Ці адчуваеце вы сябе цалкам знясіленымі, калі вяртаецеся з працы? Ці прачынаецеся вы з пачуццём, што зусім не адпачылі? Часам вы адчуваеце сябе старэйшымі за свой сапраўдны ўзрост? Насамрэч, гэта вельмі распаўсюджаная скарга, калі мы дасягаем сярэдняга ўзросту. Аднак добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зноў павысіць узровень энергіі. Некаторыя з гэтых крокаў нават дапамагаюць кіраваць працэсам старэння. Такім чынам, давайце пагаворым пра тое, як папаўняць свой рэзервуар энергіі, калі здаецца, што ён пусты.
1. Выключыце асноўныя захворванні
Часта гэтая пастаянная стомленасць, якую мы называем « стомленасцю », можа быць сімптомам асноўнага захворвання. Напрыклад, такія захворванні, як дыябет , хваробы сэрца , артрыт , анемія , захворванні шчытападобнай залозы і апноэ сну , часта маюць стомленасць як асноўны сімптом.
Таму, калі вы адчуваеце незвычайнае знясіленне ў параўнанні са сваім звычайным узроўнем, не ігнаруйце гэта. Абавязкова запішыцеся на прыём да лекара, каб абмеркаваць гэтыя сімптомы.
Акрамя таго, некаторыя лекі могуць спрыяць стомленасці. У прыватнасці, некаторыя лекі ад ціску, анцігістамінныя прэпараты і мочегонные прэпараты могуць выклікаць пачуццё знясілення. Калі вы пачалі прымаць новы прэпарат і неўзабаве пасля гэтага заўважылі гэтую стомленасць, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
2. Нават калі вы адчуваеце сябе занадта стомленымі, займайцеся спортам!
Калі вы знясіленыя, апошняе, што вам хочацца рабіць, гэта займацца спортам. Гэта зразумела. Вы можаце задацца пытаннем: «Як я магу займацца спортам, калі я так стаміўся?» Аднак шматлікія даследаванні паказалі, што фізічная актыўнасць насамрэч павышае ўзровень энергіі ў вашым целе.
Калі вы займаецеся спортам, ваша сэрца, лёгкія і мышцы працуюць больш эфектыўна. Проста кажучы, гэта падобна на паляпшэнне паліўнай эфектыўнасці аўтамабіля. Гэта дае вам больш энергіі і жыццёвых сіл для выканання штодзённых задач. Акрамя таго, тыя, хто займаецца спортам, часта паведамляюць пра больш высокі ўзровень упэўненасці ў сабе.
3. Ёга — выдатнае рашэнне
Хоць любыя фізічныя практыкаванні карысныя, ёга асабліва эфектыўная для павышэння энергіі. Брытанскае даследаванне паказала, што людзі, якія наведвалі заняткі ёгай раз на тыдзень, адзначалі павышэнне яснасці розуму, энергіі і ўпэўненасці ў сабе ўжо праз шэсць тыдняў.
Ніколі не позна пачаць займацца ёгай. Даследчыкі выявілі, што калі людзі ва ўзросце ад 65 да 85 гадоў займаліся ёгай на працягу шасці месяцаў, яны адчувалі павышэнне задаволенасці жыццём і агульнага ўзроўню энергіі.
4. Ці п'яце вы дастаткова вады?
Абязводжванне — галоўны вораг, які высмоктвае вашу энергію. Калі вы абязводжаны, ваша здольнасць выконваць фізічныя задачы зніжаецца. Даследаванні паказваюць, што абязводжаныя спартсмены з цяжкасцю выконваюць сілавыя трэніроўкі. Толькі ўявіце, якую стомленасць можа адчуваць чалавек, які выконвае паўсядзённыя хатнія справы з-за абязводжвання.
Акрамя таго, абязводжванне пагаршае вашу канцэнтрацыю ўвагі і ўвагі.
Як даведацца, ці п'яце вы дастаткова вады?
Ёсць просты спосаб праверыць. Зірніце на колер мачы.Калі ваша мача бледна-саламяна-жоўтага колеру, гэта добры знак. Калі яна цямнейшая, гэта сведчыць аб тым, што вам трэба піць больш вады.
| Распаўсюджаная прычына стомленасці | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Асноўнае захворванне (напрыклад, дыябет, анемія) | Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу да лекара. |
| Недахоп фізічных практыкаванняў | Пачніце з прагулак або заняткаў ёгай не менш за 30 хвілін штодня. |
| Абязводжванне | Піце 8-10 шклянак вады на працягу дня. Сачыце за колерам мачы. |
| Недастаткова сну | Кладзіцеся спаць рана, каб забяспечыць сабе 7-8 гадзін якаснага сну кожную ноч. |
5. Абавязкова трэба высыпацца
Недасыпанне з'яўляецца адной з галоўных прычын дзённай стомленасці і павялічвае рызыку няшчасных выпадкаў. Рашэнне простае: кладзіцеся спаць дастаткова рана, каб паўнавартасна выспацца.
Даследаванні пацвярджаюць, што тыя, хто добра высыпаецца, адчуваюць сябе больш энергічнымі і менш стамляюцца на працягу дня. Якасны сон — гэта не проста рашэнне праблемы стомленасці; ён значна паляпшае здароўе. Паведамляецца нават, што доўгажыхары звычайна спяць лепш, чым звычайны чалавек.
Калі вам цяжка заснуць ноччу, паспрабуйце паспаць ненадоўга ўдзень. Нават 10-хвіліннага сну дастаткова, каб аднавіць энергію. Аднак пазбягайце дрэмліваць больш за 30 хвілін, бо гэта можа перашкодзіць вашаму сну ўначы. Таксама кажуць, што кава адразу пасля кароткага сну дае дадатковы прыліў энергіі.
6. Паляпшэнне ад амега-3
Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія вельмі карысныя для сэрца, таксама дапамагаюць павысіць пільнасць. Згодна з італьянскім даследаваннем, людзі, якія прымалі капсулы рыбінага тлушчу на працягу 21 дня, прадэманстравалі больш высокую хуткасць разумовай рэакцыі і адчувалі сябе больш энергічнымі, чым раней.
7. Працуйце ў адпаведнасці са сваім біялагічным гадзіннікам
Некаторыя людзі адчуваюць прыліў энергіі ранняй раніцай; мы называем іх «ранішнімі жаўрукамі». Іншыя адчуваюць, што іх энергія дасягае піка, калі дзень пераходзіць у ноч; мы называем іх «начнымі совамі».
Нашы штодзённыя энергетычныя мадэлі вызначаюцца структурай нашага мозгу і генетыкай. Яны вядомыя як цыркадныя рытмы. Паколькі гэтыя мадэлі цяжка змяніць, лепш распазнаць свой уласны натуральны рытм і планаваць свае задачы адпаведна. Плануйце свае найбольш складаныя задачы або тыя, якія патрабуюць высокай канцэнтрацыі, на гадзіны пікавай энергіі.
8. Пахуданне забяспечвае значны прыліў энергіі
Страта лішняй вагі можа даць неймаверны прыліў энергіі. Нават невялікае зніжэнне тлушчу ў арганізме паляпшае ваш настрой, жыццёвы тонус і якасць жыцця. Па меры павелічэння вагі павялічваецца і фізічная стомленасць. Па меры пахудання вы будзеце адчуваць сябе лягчэйшымі і больш энергічнымі.
Найлепшы спосаб схуднець — кантраляваць памер порцый, харчавацца збалансавана і павялічваць фізічную актыўнасць.
9. Ешце меншымі порцыямі, часцей
Некаторым людзям карысна з'ядаць некалькі невялікіх порцый ежы на працягу дня, а не некалькі вялікіх порцый. Ужыванне невялікіх порцый 5-6 разоў на дзень дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Пры такім харчаванні выбірайце прадукты, якія змяшчаюць суцэльныя збожжа і іншыя складаныя вугляводы. Паколькі яны пераварваюцца даўжэй, чым рафінаваныя вугляводы (напрыклад, белы хлеб або макароны), яны прадухіляюць рэзкія скокі і падзенні ўзроўню цукру ў крыві.
Памятайце, што пры павелічэнні частаты прыёмаў ежы сачыце за памерам порцый, інакш вы можаце выпадкова набраць вагу.
Паведамленне на вынас
- Пастаянная стомленасць можа быць сімптомам асноўнага захворвання. Заўсёды спачатку пракансультуйцеся з лекарам, каб выключыць праблемы са здароўем.
- Простыя змены ў ладзе жыцця , такія як фізічныя практыкаванні, якасны сон і падтрыманне воднага балансу, могуць істотна паўплываць на ваш узровень энергіі.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Харчуйцеся збалансавана, кантралюйце сваю вагу і плануйце сваю актыўнасць у адпаведнасці з вашым натуральным энергетычным цыклам.
- Вам не трэба жыць у стане пастаяннага знясілення. Зрабіўшы гэтыя простыя, праактыўныя крокі, вы можаце вярнуць страчаную жыццёвую сілу.
