У паўсядзённым жыцці, падчас гульні ці фізічных практыкаванняў, мышца раптоўна скручваецца, напружваецца або, як мы кажам, «цягне мышцу». Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Часам праз пару дзён праходзіць лёгкі боль, але часам гэта працягваецца доўга і выклікае шмат праблем з болем і ацёкам. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што азначае расцяжэнне мышцы, чаму гэта адбываецца, што рабіць, калі гэта здарылася, і як быць асцярожным.

Што такое расцяжэнне цягліц? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Проста кажучы, расцяжэнне мышцы , або, як мы гэта называем , разрыў мышцы, — гэта разрыў або пашкоджанне дробных цягліцавых валокнаў у вашых мышцах. Уявіце, што вы спрабуеце што-небудзь завязаць старым гумовым шнуром. Новы гумовы шнур гнуткі і добра цягнецца, праўда? Але што адбудзецца, калі вы выкарыстаеце стары і пацягнеце яго занадта моцна або занадта моцна? Валокны ў ім ламаюцца, і ён можа нават цалкам парвацца. Вось што адбываецца з нашымі мышцамі.

Нашы мышцы складаюцца з тысяч такіх дробных валокнаў. Калі мы празмерна напружваем мышцу, занадта моцна яе расцягваем або няправільна яе выкарыстоўваем, гэтыя мышачныя валокны расцягваюцца за межы сваіх магчымасцей, што прыводзіць да іх разрыву. Гэты разрыў можа быць невялікім або вялікім. Пры нязначнай траўме можа разарвацца толькі некалькі дробных валокнаў у мышцы. Аднак пры сур'ёзнай траўме можа разарвацца ўся мышца. Аднак расцяжэнне мышцы — гэта балючае перажыванне, але ў большасці выпадкаў яно гоіцца з адпачынкам і часам.

Ці існуюць розныя тыпы расцяжэнняў цягліц?

Так, ёсць некалькі месцаў, дзе могуць узнікаць расцяжэнні цягліц, і яны таксама класіфікуюцца ў залежнасці ад іх характару.

Распаўсюджаныя тыпы расцяжэнняў цягліц:

• Расцяжэнне цягліц жывата: скручванне цягліц жывата.
• Напружанне спіны: гэта, верагодна, характэрная рыса для многіх людзей.
• Расцяжэнне мышцаў пахвіны: распаўсюджана ў спартсменаў.
• Расцяжэнне згінальнікаў сцягна
• Расцяжэнне ікроножных цягліц
• Расцяжэнне падкаленнага сухажылля: гэта таксама распаўсюджана ў бегуноў.

Класіфікацыя па характары:

Лекары класіфікуюць гэтыя расцяжэнні цягліц на яшчэ два тыпы: вострыя расцяжэнні цягліц і хранічныя расцяжэнні цягліц .

• Вострыя расцяжэнні цягліц:Усе гэтыя сімптомы ўзнікаюць адначасова. Гэта можа адбыцца, калі вы робіце нешта раптоўна з сілай або калі вы паварочваецеся ў няправільным кірунку. Напрыклад, вы можаце раптоўна хутка бегчы падчас гульні ў крыкет або раптоўна падняць цяжкую вагу. У гэтым выпадку боль узнікае імгненна.
• Хранічнае расцяжэнне цягліц: яно развіваецца паступова, як і сімптомы. Гэты стан можа ўзнікнуць, калі вы працягваеце выконваць адзін і той жа рух, выкарыстоўваючы адну і тую ж мышцу зноў і зноў, не даючы ёй перапынку. Уявіце, што калі вы працуеце за кампутарам аднолькава цэлы дзень, то мышцы вашай шыі і плячэй могуць паступова развіваць такое напружанне.

Якія сімптомы расцяжэння цягліц?

Калі вы прастудзіліся, у вас можа ўзнікнуць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Боль у цягліцах: гэта асноўны сімптом.
• Мышачныя спазмы: пачуццё напружання ў цягліцах.
• Сінякі: Часам пашкоджаная вобласць можа пасінець.
• Ацёк: пашкоджаная вобласць апухае.
• Мышачная слабасць: становіцца цяжка выкарыстоўваць гэтую мышцу для працы.
• Абмежаваны дыяпазон рухаў: немагчымасць правільна рухаць рукамі і нагамі.
• Пры траўме адчуваецца, быццам чуеш гук «хлопок» .
• Часам можна заўважыць змену формы пашкоджанай мышцы, напрыклад, яе апусканне .

Як адчуваецца расцягнутая мышца?

Расцягнутая мышца вельмі балючая пры спробе ёю пакарыстацца. Вы можаце дакрануцца і паказаць на дакладнае месца болю. Часта вы можаце ўспомніць, як гэта адбылося і калі. Гэта азначае, што вы можаце звязаць гэта з нядаўняй дзейнасцю.

Уявіце, вы працуеце дома ў садзе і раптам спрабуеце падняць нешта цяжкае, і тады вы адчуваеце, што пацягнулі мышцу ў спіне. Пасля гэтага вы не можаце правільна сагнуць спіну, і вам цяжка сесці. Вось якое гэта адчуванне.

Пры хранічным расцяжэнні мышцаў боль можа паступова ўзмацняцца на працягу некалькіх дзён. Пры вострым расцяжэнні мышцаў боль адчуваецца адразу, часам нават так, быццам мышца разрываецца. У той жа час мышца слабее, часам да такой ступені, што немагчыма ёю карыстацца.

Чаму ў нас узнікаюць расцяжэнні цягліц? Якія прычыны?

Расцяжэнне цягліц, як мы ўжо абмяркоўвалі раней, выклікана разрывам цягліцавых валокнаў. Гэта можа адбыцца раптоўна або паступова.

Вось некаторыя з асноўных прычын:

• Вострыя траўмы: гэта траўмы, якія часцей за ўсё ўзнікаюць падчас заняткаў спортам. Яны могуць быць выкліканыя рэзкімі рухамі, такімі як бег, павароты або скачкі. Аднак расцяжэнне цягліц можа адбыцца і выпадкова ў паўсядзённым жыцці. Напрыклад, гэта можа здарыцца, калі вы спатыкнецеся і ўпадзеце, спускаючыся па лесвіцы.
• Траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў: паўторнае выкананне аднаго і таго ж руху. Гэта можа быць звязана з вашай працай або вашым хобі. З часам гэта можа пашкодзіць мышцы.
• Ператрэніроўка: занадта інтэнсіўныя або занадта працяглыя трэніроўкі без належнага адпачынку могуць аслабіць мышцы. Калі ў іх няма магчымасці аднавіцца, яны могуць разбурыцца.
• Недастатковая трэніроўка: калі вашым цягліцам не хапае гнуткасці і сілы, вы можаце напружваць іх нават падчас звычайных заняткаў. Недастатковая размінка перад трэніроўкай або расцяжкай таксама можа ствараць непатрэбную нагрузку на вашы мышцы.

Хто мае большую рызыку развіцця расцяжэння цягліц?

Некаторыя мышцы часцей разрываюцца або расцягваюцца, чым іншыя, і пэўныя фактары могуць павялічыць гэтую рызыку.

Мышцы, якія падвяргаюцца асаблівай рызыцы:

• Мышцы, якія перасякаюць больш чым адзін сустаў: гэтыя мышцы дапамагаюць кантраляваць іншыя мышцы, калі мы рухаем суставам. Калі сустаў рухаецца занадта моцна, гэтыя мышцы пакутуюць першымі.
• Эксцэнтрычныя мышцы: гэтыя мышцы падаўжаюцца і скарачаюцца пры ўздзеянні нагрузкі. Напрыклад, пры апусканні вагі або спуску з гары гэтыя мышцы кантралююць нагрузку.
• Мышцы з высокай канцэнтрацыяй мышачных валокнаў II тыпу (хуткаскаральныя валокны): гэта мышцы, прызначаныя для кароткіх, хуткіх, магутных рухаў. Такім чынам, яны прыкладаюць большую сілу, таму яны больш схільныя да напружання.

Іншыя фактары рызыкі:

• Скаванасць цягліц: калі мышцы скаваныя і маюць нізкую гнуткасць, валокны лёгка ламаюцца.
• Дысбаланс цягліц: калі адны мышцы перагружаныя, а іншыя аслабленыя.
• Папярэднія траўмы: калі мышца расцягвалася раней, ёсць большая верагоднасць таго, што яна будзе расцягнута зноў у тым жа месцы.

Як лекар дыягнастуе расцяжэнне цягліц? (Дыягназ)

Калі вы пацягнулі мышцу, вы, напэўна, ведаеце, як гэта адбылося. Спачатку лекар спытае вас, калі пачаўся боль і што вы рабілі ў гэты час. Затым ён агледзіць пашкоджаную вобласць. Калі з моманту траўмы прайшло каля 24 гадзін, вы можаце заўважыць ацёк і сіняк. Лекар абмацае пашкоджаную вобласць і праверыць наяўнасць болю, сілы цягліц і рухомасці.

У большасці выпадкаў расцяжэнне мышцы можна дыягнаставаць з дапамогай такога фізічнага агляду. Аднак у некаторых выпадках лекар можа парэкамендаваць МРТ (магнітна-рэзанансную тамаграфію), каб выключыць іншыя захворванні або вызначыць цяжкасць траўмы.

Ці класіфікуюцца расцяжэнні цягліц па ступені цяжкасці? (Ступені расцяжэння цягліц)

Так, лекары таксама класіфікуюць расцяжэнне цягліц у залежнасці ад яго цяжкасці. Яно ў асноўным падзяляецца на тры стадыі:

• I ступень: гэта лёгкае расцяжэнне мышцы. Ваша мышца расцягнутая і злёгку пашкоджаная, але не цалкам разарвана. Гэта найбольш распаўсюджаны тып. Звычайна гоіцца праз некалькі тыдняў.
• II ступень: гэта ўмеранае расцяжэнне мышцы. Частка або нават большая частка мышцы разарвана. Гэта ўплывае на сілу цягліц і дыяпазон рухаў. Гаенне можа заняць шмат часу (ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў).
• III ступень: гэта найбольш цяжкі тып расцяжэння мышцы. Мышца цалкам разарвана (разрыў мышцы). У гэтым выпадку можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне , каб зшыць разарваную мышцу.

Які найлепшы метад лячэння расцяжэння цягліц?

Большасць людзей могуць лячыць расцяжэнне мышцаў дома. Хірургічнае ўмяшанне патрабуецца толькі пры сур'ёзных разрывах III ступені, пра якія мы казалі раней.

Вось некалькі метадаў лячэння, якія можна рабіць дома:

• Метад RICE: Гэта вельмі важна. RICE азначае:
• R (Rest) - Адпачынак: Дайце пашкоджанай мышцы дастаткова адпачынку. Не выкарыстоўвайце яе для працы.
• I (Лёд) - Лёд: прыкладвайце лёд да пашкоджанага месца на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень. Гэта паменшыць боль і ацёк. (Не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры, абгарніце яго тканінай.)
• C (кампрэсія): свабодна абгарніце пашкоджаную вобласць эластычным бінтом, каб паменшыць ацёк.
• E (Elevation) — Узвышэнне: Трымайце пашкоджаную руку або нагу ўзвышанай над узроўнем сэрца. Гэта таксама памяншае ацёк.

Гэты метад RICE вельмі важны ў першыя некалькі дзён пасля траўмы. Пасля гэтага можна паступова пачынаць рухаць мышцай.

• Мыліцы: Калі ў вас траўма нагі, вам трэба будзе выкарыстоўваць мыліцы, каб падтрымліваць гэтую мышцу падчас хады. Ваш лекар скажа вам, як доўга вы павінны імі карыстацца.
• Абязбольвальныя: абязбольвальныя, такія як НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты), можна выкарыстоўваць для памяншэння болю і ацёку ў першыя некалькі дзён пасля траўмы. Аднак лепш за ўсё выкарыстоўваць іх па прызначэнні лекара.
• Фізіятэрапія: вельмі важна займацца фізічнымі практыкаваннямі для пашкоджанай мышцы на працягу некалькіх дзён пасля траўмы. Фізіятэрапеўт можа навучыць вас правільным практыкаванням, якія дапамогуць вашай мышцы аднавіцца.
• Ін'екцыі плазмы, узбагачанай трамбацытамі (PRP): гэта новы метад лячэння. Трамбацыты бяруцца з вашай уласнай крыві і ўводзяцца ў пашкоджаную вобласць для стымулявання аднаўлення тканін. Нягледзячы на ​​тое, што гэты метад усё яшчэ знаходзіцца на стадыі даследаванняў, некаторыя даследаванні паказваюць, што ён можа паскорыць гаенне.

Ці трэба мне звяртацца да лекара, калі ў мяне расцяжэнне мышцаў?

Звычайна пры выкарыстанні метаду RICE нязначнае расцяжэнне цягліц праходзіць праз некалькі дзён. Аднак у такіх выпадках абавязкова варта звярнуцца да лекара:

• Калі траўма здаецца сур'ёзнай: калі вы чуеце гук "хлопання" пры разрыве мышцы, калі вы зусім не можаце рухаць пашкоджанай мышцай, або калі боль, ацёк і сінякі моцныя, неадкладна звярніцеся да лекара.
• Калі паляпшэння няма: калі вашы сімптомы не паляпшаюцца праз некалькі дзён або пагаршаюцца, траўма можа быць больш сур'ёзнай, чым вы думаеце.
• Калі з'яўляюцца новыя сімптомы: калі ў вас развіваюцца сімптомы, звязаныя з нервамі, такія як здранцвенне, паколванне, раптоўная слабасць або цяжкасці з кантролем пэўных цягліц, магчыма, быў пашкоджаны нерв.

Вы таксама можаце задаць такія пытанні, калі будзеце на прыёме ў лекара:

• Якая мышца мяне цягне?
• Якая ступень (цяжкасць) гэтага?
• Якіх заняткаў варта пазбягаць, пакуль я не выздаравею?
• Як доўга мне трэба адпачываць і калі зноў пачаць рухацца?

Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць расцяжэнне цягліц?

«Лепш прафілактыка, чым лячэнне», — кажуць яны. Таму выконвайце гэтыя простыя крокі, каб прадухіліць расцяжэнне цягліц:

• Падтрымлівайце свае мышцы ў форме з дапамогай штодзённай праграмы практыкаванняў.
• Перад тым, як выконваць якія-небудзь фізічныя практыкаванні або цяжкую працу, добра разагрэйцеся і расцягніце мышцы.
• Выконвайце правільную паставу і тэхніку пры ўзняцці цяжараў або выкананні фізічнай працы.
• Звяртайце ўвагу на сваю паставу, асабліва на працы.

Колькі часу патрабуецца для гаення расцягнутай мышцы?

Гэта залежыць ад ступені траўмы.

• Нязначнае расцяжэнне мышцаў (I ступені) павінна зажыць на працягу некалькіх тыдняў.
• Поўнае гаенне расцяжэння цягліц сярэдняй ступені (II ступені) можа заняць ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў.
• Пасля аперацыі цяжкае расцяжэнне мышцаў (III ступені) можа загаіцца ад чатырох да шасці месяцаў. Вам можа спатрэбіцца насіць гіпс да шасці тыдняў, пасля чаго можна пачаць праграму рэабілітацыі. У выпадку са спартсменам вам, магчыма, прыйдзецца прапусціць астатнюю частку сезона.

Большасць людзей цалкам аднаўляюцца пасля расцяжэння мышцы, нават сур'ёзнага. Але тое, як вы ставіцеся да мышцы падчас аднаўлення, можа паўплываць на тое, наколькі добра яна гаіцца. Часам на месцы мышцы можа застацца рубцовая тканіна . Гэтая рубцовая тканіна больш трывалая, чым здаровая мышачная тканіна, і можа лягчэй разарвацца. Таму вам, магчыма, спатрэбіцца быць крыху больш асцярожнымі пры выкарыстанні гэтай мышцы ў будучыні.

Найважнейшыя рэчы, якія нам трэба памятаць (пасланне на вынас)

Расцяжэнне мышцы — гэта балючы досвед. Для некаторых боль можа быць гэтак жа моцным, як перапынак у любімым відзе спорту або занятку. Але вашай мышцы патрэбен час для аднаўлення, а таксама цярпенне і канцэнтрацыя падчас працэсу рэабілітацыі. Даць сабе гэты час — лепшы спосаб бяспечна вярнуцца да заняткаў любімымі справамі з той жа інтэнсіўнасцю, да якой вы прывыклі.

Такім чынам, калі ў вас расцяжэнне мышцаў, не панікуйце, дайце сабе неабходны адпачынак, прайдзіце належнае лячэнне і паспрабуйце як мага хутчэй аднавіцца. Памятайце, што кожная траўма вучыць нас новаму ўроку і дапамагае лепш зразумець сваё цела.

расцяжэнне мышцаў , расцяжэнне мышцы, расцяжэнне мышцаў, траўма мышцаў, метад RICE, фізіятэрапія, фізічныя практыкаванні, боль у мышцах