важная для здароўя нашага кішачніка. Такім чынам, клопат пра гэтых маленькіх сяброў у вашым кішачніку — выдатная інвестыцыя ў ваша агульнае здароўе.