Ці варта нам клапаціцца пра школьныя абеды? Давайце нададзім прыярытэт здароўю вашага дзіцяці!

Ці хвалюецеся вы з-за таго, што ваша дзіця есць на абед у школе? Насамрэч, гэта праблема для многіх бацькоў. Бо часам першая магчымасць выбраць любімую ежу для дзяцей з'яўляецца ў школьнай сталовай. Такім чынам, рашэнні, якія яны прымаюць у гэты час, маюць вялікі ўплыў на іх здароўе.

Чаму школьны абед такі важны?

Уявіце, ваша дзіця з раніцы старанна працуе ў школе, вучыцца і гуляе. Такім чынам, энергія ад абеду дапамагае яму добра перажыць астатнюю частку дня і заставацца бадзёрым для вячэрніх заняткаў. Пажыўны абед — гэта не проста тое, што напаўняе страўнік. Гэта тое, што забяспечвае дзіця пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для развіцця мозгу, фізічнага росту і абароны ад хвароб. Калі паглядзець на гэта, харчовыя звычкі, якія яны развіваюць у гэтым раннім узросце, становяцца магутнымі звычкамі, якія будуць уплываць на іх на ўсё жыццё. Гэта азначае, што нам трэба крыху больш падумаць пра гэта, ці не так?

Праблемы выбару ежы ў школьнай сталовай

У наш час якасць і смак ежы ў многіх школьных сталовых палепшыліся. У некаторых месцах можна нават убачыць здаровую ежу, такую ​​як «(сэндвічы з грыляванай курыцай)» і салаты. Гэта сапраўды радуе.

Аднак, з іншага боку, у тыповай школьнай сталовай дзеці часцей выбіраюць шкодную ежу. Часам ежа, якая прадаецца асобна («а-ля-карт») або з «аўтаматаў», часта не вельмі смачная. Напрыклад, дзіця можа вырашыць есці «хот-дог» кожны дзень на абед. Або яно можа прызвычаіцца да салодкіх напояў і тлустых закусак. Хоць з'есці іх адзін ці два разы — гэта не вялікая праблема, але не варта прызвычайвацца да такой шкоднай ежы як да штодзённай звычкі.

Як вы можаце дапамагчы свайму дзіцяці зрабіць правільны выбар?

Менавіта тады ўмяшанне вашага дзіцяці найбольш каштоўнае. Асабліва калі гэта маленькае дзіця, вам трэба растлумачыць яму так, каб яно магло зразумець, як добры, пажыўны абед дапаможа яму заставацца энергічным на астатнюю частку дня і гуляць пасля абеду.

Вось яшчэ некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць:

Разам паглядзіце меню школьнай сталовай.

• Спачатку вам і вашаму дзіцяці варта азнаёміцца ​​з меню школьнай сталовай. Спытайце ў дзіцяці, што яму падабаецца і што яно звычайна абедае.
• Раскажыце свайму дзіцяці пра здаровыя варыянты ежы . Але часам давайце яму пакаштаваць любімую ежу, нават калі гэта хот-дог. Менавіта тады, калі ўсё забаронена, у дзяцей узнікае спакуса пракрасціся ў гэтую ежу.
• Пагаворыце пра такія рэчы, як «(чыпсы)» (чыпсы), «(газаваная вада)» (салодкія напоі, такія як газіроўка), «(марозіва)» (марозіва). Абмяркуйце, ці ёсць яны ў школе, калі яны ёсць і колькі іх можна з'есці.

Раскажыце пра перавагі харчавання з дому.

• Заахвочвайце сваё дзіця прыносіць з дому перакус хаця б некалькі дзён на тыдзень. Гэта дапаможа гарантаваць, што ваша дзіця атрымае пажыўны абед.
• Рыхтуючы ежу дома, вы можаце паклапаціцца пра харчаванне і чысціню, неабходныя вашаму дзіцяці.

Проста кажучы, самае галоўнае — адкрыта пагаварыць з дзіцем пра ежу і навучыць яго прымаць правільныя рашэнні.

Як накіраваць дзіця на здаровы выбар?

Калі вы харчуецеся ў школьнай сталовай, парайце дзіцяці выбіраць такія прадукты, як:

• Свежыя садавіна і гародніна: яны з'яўляюцца добрай крыніцай вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Паспрабуйце ўключаць у свой рацыён хаця б адзін фрукт ці гародніну ў дзень.
• Нятлустае мяса: курыца і рыба багатыя бялком. Гэта вельмі важна для росту дзіцяці. Грыляваная, адварная або прыгатаваная на пару ежа лепшая за смажаную.
• Цэльназерневыя прадукты: замест белага хлеба выбірайце цельнозерновые хлеб або карычневы рыс. Клятчатка ў гэтых прадуктах дапамагае вам адчуваць сябе сытымі даўжэй і дае вам больш энергіі.
• Максімальна абмяжуйце спажыванне смажанай ежы: дайце дзіцяці зразумець, што частае ўжыванне тлустай ежы шкоднае для яго здароўя.
• Піце ваду або малако з нізкім утрыманнем тлушчу: лепш піць ваду замест салодкіх напояў. Навучыце, наколькі важная вада для арганізма.

Давайце зробім ланч-бокс, які мы прынясем дадому, смачным і пажыўным!

Калі вы рыхтуеце ежу для свайго дзіцяці дома, вось некалькі ідэй:

Давайце разам з нашым дзіцем складзем спіс прадуктаў.

• Спачатку пагаварыце з дзіцем і складзіце спіс прадуктаў, якія яно любіць есці і якія пажыўныя. Калі вы прыцягнеце дзіця да гэтага, яно будзе есці гэтыя прадукты з задавальненнем.
• Замест звычайнага сэндвіча з арахісавым маслам і жэле паспрабуйце нешта крыху іншае. Вы можаце начыніць сэндвічы грыляванай курыцай і гароднінай на піце або загарнуць сэндвічы.
• Супы (у шчыльна закрытай ёмістасці) і розныя салаты таксама з'яўляюцца добрымі варыянтамі.
• Выдатная ідэя — лёгка пакласці рэшткі ўчарашняга абеду ў ланч-бокс!

Невялікія змены маюць вялікае значэнне для харчавання

Невялікія змены ў ежы, якую вы ўносіце, могуць аказаць вялікі ўплыў на харчаванне вашага дзіцяці. Падумайце пра такія рэчы, як:

• Выкарыстанне вотруб'я замест звычайнага белага хлеба.
• Замест бутэлькі падсалоджанага напою прапануйце бутэльку вады або свежага несалодкага фруктовага соку.
• Замест смажанай закускі прапануйце што-небудзь накшталт свежых садавіны, ёгурта або кавалачка сыру .
• Даваць малако з нізкім утрыманнем тлушчу замест поўнага малака.
• На вячэруДадайце невялікую колькасць агародніннага салаты або некалькі кавалачкаў нарэзанай гародніны (напрыклад, морквы, агуркоў).

Такія дробязі могуць істотна паўплываць на харчаванне вашага дзіцяці.

Яшчэ некалькі важных момантаў

• Важнасць сняданку: як і абед, сняданак неабходны для дзіцяці. Пажыўны сняданак дае добры пачатак дня.
• Пітная вада: Пераканайцеся, што ваша дзіця п'е дастаткова вады на працягу школьнага дня. Дайце дзіцяці бутэльку вады.
• Будзьце добрым прыкладам самі: калі вы будзеце ўважлівыя да таго, што ясце і п'яце, вашы дзеці будуць рабіць тое ж самае.
• Не ператварайце прыём ежы ў бойку: замест таго, каб карміць дзіця сілком, важней пагаварыць з ім пра ежу і дапамагчы яму зрабіць правільны выбар.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, вы, напэўна, разумееце, наколькі важна паклапаціцца пра школьны абед вашага дзіцяці.

Памятайце, што найбольш эфектыўны спосаб прывіць дзіцяці невялікія, добрыя звычкі — гэта паступова ўводзіць іх, а не прымушаць яго рабіць вялікія змены адразу.

• Пагаворыце са сваім дзіцем пра ежу і прыслухайцеся да яго меркавання.
• Раскажыце ім пра добрыя і пажыўныя стравы, якія ёсць у школьнай сталовай.
• Старайцеся рыхтаваць пажыўную ежу дома, калі гэта магчыма.
• Гэты невялікі крок дапаможа вашаму дзіцяці забяспечыць здаровую будучыню!

Давайце ўсе паклапацімся пра здароўе нашых дзяцей, бо здаровае пакаленне дзяцей — гэта найкаштоўнейшы набытак краіны.

Школьны абед, дзіцячае харчаванне, здаровая ежа, ежа ў сталовай, хатняя ежа, ланч-бокс, здаровая ежа