Вы ўжываеце іх дома? Давайце сёння пагаворым пра кафеін!

Мы ўсе чулі слова кафеін, праўда? Вы, напэўна, пачынаеце свой дзень з кубкі кавы. А можа, з кубкі гарбаты. Сёння мы пагаворым пра тое, што такое кафеін, як ён уплывае на наш арганізм і ці карысны ён, ці шкодны, асабліва для дзяцей. Таму што вельмі важна ведаць пра гэта.

Што гэта за кафеін?

Проста кажучы, кафеін — гэта стымулятар, які натуральным чынам змяшчаецца ў лісці і насенні некаторых дрэў. Так, так, стымулятар — гэта тое, што дае арганізму трохі энергіі і бадзёрасці. Кафеін змяшчаецца ў такіх рэчах, як кава, чай і шакалад, якія мы п'ём. Яго таксама дадаюць у некаторыя штучна прыгатаваныя прадукты і напоі. Такім чынам, гэта стала нечым вельмі блізкім да нашага жыцця.

Як кафеін уплывае на наш арганізм?

Паглядзіце, кафеін насамрэч класіфікуецца як наркотык. Хіба гэта не дзіўна? Прычына ў тым, што ён стымулюе нашу цэнтральную нервовую сістэму . Гэта значыць, ён уплывае на функцыянаванне такіх рэчаў, як наш мозг і спінны мозг. Вось чаму, калі мы ўжываем кафеін, мы адчуваем сябе так, быццам проста прачнуліся, бадзёрыя і поўныя энергіі. Мы можам адчуваць, быццам нашы батарэйкі зарадзіліся. Гэты эфект аднолькавы як для дарослых, так і для дзяцей.

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што прадукты і напоі, якія змяшчаюць кафеін, ёсць усюды, іх ужыванне варта абмежаваць. Варта быць вельмі асцярожнымі, асабліва калі даваць іх маленькім дзецям. Чаму я так кажу? Давайце паглядзім.

Што адбудзецца, калі перадазіраваць кафеін?

Незалежна ад таго, дарослы гэта ці дзіця, кожны можа адчуць некаторыя пабочныя эфекты, калі ўжывае занадта шмат кафеіну. Падумайце толькі, што адбываецца з некаторымі людзьмі, калі яны п'юць каву цэлы дзень... Вось асноўныя наступствы, якія можна назіраць:

• Трывога і нервовасць: вы можаце адчуваць дрыготку, неспакой або немагчымасць сядзець спакойна.
• Расстройства страўніка: могуць узнікнуць засмучэнне страўніка, млоснасць і боль у страўніку.
• Галаўны боль: можа ўзнікнуць моцны галаўны боль. Для некаторых гэта можа быць невыносна.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі: становіцца цяжка засяродзіцца на чымсьці адным, вучыцца або належным чынам выконваць офісную працу. Вы не можаце засяродзіцца.
• Бессань: варочаецца з боку на бок па начах без магчымасці заснуць. Калі гэта адбываецца некалькі дзён, арганізм будзе адчуваць моцную стомленасць.
• Пачашчэнне пульса: сэрца можа біцца так хутка, што вы можаце яго пачуць.
• Павышаны артэрыяльны ціск: артэрыяльны ціск, або артэрыяльны ціск, таксама можа павысіцца.

Адно, што варта памятаць, гэта тое, што маленькім дзецям не патрэбна вялікая колькасць кафеіну, каб адчуць гэтыя эфекты.Паколькі іх арганізмы маленькія, нават невялікая колькасць можа мець такія неспрыяльныя наступствы. Гэта як даць дзіцяці такую ​​ж дозу лекаў, як і дарослым. Таму, калі дзіця просіць трохі кавы ці шакаладу, нам трэба падумаць і пра гэта.

Якія яшчэ праблемы можа выклікаць кафеін?

Спажыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа не толькі мець прамое ўздзеянне на арганізм, але і выклікаць некаторыя ўскосныя праблемы. Зірніце на іх. Яны могуць паўплываць на наша жыццё, нават калі мы гэтага не ўсведамляем.

Пустыя калорыі і дэфіцыт пажыўных рэчываў

Ці ведаеце вы, што некаторыя напоі, якія ўтрымліваюць кафеін, такія як безалкагольныя напоі, такія як кола, некаторыя кававыя напоі, якія можна набыць у крамах (асабліва тыя, што з даданнем цукру і вяршкоў), або некаторыя энергетычныя напоі, часта ўтрымліваюць толькі пустыя калорыі. «Пустыя калорыі» азначаюць, што, хоць яны і забяспечваюць энергію (калорыі), арганізм не атрымлівае ніякіх каштоўных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны і мінералы.

Уявіце сабе, што адбудзецца, калі маленькае дзіця будзе піць такія напоі ўдосталь кожны дзень? Яно не атрымае неабходных пажыўных рэчываў. Напрыклад, кальцый неабходны для ўмацавання костак і зубоў дзіцяці. Кальцый не атрымліваецца з такіх напояў. Калі піць іх замест малака, кальцый будзе зніжацца. Іншая прычына заключаецца ў тым, што калі піць занадта шмат гэтых салодкіх напояў, існуе вялікая верагоднасць непатрэбнага павелічэння вагі. Гэта азначае атлусценне, а значыць, і такія захворванні, як дыябет.

Не варта забываць, што існуе вялікая розніца ў пажыўнасці паміж тым, калі даваць нашым малым шклянку малака і салодкі напой.

Сімптомы адмены

Калі чалавек прывык ужываць шмат кафеіну кожны дзень і раптам спыняе, ён можа адчуваць некаторы дыскамфорт. Гэта тое, што мы называем «сімптомамі адмены». Гэта падобна на рэакцыю арганізма на тое, што ён прызвычаіўся да кафеіну і раптоўна спыніў яго ўжыванне.

• Галаўны боль (магчыма, моцны)
• Адчуванне слабасці, стомленасці
• Адчуванне засмучэння, раздражняльнасці, злосці

Такое можа здарыцца. Гэты эфект асабліва адчуваюць людзі, якія ўжываюць вялікую колькасць кафеіну ў дзень. Таму, калі вы змяншаеце спажыванне кафеіну, лепш рабіць гэта паступова.

Некаторыя захворванні могуць пагоршыцца

Кафеін не карысны для людзей з пэўнымі захворваннямі. Напрыклад, калі ў кагосьці ёсць праблемы з сэрцам або трывога, кафеін можа пагоршыць гэтыя захворванні. Ён можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, што можа быць дадатковай нагрузкай для пацыентаў з захворваннямі сэрца. Акрамя таго, для чалавека з трывогай неспакой, які выклікае кафеін, можа пагоршыць трывожнасць.На жаль, некаторыя маленькія дзеці, і, магчыма, нават іх бацькі, могуць не ведаць, што ў іх ёсць такое захворванне.

Сувязь з іншымі шкоднымі звычкамі

Даследаванні паказалі, што празмернае ўжыванне кафеіну часам звязана з іншымі шкоднымі звычкамі, такімі як ужыванне тытуню і злоўжыванне алкаголем. Іншымі словамі, адна шкодная звычка можа прывесці да іншай. Гэта часта назіраецца сярод моладзі.

Што такое «адчувальнасць да кафеіну»?

Магчыма, вы не чулі тэрміна «адчувальнасць да кафеіну». Проста кажучы, гэта азначае , колькі кафеіну патрэбна чалавеку, каб адчуць яго эфект. Некаторыя людзі не могуць заснуць да світання, нават выпіўшы паўкубка кавы. Іншыя могуць праспаць дзве-тры кубкі кавы без якіх-небудзь праблем. Вось у чым сэнс адчувальнасці. Не ўсе арганізмы аднолькавыя.

Гэтая адчувальнасць часта залежыць ад колькасці кафеіну, які спажываецца штодня. Падобным чынам, на яе ўплывае і памер цела чалавека. Меншаму чалавеку патрэбна менш кафеіну, каб адчуць пабочныя эфекты. Гэта сведчыць аб тым, што маленькія дзеці больш адчувальныя да кафеіну, чым пажылыя людзі. Гэта азначае, што нават невялікая колькасць можа выклікаць вышэйзгаданыя неспрыяльныя эфекты.

Як фарміруецца талерантнасць

А цяпер паглядзіце на нешта іншае. Калі хтосьці штодня п'е напоі з кафеінам, праз нейкі час ён становіцца менш адчувальным да гэтага кафеіну. Гэта азначае, што каб адчуваць тую ж энергію і ўзбуджэнне, што і раней, яму цяпер трэба піць больш кафеіну. Магчыма, яму трэба выпіць дзве ці тры кавы. Гэта тое, што мы называем «талерантнасцю». Гэта як калі вы працягваеце прымаць нейкія лекі, ваш арганізм да іх прызвычайваецца. Такім чынам, чым больш вы п'яце кафеіну, тым больш кафеіну вам трэба, каб адчуць яго эфект. Гэта можа прывесці да таго, што мы несвядома павялічваем колькасць спажыванага кафеіну. Памятайце, што эфект кафеіну можа доўжыцца каля 6 гадзін. Таму, калі вы ўжываеце кафеін незадоўга да сну, ёсць вялікая верагоднасць таго, што ваш сон будзе парушаны.

Якія прадукты і напоі ўтрымліваюць кафеін?

Кафеін, як я ўжо згадваў, натуральным чынам змяшчаецца ў лісці і насенні многіх раслін. Яго таксама вырабляюць штучна і дадаюць у некаторыя прадукты харчавання і напоі. Маленькія дзеці атрымліваюць большую частку кафеіну з салодкіх напояў, якія мы называем «газаванымі». Дзе яшчэ ён сустракаецца? Давайце разгледзім асноўныя рэчы, якія ўтрымліваюць кафеін:

• Энергетычныя напоі:Яны зараз вельмі папулярныя, асабліва сярод моладзі. Але ў іх вельмі шмат кафеіну. Часам адна бутэлька можа ўтрымліваць столькі ж кафеіну, колькі некалькі кубкаў кавы.
• Кава: гэта тое, што ведаюць усе. Існуюць розныя віды, такія як фільтраваная кава, Nescafe і эспрэса.
• Гарбата: Амаль усе віды гарбаты, у тым ліку гарбата з малаком, звычайная гарбата, зялёная гарбата і халодная гарбата, утрымліваюць кафеін. Звычайна яго менш, чым у каве.
• Шакалад: Так, нават шакалад, які вы любіце, змяшчае кафеін. У цёмным шакаладзе звычайна больш кафеіну, чым у малочным.
• Кававае марозіва: як вынікае з назвы, кававае марозіва таксама змяшчае кафеін.
• Некаторыя абязбольвальныя і іншыя безрэцэптурныя лекі: некаторыя лекі ад галаўнога болю, болю ў целе і прастуды таксама могуць утрымліваць кафеін. Гэта звязана з тым, што кафеін можа ўзмацніць дзеянне абязбольвальных. Таму перад ужываннем лекаў добра праверыць склад на этыкетцы.

Цяпер вам можа быць цікава, колькі кафеіну ў кожнай з гэтых рэчаў. Звычайна кубак кавы змяшчае больш кафеіну, чым кубак гарбаты. Некаторыя энергетычныя напоі могуць утрымліваць яшчэ больш кафеіну. Колькасць кафеіну ў шакаладзе адносна невялікая, але калі дзіця з'есць шмат шакаладу, гэтая колькасць можа павялічыцца да значнай.

Дык які ж урок мы павінны з гэтага вынесці? (Выснова)

Добра, мы ж шмат гаварылі пра кафеін, ці не так? Думаю, вы добра гэта разумееце.

Проста кажучы, нават дарослыя павінны ўжываць кафеін у меру. Даючы яго маленькім дзецям, варта падумаць двойчы, а не толькі некалькі разоў.

• Калі вашаму дзіцяці рэгулярна даюць напоі з кафеінам (газаваную ваду, колу, некаторыя падсалоджаныя сокі, энергетычныя напоі), паспрабуйце паступова паменшыць гэтую звычку. Замест гэтага вазьміце за звычку прапаноўваць яму здаровыя варыянты, такія як чыстая вада, свежы фруктовы сок (з меншай колькасцю цукру) і малако .
• Звярніце ўвагу на рацыён вашага дзіцяці. Пераканайцеся, што яно атрымлівае пажыўную ежу, а не пустыя калорыі . Не падманвайцеся яркімі этыкеткамі.
• Калі ваша дзіця пастаянна неспакойнае, мае дрэнную канцэнтрацыю ўвагі або праблемы са сном, падумайце пра колькасць кафеіну, які яно спажывае. Магчыма, яно атрымлівае занадта шмат кафеіну, нават не ўсведамляючы гэтага.
• Эфекты кафеіну не аднолькавыя для ўсіх. Маленькія дзеці асабліва адчувальныя да яго. Таму не думайце, што «іншым дзецям нічога не здарыцца, калі яны вып'юць яго».
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні ці праблемы з гэтай нагоды, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе і свайго дзіцяці.

Памятайце, што здароўе нашых дзяцей — гэта самае каштоўнае, што ў нас ёсць. Таму вельмі важна ўсведамляць нават такія дробязі і дзяліцца гэтымі ведамі з іншымі. Жадаю ўсім моцнага здароўя!

Кафеін, здароўе дзяцей, падсалоджаныя напоі, энергетычныя напоі, бессань, нездаровае харчаванне