Ці можаце вы пераадолець «дрэнныя» гены, якія вы атрымалі ў спадчыну ад продкаў? (Генетычная рызыка) - Давайце пагаворым пра гэта!

Вам можа быць сумна, што члены вашай сям'і не пражылі так доўга. «У мяне ёсць гэты ген, таму я не пражыву так доўга», — можаце падумаць вы. Але не хвалюйцеся. Гэта не пакаранне, а магчымасць. Апошнія даследаванні паказваюць, што лепшы спосаб пераадолець уплыў гэтых «дрэнных» генаў у вашай сям'і — гэта весці здаровы лад жыцця.

Ці можа лад жыцця перамагчы гены? Якія даследаванні?

Гэта не проста чуткі. Нядаўна гэтаму было прысвечана маштабнае даследаванне. У ім былі прааналізаваны дадзеныя больш чым 350 000 чалавек еўрапейскага паходжання, за якімі назіралі на працягу 13 гадоў.

Спачатку даследчыкі прадказалі працягласць жыцця на аснове іх генаў і падзялілі іх на тры групы: тыя, у каго ёсць «гены даўгалецця», «гены сярэдняй працягласці жыцця» і «гены кароткай працягласці жыцця».

Затым яны паглядзелі на свой лад жыцця . Вынікі былі сапраўды нечаканымі.

• Уплыў генаў: людзі з генамі, якія схільныя да кароткай працягласці жыцця, мелі прыкладна на 21% больш шанцаў памерці раней, чым тыя, у каго былі добрыя гены. Гэта было праўдай незалежна ад ладу жыцця.
• Уплыў ладу жыцця: Аднак у тых, хто вёў нездаровы лад жыцця, незалежна ад сваіх генаў, рызыка ранняй смерці павялічвалася на 78% . Гэта азначае, што дрэнны лад жыцця больш небяспечны, чым гены.
• Найлепшая навіна: тыя, хто прытрымліваўся здаровага ладу жыцця, змаглі знізіць рызыку сваіх «дрэнных» генаў на 62% . Больш за тое, яны падоўжылі сваё жыццё ў сярэднім на 5,2 года !

Якія чатыры «суперзвычкі» падаўжаюць жыццё?

Даследчыкі сцвярджаюць, што існуе «аптымальнае спалучэнне ладу жыцця», якое дае найлепшыя вынікі ў падаўжэнні нашага жыцця. Гэта чатыры звычкі. Выкананне ўсіх чатырох разам значна больш карысна, чым толькі адной ці дзвюх з іх.

Давайце зразумеем навуку крыху прасцей.

У гэтым даследаванні для вымярэння генетычнай схільнасці чалавека выкарыстоўваўся так званы «паказчык полігеннай рызыкі (PRS)». Проста кажучы, гэта падобна на «сістэму ацэнкі», якая падсумоўвае мноства дробных варыяцый у вашай ДНК і вызначае, ці ёсць у вас доўгая ці кароткая працягласць жыцця.

Яшчэ адна важная рэч — гэта «(тэламеры)». Падумайце пра маленькі пластыкавы каўпачок на канцы вашага шнурка. Пакуль ён там, шнурок не сарвецца, і нітка не пацягнецца, праўда? Падобным чынам, «(тэламеры)» — гэта «каўпачкі», якія абараняюць канцы нашай ДНК, калі нашы клеткі дзеляцца. Здаровыя звычкі могуць падоўжыць гэтыя «каўпачкі» , што азначае павелічэнне тэрміну службы клетак. Шкодныя звычкі скарачаюць яго , клеткі хутка гінуць, а тканіны старэюць.

Ці не позна ўжо мяняцца? Калі варта пачынаць?

Вы можаце падумаць: «Ну, я ўжо стары, ці ёсць сэнс рабіць усё гэта зараз?»

Вядома, чым раней пачаць, тым лепш. Даследаванне паказала, што ва ўзросце 40 гадоў людзі з добрымі генамі і здаровым ладам жыцця мелі перавагу ў працягласці жыцця прыкладна на 6,7 года ў параўнанні з тымі, хто меў дрэнныя гены і дрэнны лад жыцця.

Аднак нават пажылы чалавек можа атрымаць вялікую карысць ад гэтых звычак. Паводле слоў лекараў, нават людзі ва ўзросце 70 і 80 гадоў пачынаюць адчуваць сябе значна лепш, калі пачынаюць прытрымлівацца адной ці дзвюх з вышэйпералічаных звычак.

• Калі вы прызвычаіцеся да добрага харчавання, ваша цела стане бадзёрым і моцным .
• Калі вы пачынаеце займацца сілавымі трэніроўкамі , верагоднасць падзення змяншаецца . Ваша раўнавага паляпшаецца. Мы ведаем, наколькі небяспечнымі могуць быць падзенні з узростам.

Такім чынам, незалежна ад вашага ўзросту, зараз самы лепшы час, каб нешта змяніць.

Пачніце з адной звычкі... гэта пачатак падарожжа!

Часта адна шкодная звычка вядзе да іншай. Уявіце сабе, што чалавек, які занадта шмат спіць уначы, адчувае стомленасць на наступны дзень, таму не хоча займацца спортам. Стомлены, яму хочацца есці салодкую ежу. Гэтыя звычкі ўзаемазвязаны.

Але ёсць і добрая навіна: гэта тычыцца і добрых звычак!

Уявіце сабе, калі вы трохі схуднееце, боль у калене памяншаецца. Тады вам хочацца хадзіць і займацца спортам. Калі вы займаецеся спортам, вы лепш спіце. Адна добрая звычка, такая як гэтая, пракладае шлях для іншай добрай звычкі. Гэта называецца «станоўчы каскадны эфект».

Як пачаць?

Задача складаецца ў тым, каб пачаць і працягваць усе чатыры гэтыя звычкі адначасова. Гэта крыху складана. Таму давайце зробім наступнае:

1. Пачніце з малога: не спрабуйце зрабіць усё адразу. Выберыце адну рэч, якую вы можаце лёгка зрабіць і якую лічыце важнай для сябе. Магчыма, гэта 15-хвілінная прагулка кожную раніцу. Або гэта можа быць адмова ад салодкай гарбаты на ноч.

2. Зрабіце гэта звычкай: рабіце абраную вамі дробязь безадмоўна на працягу 8-10 тыдняў. Тады гэта стане часткай вашага жыцця, звычкай.

3. Пераходзьце да наступнага: як толькі вы асвоіце першую звычку, дадайце яшчэ адну невялікую добрую звычку.

4. Знайдзіце кагосьці, хто вас падтрымае: замест таго, каб праходзіць праз гэты шлях у адзіночку, паспрабуйце зрабіць гэта разам са сваім мужам/жонкай або сябрам, якому вы давяраеце. Такім чынам, вы зможаце дапамагаць і нагадваць адзін аднаму.

Вы не можаце змяніць свае гены. Але ваш лад жыцця, вашы звычкі на 100% у вашых руках. Таму замест таго, каб вінаваціць свае гены, пачніце рабіць невялікія пазітыўныя змены сёння. Гэтыя невялікія змены могуць значна змяніць ваша жыццё. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, звярніцеся да свайго сямейнага лекара.