Вы таксама хочаце спакою ў душы? Давайце пагаворым пра медытацыю!

Найбольшая праблема, з якой мы ўсе сутыкаемся ў нашы дні, — гэта адсутнасць свабоды і спакою. Мы заўсёды хвалюемся і трывожымся з-за чагосьці, ці не так? Таму ў такія часы медытацыя — гэта спосаб супакоіць наш розум і прывесці яго да стану спакою. Гэта не нешта новае, гэта метад, якому тысячы гадоў.

Што такое медытацыя?

Проста кажучы, медытацыя — гэта разумовая і фізічная тэхніка, якая выкарыстоўваецца альбо для таго, каб засяродзіць свой розум на адной мэце, альбо для поўнага ачышчэння розуму. У залежнасці ад абранага метаду медытацыі, вы можаце расслабіць свой розум, паменшыць трывожнасць і знізіць стрэс . Некаторыя людзі таксама выкарыстоўваюць медытацыю для пераадолення такіх цяжкасцей, як адмова ад курэння.

Раней гэта абмяркоўвалася толькі з рэлігійнага пункту гледжання. Але цяпер, з новымі тэхналогіямі, навукоўцы падрабязна вывучаюць гэтую медытацыю. Асабліва з дапамогай «(ЭЭГ - электраэнцэфалаграфіі)», якая вымярае электрычныя хвалі мозгу, і «(фМРТ - функцыянальнай магнітна-рэзананснай тамаграфіі)», якая вымярае актыўнасць мозгу, мы выявілі, як медытацыя можа станоўча ўплываць на наш мозг і псіхічнае здароўе.

Калі чалавек медытуе, яму можа здавацца, што ён проста дыхае або павольна прамаўляе слова. Аднак унутры мозгу гэтага чалавека адбываюцца вялікія змены.

Ці з'яўляецца медытацыя толькі рэлігійнай з'явай?

Можна сказаць так, а можна сказаць і не. Насамрэч, медытацыя мае свае карані ў старажытных філасофіях і некалькіх буйных сусветных рэлігіях. Аднак, каб медытаваць, неабавязкова быць рэлігійным .

Вось некаторыя рэлігійныя і нерэлігійныя метады медытацыі:

• Будыйская медытацыя: Існуе некалькі метадаў медытацыі, якія паходзяць з будызму (які лічыцца як філасофіяй, так і рэлігіяй). Тэраваданская медытацыя папулярная ў Паўднёвай Азіі, асабліва ў Індыі і Тайландзе. Дзэн-будысцкая медытацыя ўзнікла ў Кітаі і пазней развівалася рознымі спосабамі ў такіх краінах, як Японія. Тыбецкая будысцкая тантрычная медытацыя паходзіць з Тыбету.
• Хрысціянская медытацыя: Сузіранне — гэта акт глыбокага роздуму над пытаннем, ідэяй, рэлігійнай канцэпцыяй або Богам. Гэта распаўсюджана ў хрысціянстве. Малітва часам лічыцца формай медытацыі.
• Кіраваная медытацыя: гэта нерэлігійны метад. Яго можна рабіць у групе або самастойна. Ён выкарыстоўваецца ў такіх рэчах, як кансультаванне і тэрапія.
• Медытацыя Ошо: таксама вядомая як «дынамічная медытацыя», гэта метад, які ўзнік у Індыі і мае свае карані ў індуізме. Дыхальныя практыкаванні выконваюцца свядома і хутка.
• Суфійская медытацыя: суфізм — гэта галіна ісламу, і сярод іх распаўсюджаная медытацыя.
• Даоская медытацыя: як і будызм, даасізм лічыцца рэлігіяй і філасофіяй. Ён узнік у Кітаі.
• Трансцэндэнтальная медытацыя: гэта таксама метад, які прыйшоў з Індыі. Мантры — гэта словы або фразы, якія паўтараюцца ўслых або ў думках, засяроджваючыся на іх.
• Ёга: гэта практыка фізічных практыкаванняў і медытацыі, якая ўзнікла ў Індыі. Яе можна практыкаваць як рэлігійным, так і нерэлігійным чынам.

Як мы медытуем?

Няма адзінага правільнага спосабу медытацыі. Гэта таму, што медытацыя можа праяўляцца ў розных формах. Эксперты прааналізавалі тэхнікі медытацыі і выявілі некалькі агульных працэсаў, якія адбываюцца ў розных метадах медытацыі. Гэта:

• Медытацыя, арыентаваная на цела: гэта часам называюць «самасканаваннем». Гэта прадугледжвае звяртанне ўвагі на фізічныя адчуванні па ўсім целе. Уявіце, што вы павольна перамяшчаеце сваю ўвагу з кончыкаў пальцаў ног на макушку галавы.
• Сузіранне: звычайна гэта прадугледжвае глыбокае абдумванне праблемы або супярэчлівай ідэі, не дазваляючы свайму розуму блукаць.
• Медытацыя, сканцэнтраваная на эмоцыях: у гэтай тэхніцы медытацыі вы засяроджваецеся на пэўнай эмоцыі. Напрыклад, думаеце пра тое, як быць добрым да іншых, або думаеце пра тое, што ў вашым жыцці прыносіць вам радасць.
• Мантра-медытацыя: гэта паўтарэнне пэўнай фразы або гуку (уголас або ў думках) і засяроджванне на ім.
• Медытацыя з рухам: гэты тып медытацыі можа ўключаць дыханне, затрымку дыхання або выкананне пэўных рухаў цела. Ён таксама ўключае хаду, звяртаючы ўвагу на тое, што вы бачыце вакол сябе.
• Медытацыя ўважлівасці: гэтая тэхніка медытацыі прадугледжвае ўсведамленне таго, што адбываецца ў цяперашні момант. Яна прадугледжвае прысутнасць у цяперашнім моманце , не турбуючыся пра мінулае ці будучыню. Як і ў выпадку з медытацыяй, арыентаванай на цела, яна таксама прадугледжвае выкарыстанне вашага цела для ўсведамлення таго, што вас акружае.
• Візуальная медытацыя: у гэтым метадзе медытацыі вы засяроджваецеся на тым, што бачыце (альбо вачыма, альбо на вобразе, які вы ўяўляеце сабе).

Што насамрэч робіць медытацыя? Якія яе перавагі?

У цэлым, людзі, якія рэгулярна медытуюць, часцей адчуваюць наступныя перавагі:

• Зніжэнне сімптомаў такіх станаў, як трывожнасць, дэпрэсія або посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР).
• Паляпшаецца мысленне, канцэнтрацыя і здольнасць вырашаць праблемы.
• Лепшая здольнасць адаптавацца і пераадольваць эмацыйныя праблемы.

Паколькі псіхічнае здароўе значна ўплывае на наша фізічнае здароўе, акрамя гэтых псіхічных пераваг, існуе шмат іншых фізічных пераваг, такіх як лепшы сон, зніжэнне крывянага ціску і паляпшэнне працы сэрца.

Як працуе медытацыя? Якая навука ляжыць у яе аснове?

Дзякуючы новым тэхналогіям, даследчыкі і лекары цяпер могуць бачыць, як медытацыя ўплывае на ваш мозг. Каб зразумець некаторыя з гэтых змен, карысна крыху ведаць пра структуру мозгу.

Ваш мозг мае мільярды клетак, якія называюцца нейронамі. Яны перадаюць паведамленні адзін аднаму з дапамогай электрычных і хімічных сігналаў. Адзін нейрон злучаецца з тысячамі іншых нейронаў. Вось як гэтыя нейроны ўтвараюць сеткі ў розных частках вашага мозгу. Гэтыя сеткі аб'ядноўваюцца, утвараючы розныя вобласці мозгу. Кожная вобласць мае розныя функцыі і спецыялізацыю.

Некалькі даследаванняў паказалі, што ў людзей, якія рэгулярна медытуюць, адбываюцца пэўныя змены ў структуры мозгу . Гэтыя змены могуць заключацца ў павелічэнні шчыльнасці мазгавой тканіны або павелічэнні памеру пэўных участкаў мозгу. Гэта паказвае, што нейроны ў гэтых участках маюць больш сувязяў адзін з адным, і што гэтыя сувязі мацнейшыя.

Звычайна такім чынам пакутуюць тыя вобласці мозгу, якія кантралююць вашы пачуцці (напрыклад, зрок і слых), здольнасць думаць і канцэнтравацца, а таксама здольнасць апрацоўваць эмоцыі. Гэта азначае , што людзі, якія рэгулярна медытуюць, маюць больш здаровы мозг, радзей адчуваюць пагаршэнне, якое суправаджае старэнне, і лепш здольныя спраўляцца з негатыўнымі эмоцыямі, такімі як страх, гнеў і смутак, і апрацоўваць іх.

Як пачаць медытаваць штодня?

З такой колькасцю розных метадаў медытацыі можа быць крыху складана знайсці тое, што падыходзіць менавіта вам, тое, што вам больш за ўсё падабаецца. Але, на шчасце, ёсць шмат спосабаў зрабіць гэта прасцей.

• Даследаванне: Першы крок — вывучыць розныя тэхнікі медытацыі. Вы можаце знайсці кнігі ў бібліятэцы або кнігарні, альбо знайсці шмат інфармацыі ў інтэрнэце.
• Пагаворыце са сваім лекарам: лепш за ўсё пра медытацыю можна даведацца ад сямейнага лекара або псіхолага . Яны таксама могуць дапамагчы вам знайсці праграмы медытацыі і настаўнікаў у вашым рэгіёне.
• Звярніцеся па дапамогу: спытайце ў знаёмых або ў людзей у інтэрнэце, якія цікавяцца тымі ж рэчамі. Ёсць шмат людзей, якія ведаюць пра медытацыю і самі медытуюць. Калі ніхто не ведае пра гэта наўпрост, добры пачатак могуць зрабіць сацыяльныя сеткі, такія як YouTube або Reddit. Ёсць нават мабільныя праграмы, якія могуць дапамагчы вам медытаваць.

Пасля таго, як вы знойдзеце метад медытацыі, які хочаце паспрабаваць, вам дапамогуць наступныя парады:

• Даведайцеся, што вам падабаецца: некаторыя людзі любяць медытаваць раніцай, іншыя — увечары. Выберыце час, які вам найбольш падыходзіць!
• Выдзеліце час:Выдзяляйце час у сваім дні для медытацыі і зрабіце яе часткай свайго штодзённага распарадку. Сакрэт атрымання максімальнай аддачы ад гэтай практыкі — рэгулярна медытаваць.
• Стварыце падыходнае асяроддзе: ціхае, спакойнае і камфортнае месца найлепш падыходзіць для медытацыі. Некаторыя тэхнікі медытацыі патрабуюць сядзення прама, а іншыя — лежання. Некаторыя патрабуюць хады, таму вы можаце знайсці парк або пешаходную сцежку, якая вам падабаецца.
• Не бойцеся прасіць дапамогі: нічога страшнага, калі медытацыя вам не даецца лёгка, вы не самотныя. Шукайце рэсурсы, як асабіста, так і ў інтэрнэце, і звяртайцеся па дапамогу. Ёсць шмат людзей, якія зацікаўлены ў медытацыі і могуць даць вам ідэі. Вы нават можаце знайсці настаўніка медытацыі або заняткі па ёй побач з вамі.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Медытацыя — гэта старажытная практыка, якая існуе ў розных формах і стылях. Хоць медытацыя практыкавалася як рэлігійная практыка на працягу ўсёй гісторыі, вам не трэба быць рэлігійным, каб практыкаваць яе і адчуць яе карысць . Дзякуючы дасягненням у медыцынскіх тэхналогіях і навуцы, эксперты цяпер разумеюць, як медытацыя ўплывае на ваш мозг і цела. Даследаванні паказваюць, што рэгулярная медытацыя мае шмат пераваг для вашага розуму і цела. Незалежна ад таго, ці вы ўжо знаёмыя з медытацыяй, ці толькі пачынаеце, існуе мноства інфармацыі і рэсурсаў, якія дапамогуць вам глыбока ўдыхнуць, засяродзіцца і зрабіць медытацыю часткай вашага жыцця такім чынам, які падыходзіць менавіта вам. Таму паспрабуйце!

Медытацыя , псіхічнае здароўе, стрэс, гармонія розуму, гаенне розуму, функцыя мозгу