Вы заўсёды стамляецеся? 9 спосабаў аднавіць энергію вашага цела (стомленасць)

Ці адчуваеце вы сябе знясіленымі пасля доўгага працоўнага дня? Ці прачынаецеся вы раніцай з адчуваннем, што ў вас няма энергіі? Ці адчуваеце вы сябе старэйшымі за свае гады? Гэта распаўсюджаная скарга многіх людзей, якія набліжаюцца да сярэдняга ўзросту. Але ёсць і добрая навіна: ёсць шмат простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб павысіць узровень энергіі. Некаторыя з гэтых рэчаў могуць нават дапамагчы кантраляваць працэс старэння. Такім чынам, давайце пагаворым пра тое, як папаўняць свой рэзервуар энергіі, калі ён здаецца пустым.

1. Спачатку праверце на наяўнасць іншых захворванняў.

Часта гэта пастаяннае пачуццё стомленасці, або тое, што мы называем « стомленасцю» , можа быць сімптомам іншага захворвання. Напрыклад , стомленасць з'яўляецца асноўным сімптомам такіх захворванняў, як «дыябет» , «хваробы сэрца», «артрыт», «анемія» , « хваробы шчытападобнай залозы » і «сіндром апноэ сну».

Падобным чынам, некаторыя лекі, якія мы прымаем, таксама могуць выклікаць гэтую стомленасць. Асабліва некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску, лекі ад алергіі (анцігістамінныя прэпараты) і лекі, якія выводзяць ваду з арганізма (діўрэтыкі), могуць выклікаць стомленасць. Калі вы пачынаеце адчуваць такую ​​стомленасць пасля пачатку прыёму новага лекі, паведаміце пра гэта таксама свайму лекару.

2. Нават калі вам лянота займацца спортам, займайцеся спортам!

Апошняе, што вам хочацца рабіць, калі вы стаміліся, — гэта займацца спортам. Гэта праўда. Вы можаце падумаць: «Як я магу займацца спортам, калі я так стаміўся?» Але шматлікія даследаванні паказалі, што фізічная актыўнасць, гэта значыць фізічныя практыкаванні, павышаюць узровень энергіі ў нашым арганізме.

Калі мы займаемся спортам, наша сэрца, лёгкія і мышцы працуюць больш эфектыўна. Проста кажучы, гэта як павышэнне эфектыўнасці выкарыстання паліва ў аўтамабілі.Тады ў вас будзе больш сіл і энергіі, каб выканаць любую задачу дня. Акрамя таго, павялічыцца ўпэўненасць у сабе тых, хто займаецца спортам.

3. Ёга — ідэальнае рашэнне

Любыя фізічныя практыкаванні карысныя, але ёга асабліва карысная для павышэння энергіі. У брытанскім даследаванні людзі, якія наведвалі заняткі ёгай раз на тыдзень, паведамілі пра павышэнне яснасці розуму, энергіі і ўпэўненасці ў сабе праз шэсць тыдняў.

Ніколі не позна пачаць займацца ёгай. Даследчыкі выявілі, што калі людзі ва ўзросце ад 65 да 85 гадоў займаліся ёгай на працягу шасці месяцаў, іх задаволенасць жыццём і агульны ўзровень энергіі павялічыліся.

4. Ці п'яце вы дастаткова вады?

Абязводжванне — адзін з фактараў, якія найбольш моцна паглынаюць энергію. Абязводжванне таксама можа знізіць вашу здольнасць выконваць фізічную актыўнасць. Даследаванні паказваюць, што абязводжаным спартсменам цяжэй выконваць трэніроўкі па цяжкай атлетыцы. Таму ўявіце, наколькі стомленым можа адчуваць сябе чалавек, які выконвае простыя хатнія справы, калі ён абязводжаны.

Акрамя таго, абязводжванне таксама зніжае нашу канцэнтрацыю і ўвагу.

Як дакладна даведацца, ці дастаткова вы п'яце вады?

Ёсць просты спосаб зрабіць гэта. Звярніце ўвагу на колер вашай мачы. Калі яна светла-жоўтага або саламянага колеру, гэта добры знак. Але калі яна цямнейшая, гэта прыкмета таго, што вам трэба піць больш вады.

5. Вельмі важна атрымліваць дастатковую колькасць сну.

Недахоп сну з'яўляецца адной з асноўных прычын дзённай стомленасці. Ён таксама павялічвае рызыку няшчасных выпадкаў. Рашэнне простае: кладзіцеся спаць дастаткова рана, каб як след выспацца.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія добра высыпаюцца, адчуваюць сябе больш энергічнымі і менш стамляюцца на працягу дня. Добры начны сон — гэта не толькі рашэнне праблемы стомленасці, але і важныя перавагі для здароўя. Паведамляецца, што доўгажыхары спяць лепш, чым звычайны чалавек.

Калі вы раптам перастаеце добра спаць уначы, паспайце коратка ўдзень. Нават кароткага сну каля 10 хвілін дастаткова, каб аднавіць энергію. Але не дрэмліце больш за 30 хвілін, бо гэта можа перашкодзіць вам заснуць уначы. Кажуць, што кава пасля сну можа даць вам яшчэ больш энергіі.

6. Карысць рыбінага тлушчу (Амега-3)

Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія вельмі карысныя для сэрца, таксама дапамагаюць павысіць пільнасць нашага арганізма. Згодна з даследаваннем, праведзеным у Італіі, у людзей, якія прымалі капсулы рыбінага тлушчу на працягу 21 дня, павялічыўся час разумовай рэакцыі. Яны таксама заявілі, што адчувалі сябе больш энергічнымі, чым раней.

7. Працуйце ў адпаведнасці са сваім біялагічным гадзіннікам

Некаторыя людзі адчуваюць найбольшы прыліў энергіі раніцай. Мы называем іх «ранішнімі жаўрукамі». Ёсць і іншыя, якія адчуваюць прыліў энергіі толькі ў канцы дня і ўначы. Мы называем іх «начнымі совамі».

Гэтыя штодзённыя энергетычныя заканамернасці ў нашым целе вызначаюцца структурай нашага мозгу і генамі. Мы называем іх цыркаднымі рытмамі. Таму змяніць гэтыя заканамернасці даволі складана. Таму, замест таго, каб спрабаваць змяніць яго, лепш вызначыць натуральны рытм вашага ўласнага цела і планаваць сваю працу адпаведна. Выконвайце складаныя задачы, задачы, якія патрабуюць большай увагі, калі ваша энергія на піку.

8. Пахуданне дае вам шмат энергіі.

Страта лішняй вагі можа даць вам неверагодны прыліў энергіі. Нават невялікае зніжэнне тлушчу ў арганізме можа палепшыць ваш настрой, энергію і якасць жыцця. Калі вы набіраеце вагу, вы адчуваеце сябе больш стомленым. Калі вы худнееце, вы адчуваеце сябе лягчэйшым і ваша энергія павялічваецца.

Каб схуднець, лепшы спосаб — кантраляваць памер порцый, харчавацца збалансавана і павялічыць фізічную актыўнасць.

9. Павялічвайце колькасць прыёмаў ежы ў дзень і памяншайце іх колькасць.

Некаторым людзям можа быць карысна ўжываць некалькі невялікіх порцый ежы на працягу дня. Ужыванне пяці-шасці невялікіх порцый ежы ў дзень замест адной вялікай порцыі можа дапамагчы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.

Пры такім харчаванні выбірайце прадукты, якія ўтрымліваюць суцэльнае збожжа і іншыя складаныя вугляводы . Яны пераварваюцца даўжэй, чым рафінаваныя вугляводы (напрыклад, хлеб і макароны), што дапамагае прадухіліць рэзкія скокі ўзроўню цукру ў крыві.

Але памятайце, што пры такім павелічэнні частаты прыёму ежы трэба быць асцярожным з колькасцю, якую вы з'ядаеце за адзін раз. Інакш вы можаце набраць вагу.