Вас турбуе харчаванне і фізічная форма для здаровага жыцця вашага дзіцяці? Давайце пагаворым!

Мамы і таты, вы ўсе хочаце бачыць сваё дзіця здаровым, шчаслівым і энергічным. Праўда? Такім чынам, дзве найважнейшыя рэчы для здароўя, шчасця і росту дзіцяці — гэта добрае харчаванне і дастатковая фізічная актыўнасць , гэта значыць фізічная форма . Гэтак жа, як прыгожаму дрэву патрэбныя добрая глеба, вада і сонечнае святло, каб расці, нашы малыя не могуць абысціся без гэтых рэчаў.

Чаму гэта харчаванне так важнае?

Падумайце, дзіця падобнае да будынка, які будуецца. Каб зрабіць гэты будынак моцным і прыгожым, патрэбныя найлепшыя інгрэдыенты. Вось так цела і мозг дзіцяці маюць патрэбу ў добрым харчаванні .

Што такое гэтае «добрае харчаванне»?

Проста кажучы, гэта падрыхтоўка дыеты такім чынам, каб яна забяспечвала ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя для ўзросту і росту дзіцяці. Мы таксама называем гэта збалансаванай дыетай . Пры гэтым варта ўлічваць наступныя рэчы:

• Вугляводы: гэта тое, што дае вашаму дзіцяці энергію для бегу, скачкоў, гульняў і навучання на працягу дня. Яны ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як рыс, хлеб, бульба, крупы і локшына. Але памятайце, што вугляводы з салодкіх напояў і печыва не такія ўжо і карысныя .
• Бялкі: яны неабходныя для пабудовы клетак арганізма, росту цягліц і абароны ад хвароб. Бялкі ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як мяса, рыба, яйкі , малако і малочныя прадукты, сачавіца, нут і зялёная фасоля.
• Тлушчы: Тлушчы таксама неабходныя арганізму. Тлушчы асабліва важныя для развіцця мозгу і дапамагаюць арганізму засвойваць некаторыя вітаміны. Але нам трэба выбіраць правільны тып тлушчаў . Карысныя тлушчы ўтрымліваюцца ў такіх рэчах, як какосавае масла, аліўкавы алей, арэхі (напрыклад, кешью і арахіс) і авакада. Лепш за ўсё абмежаваць ужыванне смажанай ежы і прадуктаў, якія змяшчаюць транс- тлушчы (напрыклад, некаторых маргарынаў і прадуктаў са штучнымі араматызатарамі ).
• Вітаміны і мінералы : яны дапамагаюць у многіх рэчах, такіх як зрок, моцныя косці, крыватвор і супраціўляльнасць хваробам. Садавіна, гародніна і травы поўныя іх. Вельмі добра, калі вы можаце даваць дзіцяці хаця б пяць рознакаляровых садавіны і гародніны ў дзень.
• Вада: Вада неабходная для жыцця. Вада дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела вашага дзіцяці, пераварваць ежу і транспартаваць пажыўныя рэчывы да клетак. Дазвольце вашаму дзіцяці піць невялікую колькасць вады на працягу дня.

Памятайце: якасць ежы, якую даюць дзіцяці, гэтак жа важная, як і яе колькасць.

Падумайце пра гэта, калі рыхтуеце ежу

• Свежасць: выкарыстоўвайце як мага больш свежых гародніны, садавіны, мяса і рыбы.
• Зменшце спажыванне солі, цукру і алею: калі вы ўжываеце іх занадта шмат з маладога ўзросту, з узростам у вас будзе павышаны рызыка развіцця такіх захворванняў, як цукровы дыябет і гіпертанія .
• Разнастайнасць ежы: замест таго, каб даваць аднолькавую ежу, прапануйце розныя віды і колеры ежы. Гэта заахвоціць ваша дзіця есці і забяспечыць яго разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі.
• Зрабіце прыём ежы прыемным: не лайце і не крытыкуйце сваё дзіця падчас ежы. Калі ўся сям'я сядзіць разам, радасна размаўляе і ясць, цікавасць дзіцяці да ежы павялічваецца.

Навошта дзецям патрэбны фітнес, гэта значыць актыўнасць?

Як і добрае харчаванне, фізічная актыўнасць вельмі важная для здаровага развіцця дзіцяці. Дзіця, якое бегае і гуляе, здаравейшае і больш энергічнае, чым дзіця, якое проста сядзіць нерухома.

Якія перавагі актыўнага дзіцяці?

• Моцныя косці і мышцы: калі дзіця бегае, скача і танцуе, яго косці і мышцы ўмацоўваюцца.
• Падтрыманне здаровай вагі: фізічная актыўнасць спальвае непатрэбныя калорыі і дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, што зніжае рызыку такіх праблем, як атлусценне .
• Абарона ад такіх захворванняў, як хваробы сэрца і дыябет: Актыўны лад жыцця з маладога ўзросту можа знізіць рызыку развіцця гэтых неінфекцыйных захворванняў з узростам.
• Добры сон: Калі вы шмат гуляеце і шмат працуеце, вы добра высыпаецеся.
• Псіхічнае здароўе: Актыўны адпачынак зніжае стрэс у дзіцяці , павялічвае яго шчасце і ўмацоўвае ўпэўненасць у сабе.
• Развіццё сацыяльных навыкаў: Гуляючы з іншымі дзецьмі, яны аўтаматычна вучацца такім рэчам, як дзяліцца, працаваць у камандзе і браць на сябе лідэрскія якасці.

Як доўга і якія віды дзейнасці добрыя?

Гэта залежыць ад узросту дзіцяці.

• 1-2 гады (дзеці ясельнага ўзросту): не менш за 3 гадзіны ў дзень разнастайнай фізічнай актыўнасці. Гэта ўключае ў сябе бег па хаце, гульні з мячыкамі, поўзанне і перацягванне маленькіх цацак.
• 3-5 гадоў (дашкольнікі): не менш за 3 гадзіны фізічнай актыўнасці ў дзень. Прынамсі адну гадзіну трэба прысвячаць заняткам , якія прымушаюць вас крыху больш пацець і пачашчаць дыханне (напрыклад, бег, скачкі, язда на ровары, танцы).
• 6-17 гадоў (школьнікі і падлеткі):Вам варта прысвячаць штодня не менш за адну гадзіну ўмеранай або інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці. Гэта ўключае хуткую хаду, бег, плаванне і камандныя віды спорту (крыкет, валейбол). Таксама варта рабіць практыкаванні для ўмацавання костак і цягліц (напрыклад, лажанне па дрэвах, скачкі, узняцце цяжараў) не менш за 3 дні на тыдзень.

Самае галоўнае, каб дзіцяці было цікава рабіць гэтыя рэчы. Тады яно захоча працягваць гэта рабіць.

Давайце зробім дзяцей актыўнымі, а не рабамі тэхналогій!

У наш час многія дзеці залежныя ад тэлевізара, тэлефонаў і камп'ютарных гульняў. З-за гэтага іх актыўнасць значна знізілася. Мы называем гэта экранным часам .

• Для дзяцей да 2 гадоў: лепш не сядзець перад экранам (калі гэта неабходна з адукацыйных меркаванняў, дастаткова некалькіх хвілін з бацькамі).
• Для дзяцей ва ўзросце 2-5 гадоў: не больш за адну гадзіну часу перад экранам у дзень . Абмяжуйцеся якаснымі адукацыйнымі праграмамі.
• Для дзяцей старэйшых за 6 гадоў: абмяжуйце час, праведзены перад экранам. Таксама плануйце час перад экранам такім чынам, каб ён не перашкаджаў сну, фізічнай актыўнасці, выкананню хатніх заданняў або сямейнаму часу.

Што вы можаце зрабіць як бацькі:

• Будзьце прыкладам для пераймання: будзьце актыўнымі самі, гуляйце са сваімі дзецьмі. Калі яны ўбачаць, як вы займаецеся спортам, іх дзецям таксама будзе цікава гэта зрабіць.
• Будзьце актыўнымі ўсёй сям'ёй: хадзіце ў парк на выходных, катайцеся на ровары або шпацыруйце па пляжы. Гэта выдатны досвед для дзяцей і ўмацоўвае сямейныя сувязі.
• Прыцягвайце дзяцей да хатніх спраў: няхай вашы дзеці дапамагаюць у такіх рэчах, як уборка саду і мыццё машыны.
• Заахвочвайце гульні: дайце дзецям магчымасць гуляць на вуліцы і мець зносіны з сябрамі. Абавязкова клапаціцеся пра іх бяспеку.
• Усталюйце правілы для часу, праведзенага перад экранам: усталюйце такія правілы, як забарона тэлевізараў і кампутараў у спальнях і забарона тэлефонаў падчас ежы.

Харчаванне і фізічная форма ідуць рука аб руку!

Падумайце, нават калі вы заправіце машыну добрым бензінам, гэта не прынясе вам ніякай карысці, калі ў вас няма паветра ва ўсіх чатырох шынах. Гэтак жа, калі вы добра харчуецеся і не займаецеся спортам, вы не атрымаеце ад гэтага максімуму. Падобным чынам, калі вы добра займаецеся спортам, але дрэнна харчуецеся, гэта не прынясе вам вялікай карысці. Таму гэтыя дзве рэчы павінны ісці рука аб руку.

Невялікія выпрабаванні для мам і тат!

• Што вы робіце з дзецьмі, якія "крадуць ежу"?
• Не карміце дзіця сілком. Гэта можа яшчэ больш адштурхнуць яго ад ежы.
• Рыхтуйце яго ў невялікіх колькасцях, рознымі спосабамі. Магчыма, вы можаце дадаць гародніну, якую не любіце, у суп, катлету або локшыну, нарэзаўшы яе на дробныя кавалачкі.
• Уцягвайце дзіця ў падрыхтоўку ежы. Гэта прымусіць яго захацець з'есці тое, што яно прыгатавала.
• Упрыгожце талерку маляўніча і прыгожа.
• Калі вы просіце «нездаровую ежу»?
• Лепш абмежаваць, чым цалкам забараніць. Дамовімся накшталт: «Давайце сёння з'ямо шакаладку, але заўтра з'ямо шмат садавіны».
• Прыгатуйце здаровыя альтэрнатывы дома. Паспрабуйце хатні фруктовы сок замест пакупных падсалоджаных напояў або садавіну з ёгуртам замест марожанага.

Нарэшце, рэчы, якія вам варта запомніць (пасланне на заметку)

• Два ключавыя фактары, якія вызначаюць здаровую будучыню вашага дзіцяці, - гэта добрае харчаванне і дастатковая фізічная актыўнасць.
• Забяспечце збалансаванае харчаванне . Яно павінна ўтрымліваць вугляводы, бялкі, тлушчы, вітаміны і мінералы. Абавязкова ўключыце ў свой штодзённы рацыён садавіну, гародніну і зеляніну .
• Па максімуму скараціце спажыванне цукру, солі, тлустай ежы і «нездаровай ежы» .
• Захоўвайце актыўнасць вашага дзіцяці. Заахвочвайце яго бегаць, скакаць і гуляць. Абмяжуйце час, праведзены перад экранам.
• Будзьце прыкладам для пераймання. Калі вы харчуецеся здарова і займаецеся спортам, вашы дзеці пойдуць за вамі.
• Рабіце ўсё гэта з радасцю і любоўю . Не дазваляйце сваім дзецям адчуваць сябе цяжарам.

Памятайце, што не ўсе дзеці аднолькавыя. Ужывайце гэтыя парады так, як найлепш падыходзіць вашаму дзіцяці. Пры неабходнасці вы таксама можаце звярнуцца па кансультацыю да лекара або дыетолага. Вашы намаганні — найлепшая інвестыцыя ў здаровую і шчаслівую будучыню вашага дзіцяці!

Дзіцячае харчаванне, дзіцячы фітнес, здаровае харчаванне, фізічная актыўнасць, збалансаванае харчаванне, парады бацькам, час, праведзены перад экранам