Боль у задняй паверхні сцягна? Давайце пагаворым пра мышцы падкаленнага сухажылля.

Ці адчувалі вы калі-небудзь рэзкі, рэзкі боль у задняй частцы сцягна падчас бегу, заняткаў спортам або ўздыму па лесвіцы? Мы часта называем гэта «расцяжэннем». Насамрэч, прычынай гэтага з'яўляецца нейкая траўма групы цягліц «падкаленнага сухажылля» на задняй частцы сцягна. Таму сёння давайце коратка пагаворым пра тое, што такое гэтыя мышцы падкаленнага сухажылля, якія траўмы яны могуць атрымаць і як абараніць сябе ад іх.

Проста кажучы, што гэта за мышцы падкаленнага сухажылля?

Мышцы падкаленнага сухажылля — гэта група з трох цягліц, якія ідуць ад сцягна да калена на задняй паверхні сцягна. Яны з'яўляюцца тыпам шкілетных цягліц . Гэта мышцы, якімі мы можам кіраваць і рухаць па жаданні. Падумайце толькі, калі вы ідзяце, бегаеце, падымаецеся па лесвіцы або нахіляецеся, каб што-небудзь падняць з падлогі, гэтыя мышцы вельмі дапамагаюць ва ўсім гэтым.

Гэтыя мышцы падобныя на эластычныя гумовыя стужкі. Яны скарачаюцца і расцягваюцца, што і з'яўляецца прычынай большасці рухаў у нашых нагах. Гэтыя мышцы асабліва важныя для спартсменаў, бегуноў і скакуноў. Але яны таксама больш схільныя да траўмаў. Гэтыя мышцы могуць расцягвацца, калі вы рэзка запавольваецеся, мяняеце кірунак або занадта далёка выцягваеце ногі падчас бегу.

Якія асноўныя функцыі цягліц падкаленнага сухажылля?

Нашы мышцы падкаленнага сухажылля выконваюць некалькі вельмі важных функцый для нашага цела.

• Згінанне калена: кожны раз, калі вы згінаеце калена, напрыклад, пры хадзе або бегу, і адводзіце нагу назад, у гэтым дапамагаюць мышцы падкаленнага сухажылля.
• Разгінанне сцягна: гэтыя мышцы дапамагаюць разгінаць тазасцегнавы сустаў, адводзячы сцягно назад, калі вы стаіце, хадзіце, бегаеце або скачаце.
• Кручэнне сцёгнаў і ног: гэтыя мышцы таксама дапамагаюць круціць ніжнюю частку нагі з боку ў бок, калі ваша калена сагнутае.

Якія тры мышцы падкаленнага сухажылля?

Мы казалі, што гэта спалучэнне трох цягліц. Гэта менавіта гэтыя тры. Нягледзячы на ​​тое, што іх назвы крыху навуковыя, іх лёгка зразумець, калі ведаць, дзе яны знаходзяцца.

Якія магчымыя траўмы цягліц падкаленнага сухажылля?

Найбольш распаўсюджанай траўмай падкаленных сухажылляў з'яўляецца расцяжэнне мышцы . Гэта адбываецца, калі мышачныя валокны расцягваюцца за межы сваіх магчымасцей. Гэтая траўма можа быць ад лёгкай да цяжкай. Мы абмяркуем тры ўзроўні.

Якія сімптомы траўмы падкаленнага сухажылля?

Калі ў вас расцяжэнне падкаленнага сухажылля, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Пры траўме з задняй паверхні сцягна чуваць «хлопкавы» гук .
• Раптоўны , рэзкі, моцны боль .
• Ацёк узнікае адразу пасля траўмы.
• Сіняе або фіялетавае змяненне колеру скуры (сінякі) на задняй паверхні сцягна.
• Адчуванне гуза або ўшчыльнення ў задняй частцы сцягна.
• Цяжкасці з апёршаваннем на пашкоджаную нагу.
• Цяжкасці са згінаннем калена , з-за чаго нага застаецца прамой, а чалавек ходзіць скавана.
• Слабасць цягліц падкаленнага сухажылля.
• Часам пякучы боль (ягадзічны ішыяс) пачынаецца ў ягадзіцы і распаўсюджваецца ўніз па назе.

Хто найбольш схільны да рызыкі гэтых захворванняў?

Нягледзячы на ​​тое, што траўмы падкаленнага сухажылля могуць здарыцца з кожным, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы.

• Хуткія бегуны: гэтая рызыка вышэйшая для спрынтараў, футбалістаў, баскетбалістаў і крыкетчыкаў.
• Танцоры, лыжнікі і канькабежцы: тыя, хто займаецца дзейнасцю, якая патрабуе частага згінання калена, таксама падвяргаюцца падвышанай рызыцы.
• Узрост: Людзі старэйшыя за 40 гадоў падвяргаюцца большай рызыцы, таму што іх мышцы менш гнуткія. Маладыя спартсмены, якія ўсё яшчэ развіваюцца, таксама знаходзяцца ў групе рызыкі.
• Калі ў вас раней была траўма падкаленнага сухажылля .
• Тыя, хто пачынае займацца спортам без належнай размінкі і расцяжкі .
• Слабасць або напружанне цягліц падкаленнага сухажылля або чатырохгаловай мышцы сцягна на пярэдняй паверхні сцягна.
• Працягвайце займацца спортам, нават калі вашы мышцы адчуваюць стомленасць.

Як падтрымліваць здароўе мышцаў падкаленнага сухажылля?

Ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць гэтыя засмучэнні.

• Правільная размінка: размінайцеся не менш за 10 хвілін перад тым, як выконваць якія-небудзь фізічныя практыкаванні або спорт. Вы можаце зрабіць што-небудзь накшталт хады або бегу трушком.
• Расцяжка: рабіце практыкаванні на расцяжку цягліц падкаленнага сухажылля пасля размінкі і пасля трэніровак.
• Не ігнаруйце боль: калі вы адчуваеце боль у сцягне, назе або калене, не ігнаруйце гэта і зрабіце энергічную трэніроўку. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.
• Адпачынак вельмі важны: давайце сваім цягліцам дастатковы адпачынак паміж трэніроўкамі. Пазбягайце перанапружання на працягу ўсяго дня.

Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?

Нязначны боль можна палегчыць некалькімі днямі адпачынку і прыкладзеннем лёду. Аднак вам абавязкова варта звярнуцца да лекара, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў:

• Калі вы не можаце паварушыць нагой , а боль у сцягне не праходзіць.
• Калі хадзіць працягвае быць цяжка .
• Калі вы адчуваеце здранцвенне ў ягадзіцах, сцёгнах або нагах.
• Калі ёсць моцны ацёк або сінякі.

Пры неабходнасці ваш лекар накіруе вас да фізіятэрапеўта. Ён ці яна навучыць вас практыкаванням для ўмацавання цягліц і павелічэння гнуткасці.