Ці з'яўляецца планаванне харчавання для вас галаўным болем? Вось 4 простыя спосабы! (Планаванне харчавання)

З усёй гэтай хатняй працай, офіснай працай, дзіцячымі справамі... хіба гэта не сапраўдная праблема — гатаваць своечасова, смачна і добра прыгатаваную ежу кожны дзень? Часам у вас можа кружыцца галава, калі вы думаеце: «Што вы сёння гатуеце?» Але не хвалюйцеся, сёння мы пагаворым пра некалькі простых спосабаў, якія могуць крыху палегчыць гэтую задачу, скараціць вашы намаганні і зэканоміць ваш час і грошы.

Дык як жа спрасціць гэты працэс планавання харчавання?

Гэта сапраўды няшмат. Як толькі вы зробіце некалькі дробязяў правільна, вы адчуеце сябе значна камфортней, чым можаце сабе ўявіць. Давайце паглядзім, што гэта за метады?

1. Спачатку давайце вызначымся, што прыгатаваць!

Гэта самае галоўнае. Раз на тыдзень, ці хаця б кожныя тры-чатыры дні, складайце невялікі план страў, якія вы плануеце прыгатаваць.

• Якія любімыя стравы ў вашай сям'і? Спытайце ў іх. Магчыма, вашы дзеці скажуць, што іх любімыя стравы — гэта суп з сачавіцы і амлет. Калі вы дадасце ў меню тое, што ім падабаецца, гэта будзе смачная страва.
• Ёсць людзі , якія рыхтуюць вялікую порцыю ежы адразу і выкарыстоўваюць яе два-тры дні. Уявіце сабе, што калі вы прыкладаеце невялікія намаганні ў адзін дзень і рыхтуеце смачны самболь з рысам, мясным кары і двума-трыма гароднінай, вы можаце з'есці яго і на наступны дзень. Або вы можаце ўзяць трохі гэтай падліўкі і з'есці яе з роті ўвечары. Некаторыя людзі таксама называюць гэта падрыхтоўкай вялікай колькасці ежы . Гэта эканоміць шмат часу.
• Але ёсць і тыя , хто любіць есці што-небудзь новае кожны дзень . Ім не надакучае частае гатаванне. У такім выпадку вы можаце выбіраць розныя невялікія стравы кожны дзень.

Самае галоўнае — знайсці самы просты і найбольш прыдатны метад для вас і вашай сям'і. Паспрабуйце іх па чарзе. Праз некаторы час вы зразумееце, які метад найлепшы.

Калі вы загадзя вызначыцеся з ежай, вам не трэба будзе турбавацца пра адказ на пытанне: «Што прыгатаваць?». У вас таксама будзе свабода думаць.

2. Перад тым, як ісці ў краму, ці варта нам агледзець рэчы, якія ў нас ёсць дома?

Пасля таго, як вы склалі спіс прадуктаў, перад паходам у краму праверце кухню, халадзільнік і кладоўку .

• У нашых дамах звычайна ёсць рыс, сачавіца, нут, какосавая стружка і іншыя асноўныя прадукты. Магчыма, у халадзільніку ёсць гародніна з мінулага тыдня, замарожаная гародніна і яйкі.
• Падумайце, як вы можаце выкарыстаць тыя прадукты, якія ў вас ужо ёсць дома, каб скласці свой новы план харчавання. Гэта скароціць колькасць прадуктаў, якія вам трэба будзе браць з крамы. Вы зэканоміце грошы і паменшыце колькасць адходаў!
• Рэшткі ежы — гэта не проста марнаванне ежы, гэта яшчэ і каштоўная ежа! Сёння раніцай рыс, які застаўся ўчора ўвечары, ператварыўся ў смачны смажаны рыс.Вы можаце прыгатаваць адну. Або вы можаце разагрэць рэшткі падліўкі і з'есці яе з хлебам. Такім чынам, выкарыстанне рэшткаў ежы новым спосабам памяншае харчовыя адходы і спрашчае прыгатаванне новай ежы.

Уявіце сабе, калі вы зварыце булён з сачавіцы, якая ёсць у вас дома, дадасце моркву і фасолю, якія ёсць у халадзільніку, і прыгатуеце рагу, вам, напэўна, застанецца толькі прынесці з крамы кавалак рыбы. Як проста, праўда?

3. Давайце выдзелім асобны час для пакупак і гатавання!

Гэта таксама тое, чаго многія людзі не ўлічваюць. Гэтак жа, як і хадзіць на працу, выдзяляць пэўны час на працягу дня ці тыдня для пакупак або гатавання .

• Запішыце гэты час у календары або пастаўце напамін на тэлефоне . Такім чынам, вы зменшыце верагоднасць прапусціць заданне.
• Калі вы вылучыце час, вы зможаце спакойна і расслаблена праглядаць тавары . Вы зможаце купіць толькі тое, што вам трэба, замест таго, каб бегаць па краме. Гэта таксама зніжае рызыку куплі непатрэбных рэчаў.
• Гэтак жа і пры гатаванні ежы. Вы можаце гатаваць без лішніх клопатаў, смачна і чыста. Тады гатаванне не будзе адчувацца руцінай.

Некаторыя мамы выдзяляюць адну раніцу ў выхадныя, каб пакупкі прадуктаў і падрыхтоўка неабходных рэчаў на тыдзень (напрыклад, пачыстка і нарэзка мяса і рыбы). Гэта значна спрашчае працу ў буднія дні. Вы можаце паспрабаваць падобны метад.

4. Давайце складзем спіс пакупак, улічваючы наш бюджэт!

Добра, цяпер, калі мы ведаем, што есці, і паглядзелі на прадукты, якія ў нас ёсць дома, наступнае, што нам трэба зрабіць, гэта скласці спіс пакупак, які адпавядае нашаму бюджэту.

• Каб зэканоміць грошы, сачыце за распродажамі ў крамах. Некаторыя супермаркеты рэкламуюць спецыяльныя зніжкі ў штотыднёвых газетах або ў сваіх праграмах. Праверце іх і выберыце тыя, якія таннейшыя.
• Ці ведаеце вы, што такое «крамны брэнд»? Гэта брэнд, які некаторыя буйныя крамы прадаюць пад сваёй назвай. Такія тавары часта крыху таннейшыя за іншыя вядомыя брэнды . Калі якасць не моцна адрозніваецца, выбар такіх тавараў можа значна знізіць вашы выдаткі.
• Будзьце гнуткімі, гэта значыць не бойцеся рабіць невялікія змены. Уявіце, што вы планавалі прыгатаваць што-небудзь з брокалі . Але калі вы ідзяце ў краму, вы бачыце, што спаржа прадаецца са зніжкай. У такім выпадку вы можаце купіць спаржу замест брокалі і дадаць яе ў свой рэцэпт . Такія невялікія змены дапамогуць зэканоміць грошы і дадуць вам магчымасць паспрабаваць новыя смакі.
• І яшчэ адно: не хадзіце ў краму галоднымі! Калі мы галодныя, мы схільныя купляць непатрэбныя рэчы, прысмакі і фастфуд. Таму з'ешце што-небудзь перад тым, як ісці ў краму.

Калі вы будзеце рабіць пакупкі з розумам, то ў канцы месяца ў вас застанецца шмат грошай.

Якія яшчэ перавагі мае такое планаванне харчавання?

Гэта не толькі эканоміць час і грошы, але і мае шмат іншых пераваг у планаванні гэтых страў загадзя.

• Зніжае стрэс: вам не трэба пастаянна думаць: «Што прыгатаваць сёння? Што прыгатаваць заўтра?» Адно гэта дае вам шмат свабоды і пачуццё спакою.
• Пажыўнае харчаванне: калі вы плануеце загадзя, у вас ёсць час падумаць аб тым, каб уключыць у свой рацыён гародніну, садавіну, збожжа, багатае бялком мяса, рыбу, яйкі і бабовыя. Гэта дапаможа падтрымліваць здароўе ўсіх членаў сям'і.
• Памяншаецца колькасць непатрэбнага харчавання па-за домам: наяўнасць ежы, гатовай дома, азначае, што вы з меншай верагоднасцю спяшаецеся ў краму ці заказваеце ежу на вынас . Гэта таксама эканоміць грошы і лепш для вашага здароўя .
• Добры прыклад для дзяцей: калі вы працуеце па плане, як гэты, гэта падае добры прыклад для дзяцей. Яны таксама навучацца працаваць акуратна і цікавіцца ежай. Вы таксама можаце паступова прыцягваць іх да гэтай працы. Папрасіце іх дапамагчы вам скласці меню, папрасіце іх дапамагчы вам знайсці прадукты ў спісе пакупак. Тады яны таксама навучацца цаніць ежу.

Такім чынам, самае галоўнае, што трэба памятаць (пасланне на заметку)

Добра, давайце падсумуем асноўныя высновы з таго, пра што мы казалі.

• Плануйце сваё харчаванне загадзя на тыдзень або кожныя некалькі дзён. Пагаворыце з сям'ёй і ўключыце іх любімыя стравы.
• Перад тым, як ісці ў краму, абавязкова праверце прадукты, гародніну і садавіну, якія ёсць у вас дома. Не выкідвайце рэшткі ежы.
• Выдзяляйце кожны дзень пэўны час для паходу ў краму або гатавання. Ставіцеся да гэтага як да важнага пункта ў вашым спісе спраў.
• Складайце спіс пакупак з розумам, улічваючы свой бюджэт. Сачыце за распродажамі і брэндамі крам і пры неабходнасці ўносіце невялікія змены.

Памятайце, што гэта не тое, што вы можаце зрабіць за адну ноч. Пачніце з малога. Спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці метад, які найлепш падыходзіць менавіта вам. Але не здавайцеся. Праз некалькі дзён вы зразумееце, наколькі гэта проста і карысна. Уся ваша сям'я знойдзе шчасце, вылячэнне і палёгку ад гэтага!

Такім чынам, пачніце спрабаваць гэтыя простыя метады сёння, і вы адчуеце вялікую розніцу ў сваім паўсядзённым жыцці!

планаванне харчавання , парады па падрыхтоўцы ежы на сінгальскай мове, эканомія грошай на прадуктах, падрыхтоўка сямейных страў, здаровае харчаванне ў Шры-Ланцы, скарачэнне харчовых адходаў, арганізацыя кухні