Ці ёсць у вашага дзіцяці праблемы са сном? Давайце пагаворым пра дабаўкі мелатоніна.

Ці мае ваша дзіця праблемы з тым, што яно не можа заснуць ноччу або прачынаецца ад сну? Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява ў доме з маленькім дзіцем. Магчыма, у той час вы чулі пра нешта пад назвай «мелатонін», ці, магчыма, сябар сказаў: «О, паспрабуй гэта». Аднак вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым даваць дзіцяці якія-небудзь новыя лекі або дабаўкі. Давайце даведаемся крыху больш пра тое, што такое мелатонін і ці варта даваць яго дзецям.

Што такое мелатонін?

Проста кажучы, мелатонін — гэта натуральнае рэчыва, якое выпрацоўваецца нашым арганізмам, а дакладней, гармон. Ён выпрацоўваецца невялікай залозай у нашым мозгу, якая называецца эпіфізам, і пачынае вылучаць мелатонін, калі цямнее. Уявіце сабе гэта як натуральны гадзіннік сну ў нашым арганізме. Мелатонін — гэта тое, што кажа арганізму: «Добра, зараз цёмна, пара рыхтавацца да сну». Менавіта тады мы пачынаем адчуваць сонлівасць.

Затым, калі раніцай узыходзіць сонца, калі нашы вочы адчуваюць святло, мозг паступова зніжае выпрацоўку мелатоніна. Менавіта тады арганізм атрымлівае сігнал, што «пара прачынацца», і мы прачынаемся. Гэта цудоўны спосаб, якім прырода кантралюе наш сон і няспанне.

Але ёсць яшчэ адна прычына, па якой трэба ведаць. Не толькі сонечнае святло, але і штучнае святло, асабліва сіняе святло ад электронных прылад, такіх як тэлефоны, планшэты, кампутары і тэлевізары, прымушае мозг думаць, што яшчэ дзень. Тады мелатонін перастае вылучацца. Дык ці гэта яшчэ адна прычына, чаму выкарыстанне такіх гаджэтаў перад сном можа затрымаць сон?

Дык што ж гэта за дабаўкі мелатоніна?

Гэтак жа, як і натуральны мелатонін, пра які мы казалі, яго таксама можна вырабіць у лабараторыі. Мелатонін, выраблены такім чынам, прадаецца ў крамах і аптэках як «дабаўкі мелатоніну». Звычайна яны прадаюцца як «харчовыя дабаўкі». Гэта азначае, што іх можна набыць без рэцэпту лекара.

Але вось вельмі важны момант . Гэтыя харчовыя дабаўкі, як і лекі, якія мы прымаем ад хвароб, не праходзяць строгіх выпрабаванняў перад тым, як трапіць на рынак. Напрыклад, у Амерыцы існуе арганізацыя пад назвай «(FDA)» (Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі), і для продажу такіх дабавак іх адабрэнне не патрабуецца. У Шры-Ланцы правілы, якія рэгулююць іх, не такія строгія, як для лекаў.

Дык у чым жа праблема? Праблема ў тым, што некаторыя бутэлькі і пакецікі з дадаткамі мелатоніна могуць не ўтрымліваць дакладную колькасць мелатоніна, указаную на этыкетцы. Яе можа быць менш, чым паказана ў спісе, або значна больш. Больш за тое, ён можа ўтрымліваць іншыя інгрэдыенты, якіх няма на этыкетцы. Гэта тое, на што трэба звярнуць увагу, калі вы плануеце даваць што-небудзь дзіцяці, ці не так?

Гэтыя дабаўкі мелатоніна таксама выпускаюцца ў той ці іншай форме.

• Ён даступны ў форме таблетак.
• Ёсць араматызаваныя жавальныя цукеркі, якія можна жаваць, як жэле — малыя іх любяць.
• Ён таксама выпускаецца ў вадкім выглядзе.

Нядаўна некаторыя кампаніі прадставілі новыя формы прадуктаў мелатоніна. Напрыклад, ёсць тыя, якія ўдыхаюцца праз нос, тыя, якія распыляюцца ў рот, або тыя, якія распыляюцца ў спальні ці вакол ложка. Аднак гэтыя новыя метады не рэкамендуюцца для дзяцей. Паколькі яны яшчэ не прайшлі навуковых выпрабаванняў на прадмет іх бяспекі або эфектыўнасці.

Ці сапраўды дабаўкі мелатоніна бяспечныя для дзяцей?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Ці сапраўды бяспечна даваць дзецям дабаўкі мелатоніна?» Праўда ў тым, што медыцынскія эксперты ўсё яшчэ праводзяць шырокія даследаванні таго, наколькі бяспечныя і эфектыўныя дабаўкі мелатоніна для дзяцей. Гэта яшчэ не тое, што цалкам высветлена.

Некаторыя кароткатэрміновыя даследаванні паказалі, што мелатонін, верагодна, бяспечны для ўжывання ў нізкіх дозах на працягу кароткага перыяду часу . Аднак, нават калі гэта «верагодна», гэта не аднолькава для ўсіх. Часам дзеці, асабліва падлеткі, могуць адчуваць пабочныя эфекты.

Якія гэта магчымыя пабочныя эфекты?

• Галаўны боль: у некаторых дзяцей можа балець галава.
• Галавакружэнне: некаторыя людзі могуць адчуваць галавакружэнне або лёгкую лёгку ў галаве.
• Трывожнасць: некаторыя дзеці могуць адчуваць павышаны ўзровень трывожнасці.
• Ранішняя дрымотнасць: нават пасля начнога сну вы можаце адчуваць сонлівасць, калі прачынаецеся раніцай. Гэта можа паўплываць на штодзённую дзейнасць і школьныя заняткі вашага дзіцяці.

Акрамя таго, мелатонін можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі або іншымі харчовымі дадаткамі. Гэта азначае, што калі дзіця прымае лекі ад іншай хваробы, эфектыўнасць гэтых лекаў можа быць зніжана або змененая з-за мелатоніна. Гэта таксама вельмі небяспечна, ці не так?

Яшчэ адна вельмі сумная рэч — па ўсім свеце паступаюць паведамленні пра дзяцей, якія прымаюць занадта шмат мелатоніна, гэта значыць, перадазіроўку, пакутуюць ад атручвання мелатонінам і патрабуюць шпіталізацыі. Магчыма, гэта таму, што дзеці таемна прымаюць яго, бо ён на смак падобны на жавальныя цукеркі.

Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, гэтыя дабаўкі могуць утрымліваць больш мелатоніна, чым паказана на этыкетцы, або могуць утрымліваць іншыя інгрэдыенты, якія не пералічаны, таму, калі лекар рэкамендуе мелатонін вашаму дзіцяці, важна спытаць: «Доктар, якая марка самая надзейная і мае найлепшую якасць?»

Акрамя таго, не забудзьцеся, што калі вы прыносіце мелатонін дадому, захоўвайце яго там, дзе вы захоўваеце іншыя лекі, у месцах, недаступных для дзяцей, альбо на высокім паверсе, альбо ў замкнёным месцы. Нягледзячы на ​​тое, што ён выглядае як цукерка, гэта не цукерка.

Дык ці добра даваць мелатонін маленькім дзецям і падлеткам?

Гэта самае галоўнае пытанне, якое ўзнікае ў многіх бацькоў. «Дык калі маё дзіця не можа заснуць, ці варта даваць яму мелатонін ці не?» Шчыра кажучы, лекары звычайна не рэкамендуюць мелатонін маленькім дзецям і падлеткам ад бессані. На тое ёсць прычына.

Часта цяжкасці з засынаннем у дзіцяці звязаны з некаторымі недахопамі ў яго штодзённым распарадку дня або рэжыме перад сном. Таму замест таго, каб звяртацца да дадаткаў, такіх як мелатонін, першае, што трэба зрабіць, гэта выправіць яго «гігіену сну» і выпрацаваць новыя карысныя звычкі.

Што такое «гігіена сну»? Проста кажучы, гэта звычкі, якія дапамагаюць вам добра выспацца. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.

• Выпрацуйце звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень: вельмі важна прывучыць дзіця класціся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і прачынацца ў адзін і той жа час кожную раніцу. Старайцеся не мяняць гэты час занадта часта, нават у выхадныя. Гэта дапаможа натуральнаму гадзінніку арганізма функцыянаваць належным чынам.
• Заахвочвайце дзіця рабіць супакойваючыя заняткі перад сном: прыкладна за гадзіну да сну перастаньце бегаць і крычаць і парайце дзіцяці зрабіць што-небудзь супакойлівае. Напрыклад, вы можаце пачытаць яму любімую кніжку з казкамі, паслухаць спакойную музыку або прыняць цёплую ванну.
• Паменшыце ўздзеянне яркага святла ўначы, асабліва электронных прылад: як мы ўжо казалі, сіняе святло ад тэлефонаў, планшэтаў, кампутараў і тэлевізараў падаўляе выпрацоўку мелатоніна. Таму добра выключыць усе гэтыя гаджэты як мінімум за гадзіну да сну і прыглушыць святло ў пакоі. Калі вы чытаеце кнігу, выкарыстоўвайце мяккае святло.
• Зрабіце спальню камфортным месцам для сну: важна, каб у спальні дзіцяці было ціха, цёмна і крыху прахалодна. Зручны ложак і падушка таксама дапамагаюць спаць.
• Пазбягайце цяжкай ежы і салодкіх напояў пасля вячэры: ужыванне цяжкай ежы незадоўга да сну можа парушыць ваш сон, бо вашаму арганізму даводзіцца больш працаваць, каб пераварыць яе. Акрамя таго, кафеін у гарбаце, каве, шакаладзе і салодкіх напоях (асабліва коле) можа парушыць ваш сон.

Толькі падумайце, змяніўшы гэтыя простыя звычкі, арганізм вашага дзіцяці зможа натуральным чынам выпрацоўваць неабходны мелатонін. Тады не будзе патрэбы даваць яму дабаўку, праўда?

Аднак, калі ваша дзіця працягвае адчуваць сонлівасць на працягу дня, нягледзячы на ​​выкананне ўсіх гэтых правілаў гігіены сну, або калі яму цяжка заснуць ноччу, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Гэта звязана з тым, што ў вашага дзіцяці можа быць расстройства сну, якое можна лячыць, або асноўнае захворванне, якое ўплывае на сон. Напрыклад, у некаторых дзяцей могуць быць такія захворванні, як сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) або нейраразвіццёвыя расстройствы, такія як расстройства аўтыстычнага спектру (РАС). У такіх выпадках важней лячыць асноўную прычыну, чым проста даваць мелатонін.

Што яшчэ мне трэба ведаць?

Пры ўсім гэтым ёсць яшчэ некалькі рэчаў, пра якія трэба памятаць. Калі вы думаеце даваць дзіцяці мелатонін, калі ласка, паўтараю, абавязкова спачатку пракансультуйцеся з лекарам. Не давайце дзіцяці лекі, абапіраючыся толькі на чуткі ці тое, што вы бачыце ў інтэрнэце.

У некаторых асаблівых выпадках лекар можа прызначыць мелатонін. Калі гэта прызначаецца?

• Калі ў падлетка цалкам парушаны рэжым сну (напрыклад, ён не спіць да світання падчас святаў, спіць да поўдня, а потым не можа заснуць усю ноч, калі зноў пачынаецца школа), вы можаце паспрабаваць прымаць мелатонін на працягу кароткага перыяду часу , каб дапамагчы яму наладзіць рэжым сну.
• Акрамя таго, дзецям з пэўнымі захворваннямі, якія спецыфічна ўплываюць на сон (напрыклад, дзецям з некаторымі нейраразвіццёвымі парушэннямі, пра якія мы казалі раней), можна даваць мелатонін пад пільным наглядам лекара.

Але калі вы гэта зробіце, толькі лекар можа вырашыць, які тып мелатоніна лепш за ўсё падыходзіць для вашага дзіцяці, якую дазоўку і як доўга яго даваць.Ён прымае гэтыя рашэнні пасля ўліку многіх фактараў, такіх як узрост дзіцяці, вага і іншыя станы здароўя. Нельга проста купіць выпадковую дозу ў аптэцы.

Такім чынам, у заключэнне, калі ў вас праблемы са сном вашага дзіцяці, не панікуйце і не спрабуйце на ім усё, што чуеце. Лепш за ўсё звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Гэта гарантуе бяспеку вашага дзіцяці і развее вашы страхі.

Дык які ж пасыл мы павінны запомніць з гэтай гісторыі?

Добра, мы ўжо некаторы час гаворым пра мелатонін. Дык якія ж найважнейшыя рэчы трэба ўлічваць ва ўсім гэтым? Давайце разгледзім іх па чарзе.

• Мелатонін — гэта гармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым арганізме. Аднак варта быць вельмі асцярожным, даючы дзецям безрэцэптурныя дабаўкі пад назвай мелатонін, бо яны не рэгулююцца належным чынам.
• Перш чым даваць дзіцяці якія-небудзь харчовыя дабаўкі або лекі, абавязкова і безумоўна трэба пракансультавацца з лекарам. Гэта першае і самае галоўнае. Ніколі пра гэта не забывайце.
• Часта праблемы са сном можна вырашыць, проста прывіўшы дзіцяці добрую гігіену сну. Такія простыя рэчы, як адкладанне тэлефона і своечасовае кладанне дзіцяці спаць, могуць мець вялікае значэнне.
• Толькі лекар можа вызначыць, ці сапраўды дзіцяці патрэбны мелатонін. Ён ці яна зможа дакладна сказаць вам, якая дазоўка падыходзіць вашаму дзіцяці і як доўга яго даваць.
• Не забывайце, што ўсе лекі і харчовыя дабаўкі павінны захоўвацца ў месцах, недаступных для дзяцей. Будзьце асабліва асцярожныя з тымі, што прадаюцца ў выглядзе араматызаваных жавальных цукерак.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, сумневы ці асцярогі адносна сну вашага дзіцяці, адкрыта пагаворыце пра гэта з лекарам. Не падвяргайце сваё дзіця рызыцы, робячы здагадкі, і не хвалюйцеся з гэтай нагоды самі.

Спадзяюся, гэтая гісторыя дапамагла вам лепш зразумець мелатонін. Жадаю вашаму дзіцяці добра выспацца!

Мелатонін, бессань, дзіцячы сон, харчовыя дабаўкі, гігіена сну, пабочныя эфекты, медыцынскія кансультацыі