Ці часта вы прастуджаецеся і хварэеце на грып? Ці задумваецеся вы, чаму гэта здараецца з вамі, калі некаторыя з вашых сяброў зусім не хварэюць? Тады, магчыма, прыйшоў час падумаць крыху больш пра ахоўную сістэму вашага арганізма, імунную сістэму . Мы часта думаем пра гэты імунітэт толькі ў сезон дажджоў, калі прастуда і грып распаўсюджваюцца як эпідэміі. Але праўда ў тым, што наша імунная сістэма працуе бесперапынна 365 дзён у годзе. Гэта як армія, якая абараняе краіну.
Што ж такое імунная сістэма?
Проста кажучы, імунная сістэма — гэта натуральны ахоўны механізм вашага арганізма. Гэта складаная сетка клетак, тканак і органаў. Падобна ўзброеным сілам нашай краіны, усе яны працуюць разам, каб змагацца з захопнікамі, якія пранікаюць у арганізм.
Хто гэтыя ворагі? Гэта мікраарганізмы, такія як бактэрыі , вірусы , паразіты і грыбкі , якія могуць выклікаць у нас хваробы . Яны ўсюды — у нашых дамах, у офісе, у падарожжах , усюды.
Здаровая імунная сістэма абараняе нас ад гэтых ворагаў двума спосабамі.
1. Першая лінія абароны: па-першае, гэтая сістэма стварае бар'ер, падобны на сцяну, каб прадухіліць трапленне ў арганізм ворагаў (якіх у медыцыне мы называем антыгенамі ).
2. Другая лінія абароны: калі вораг раптоўна прарываецца праз гэты бар'ер і пранікае ў арганізм, імунная сістэма неадкладна актывуецца і выпрацоўвае спецыяльных салдат, такіх як лейкацыты і іншыя хімічныя рэчывы . Задача гэтых салдат — знайсці ворага, які набліжаецца, і знішчыць яго, перш чым ён распаўсюдзіцца. Калі гэта не атрымліваецца, сістэма становіцца яшчэ мацнейшай і пачынае знішчаць ворагаў, якія распаўсюджваюцца.
Дзіўна тое, што наша імунная сістэма можа распазнаваць мільёны розных тыпаў антыгенаў. І яна можа вырабляць зброю, неабходную для знішчэння амаль усіх з іх. Пакуль гэтая ахоўная сістэма працуе належным чынам, яна можа абараніць нас ад многіх хвароб, ад прастуды да раку.
Чаму гэтая сістэма бяспекі слабая?
Часам гэтая імунная сістэма таксама дае збой. Калі мы бачым нешта насамрэч бяскрыўднае, напрыклад, пылок, пыл або перхаць хатніх жывёл, мы думаем, што гэта вораг, і пачынаем вайну. Вось тады ў нас узнікае алергічная рэакцыя .
Акрамя таго, наш арганізм не можа змагацца з кожным ворагам. Часам нават гэтая дзіўная ахоўная сістэма дае збой. Ёсць хваробы, якія мы не можам кантраляваць, але наш лад жыцця, гэта значыць тое, як мы жывем, мае на гэта вялікае дачыненне.
Такія рэчы, як неўжыванне пажыўнай ежы, знаходжанне на адным месцы без фізічных практыкаванняў, недахоп сну і пастаянны стрэс — усё гэта асноўныя прычыны аслаблення імуннай сістэмы.
Калі ваша імунная сістэма слабая, такім ворагам, як бактэрыі і вірусы, лягчэй пранікаць у ваш арганізм. Вынік? Вы хварэеце.
Як стварыць здаровую імунную сістэму?
Няма чароўнай таблеткі, якую можна прыняць адразу, каб умацаваць імунітэт. Замест гэтага, прытрымліваючыся некалькіх здаровых звычак, вы можаце стварыць моцную імунную сістэму на ўсё жыццё. Давайце паглядзім, што гэта такое.
| Здаровая звычка | Карысць для імунітэту |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні | Павышае актыўнасць лейкацытаў і зніжае стрэс. |
| Пажыўная ежа | Антыаксіданты павышаюць устойлівасць да інфекцый. |
| Дастаткова сну | Гэта неабходна для арганізма, каб аднаўляць і аднаўляць клеткі. |
| Кіраванне стрэсам | Кантралюе гармоны стрэсу, якія аслабляюць імунную сістэму. |
| Добрыя адносіны | Імунітэт ускосна падтрымліваецца праз шчасце і зніжэнне стрэсу. |
Прызвычайцеся да фізічных практыкаванняў.
Сядзенне на адным месцы не толькі прыводзіць да пачуцця млявасці, але і паляпшае імунную сістэму. Лепш за ўсё для гэтага выкарыстоўваюцца фізічныя практыкаванні. Цяпер даказана, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць умацаваць імунітэт. Самае лепшае, што для гэтага вам не трэба хадзіць у вялікую спартзалу або мець асабістага трэнера. Нават хуткая хада па 20 хвілін тры разы на тыдзень, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, дастаткова, каб умацаваць імунітэт. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм вылучае натуральныя гармоны, якія называюцца эндарфінамі . Яны памяншаюць боль, робяць вас расслабленымі і шчаслівымі. Гэта зніжае стрэс і дапамагае лепш спаць. Абодва гэтыя фактары вельмі важныя для імунітэту.
Харчуйцеся пажыўнай ежай.
Правільнае харчаванне мае важнае значэнне для належнага функцыянавання вашай імуннай сістэмы. Ужыванне прадуктаў, якія багатыя пустымі калорыямі, такіх як прадукты з высокім утрыманнем цукру, мукі і тлушчу, не толькі прыводзіць да набору вагі, але і павялічвае рызыку заражэння.
Калі ў вас аслаблены імунітэт, варта пазбягаць такіх рэчаў, як цукар і алкаголь , бо мікробы любяць цукар.
Замест гэтага, дыета, багатая на вітаміны-антыаксіданты, можа дапамагчы павысіць вашу ўстойлівасць да інфекцый. Думайце пра розныя колеры: цёмна-зялёныя, чырвоныя, жоўтыя і аранжавыя садавіна і гародніна багатыя антыаксідантамі. Уключыце ў свой рацыён ягады, апельсіны, грэйпфруты, ківі, яблыкі, чырвоны вінаград, капусту кале, цыбулю, шпінат, салодкую бульбу і моркву.
Сыры часнык можа таксама валодаць супрацьвіруснымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі. Курыны суп нашых маці не толькі дапамагае нам адчуваць сябе лепш, калі мы прастуджаныя. Даследаванні паказалі, што гарачы курыны суп можа паменшыць запаленне ў арганізме і дапамагчы нам хутчэй вылечыцца.
Добра выспіся.
Калі ў вас частыя праблемы са сном, вы не толькі будзеце адчуваць стомленасць на працягу дня, але і можаце быць больш схільныя да такіх захворванняў, як прастуда і грып. У доўгатэрміновай перспектыве дрэнны сон таксама можа павялічыць рызыку іншых праблем са здароўем, такіх як атлусценне і дыябет.
Нашы целы выкарыстоўваюць сон як спосаб самааднаўлення. Калі мы не атрымліваем дастаткова сну, асабліва глыбокага сну, гэты працэс гаення парушаецца. Відавочна, што калі спаць не менш за сем гадзін у дзень, гэта павышае нашу ўстойлівасць да інфекцыйных захворванняў.
Кіруйце стрэсам.
Калі ваш арганізм пастаянна знаходзіцца пад стрэсам, вы рызыкуеце захварэць на што заўгодна: ад звычайнай прастуды да сур'ёзных захворванняў. Адчуванне лёгкага стрэсу час ад часу не з'яўляецца праблемай. Але пастаянны стрэс без магчымасці яго зняць вельмі шкодны для вашага здароўя. Гэта адбываецца таму, што пры пастаянным стрэсе вылучаюцца гармоны стрэсу, такія як кортізол і адрэналін , якія аслабляюць вашу імунную сістэму. Вельмі важна кіраваць гэтым стрэсам зручным для вас спосабам, напрыклад, медытацыяй, фізічнымі практыкаваннямі і рэлігійнай дзейнасцю.
Падтрымлівайце добрыя адносіны.
Даследаванні паказалі, што людзі, якія маюць добрыя сяброўскія адносіны і моцную падтрымку, здаравейшыя за тых, хто іх не мае. Добры сэкс можа прынесці яшчэ большую карысць імуннай сістэме. Даследаванне студэнтаў універсітэта паказала, што ў тых, хто займаўся сэксам адзін ці два разы на тыдзень, быў вышэйшы ўзровень імуннага бялку пад назвай імунаглабулінам А (IgA), чым у тых, хто займаўся сэксам радзей.
Калі вы хочаце даведацца больш пра гэтую ці любую іншую праблему са здароўем, вельмі важна пракансультавацца са сваім сямейным лекарам (лекарам) .
Паведамленне на вынас
- Імунная сістэма — гэта натуральная ахоўная сістэма нашага арганізма. Падтрымліваць яе моцнай вельмі важна для таго, каб заставацца здаровым і пазбегнуць частых захворванняў.
- Няма чароўнай таблеткі для моцнай імуннай сістэмы. Для гэтага трэба прытрымлівацца здаровага ладу жыцця.
- Вельмі важна займацца спортам па 20-30 хвілін некалькі дзён на тыдзень і харчавацца збалансавана, ужываючы рознакаляровыя садавіну і гародніну.
- 7-8 гадзін добрага сну ў дзень і барацьба са стрэсам непасрэдна ўплываюць на імунітэт.
- Адмова ад алкаголю, наркотыкаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру можа значна ўмацаваць вашу імунную сістэму.
- Пагаворыце са сваім лекарам аб зменах у вашым ладзе жыцця або праблемах, звязаных з імунітэтам.
Імунная сістэма, падтрыманне здароўя, зніжэнне захворванняў, фізічныя практыкаванні, харчаванне, стрэс, добры сон
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар