Ваша дзіця галоднае пасля школы? Давайце пагаворым пра карысныя пасляшкольныя перакусы!

Ці бяжыць ваша дзіця на кухню, як толькі вяртаецца са школы, і кажа: «Мама/тата, я галодны, ці можаце вы даць мне што-небудзь паесці?» Насамрэч, для многіх дзяцей нармальна адчуваць голад, калі вяртаюцца са школы. Некаторыя дзеці снедаюць, абедаюць у школе крыху раней, а потым позна кладуць урокі. У некаторых могуць быць іншыя заняткі пасля школы. Нават калі яны абедаюць крыху пазней, бываюць выпадкі, калі яны адчуваюць голад 6 гадзін ці больш да абеду.

Чаму гэтыя пасляабедзенныя перакусы важныя?

Проста кажучы, гэты невялікі перакус пасля школы дапамагае знізіць голад дзіцяці і забяспечыць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Гэта дае яму энергію, каб заставацца бадзёрым і не адчуваць голаду да абеду. Аднак мы, як бацькі, павінны ўлічваць, што даваць гэта дзіцяці правільна, адначасова дазваляючы яму павячэраць . Таму што, калі гэты невялікі перакус не кантраляваць, дзіця можа адмовіцца ад вячэры.

Давайце разам складзем спіс карысных прадуктаў?

Калі гаворка ідзе пра пасляшкольныя перакусы, не варта даваць дзіцяці чыпсы, цукеркі, печыва і пірожныя пастаянна . Іх можна даваць зрэдку і па асаблівых выпадках. Але яны не падыходзяць у якасці штодзённага перакусу. Пагаворыце з дзіцем і складзіце спіс здаровых і пажыўных прадуктаў, якія можна яму даваць. Не забудзьцеся ўключыць свежыя садавіну, гародніну, суцэльныя збожжа і прадукты, багатыя бялком .

Ці ведаеце вы, што садавіна і гародніна ўтрымліваюць шмат вітамінаў і мінералаў, неабходных вашаму дзіцяці? Яны дапамагаюць абараніць ад хвароб і падтрымліваць належнае функцыянаванне вашага арганізма. Цэльнае збожжа ўтрымлівае вугляводы і клятчатку, якія падтрымліваюць вас на працягу дня. Гэтая клятчатка дапамагае вашаму кішачніку нармальна функцыянаваць і памяншае завалы. Бялок неабходны для росту вашага дзіцяці, сілы цягліц і росту новых клетак.

Некаторыя дзеці могуць пайсці з вамі ў краму і дапамагчы вам выбраць гэтыя прадукты. У такім выпадку прысвяціце трохі часу, каб прачытаць этыкетку з інфармацыяй аб харчовай каштоўнасці на ўпакоўцы прадукту і параўнаць інгрэдыенты ў кожным прадукце. Пагаворыце з дзіцем пра такія пытанні, як: «Колькі ў гэтым цукру?», «Ці дастаткова ў гэтым клятчаткі?», «Колькі ў гэтым натрыю або солі?». Таксама звярніце ўвагу на тое, колькі ў гэтым бялку, клятчаткі і кальцыю . Пагаворыце з дзіцем пра памеры порцый. Растлумачце, што «гэта тое, колькі трэба з'есці за адзін раз». Разам выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем цукру, тлушчу і солі . Калі вы прыцягнеце сваё дзіця да гэтага працэсу, яно, хутчэй за ўсё, навучыцца рабіць правільны выбар у ежы, праўда?

Ці варта нам планаваць дакладны час падачы ежы?

Калі вы плануеце карміць дзіця ўвечары, вам таксама варта ўлічваць наступныя рэчы:

• У колькі дзіця абедае?
• Што вы ясце на абед і колькі вы ясьце?
• Ці прапануеце вы падвячорак у школе ці падчас пасляшкольнай праграмы?
• А якой гадзіне вы вячэраеце?

Уявіце сабе, калі ваша дзіця прыйдзе дадому а 16-й гадзіне і з'есць вялікую порцыю ежы, ці будзе яно галодным пасля ежы, якую падаюць а 17-й гадзіне? У гэты час прапануйце яму невялікую лёгкую ежу. Магчыма, невялікі кавалачак садавіны ці гародніны на вячэру дапаможа крыху паменшыць яго голад. Таксама майце на ўвазе голад вашага дзіцяці. Некаторыя дзеці могуць адчуваць моцны голад пасля заняткаў.

З іншага боку, несправядліва казаць дзіцяці нічога не есці пасля абеду да 19:30, праўда? У такі час дадайце садавіну або гародніну разам з чым-небудзь, што змяшчае бялок . Напрыклад, можна даць яблык з невялікай колькасцю арахісавага масла або нешта накшталт хумуса з кавалачкамі гародніны, напрыклад, морквы і агуркоў. Такая ежа знізіць голад і забяспечыць энергію, неабходную да абеду.

Давайце зробім пажыўную ежу лёгкадаступнай!

Калі дзеці галодныя, яны, хутчэй за ўсё, з'ядуць усё, што трапіцца ім пад руку . Таму стварыце асяроддзе, у якім ім будзе лёгка выбіраць пажыўную ежу. Вы можаце зрабіць наступнае:

• Трымайце пажыўныя прадукты ў месцах, недаступных для дзяцей. Захоўвайце садавіну (бананы, апельсіны, манга) у бачным кошыку для садавіны на кухні. Захоўвайце ёгурт і нарэзаную гародніну (моркву, агурочныя палачкі) у празрыстых кантэйнерах каля пярэдняй часткі халадзільніка, каб дзеці маглі лёгка да іх дабрацца.
• Рыхтуйце такія пажыўныя стравы загадзя. Напрыклад, вы можаце нарэзаць гародніну на выходных і захоўваць яе ў герметычным кантэйнеры ў халадзільніку.
• Дашліце дзіцяці такую ​​пажыўную закуску ў ланч-бокс або заплечнік. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць рызыку таго, што яно з'есць непажаданую ежу звонку.

Калі вы ўжо дома са школы, калі ваша дзіця вяртаецца дадому, можа быць весела прыгатаваць разам з ім невялікія стравы. Вось некалькі крэатыўных страў, якія дзеці любяць есці:

• «Мурашкі на бервяне»: гэта страва рыхтуецца шляхам намазвання арахісавага масла на палачку салеры і кладкі зверху сушанага вінаграду (як «мурашак»). (Хоць гэта не вельмі папулярна ў нашай краіне, вы можаце паспрабаваць дзеля задавальнення.)
• «Яечныя лодкі»: варанае яйка, разрэзанае на чвэрці і пакрытае кавалачкам сыру, каб утварыць ветразь.
• Фруктовыя шашлыкі: насадзіце кавалачкі розных відаў садавіны (ананас, папая, кавун, вінаград) на шпажкі і падавайце з ёгуртам.
• Акрамя таго, можна падаваць невялікі соус з какосавага малака з бананам, кавалачкам манга або кавалачкам папаі. Таксама вельмі пажыўная невялікая порцыя хатняга нута або адваранай зялёнай фасолі з невялікай колькасцю солі і перцу.

Старэйшым дзецям можа спадабацца рабіць кактэйлі — выдатны напой, які можна прыгатаваць, змяшаўшы такія садавіну, як бананы ці манга, з ёгуртам або невялікай колькасцю малака, — зрабіць хатнюю сумесь для выпечкі (дадаўшы такія рэчы, як кешью, арахіс, разынкі, сушаныя абрыкосы) або прыгатаваць папкорн з невялікай колькасцю сыру пармезан зверху. Замест сыру можна дадаць у папкорн трохі перцу і дробку солі па густу.

Давайце таксама будзем уважлівыя да ежы, якую мы даем сваім дзецям, калі яны знаходзяцца далёка ад дома!

Калі ваша дзіця наведвае пасляшкольную групу, дзіцячы садок ці іншую ўстанову па доглядзе за дзецьмі, спытайце пра закускі, якія яны прапануюць. Пагаворыце з настаўнікамі або выхавацелямі пра віды закусак, якія яны прапануюць, і пра тое, наколькі яны пажыўныя. Калі вас не задавальняе ежа, якую яны прапануюць, прапануйце пажыўныя альтэрнатывы. Або вы можаце прыгатаваць пажыўную закуску для вашага дзіцяці пасля абеду.

Некаторыя лёгкія закускі, якія можна ўзяць з сабой: сумесь для перакусу , арэхі, такія як кешью і арахіс, нізкацукровыя суцэльныя збожжавыя кашы , суцэльназерневыя прэтцэлі або крекеры , свежыя або сухафрукты і нарэзаныя гародніна.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, давайце разгледзім некаторыя з рэчаў, пра якія мы казалі, і якія, на нашу думку, важныя для вас:

• Гэта нармальна, калі дзіця галоднае пасля школы. Невялікі перакус у гэты час здаволіць яго голад і забяспечыць яго пажыўнымі рэчывамі.
• Замест таго, каб заўсёды даваць чыпсы і цукеркі, давайце садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа і прадукты, багатыя бялком. Складзіце гэты спіс прадуктаў разам з вашым дзіцем.
• Звяртайце ўвагу на час кармлення. Карміце дзіця, калі яно галоднае, і калі паміж абедам і вячэрай вялікі перапынак, карміце яго адпаведна.
• Трымайце пажыўныя прадукты пад рукой. Тады дзіця натуральным чынам выбера іх.
• Атрымлівайце задавальненне ад падрыхтоўкі ежы разам з вашым дзіцем. Гэта дапаможа яму развіць добрыя харчовыя звычкі.
• Акрамя таго, даследуйце ежу, якую падаюць у месцах, дзе вашага дзіцяці няма дома. Пры неабходнасці самі прапануйце пажыўную альтэрнатыву.

Памятайце, што здаровыя харчовыя звычкі — гэта найкаштоўнейшы падарунак, які вы можаце даць дзіцяці! Зараз самы лепшы час закласці для гэтага падмурак. Давайце ўсе паспрабуем даць нашым дзецям здаровую будучыню.

Дзіцячая ежа, пасляшкольныя закускі, пажыўная ежа, здаровыя харчовыя звычкі, дзіцячае харчаванне, падвячорак (здаровыя пасляшкольныя закускі)