Вам, напэўна, знаёмае пачуццё стомленасці і соннасці кожную раніцу пасля прачынання. Пачатак дня можа быць складаным, праўда? Але ўявіце, што ёсць вельмі простая і лёгкая звычка, якая можа ўсё гэта змяніць. Гэта ранішняя прагулка . Гэта карысна не толькі для вашага дня, але і для ўсяго вашага жыцця. Давайце паглядзім, якія дзіўныя перавагі гэтая маленькая звычка можа прынесці вашаму целу і розуму.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Дзіўная карысць для здароўя ад ранішняй прагулкі

Проста кажучы, ранішняя прагулка — гэта падарунак, які вы робіце сабе. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўсяго гадзіна хуткай хады ў дзень можа дадаць да вашага жыцця да двух гадзін . Больш за тое, калі вы зробіце гэтую звычку штодзённай, вы атрымаеце шмат іншых пераваг.

Вы зможаце адчуваць сябе вельмі расслаблена і шчасліва на працягу ўсяго дня.
Зніжаецца рызыка развіцця сардэчных захворванняў , інсульту , дыябету і некаторых відаў раку .
Галава і розум набываюць добрую яснасць .
Высокі крывяны ціск кантралюецца .
Арганізм атрымлівае добры прыліў сіл і энергіі .
Паляпшаецца памяць, і зніжаецца рызыка такіх захворванняў, як дэменцыя , якія ўзнікаюць з узростам.
Значна паляпшаецца псіхічнае і эмацыянальнае здароўе.
Прадухіляе непатрэбны набор вагі.

Для дасягнення максімальных вынікаў паспрабуйце прызвычаіцца хадзіць такім чынам не менш за 150 хвілін на тыдзень (гэта 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень).

Выгада	Як гэта адбываецца? (Як гэта адбываецца?)
Павышаны імунітэт	Штодзённыя хады зніжаюць рызыку прастуды і грыпу. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ходзяць па 20 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень, хварэюць на 43% менш дзён. Нават калі яны хварэюць, іх сімптомы значна менш выяўленыя.
Паляпшэнне кровазвароту	Калі вы хадзіце, ваш пульс павялічваецца, а артэрыяльны ціск зніжаецца. З часам гэта можа значна палепшыць здароўе вашага сэрца. Хада 2 мілі (3,2 кіламетра) у дзень можа нават знізіць рызыку інсульту.
Сумесная падтрымка	Калі вы хадзіце, вашы суставы рухаюцца. Гэты рух паляпшае прыток пажыўных рэчываў і кіслароду да суставаў. Гэта памяншае боль у суставах і паляпшае іх функцыю.
Умацаванне цягліц	Ранішняя хада ўмацоўвае мышцы ног і жывата. Моцныя мышцы паляпшаюць вашу агульную сілу і здароўе.
Зніжэнне рызыкі хваробы Альцгеймера	Даследаванне мужчын ва ўзросце 71-93 гадоў паказала, што тыя, хто штодня хадзіў больш за мілю (400 метраў), мелі меншы рызыка развіцця дэменцыі і хваробы Альцгеймера. Нават кароткія, рэгулярныя прагулкі карысныя для розуму і цела.

Ранішнія прагулкі могуць дапамагчы ў псіхічным здароўі

Ранашні ўстаноў і прагулка могуць нечакана паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Шматлікія даследаванні паказваюць, што хада на працягу 20-30 хвілін і больш — найлепшы спосаб атрымаць максімальную аддачу ад дня. Важна рабіць гэта як мінімум 5 дзён на тыдзень. Ранішняя прагулка можа дапамагчы вам пачаць і завяршыць дзень з добрым настроем. Яна таксама можа павысіць вашу творчасць . Вы, напэўна, заўважылі, што падчас хады ў вас узнікае больш новых ідэй, чым калі вы сядзіце нерухома. Хада можа дапамагчы вам лепш спаць, што можа дапамагчы вам прачнуцца больш бадзёрымі на наступную раніцу.

Як працуюць «гармоны добрага самаадчування»

Калі вы ходзіце або займаецеся іншымі відамі фізічных практыкаванняў, ваш арганізм вылучае некалькі гармонаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівым і расслабленым, як разумова, так і эмацыйна.

Дофамін:Гэта памяншае стрэс і дэпрэсію.
Сератанін: гэта дапамагае лепш спаць і паляпшае настрой.
Тэстастэрон: дапамагае мужчынам развіваць сілу і мышачную масу.
Эстраген: можа паменшыць сімптомы менапаўзы ў жанчын.

Ну, як жа прызвычаіцца да гэтай звычкі?

Для таго, хто позна кладзецца спаць і рана прачынаецца, ранняе ўставанне можа быць праблемай. Але калі вы сапраўды хочаце зрабіць ранішнія прагулкі часткай свайго жыцця, ёсць некалькі спосабаў матываваць сябе.

Падрыхтуйце вопратку напярэдадні ўвечары: падрыхтуйце вопратку і абутак для хады напярэдадні ўвечары. Тады ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта ўстаць раніцай і абуцца.
Стварыце плэйліст, які прыносіць вам радасць: уключыце свае любімыя песні і адпраўляйцеся на шпацыр. Гэта дапаможа вам менш стамляцца.
Расцяжка да і пасля хады: Выкананне практыкаванняў на расцяжку да і пасля хады вельмі карысна для вашых цягліц.
Будзьце асцярожныя пры хадзе ў цемры: калі вы ідзяце ў цемры на світанні, апранайце святлоадбівальную вопратку , каб вас маглі бачыць транспартныя сродкі. Таксама памятайце, што трэба як мага больш хадзіць па ўзбочыне дарогі.
Хадзіце рознымі сцежкамі: замест таго, каб кожны дзень ісці адной і той жа сцежкай, хадзіце па новых сцежках і ў новых умовах. Тады вы зможаце чакаць чагосьці новага кожную раніцу.

Не хвалюйцеся, калі прапусціце дзень. Гэта нармальна. Пачніце спачатку на наступны дзень. Самае галоўнае — пачаць з таго, што падыходзіць вашаму арганізму і што вы можаце зрабіць. Паступова павялічвайце адлегласць і час хады. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць падобны рэжым практыкаванняў.

Паведамленне на вынас

Ранішняя прагулка — гэта вельмі простае практыкаванне, якое карысна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.
Пачніце з малога. Пачніце з 15-20 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час.
Самае галоўнае — працягваць рабіць гэта. Імкніцеся рабіць гэта хаця б 5 дзён на тыдзень.
Рабіце дробныя рэчы (напрыклад, апранайцеся, слухайце музыку), якія дапамогуць вам зрабіць гэта звычкай.
Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца спортам.