Ці адчуваеце вы часам моцны смутак, трывогу або дрэнны настрой без прычыны? Насамрэч, гэта звычайная з'ява для многіх людзей. Часам гэта можа быць проста лёгкі смутак, які з'яўляецца і знікае. Але для некаторых гэта таксама можа быць сімптомам больш сур'ёзнага захворвання, напрыклад, дэпрэсіі або біпалярнага засмучэння. Жыць з такімі псіхічнымі праблемамі зусім няпроста. Вось чаму многія людзі шукаюць альтэрнатыўныя спосабы палепшыць свой настрой, гэта значыць шчасця і хвалявання. Таму сёння мы пагаворым пра такія рэчы.
Навошта нам патрэбныя такія дабаўкі?
Уявіце, што ў кагосьці такое захворванне, як дэпрэсія. Звычайна лекар прызначае псіхатэрапію і лекі. Але часам для некаторых людзей гэтыя лекі могуць не дзейнічаць належным чынам. Або пабочныя эфекты, выкліканыя гэтымі лекамі, могуць быць цяжка пераноснымі.
«У многіх людзей лекі, якія яны прымаюць ад дэпрэсіі, альбо перастаюць дзейнічаць з часам, альбо маюць занадта шмат пабочных эфектаў», — кажа псіхіятр.
У такія часы некаторыя людзі разглядаюць альтэрнатывы лекам. Але вось што важна зразумець усім нам: пажыўнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні — два найлепшыя натуральныя метады лячэння псіхічнага здароўя. Акрамя гэтага, вы таксама можаце падумаць аб прыёме некаторых харчовых дабавак, магчыма, па рэкамендацыі лекара.
Добра, давайце разгледзім некаторыя вітаміны, травы і іншыя дабаўкі, якія, як сцвярджаецца, дапамагаюць палепшыць настрой. Але памятайце, што даследаванні ў гэтай галіне ўсё яшчэ знаходзяцца на розных стадыях. Таму, калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць нешта падобнае.
Папулярныя дабаўкі, якія нібыта дапамагаюць палепшыць настрой
Існуюць розныя віды дабавак, якія нібыта дапамагаюць палепшыць настрой. Давайце больш падрабязна разгледзім некаторыя з іх. Я змясціў іх у гэтай зразумелай табліцы.
| Дадатак | Што трэба ведаць пра гэта |
|---|---|
| Святаяннік прадзіраўлены | Гэта расліна з жоўтымі кветкамі. У такіх краінах, як Германія, яе часта рэкамендуюць як раслінны сродак ад лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Аднак вынікі даследаванняў супярэчлівыя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што яна карысная, а іншыя не паказваюць асаблівага эфекту. Вельмі важна: гэта можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, асабліва з антыдэпрэсантамі і супрацьзачаткавымі таблеткамі. Таму вельмі небяспечна прымаць яго без кансультацыі з лекарам. |
| SAMe (S-адэназіл-L-метыянін) | Гэта хімічнае рэчыва, якое натуральным чынам утрымліваецца ў нашым арганізме і ўтвараецца з амінакіслаты. Даследаванні паказалі, што яно таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі і болях пры астэаартрозе. Яно шырока выкарыстоўваецца ў Еўропе. Але яно таксама можа быць дарагім. |
| Амега-3 тоўстыя кіслоты | Яны ў асноўным утрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, тунец і скумбрыя. Іх таксама можна ўжываць у якасці дабавак з рыбіным тлушчам. Амега-3 тлустыя кіслоты неабходныя для здаровага функцыянавання клетак мозгу. Некаторыя даследаванні паказваюць, што амега-3 могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. |
| Вітамін D | Яго таксама называюць «сонечным вітамінам», таму што ён выпрацоўваецца, калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла. Было ўстаноўлена, што існуе сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D і дэпрэсіяй. Гэта асабліва распаўсюджана ў краінах з малой колькасцю сонечнага святла. Вы можаце праверыць з дапамогай аналізу крыві, ці ёсць у вас дэфіцыт вітаміна D. |
| Вітаміны групы В | Фолат і вітамін В12, у прыватнасці, з'яўляюцца двума неабходнымі вітамінамі для выпрацоўкі нейрамедыятараў, якія кантралююць шчасце і спакой у мозгу. Дэфіцыт гэтых рэчываў павялічвае рызыку дэпрэсіі. Іх можна атрымаць з такіх прадуктаў, як зялёныя гародніна, бабовыя і яйкі. |
Ці сапраўды яны бяспечныя?
Самае галоўнае, што нам усім трэба зразумець, гэта тое, што слова «натуральны» не азначае «бяспечны».
- Узаемадзеянне з іншымі лекамі: такія травы, як святаяннік, пра які мы казалі раней, могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы ўжо прымаеце (напрыклад, лекамі ад крывянага ціску, дыябету або халестэрыну) і выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.
- Розніца ў якасці: у адрозненне ад рэцэптурных лекаў з аптэкі, колькасць актыўнага інгрэдыента ў гэтых дадатках можа адрознівацца ў залежнасці ад бутэлькі і ад брэнда да брэнда. Іх якасць практычна не рэгулюецца.
- Правільны дыягназ: Часам у вас могуць быць праблемы са шчытападобнай залозай, дэфіцыт вітамінаў або іншае фізічнае захворванне. Але сімптомы могуць адчувацца як стрэс. Калі вы пачнеце прымаць дабаўкі без кансультацыі з лекарам, вы можаце прапусціць сапраўдную праблему і пагоршыць сітуацыю.
Нарэшце, што мне рабіць?
Калі ў вас праблемы з псіхічным здароўем, калі вы пастаянна адчуваеце смутак і стрэс, лепшае і бяспечнае, што вы можаце зрабіць, гэта звярнуцца да лекара, якому давяраеце, і пагаварыць пра гэта.
Ваш лекар агледзіць вас і вызначыць прычыну вашых пачуццяў. Гэта можа быць фізічная хвароба або псіхічны стан, напрыклад, дэпрэсія. Якой бы ні была прычына, толькі лекар можа парэкамендаваць найбольш адпаведнае лячэнне.
Калі вы плануеце прымаць такую дабаўку, абавязкова парайцеся з лекарам. Ён ці яна скажа вам, ці падыходзіць яна вам, ці будзе яна перашкаджаць іншым лекам, якія вы прымаеце, і калі так, то як яе прымаць.
Ніколі не пачынайце карыстацца гэтымі рэчамі толькі таму, што вам параіў сябар ці вы ўбачылі іх у інтэрнэце. Ваша здароўе вельмі важнае для вас. Таму заўсёды дзейнічайце адказна і разумна, прымаючы рашэнні адносна гэтага.
Паведамленне на вынас
- Праблемы з настроем і дэпрэсія — гэта не тое, да чаго варта ставіцца легкадумна. Калі вам патрэбна дапамога, не бойцеся пра гэта казаць.
- Асновай любога лячэння псіхічнага здароўя павінны быць правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і дастатковы сон.
- Нягледзячы на тое, што ёсць некаторыя доказы таго, што некаторыя дабаўкі, такія як святаяннік, SAMe і Амега-3, могуць дапамагчы палепшыць настрой, іх вынікі неадназначныя.
- Самае галоўнае:Ніколі не пачынайце выкарыстоўваць якія-небудзь харчовыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы прымаеце, і выклікаць небяспечныя станы.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з псіхічным здароўем, спачатку звярніцеся да лекара . Толькі там вы зможаце атрымаць дакладны дыягназ і найбольш бяспечны план лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар