У вас таксама праблемы са сном па начах? Давайце пагаворым пра гэтую праблему бессані!

Уявіце сабе дыскамфорт, які вы адчуваеце, калі кладзецеся спаць увечары пасля цяжкага працоўнага дня і не можаце заснуць, варочаецеся з боку на бок... або прачынаецеся раніцай і не можаце заснуць зноў, думаючы пра гэта... Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія з нас — бессань, або, кажучы медыцынскай мовай, бессань . У той час як для некаторых гэта проста нязначнае раздражненне, для іншых бессань можа стаць сур'ёзнай праблемай, якая парушае ўсё іх жыццё. Дык чаму ж гэта адбываецца? Давайце пагаворым пра гэта проста і падрабязна.

Што такое бессань?

Проста кажучы, бессань — гэта калі вы не можаце нармальна спаць. Гэта азначае, што вы не можаце спаць дастаткова доўга, не можаце добра выспацца, або маеце праблемы з засынаннем або падтрыманнем сну.

Сон неабходны нашаму арганізму. Ён як бензін для машыны. Нашы целы і розум, стомленыя ад працы на працягу ўсяго дня, аднаўляюцца праз сон. Таму, калі мы не высыпаемся, мы адчуваем недасыпанне . Гэта не дазваляе нам належным чынам выконваць свае штодзённыя задачы, і наша цела адчувае вялікі дыскамфорт.

Ці ўсе спяць аднолькава?

Не. Звычкі і патрэбы ў сне ў кожнага чалавека такія розныя. Вось чаму нават лекары лічаць розныя рэжымы сну «нармальнымі». Падумайце пра гэта вось што...

• Раннія птушкі: некаторыя людзі любяць класціся спаць крыху раней увечары і прачынацца рана раніцай.
• Начныя совы: іншыя працуюць да позняй ночы, позна кладуцца спаць і позна прачынаюцца раніцай.
• Людзі, якія каротка спяць: некаторыя людзі спяць менш, чым іншыя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэтаму можа быць нават генетычная прычына.
• Змены ў рэжыме сну з-за звычкі: некаторыя людзі мяняюць свой рэжым сну з-за такіх рэчаў, як праца. Напрыклад, вайскоўцы, як правіла, прачынаюцца ад найменшага гуку. Падобным чынам, некаторыя людзі прывыклі спаць моцна, незалежна ад таго, наколькі гучна гэта гучыць.
• Сон змяняецца з узростам: нашы патрэбы ў сне змяняюцца на працягу ўсяго жыцця. У той час як маленькае дзіця спіць каля 14-17 гадзін у суткі, даросламу чалавеку (18+ гадоў) звычайна патрабуецца толькі 7-9 гадзін сну.

Якія асноўныя віды бессані?

Лекары класіфікуюць бессань на два асноўныя тыпы. Вам таксама будзе карысна гэта ведаць.

Як даведацца, ці ёсць у вас бессань? - Сімптомы

Сімптомы бессані можна падзяліць на некалькі асноўных катэгорый. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

1. Праблемы са сном

Гэта падзелена на тры часткі ў залежнасці ад таго, як у вас узнікаюць праблемы са сном.

• Цяжкасці з засынаннем (пачатковая бессань): немагчымасць заснуць, незалежна ад таго, як доўга вы застаецеся ў ложку.
• Сярэдняя бессань: прачынанне сярод ночы і паўторнае засынанне. Гэты тып бессані сустракаецца ў большасці людзей.
• Позняя бессань: прачынанне значна раней, чым чакалася, раніцай і немагчымасць зноў заснуць.

2. Эфекты, якія адчуваюцца на працягу дня

Калі вы не высыпаецеся ўначы, наступствы адчуваюцца на наступны дзень. Паглядзіце, ці здараецца гэта і з вамі.

• Адчуванне стомленасці, млявасці або дрымотнасці на працягу дня.
• Патрабуецца больш часу для рэакцыі. Напрыклад, цяжка хутка прымаць рашэнні падчас кіравання аўтамабілем.
• Рэчы забываюцца.
• Хуткасць мыслення запавольваецца, узнікае спутанность свядомасці або становіцца цяжка сканцэнтравацца .
• Змены настрою, асабліва трывожнасць, дэпрэсія і раздражняльнасць .
• Гэта перашкаджае вашай працы, грамадскай дзейнасці, хобі ці іншым паўсядзённым заняткам.

3. Асаблівасці хранічнай бессані

Праверце, ці мае ваша праблема з бессанню якія-небудзь з гэтых сімптомаў. Калі так, то ў вас можа быць хранічная бессань.

• Бягучая сітуацыя: Вы не можаце заснуць, нягледзячы на ​​тое, што ў вас добрыя ўмовы і ёсць час для сну (напрыклад, без знешняй прычыны, такой як змена змены, сур'ёзная жыццёвая праблема).
• Частата: Калі ў вас гэтая праблема ўзнікае хаця б тры дні на тыдзень.
• Працягласць: Калі гэтая праблема працягваецца не менш за тры месяцы .
• Адсутнасць іншых прычын: калі стан не выкліканы наркотыкамі, алкаголем, лекамі або іншым парушэннем сну, і калі яго нельга цалкам растлумачыць іншым фізічным або псіхічным захворваннем.

Чаму ў нас бессань? - Якія яе прычыны?

Цяжка вызначыць адну прычыну бессані. Існуе мноства фактараў, якія могуць спрыяць гэтаму. Часам адзін або некалькі з гэтых фактараў разам выклікаюць гэты стан.

• Сямейная спадчына (генетыка): праблемы са сном могуць перадавацца па спадчыне. Калі ў кагосьці ў вашай сям'і бессань, у вас таксама ёсць большая верагоднасць яе развіцця.
• Змены ў актыўнасці мозгу: мозг людзей, якія пакутуюць ад бессані, можа быць крыху больш актыўным, чым у іншых. Змены ў хімічных рэчывах мозгу таксама могуць парушаць сон.
• Іншыя фізічныя захворванні: Ваша фізічнае здароўе можа непасрэдна паўплываць на ваш сон. Сон можа быць парушаны часовымі рэчамі, такімі як нязначная інфекцыя або траўма, а таксама хранічнымі захворваннямі, такімі як гастрыт (кіслотны рэфлюкс) або хвароба Паркінсана. Гэты стан таксама можа быць выкліканы зменамі цыркаднага рытму, які кантралюе натуральны цыкл сну/няспання нашага арганізма.
• Праблемы з псіхічным здароўем: прыкладна ў паловы людзей з хранічнай бессанню ёсць іншыя псіхічныя расстройствы, такія як трывожнасць або дэпрэсія .
• Стрэсавыя сітуацыі ў жыцці: такія рэчы, як празмерны стрэс, праблемы на працы і сямейныя сваркі, могуць выклікаць недасыпанне.
• Змены ў жыцці: часовыя змены, такія як пераезд у новую краіну (змена гадзінных паясоў), неабходнасць спаць у новым месцы або змена змены працы, таксама могуць парушыць сон.
• Вашы штодзённыя звычкі: Бессань таксама можа быць выклікана дрэннымі звычкамі сну (мы называем гэта гігіенай сну ). Такія рэчы, як дрымота на працягу дня, ужыванне, напрыклад, кавы ўвечары, і адсутнасць устаноўленага часу сну могуць спрыяць гэтаму.

Ускладненні, якія могуць узнікнуць, калі бессань не знікае

Калі бессань працягваецца працяглы час, гэта можа прывесці да недасыпання.Найбольшая рызыка тут — дзённая дрымотнасць. Гэта вельмі небяспечна, калі вы кіруеце аўтамабілем або робіце што-небудзь, што патрабуе ад вас пільнасці.

Акрамя таго, працяглы недахоп сну павялічвае рызыку многіх іншых захворванняў.

• Дэпрэсія
• Трывога
• Высокі крывяны ціск/гіпертанія
• Сардэчны прыступ
• Інсульт
• Абструктыўнае апноэ сну
• Дыябет 2 тыпу
• Атлусценне

Як лекар можа гэта пацвердзіць?

Калі вы звярнецеся да лекара, ён ці яна задасць вам падрабязныя пытанні пра вашу гісторыю хваробы, асабістую інфармацыю, звычкі сну і сімптомы. Няма спецыяльнага тэсту для дыягностыкі бессані. Аднак некаторыя тэсты могуць быць рэкамендаваныя для праверкі іншых захворванняў, якія перашкаджаюць вашаму сну.

Прыкладамі гэтага з'яўляюцца:

• Тэставанне на апноэ сну: гэта можна зрабіць з дапамогай даследавання сну (полісамнаграфіі), якое праводзіцца ў бальніцы, або з дапамогай прылады, якую можна рабіць дома.
• Актыграфія: прылада, якая носіцца на запясці і адсочвае рэжым сну і няспання на працягу некалькіх дзён.
• Тэст множнай латэнтнасці сну (MSLT): тэст, які вымярае, як хутка вы засынаеце на працягу дня.

Якія метады лячэння бессані?

Існуе мноства метадаў лячэння бессані. Яны вар'іруюцца ад простых змен ладу жыцця да лекаў. Асноўныя метады лячэння:

1. Выпрацуйце і падтрымлівайце добрыя звычкі сну (гігіена сну).

2. Лекавыя прэпараты, якія дапамагаюць заснуць або падтрымліваць сон.

3. Лячэнне псіхічных захворванняў.

Лекі, якія дапамагаюць вам спаць

Існуе мноства відаў лекаў, якія могуць дапамагчы вам заснуць. Некаторыя з іх адпускаюцца па рэцэпце лекара, а іншыя можна набыць у аптэках.

• Рэцэптурныя лекі:
• Бензадыязепіны і Z-прэпараты: гэта магутныя прэпараты, якія зніжаюць актыўнасць мозгу і выклікаюць сон. Напрыклад: «(тэмазепам)», «(золпідем - Амбіен®)».
• Двайныя антаганісты рэцэптараў арексіну (DORA):Яны блакуюць хімічнае рэчыва ў мозгу, якое дапамагае вам прачнуцца і заснуць.
• Седатыўныя антыдэпрэсанты: некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца пры дэпрэсіі (напрыклад, амітрыптылін), таксама выкарыстоўваюцца пры бессані, таму што яны выклікаюць дрымотнасць.
• Мелатонін і падобныя прэпараты: мелатонін — гэта хімічнае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца нашым мозгам і сігналізуе, калі пара спаць. Яго таксама можна прымаць у якасці лекаў.

• Безрэцэптурныя лекі:
• Некаторыя анцігістамінныя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца пры алергіі (напрыклад, дыфенгідрамін — змяшчаецца ў складзе прэпарата «Пірытон»), могуць выклікаць дрымотнасць. Аднак іх працяглы прыём не рэкамендуецца.

Што мы можам зрабіць для сябе, калі жывем з бессанню (гігіена сну)

Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць якасць свайго сну. Гэта тое, што мы называем гігіенай сну або «добрымі звычкамі сну».

• Усталюйце рэжым сну: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Старайцеся прытрымлівацца гэтага рэжыму паслядоўна, нават у выхадныя і святочныя дні. Пазбягайце дрэмлівання на працягу дня.
• Знайдзіце час, каб супакоіцца: перад сном ачысціце свой розум ад праблем дня. Вылучыце невялікі «буферны час» паміж тым, калі вы скончыце працу, і тым, калі адправіцеся спаць. Зрабіце што-небудзь у гэты час, напрыклад, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную музыку. Калі вы не можаце заснуць пасля сну, замест таго, каб варочацца ў ложку, устаньце і зрабіце што-небудзь, што вас супакоіць, перш чым зноў легчы спаць.
• Стварыце камфортныя ўмовы: камфорт неабходны для добрага сну. Адрэгулюйце асвятленне, гук і тэмпературу ў пакоі ў адпаведнасці з вашымі пажаданнямі.
• Трымайцеся далей ад тэлефонаў, планшэтаў і тэлевізараў: спыніце карыстацца гэтымі прыладамі як мінімум за гадзіну да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, сігналізуе мозгу, што надышоў дзень, затрымліваючы выпрацоўку хімічных рэчываў, якія выклікаюць сон.
• Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце: пазбягайце ўжывання вялікай колькасці ежы на ноч і позна ўвечары. Нікацін, кафеін (кава, чай, некаторыя безалкагольныя напоі) і алкаголь, у прыватнасці, парушаюць сон.
• Заставайцеся актыўнымі: невялікая фізічная актыўнасць на працягу дня, нават проста хада, можа дапамагчы вам лепш спаць ноччу.
• Калі праблема не знікне, звярніцеся да лекара: калі праблемы са сном не знікнуць, нягледзячы на ​​выкананне гэтых звычак, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара.

Калі нам варта звярнуцца да лекара?

Калі бессань доўжыцца больш за некалькі дзён і ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, важна звярнуцца да лекара. Асабліва калі ў вас ёсць наступныя сімптомы, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

• Калі вы адчуваеце некантралюемую сонлівасць на працягу дня.
• Калі вы хутка засынаеце на працягу дня, асабліва падчас працы або кіравання аўтамабілем (гэта называецца «мікрасон»).
• Калі ў вас ёсць іншыя псіхічныя або фізічныя захворванні, якія ўплываюць на сон.