Часам, калі вы прапускаеце прыём ежы, вы раптам адчуваеце слабасць, у вас пачынаюць дрыжаць канечнасці і кружыцца галава. Вы таксама адчуваеце лёгкую трывогу і гнеў. Гэта сігнал вашага арганізма аб тым, што ў вас недастаткова цукру. У медыцынскай тэрміналогіі гэты стан называецца «гіпаглікеміяй». Проста кажучы, гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві падае небяспечна нізка.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што такое гіпаглікемія?
Глюкоза, або цукар, з ежы, якую мы ямо, з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі для нашага арганізма. Гэта як бензін для аўтамабіля. Узровень цукру ў крыві здаровага чалавека звычайна павінен быць ад 70 да 99 міліграмаў на дэцылітр (ад 70 да 99 мг/дл).
Часта, калі здаровы чалавек адчувае гэтыя сімптомы, ужыванне ежы, багатай вугляводамі, напрыклад, яблыка або банана, вяртае ўзровень цукру ў крыві да нормы.
Аднак гэты стан можа быць вельмі небяспечным для людзей з дыябетам. Акрамя таго, нават для людзей без дыябету, калі ўзровень цукру ў крыві працягвае зніжацца, гэта можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як затуманенасць зроку, спутанность свядомасці або страта свядомасці. Таму вельмі важна як мага хутчэй прывесці ўзровень цукру ў крыві да нормы.
Што рабіць неадкладна, калі ўзровень цукру ў крыві падае
Уявіце, што ў вас ёсць згаданыя раней сімптомы. Тады вам трэба як мага хутчэй вярнуць узровень цукру ў крыві да нормы. Вось некалькі прадуктаў, якія ўтрымліваюць каля 15 грамаў вугляводаў, каб дапамагчы ў гэтым.
| Ежа | Сума для ўзяць |
|---|---|
| Яблыкі, бананы або апельсіны | Невялікая пухліна |
| Вінаград | Каля 15 арэхаў |
| Разынкі | 2 сталовыя лыжкі |
| Сушаныя фінікі (чарнасліў) | Некалькі арэхаў |
| Бублік | Палова |
| Гранола | Паўшклянкі |
Ужыванне аднаго з гэтых прадуктаў забяспечыць вас колькасцю вугляводаў, неабходных для аднаўлення ўзроўню цукру ў крыві.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Будзьце асабліва асцярожныя, калі ў вас дыябет!
Калі чалавек, які прымае лекі ад дыябету, няправільна харчуецца пасля прыёму лекаў, займаецца спортам больш, чым звычайна, або прымае занадта шмат інсуліну ці лекаў ад дыябету, узровень цукру ў крыві можа знізіцца.
Калі ў вас здарыўся гіпаглікемічны эпізод, выкарыстоўвайце так званае «правіла 15-15». Гэта вельмі важна.
1. Крок 1: З'ешце або выпіце што-небудзь з 15 грамамі вугляводаў.
2. Крок другі: пачакайце 15 хвілін.
3. Крок трэці: праверце ўзровень глюкозы ў крыві.
4. Крок чацвёрты: Калі ўзровень усё яшчэ ніжэй за 70 мг/дл, зноў прыміце 15 грамаў вугляводаў.
Ваша мэта павінна складацца ў тым, каб павысіць узровень глюкозы ў крыві як мінімум да 70 мг/дл.
| Спосабы хутка атрымаць 15 грамаў вугляводаў |
|---|
| Паўшклянкі фруктовага соку або звычайнага (недыетычнага) падсалоджанага напою. |
| Сталовая лыжка мёду або цукру. |
| Салодкія прысмакі, такія як ірыска і жэле (праверце этыкетку, каб даведацца, колькі вам трэба з'есці). |
| Таблеткі або гель глюкозы (выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы). |
Але памятайце , што не варта есці шмат адразу толькі для таго, каб адчуць сябе лепш. Гэта можа прывесці да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
Ці можа гэта захворванне развіцца ў чалавека без дыябету?
Так, гэта дакладна можа. Гэтак жа, як і падчас галадання, калі вы ясьце занадта позна ўвечары, узровень цукру ў крыві можа знізіцца.
Яшчэ адна рэч — у некаторых людзей гэты стан узнікае прыкладна праз 4 гадзіны пасля ежы. Мы называем гэта «рэактыўнай гіпаглікеміяй» . Акрамя таго, калі вы з'ясце адразу шмат простых вугляводаў, такіх як хлеб, рыс і макароны, ваш арганізм раптам пачне выпрацоўваць шмат інсуліну, каб кантраляваць гэты цукар. У выніку ўзровень цукру ў крыві можа рэзка знізіцца.
Дык што ж трэба зрабіць, каб гэтаму перашкодзіць?
Гэтыя парады дапамогуць вам прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві па абедзвюх гэтых прычынах:
- Харчуйцеся часта, невялікімі порцыямі: невялікі прыём ежы або перакус кожныя 3-4 гадзіны на працягу дня можа дапамагчы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
- Развівайце здаровыя харчовыя звычкі: абавязкова ўключайце ў свой рацыён разнастайныя садавіну, гародніну, клятчатку і нятлусты бялок . Гэта дасць вам працяглую энергію і прадухіліць раптоўнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
- Калі вы ясьце што-небудзь салодкае, з'ешце гэта як частку збалансаванага прыёму ежы: ужыванне салодкага падчас асноўнага прыёму ежы можа дапамагчы кантраляваць рэзкія скокі ўзроўню цукру ў крыві, а не проста салодкае.
- Абмяжуйце кафеін: эфекты кафеіну, які змяшчаецца ў такіх рэчах, як кава і гарбата, могуць быць падобнымі да сімптомаў гіпаглікеміі. Таму разумна абмежаваць іх спажыванне.
- Абмяжуйце або спыніце ўжыванне алкаголю: алкаголь можа выклікаць гіпаглікемію. Гэтая рызыка асабліва высокая, калі вы ўжываеце алкаголь нашча. Калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйце яго ўжыванне. Абмяжуйцеся адной порцыяй у дзень для жанчын і дзвюма для мужчын. Ніколі не ўжывайце алкаголь нашча.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, або калі гэтыя сімптомы ўзнікаюць часта, заўсёды лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
Паведамленне на вынас
- Гіпаглікемія — гэта стан, пры якім узровень цукру ў крыві падае. Асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца дрыготка, галавакружэнне і нервовасць.
- У якасці хуткага рашэння ў такія моманты з'ешце што-небудзь, што змяшчае каля 15 грамаў вугляводаў, напрыклад, банан або фруктовы сок.
- Калі ў вас дыябет, памятайце пра правіла «15-15». Заўсёды трымайце пад рукой што-небудзь салодкае, што можа хутка аднавіць узровень цукру ў крыві.
- Гэты стан можа ўзнікнуць і ў людзей без дыябету. Каб прадухіліць яго, харчуйцеся збалансавана ў патрэбны час.
- Калі гэтыя сімптомы ўзнікаюць часта або маюць моцны характар, абавязкова звярніцеся да лекара, каб высветліць прычыну.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.