Стаць маці ці бацькам — гэта мара многіх людзей, якая здзейснілася. Для некаторых гэтая мара здзяйсняецца
вельмі хутка, але для іншых патрабуецца некаторы час. Цалкам нармальна адчуваць моцны стрэс і смутак, калі гэта адбываецца. Але не хвалюйцеся. Нягледзячы на тое, што часам патрабуецца медыцынскае лячэнне, у большасці выпадкаў ёсць простыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць дома, каб павялічыць фертыльнасць. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Што рабіць у першую чаргу: важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу
Добра паспрабаваць такія простыя метады, як гэтыя, але перад гэтым вельмі важна, каб вы абодва схадзілі да лекара і здалі некалькі асноўных аналізаў. Таму што часам прычынай затрымкі зачацця можа быць нешта, што мы не бачым, і гэта патрабуе медыцынскага лячэння. Напрыклад, калі ў жанчыны непраходнасць маткавых труб або ў мужчыны нізкая колькасць сперматазоідаў, ім трэба будзе звярнуцца да спецыяліста. Вам таксама можа спатрэбіцца звярнуцца да такіх метадаў, як ЭКА (экстракарпаральнае апладненне).
Таму пагаворыце з гэтым са сваім лекарам. Ён ці яна правядзе неабходныя аналізы і высветліць, у чым сапраўдная праблема. Толькі тады вы зможаце вырашыць, ці падыходзяць вам гэтыя простыя метады, пра якія мы гаворым.
Метад першы: дыета для фертыльнасці
Асноўнай прычынай затрымкі зачацця ў многіх жанчын з'яўляецца авуляцыя, гэта значыць няправільнае вызваленне яйкаклеткі (авулятарная дысфункцыя). Адной з прычын гэтага з'яўляецца ежа, якую мы ўжываем. Маштабнае даследаванне, праведзенае ў Гарвардскім універсітэце, паказала, што існуюць пэўныя прадукты, якія павышаюць фертыльнасць. Дык што ж гэта за «прадукты, якія спрыяюць фертыльнасці»? Давайце паглядзім.
| Што рабіць (есці) | Чаго не варта рабіць (скараціць/спыніць) |
|---|
| Карысныя тлушчы: монаненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей і авакада | Шкодныя тлушчы: транс-тлушчы, якія змяшчаюцца ў выпечцы і фастфудзе |
| Раслінныя бялкі: такія рэчы, як соя, нут, зялёная фасоля, сачавіца | Жывёльныя бялкі: асабліва чырвонае мяса (ялавічына, свініна) |
| Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі і нізкім глікемічным індэксам: бабовыя, гародніна, суцэльныя збожжа, некаторыя садавіна | Рафінаваныя вугляводы і цукар: хлеб, печыва, пірожныя, салодкія напоі |
| Малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу (у ўмераных колькасцях): ёгурт, сыр, абястлушчанае малако, марозіва | Даследаванні паказалі, што малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу лепш падыходзяць для лячэння гэтага захворвання, чым малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу. |
Гэтая дыета часта ўзнікае ў жанчын з недыягнаставаным СПКЯ (сіндромам полікістозных яечнікаў). Проста кажучы, СПКЯ — гэта гарманальны дысбаланс, які прыводзіць да ўтварэння невялікіх кіст у яечніках, што перашкаджае авуляцыі. Гэта таксама звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Такім чынам, прыняцце здаровай дыеты, як гэтая, можа дапамагчы кантраляваць гэты стан і павысіць фертыльнасць.
Метад другі: Наколькі важны кантроль вагі?
Ваша маса цела непасрэдна ўплывае на фертыльнасць. Як занадта нізкі (недастатковая вага), так і занадта высокі (атлусценне) індэкс масы цела (ІМТ) можа перашкаджаць вашай здольнасці да зачацця.
Людзі з залішняй вагой часта маюць праблемы з авуляцыяй з-за СПКЯ. Даследаванні паказалі, што на кожны ІМТ вышэй за 30 вашы шанцы на зачацце зніжаюцца прыкладна на 4%. Такім чынам, нават невялікая страта вагі можа павялічыць вашы шанцы на цяжарнасць без неабходнасці праходзіць дарагое лячэнне. Гэта таксама праблема
для людзей з залішняй вагой . Калі ў вас занадта мала тлушчу ў арганізме, вашы менструацыі могуць стаць нерэгулярнымі або нават спыніцца. Тады ў вас не будзе авуляцыі. Такім чынам, калі ў вас залішняя вага, лепш за ўсё набраць вагу здаровым спосабам.
Метад трэці: Эфекты зніжэння стрэсу
Мы чулі, што «калі стрэс узмацняецца, дзеці не растуць». У гэтай гісторыі ёсць шмат праўды. Даследаванні цяпер даказалі, што існуе моцная сувязь паміж стрэсам і фертыльнасцю. Калі стрэс узмацняецца, гарманальная функцыя арганізма парушаецца. Гэта можа выклікаць нерэгулярныя менструальныя цыклы і затрымаць авуляцыю. Таму вельмі важна захоўваць спакой.
Што можна зрабіць, каб расслабіцца?
- Слухайце песні, якія вам падабаюцца.
- Рабіце практыкаванні, падобныя на ёгу .
- Зрабіце сабе лёгкі масаж .
- Запішыце ў дзённік тое, што ў вас на ўвазе.
- Пачытайце добрую кнігу, трохі папрацуйце ў садзе.
- Пагавары з сябрам, якому давяраеш, пра тое, што ў цябе на ўвазе.
- Было ўстаноўлена, што нават калі вы трымаецеся за рукі з мужам/жонкай, гэта зніжае стрэс.
Але памятайце, што ніколі не выкарыстоўвайце курэнне або ўжыванне алкаголю як рашэнне стрэсу. Абодва гэтыя фактары могуць смяротна пашкодзіць фертыльнасці як у мужчын, так і ў жанчын.
Метад чацвёрты: ці дапаможа акупунктура?
Некаторыя лекары лічаць, што акупунктура, старажытнакітайская медыцына, таксама можа дапамагчы палепшыць фертыльнасць. Яна можа дапамагчы знізіць стрэс і аднавіць баланс у арганізме. Але гэта не рашэнне, якое можна спрабаваць самастойна. Варта разглядаць яе як нешта, што можна паспрабаваць у спалучэнні з іншымі метадамі, пасля кансультацыі з лекарам і атрымання яго ці яе кансультацыі.
Пяты метад: Як даведацца дакладны дзень авуляцыі? (Адсочванне авуляцыі)
Гэта тое, што многія забываюць, але гэта вельмі важна. Пасля таго, як яйкаклетка вызваляецца з арганізма жанчыны, яна жыццяздольная толькі вельмі кароткі прамежак часу, каля 24-36 гадзін. Аднак мужчынская сперма можа заставацца жыццяздольнай у арганізме жанчыны да 5 дзён. Гэта азначае, што вы можаце максімальна павялічыць свае шанцы зацяжарыць, займаючыся
сэксам за 3-4 дні да авуляцыі і да 24 гадзін пасля яе . Мы называем гэты перыяд «фертыльным акном». Дык як жа дакладна даведацца, калі адбудзецца авуляцыя? Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта.
| Метад | Як гэта зрабіць |
|---|
| Вымярэнне базальнай тэмпературы цела (БТТ) | Вымярайце тэмпературу цела кожную раніцу ў адзін і той жа час, перш чым устаць з ложка, і запісвайце яе ў табліцу. Перад авуляцыяй тэмпература крыху знізіцца, а пасля авуляцыі зноў падымецца. Пасля таго, як вы будзеце рабіць гэта на працягу прыкладна двух месяцаў, вы зможаце заўважыць заканамернасць. |
| Даследаванне цервікальнага слізі | Па меры набліжэння авуляцыі вагінальныя вылучэнні становяцца вельмі вадкімі, празрыстымі і эластычнымі (як сырыя яечныя бялкі). Вы таксама можаце вызначыць свае фертыльныя дні, назіраючы за гэтым змяненнем. |
| Тэсты на авуляцыю (OPK) | Гэты «набор для прагназавання авуляцыі (OPK)», які можна набыць у аптэках, вымярае ўзровень гармона ў мачы і папярэджвае вас за 1-2 дні да авуляцыі. Пасля таго, як набор будзе станоўчым, вы можаце павялічыць свой поспех, займаючыся сэксам на працягу 3 дзён запар з гэтага дня. |
| Манітор фертыльнасці | Яны крыху дарагія, але могуць вызначыць фертыльныя дні да 6-7 дзён падчас менструальнага цыклу. |
Паведамленне на вынас
- Адкладанне нараджэння дзяцей — гэта не тое, за што вы павінны несці выключную адказнасць. Гэта сітуацыя, з якой вам абодвум трэба сутыкнуцца разам. Таму падтрымлівайце і любіце адзін аднаго.
- Перш чым спрабаваць любы з метадаў, апісаных у гэтым артыкуле, абавязкова звярніцеся да лекара і прайдзіце некалькі асноўных аналізаў. Не ігнаруйце асноўную праблему.
- Здаровае харчаванне , падтрыманне здаровай вагі і пазбяганне стрэсу — найлепшыя натуральныя спосабы павышэння фертыльнасці .
- АвуляцыяВызначэнне дзён і часу авуляцыі (фертыльных перыядаў) і заняткі сэксам у гэтыя дні значна павялічваюць поспех.
- Калі вы спрабавалі год (6 месяцаў, калі вам больш за 35 гадоў) і ўсё яшчэ не атрымалі вынікаў, неадкладна звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста.
Фертыльнасць, Роды, Цяжарнасць, Фертыльнасць, Авуляцыя, СПКЯ, ІМТ, Стрэс, Дыета, Дзіця, Цяжарнасць
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар