Ці задумваліся вы калі-небудзь, колькі разоў ваша сэрца б'ецца ў хвіліну? Гэта тое, што мы называем нашым пульсам або «частатай сардэчных скарачэнняў». Гэта як маленькі рухавік у нашым целе. Яго хуткасць змяняецца ў залежнасці ад таго, што мы робім і гаворым, і што мы адчуваем. Хіба гэта не дзіўна? Таму сёння давайце пагаворым пра гэты пульс простым спосабам.

Што такое пульс?

Проста кажучы, частата сардэчных скарачэнняў — гэта колькасць удараў вашага сэрца за адну хвіліну. Ведаеце, гэта тое, што наш арганізм кантралюе аўтаматычна. Гэта значыць, калі мы бегаем, займаемся спортам, адчуваем сябе вельмі шчаслівымі ці напалоханымі, наш пульс павялічваецца . Сапраўды гэтак жа, калі мы спім, адпачываем або спакойныя, гэты пульс памяншаецца . Гэта тое, што рэгулюецца ў адпаведнасці з патрэбамі нашага арганізма.

Чаму нам трэба так шмат думаць пра частату сардэчных скарачэнняў?

Вы можаце падумаць: «Дык гэта ж проста нешта іншае, чаму гэта такая вялікая справа?» Насамрэч, пульс — гэта важны паказчык, які шмат кажа нам пра наша здароўе .

• Лекары правяраюць наступнае: калі вы ідзяце да лекара, вы, напэўна, бачылі, як ён правярае ваш пульс. Гэта значыць, яны правяраюць ваш пульс. Звычайна гэта робіцца падчас штогадовага агляду, калі вы хварэеце або перад аперацыяй.
• Важна для тых, хто займаецца спортам: калі вы займаецеся спортам, гэта дапаможа вам зразумець, ці правільна вы трэніруецеся, ці перанапружваецеся.
• Гэта можа вызначыць праблемы са здароўем: значна вышэйшы ці значна ніжэйшы пульс за норму , гэта можа быць прыкметай сардэчнага захворвання або іншай праблемы са здароўем. Акрамя таго, лекары могуць атрымаць уяўленне пра некаторыя захворванні па тым, як гэтыя імпульсы адчуваюцца па ўсім целе.

Як вымераць частату сардэчных скарачэнняў? Гэта вельмі проста!

Гэта вельмі просты тэст. Вы можаце зрабіць яго самастойна дома. Гэта неінвазіўны і бязбольны тэст.

1. Знайдзіце свой пульс: злучыце тры самыя доўгія пальцы (вялікі, сярэдні, безназоўны) разам і злёгку націсніце на месца на скуры. Гэты пульс — гэта ціск, які вы адчуваеце, калі кроў цячэ па некаторых артэрыях нашага цела.

• Найлепшыя месцы: часта самымі простымі месцамі для праверкі пульса з'яўляюцца ключыца (бок шыі), дзе знаходзіцца «сонная артэрыя». Або запясце (збоку рукі, уздоўж вялікага пальца), дзе знаходзіцца «прамянёвая артэрыя».

2. Палічыце: пасля таго, як вы вымералі пульс, паглядзіце на гадзіннік і палічыце, колькі разоў ваша сэрца б'ецца за 60 секунд (адну хвіліну). Калі вам цяжка лічыць на працягу 60 секунд, палічыце 30 секунд і памножце на два. Або вы можаце палічыць 15 секунд і памножце на чатыры.

3. Частата вашых сардэчных скарачэнняў:Атрыманае вамі значэнне — гэта ваш пульс. Гэта тое, што мы называем «уд/хв» (удары ў хвіліну).

Частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою: так называецца частата сардэчных скарачэнняў, вымераная, калі вы спакойныя і нічога не робіце.

Вы можаце вымераць гэта падчас трэніроўкі або пасля яе завяршэння. Такім чынам, вы зможаце ведаць, наколькі інтэнсіўнай была ваша трэніроўка.

Некаторыя з сучасных прылад для адсочвання фізічнай формы, такія як наручныя гадзіннікі, аўтаматычна вымяраюць і адлюстроўваюць частату сардэчных скарачэнняў.

Што кажуць вынікі вымярэнняў?

Вам адразу паведамяць лік. Гэта колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну. Па гэтым ліку вы зможаце вызначыць, ці знаходзіцца ваш пульс у межах нормы.

Якім павінен быць нармальны пульс?

Гэта адрозніваецца для кожнага чалавека. Гэта залежыць ад вашага ўзросту і агульнага стану здароўя . Як правіла, у маладога чалавека пульс крыху вышэйшы.

### Нармальны пульс у стане спакою для маленькіх дзяцей (падчас няспання):

• Нованароджаныя (ад нараджэння да 4 тыдняў): ад 100 да 205 удараў у хвіліну (100-205 удараў у хвіліну)*
• Дзеці ад 4 месяцаў да 1 года: ад 100 да 180 удараў у хвіліну (100-180 удараў у хвіліну)*
• Малышы ад 1 да 3 гадоў: ад 98 да 140 удараў у хвіліну (98-140 удараў у хвіліну)*
• Дашкольнікі ад 3 да 5 гадоў: ад 80 да 120 удараў у хвіліну (80-120 удараў у хвіліну)
• Дзеці школьнага ўзросту ад 5 да 12 гадоў: ад 75 да 118 удараў у хвіліну (75-118 удараў у хвіліну)
• Падлеткі (ад 13 да 18 гадоў): ад 60 да 100 удараў у хвіліну (60-100 удараў у хвіліну)

*Гэтыя лічбы разлічаны з улікам таго, калі дзеці не спяць. Гэтыя значэнні могуць быць ніжэйшымі, калі яны спяць.

### Нармальны пульс у стане спакою для дарослых (ва ўзросце 18 гадоў і старэй):

• 60-100 удараў у хвіліну (60-100 уд/хв)

Якая мэтавая і максімальная частата сардэчных скарачэнняў павінна быць дасягнута падчас фізічных практыкаванняў?

Калі вы займаецеся спортам, гэты раздзел будзе для вас вельмі важным.

• Мэтавы пульс: гэта найлепшы дыяпазон для падтрымання пульса падчас фізічных нагрузак сярэдняй інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткай хады). Гэты ўзровень ідэальны, таму што яго дастаткова для карысці вашага сэрца і не будзе ствараць лішняй нагрузкі.
• Максімальная частата сардэчных скарачэнняў: Калі вы хочаце вельмі інтэнсіўна займацца спортам, вы можаце павялічыць частату сардэчных скарачэнняў прыкладна да 95% ад вашай максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. АлеНе перашчыруйце. Калі вы гэта зробіце, рызыкі могуць пераважыць карысць.

Важна: Калі вы не займаецеся спортам рэгулярна, перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам. Гэта асабліва важна, калі ў вас у анамнезе ёсць хваробы сэрца, праблемы з дыханнем або кровазваротам. Ваш лекар можа даць вам найлепшую параду аб тым, як займацца спортам бяспечна і эфектыўна, не падвяргаючы сваё здароўе рызыцы.

### Як гэта разлічыць?

Вы можаце разлічыць свой максімальны і мэтавы пульс.

• `220 - Ваш узрост = Максімальная частата сардэчных скарачэнняў`
• Максімальная хуткасць х 0,6 = найніжэйшае значэнне ў мэтавым дыяпазоне
• `Максімальная хуткасць х 0,8 = найвышэйшае значэнне мэтавай далёкасці`

Напрыклад, калі вам 40 гадоў:

• Максімальная частата сардэчных скарачэнняў: «220 - 40 = 180 удараў у хвіліну»
• Найніжэйшае значэнне ў мэтавым дыяпазоне: `180 x 0,6 = 108 уд/хв`
• Найвышэйшае значэнне ў мэтавым дыяпазоне: `180 x 0,8 = 144 уд/хв`

Гэта азначае, што падчас фізічных практыкаванняў вам варта старацца падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у межах ад 108 да 144 удараў у хвіліну.

Што такое пачашчэнне пульса? (Тахікардыя)

Калі ў стане спакою частата сардэчных скарачэнняў перавышае 100 удараў у хвіліну («100 уд/хв»), лекары называюць гэта «тахікардыяй» . Гэта можа сведчыць аб праблеме з сістэмай, якая сігналізуе вашаму сэрцу біцца. Прыкладамі з'яўляюцца такія станы, як «(трэптанне перадсэрдзяў)» і «(жалудачкавая тахікардыя)».

Аднак не заўсёды пачашчэнне пульса з'яўляецца праблемай сардэчнага рытму (арытміяй). Часам частата сардэчных скарачэнняў можа павялічыцца па наступных прычынах:

• Абязводжванне
• Нейкая інфекцыя
• Гарачка
• Боль
• Трывога
• Захворванні шчытападобнай залозы

Калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу , хвалюецеся , або надвор'е вельмі спякотнае ці вільготнае , ваш пульс таксама можа пачасціцца. Гэта часовыя з'явы. Таму вымерайце пульс яшчэ раз, калі трохі супакоіцеся або пасля таго, як гэтыя ўмовы пройдуць.

Што такое павольны пульс? (Брадыкардыя)

Калі ў стане спакою частата сардэчных скарачэнняў меншая за 60 удараў у хвіліну («60 уд/хв»), гэта называецца « брадыкардыяй». Гэта можа сведчыць аб праблеме з сістэмай, якая сігналізуе сэрцу біцца. Прыкладам з'яўляецца стан, які называецца «блакада сэрца».

Вы прымаеце пэўныя лекі, напрыклад , «бэта-адреноблокаторы»Калі вы прымаеце лекі пад назвай бэта-адреноблокаторы, ваш пульс таксама можа запаволіцца. Гэта не заўсёды варта турбавацца. Часцей за ўсё вы прымаеце гэтыя лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску або палягчэння працы сэрца.

Калі вы вельмі актыўны спартсмен , асабліва ўдзельнічаеце ў спаборніцтвах, ваш пульс у стане спакою можа быць ніжэйшым за 60 удараў у хвіліну. Для некаторых спартсменаў гэты паказчык можа дасягаць 40 удараў у хвіліну. Аднак для звычайнага чалавека такое значэнне можа быць небяспечна нізкім.

Што рабіць, калі пульс парушаны?

Калі ваш пульс у стане спакою выходзіць за межы нормы, вам варта звярнуцца да лекара. Важна праверыць яго, бо занадта высокі або занадта нізкі пульс можа сведчыць аб праблеме.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або пытанні адносна вашага пульса, лепш за ўсё звярнуцца да свайго лекара першаснай медыцынскай дапамогі. Ён ці яна можа адказаць на вашы пытанні і пры неабходнасці накіраваць вас да спецыяліста.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, абавязкова звярніцеся да лекара:

• Калі ў вас кружыцца галава пры высокім пульсе.
• Калі ваш пульс у стане спакою працягвае быць занадта высокім або занадта нізкім .
• Калі адчуваецца нерэгулярнае, перарывістае або несінхранізаванае сэрцабіцце.
• Калі пры вымярэнні пульса вы адчуваеце глухі ўдар замест «стуку», гэта таксама называецца «дрыжаннем». Гэта можа быць прыкметай праблем з сэрцам і кровазваротам.
• Калі вы адчуваеце, што ваша сэрца б'ецца хутка, але не адчуваеце пульса (гэта называецца «сардэчна-сасудзістым сэрцабіццем»).

Таксама вельмі важна наведваць сямейнага ўрача хаця б раз на год для штогадовага агляду . Звычайна ў гэты час правяраюць частату сардэчных скарачэнняў. Гэта таксама можа выявіць многія захворванні (нават небяспечныя, бессімптомныя) на ранняй стадыі. Пры раннім выяўленні многія праблемы можна лячыць.

Нарэшце, пасланне на вынас

Цяпер вы разумееце, што такое пульс, як ён вымяраецца і што ён можа нам расказаць.

Гэта тое, што вы можаце лёгка вымераць самастойна. Калі вы рэгулярна вымяраеце частату сардэчных скарачэнняў, вы можаце атрымаць уяўленне пра свой «нармальны» паказчык.

• Калі вы калі-небудзь атрымаеце незвычайныя паказанні, не панікуйце. Падумайце, што вы рабілі да таго, як гэта здарылася. Для гэтага можа быць лагічная прычына (напрыклад, калі вы спалохаліся пасля ўцёкаў).
• Аднак, калі вы працягваеце атрымліваць анамальныя значэнні або калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі з гэтай нагоды, абавязкова звярніцеся да лекара.Яны могуць высветліць, што выклікае выключэнне вашага пульса за межы нармальнага дыяпазону.

Клопат пра сваё сэрца — гэта як клопат пра ўсё цела. Таму варта звярнуць увагу на гэтую невялікую, але вельмі важную рэч.

Частата сардэчных скарачэнняў, пульс, сэрцабіцце, нармальны пульс, хваробы сэрца, фізічныя нагрузкі