Ці ведаеце вы, што ўнутры вас ёсць неверагодны орган, які ціха працуе цэлы дзень, каб клапаціцца пра вас? Гэта вашы ныркі . Падобна сістэме фільтрацыі, іх асноўная задача — адфільтраваць адходы і таксіны з вашага арганізма. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што гэтыя два маленькія органы штодня фільтруюць каля 180 літраў крыві. Таму неверагодна важна клапаціцца пра гэтых ціхіх работнікаў, ці не так? Давайце разгледзім, што вы можаце зрабіць, каб захаваць здароўе вашых каштоўных нырак.
Сачыце за сваім артэрыяльным ціскам
Высокі крывяны ціск , шырока вядомы як гіпертанія , — адзін з найгоршых ворагаў вашых нырак. Уявіце сабе гэта як ваду, якая цячэ па трубе пад высокім ціскам; труба значна часцей пашкоджваецца, ці не так? Гэта працуе гэтак жа. Пры высокім крывяным ціску далікатныя крывяносныя сасуды ўнутры вашых нырак пашкоджваюцца. З часам гэта пашкоджанне прыводзіць да паступовага зніжэння функцыі нырак.
Самае страшнае, што ў многіх людзей з высокім крывяным ціскам наогул няма ніякіх сімптомаў. Вы можаце адчуваць сябе добра, нават калі ваш крывяны ціск небяспечна высокі. Вось чаму так важна рэгулярна правяраць крывяны ціск у лекара .
У вас дыябет ? Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві
Як і высокі крывяны ціск, цукровы дыябет з'яўляецца адной з галоўных прычын захворванняў нырак. Калі ўзровень цукру ў крыві застаецца высокім на працягу доўгага часу, гэта пашкоджвае далікатную сістэму фільтраў у нырках. Проста кажучы, лішак цукру ў крыві па сутнасці «закаркоўвае» гэтыя фільтры.
Калі ў вас дыябет, важна супрацоўнічаць з лекарам, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў належным стане. Вы можаце дасягнуць гэтага, своечасова прымаючы прызначаныя лекі, прытрымліваючыся здаровага харчавання і падтрымліваючы фізічную актыўнасць.
Будзьце асцярожныя з лекамі
Мы часта прызвычаіліся купляць абязбольвальныя ў аптэцы ад простага галаўнога болю або болю ў целе. Аднак працяглы прыём гэтых абязбольвальных прэпаратаў без медыцынскай кансультацыі, асабліва такіх прэпаратаў, як ібупрофен , шкодны для вашых нырак. Яны вядомыя як нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС).
Акрамя таго, некаторыя лекі ад псіхічных расстройстваў (напрыклад, літый) або пэўныя лекі ад ВІЧ могуць паўплываць на функцыю нырак. Таму, калі вам прызначылі лекі, ужывайце іх дакладна так, як вам прызначыў лекар. Акрамя таго, ужыванне забароненых наркотыкаў, асабліва такіх рэчываў, як какаін, можа выклікаць сур'ёзнае, раптоўнае пашкоджанне нырак.
Здаровы лад жыцця — гэта лекі і для нырак
Мы ведаем, што добрае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні выдатна ўплываюць на ваша сэрца і кантроль вагі. Гэтыя звычкі таксама выдатна спрыяць рэгуляванню артэрыяльнага ціску і ўзроўню цукру ў крыві, забяспечваючы ўскосную абарону вашых нырак. Давайце разгледзім важныя моманты.
Скараціце спажыванне солі
Мы выкарыстоўваем соль, каб ежа стала смачнейшай, але празмернае ўжыванне солі можа павысіць крывяны ціск і стварыць нагрузку на ныркі. Рэкамендуецца не ўжываць больш за 2300 міліграмаў натрыю ў дзень — гэта прыкладна адна чайная лыжка. Апрацаваныя прадукты, печыва і соусы часта ўтрымліваюць больш солі, чым вы думаеце. Таму адмоўцеся ад звычкі дадаваць лішнюю соль у свае стравы ўжо сёння.
Сакрэт ўвільгатнення
Вада неабходная для правільнай працы нырак. Пры абязводжванні ныркам цяжка фільтраваць таксіны. Аднак празмернае ўжыванне вады не прыносіць карысці; звычайна дастаткова 2-3 літраў вады ў дзень. Адзін з лепшых спосабаў даведацца, ці дастаткова ў вас вады, — гэта праверыць колер мачы. Калі ваша мача бледна-жоўтая або празрыстая, вы добра зволены. Калі яна цёмна-жоўтая, гэта азначае, што вам трэба піць больш вады.
Трымайцеся далей ад курэння і алкаголю
Курэнне абмяжоўвае прыток крыві да ўсіх органаў цела, у тым ліку да нырак. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі ад ціску, курэнне можа знізіць іх эфектыўнасць.
Калі вы ўжываеце алкаголь, рабіце гэта ўмерана. Рэкамендуецца ўжываць не больш за адзін напой у дзень для жанчын і два напоі ў дзень для мужчын. Адзін «напой» роўны 350 мл піва, 140 мл віна або 450 мл спіртных напояў. Злоўжыванне алкаголем можа выклікаць раптоўнае вострае пашкоджанне нырак.
| Здаровая звычка | Карысць для нырак |
|---|---|
| Збалансаванае харчаванне і фізічныя практыкаванні | Кантралюе артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві. |
| Зніжэнне спажывання солі | Кантралюе высокі крывяны ціск і зніжае нагрузку на ныркі. |
| Дастатковае ўвільгатненне | Дапамагае выводзіць таксіны і прадухіляе адукацыю камянёў у нырках. |
| Адмова ад курэння | Забяспечвае добры прыток крыві да нырак. |
Рэгулярныя візіты да лекара
Нават калі вы адчуваеце сябе здаровым, вельмі важна наведваць лекара хаця б раз на год для планавых аглядаў. Гэта тлумачыцца тым, што хваробы нырак часта не праяўляюцца на ранніх стадыях.
Памятайце, што хваробы нырак рэдка праяўляюцца сімптомамі на ранніх стадыях. Вось чаму так важна прайсці абследаванне.
Ваш лекар можа атрымаць добрае ўяўленне пра здароўе вашых нырак з дапамогай простых аналізаў:
- Аналіз крыві: Гэты паказчык дазваляе вызначыць, наколькі добра вашы ныркі фільтруюць кроў, гэта значыць СКФ (хуткасць клубочковой фільтрацыі) . Як правіла, СКФ вышэй за 90 лічыцца здаровым узроўнем для дарослага чалавека, хоць з узростам ён можа натуральным чынам зніжацца.
- Аналіз мачы: пры ім правяраецца наяўнасць бялку пад назвай альбуміну мачы. Здаровыя ныркі перашкаджаюць трапленню гэтага бялку ў мачу. Выяўленне альбуміна ў мачы можа быць раннім папераджальным прыкметай пашкоджання нырак.
Калі гэтыя аналізы пакажуць праблему, ваш лекар накіруе вас на далейшае абследаванне. Калі захворванне існуе, чым раней яно выяўлена, тым лягчэй яго лячыць і мінімізаваць доўгатэрміновае пашкоджанне нырак.
Паведамленне на вынас
- Рэгулярна правярайце і кантралюйце артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві; гэта два найбуйнейшыя ворагі нырак.
- Не ўжывайце абязбольвальныя прэпараты працяглы час без кансультацыі з лекарам.
- Падтрымлівайце збалансаваную дыету з нізкім утрыманнем солі і цукру, багатую садавінай і гароднінай. Штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
- Кіньце паліць цалкам і абмежавайце ўжыванне алкаголю.
- Нават без сімптомаў штогод наведвайце лекара для правядзення рэгулярных аналізаў крыві і мачы, каб кантраляваць здароўе нырак.
ныркі, здароўе нырак, прафілактыка захворванняў нырак, высокі крывяны ціск, дыябет, аналізы нырак, тэст СКФ, альбумін, прафілактыка нырачнай недастатковасці
