Ці мае ваша дзіця праблемы з засынаннем, ці яно пастаянна прачынаецца ўсю ноч? Калі ў вас дома ёсць маленькі дзіця, вы ведаеце, што гэта распаўсюджаная праблема. У такія моманты вы маглі чуць пра «мелатонін» — магчыма, сябар нават прапанаваў: «Чаму б табе не паспрабаваць даць яму гэта?» Аднак надзвычай важна пракансультавацца з лекарам, перш чым даваць дзіцяці якія-небудзь новыя лекі або дабаўкі. Перш чым вы гэта зробіце, давайце разгледзім, што такое мелатонін на самой справе і ці падыходзіць ён дзецям.
Што такое мелатонін?
Проста кажучы, мелатонін — гэта натуральны гармон, які выпрацоўваецца вашым арганізмам. Ён вылучаецца малюсенькай залозай глыбока ў мозгу, якая называецца эпіфізам. Уявіце сабе яе як унутраны натуральны гадзіннік вашага цела для сну. Калі наступае цемра, эпіфіз вылучае мелатонін, які дзейнічае як сігнал вашаму арганізму: «Цёмна, пара рыхтавацца да сну». Гэта тое, што дапамагае вам заснуць.
Раніцай, калі сонечнае святло дасягае вашых вачэй, ваш мозг паступова зніжае выпрацоўку мелатоніну. Гэта сігналізуе вашаму арганізму, што пара прачынацца. Гэта цудоўная натуральная сістэма, якую наш арганізм выкарыстоўвае для рэгулявання цыклу сну і няспання.
Аднак, ёсць адна важная рэч, якую трэба адзначыць: на гэты цыкл уплывае не толькі сонечнае святло. Штучнае святло, асабліва «сіняе», якое выпраменьваюць тэлефоны, планшэты, кампутары і тэлевізары, можа падмануць ваш мозг, прымусіўшы яго думаць, што яшчэ дзень. Гэта падаўляе выпрацоўку мелатоніну, таму выкарыстанне гэтых прылад перад сном можа значна ўскладніць засынанне вашага дзіцяці (ці вас!).
Што такое дабаўкі мелатоніну?
Акрамя мелатоніну, які выпрацоўвае ваш арганізм, яго таксама можна вырабляць у лабараторыі. Гэтая лабараторная версія прадаецца ў аптэках і крамах пад назвай «дабаўкі мелатоніну». Звычайна яны прадаюцца як «харчовыя дабаўкі», што азначае, што іх часта можна набыць без рэцэпту лекара.
Аднак ёсць адзін важны момант, які трэба зразумець. Харчовыя дабаўкі не праходзяць такія ж строгія клінічныя выпрабаванні і рэгулятарную праверку, як лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, перш чым яны трапяць на рынак. Напрыклад, у Злучаных Штатах Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) не ўхваляе бяспеку і эфектыўнасць гэтых дабавак гэтак жа, як лекі. Правілы ў Шры-Ланцы для такіх прадуктаў таксама значна менш строгія, чым для фармацэўтычных лекаў.
Дык у чым жа тут праблема? Праблема ў тым, што рэальная колькасць мелатоніна ў бутэльцы або пакуначку можа не адпавядаць указанай на этыкетцы. Часта ён утрымлівае значна менш, а часам і значна больш, чым паказана ў дазоўцы. Акрамя таго, гэтыя дабаўкі могуць утрымліваць схаваныя інгрэдыенты, якія зусім не пералічаны. Калі вы плануеце даваць што-небудзь свайму дзіцяці, гэтая нявызначанасць сапраўды патрабуе сур'ёзнай асцярожнасці, ці не так?
Дабаўкі мелатоніну выпускаюцца ў розных формах:
- Таблеткі або таблеткі.
- Жувальныя цукеркі з розным густам — дзеці часта лічаць іх вельмі прывабнымі.
- Вадкасці.
Нядаўна некаторыя кампаніі прадставілі новыя формы прадуктаў мелатоніна, такія як інгалятары, пероральныя спрэі або нават спрэі, прызначаныя для выкарыстання ў спальні або пасцельнай бялізне. Аднак гэтыя новыя метады дастаўкі зусім не рэкамендуюцца для дзяцей. У цяперашні час не хапае навуковых даследаванняў адносна іх бяспекі, доўгатэрміновых эфектаў і эфектыўнасці.
Ці сапраўды бяспечныя дабаўкі мелатоніна для дзяцей?
Вы можаце задацца пытаннем: «Ці сапраўды бяспечна даваць мелатонін майму дзіцяці?» Праўда ў тым, што медыцынскія эксперты ўсё яшчэ праводзяць грунтоўныя даследаванні бяспекі і эфектыўнасці мелатоніна для педыятрычнага выкарыстання. Гэта пытанне пакуль не цалкам вывучана.
Некаторыя кароткатэрміновыя даследаванні паказваюць, што нізкія дозы, якія выкарыстоўваюцца на працягу кароткіх перыядаў часу, звычайна лічацца бяспечнымі. Аднак слова «як правіла» не распаўсюджваецца на кожнае дзіця. Некаторыя дзеці, асабліва падлеткі, усё яшчэ могуць адчуваць пабочныя эфекты.
Якія гэтыя патэнцыйныя пабочныя эфекты?
- Галаўны боль: некаторыя дзеці могуць адчуваць дыскамфорт або галаўны боль.
- Галавакружэнне: пачуццё лёгкага галавакружэння або няўстойлівасці.
- Трывога:У некаторых выпадках могуць узмацніцца існуючыя пачуцці нервовасці або неспакою.
- Ранішняя дрымотнасць: нават калі яны спяць усю ноч, некаторыя дзеці могуць прачнуцца з пачуццём млявасці або стомленасці, што можа негатыўна адбіцца на іх школьным дні і агульнай паспяховасці.
Акрамя таго, мелатонін можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі або харчовымі дабаўкамі, якія прымае ваша дзіця. Калі ваша дзіця прымае іншыя прызначаныя яму лекі, мелатонін можа паўплываць на іх эфектыўнасць або знізіць іх эфектыўнасць — рызыка, да якой не варта ставіцца легкадумна.
Яшчэ большую трывогу выклікаюць паведамленні з усяго свету пра дзяцей, якім патрабуецца тэрміновая шпіталізацыя з-за выпадковай перадазіроўкі або атручвання мелатонінам. Гэта асабліва небяспечна з жавальнымі цукеркамі, якія дзеці могуць памылкова прыняць за цукеркі.
Як мы ўжо згадвалі раней, паколькі этыкетка можа быць недакладнай, а інгрэдыенты могуць быць схаваныя, калі ваш лекар рэкамендуе мелатонін вашаму дзіцяці, вельмі важна спытаць: «Доктар, якую марку вы лічыце найбольш надзейнай і якаснай?»
Акрамя таго, заўсёды памятайце, што пасля таго, як вы прынясеце мелатонін дадому, вы павінны захоўваць яго гэтак жа, як і любыя іншыя лекі: у высокім, замкнёным месцы, цалкам недаступным для дзяцей. Нягледзячы на тое, што яны могуць выглядаць як цукеркі, гэта не так.
Дык ці варта даваць мелатонін дзецям і падлеткам?
Гэта распаўсюджанае пытанне ад бацькоў: «Калі ў майго дзіцяці праблемы са сном, ці варта даваць яму мелатонін ці не?» Шчыра кажучы, медыцынскія работнікі звычайна не рэкамендуюць мелатонін у якасці першай лініі лячэння праблем са сном у дзяцей і падлеткаў. Для гэтага ёсць важкая прычына.
Часта праблемы са сном у дзяцей звязаны з штодзённымі звычкамі або перадсэнсоўным распарадкам дня, які патрабуе карэкціроўкі. Замест таго, каб звяртацца да дабавак, такіх як мелатонін, першым крокам павінна быць паляпшэнне «гігіены сну» вашага дзіцяці і ўсталяванне здаровага рэжыму жыцця.
Што такое «гігіена сну»? Проста кажучы, гэта звычкі, якія спрыяюць добраму начнаму адпачынку. Давайце разгледзім некалькі прыкладаў:
- Усталюйце паслядоўны графік сну і няспання: вельмі важна дапамагаць дзіцяці класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя. Гэта дапамагае рэгуляваць унутраны гадзіннік арганізма.
- Стварыце заспакаяльны рэжым перад сном: прыкладна за гадзіну да сну адмоўцеся ад энергічных заняткаў або гучных гульняў на карысць заспакаяльных задач. Чытанне любімай кніжкі, праслухоўванне ціхай, заспакаяльнай музыкі або прыняцце цёплай ванны — выдатныя спосабы расслабіцца.
- Зменшце ўздзеянне яркага святла, асабліва электронных прылад: як мы ўжо адзначалі, сіняе святло ад тэлефонаў, планшэтаў, кампутараў і тэлевізараў можа падаўляць натуральную выпрацоўку мелатоніна. Таму лепш за ўсё выключаць усе гаджэты як мінімум за гадзіну да сну і прыглушаць асвятленне ў пакоі. Калі вы чытаеце, выкарыстоўвайце мяккае, цёплае святло.
- Стварыце камфортную атмасферу: пераканайцеся, што ў спальні ціха, цёмна і падтрымліваецца прахалодная, камфортная тэмпература. Зручны ложак і падушка таксама маюць вялікае значэнне.
- Пазбягайце цяжкай ежы і салодкіх напояў перад сном:Цяжкая ежа позна ўвечары можа заняць арганізм страваваннем, перашкаджаючы сну. Акрамя таго, майце на ўвазе, што чай, кава, шакалад і безалкагольныя напоі (асабліва кола) утрымліваюць кафеін, які дзейнічае як стымулятар і можа парушыць сон.
Падумайце: зрабіўшы некалькі простых карэкціровак у штодзённых звычках вашага дзіцяці, яго арганізм зможа натуральным чынам выпрацоўваць увесь неабходны мелатонін. Вам жа зусім не трэба будзе звяртацца да знешніх дабавак, праўда?
Аднак, калі вы паслядоўна прытрымліваліся гігіены сну, а ваша дзіця ўсё яшчэ пакутуе ад пастаяннай дзённай дрымотнасці або сур'ёзных цяжкасцей з засынаннем ноччу, неабходна звярнуцца да лекара. Магчыма, існуе асноўнае парушэнне сну або захворванне, якое спрыяе гэтым праблемам. Напрыклад, такія станы, як сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) або нейраразвіццёвыя парушэнні, такія як расстройства аўтыстычнага спектру, могуць істотна паўплываць на сон. У такіх выпадках ліквідацыя першапрычыны значна больш эфектыўная, чым простае прымяненне мелатоніна.
Што яшчэ мне варта ведаць?
Акрамя гэтых пунктаў, ёсць некалькі важных рэчаў, якія варта мець на ўвазе. Калі вы разглядаеце магчымасць прыёму мелатоніна для вашага дзіцяці, калі ласка — і я не магу не падкрэсліць гэта — спачатку пагаворыце са сваім лекарам. Не спадзявайцеся на парады сяброў або інфармацыю, якую вы знайшлі ў інтэрнэце, каб прызначыць лячэнне вашаму дзіцяці.
Пры пэўных абставінах лекар можа парэкамендаваць мелатонін. Звычайна такія сітуацыі ўключаюць:
- Сур'ёзнае парушэнне рэжыму сну падлетка. Напрыклад, калі дзіця не спіць да світання падчас святаў і спіць увесь дзень, што абцяжарвае перабудову з пачаткам школы, лекар можа парэкамендаваць кароткатэрміновы курс мелатоніна, каб дапамагчы перазагрузіць яго ўнутраны гадзіннік.
- Канкрэтныя медыцынскія захворванні. Дзецям з пэўнымі нейраразвіццёвымі парушэннямі або іншымі праблемамі са здароўем, якія істотна ўплываюць на сон, можа быць прызначаны мелатонін пад строгім медыцынскім наглядам.
Калі ваш лекар прызначыць прэпарат, толькі ён можа вызначыць адпаведны тып, правільную дазоўку і працягласць лячэння. Ён прымае гэтыя рашэнні на падставе ўзросту, вагі і агульнай гісторыі хваробы вашага дзіцяці. Ніколі не купляйце і не прызначайце дозы, зыходзячы з асабістых здагадак.
У рэшце рэшт, калі вы турбуецеся пра сон вашага дзіцяці, не панікуйце і не спрабуйце выкарыстоўваць харчовыя дабаўкі метадам спроб і памылак. Зварот па прафесійную медыцынскую дапамогу — гэта заўсёды лепшы шлях. Гэта гарантуе бяспеку вашага дзіцяці і дае вам спакой, якога вы заслугоўваеце.
Асноўныя высновы з нашай дыскусіі
Мы ўжо даволі шмат разгледзелі тэму мелатоніна. Вось кароткі змест найважнейшых момантаў, якія варта памятаць:
- Мелатонін — гэта гармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца арганізмам. Аднак безрэцэптурныя харчовыя дабаўкі варта выкарыстоўваць з асаблівай асцярожнасцю, бо яны не так строга рэгулююцца, як рэцэптурныя лекі.
- Заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь дабаўкі або лекі.Гэта самы важны крок, і яго ніколі нельга прапускаць.
- Добрай гігіены сну часта дастаткова, каб вырашыць праблемы са сном. Простыя звычкі, такія як адкладанне экранаў і падтрыманне рэгулярнага рэжыму сну, могуць значна змяніць сітуацыю.
- Толькі лекар павінен вырашаць, ці патрэбны мелатонін вашаму дзіцяці. Ён падкажа вам дакладную дазоўку і працягласць прыёму.
- Захоўвайце рэчы ў бяспечным месцы. Захоўвайце ўсе лекі і харчовыя дабаўкі, асабліва тыя, што выглядаюць як цукеркі (жавальныя цукеркі), у месцах, недаступных для дзяцей.
- Адкрыта размаўляйце са сваім педыятрам. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы адносна сну вашага дзіцяці, звярніцеся да лекара. Пазбяганне здагадак забяспечвае бяспеку вашага дзіцяці і абараняе яго здароўе.
Спадзяюся, што гэтая інфармацыя дапамагла вам зразумець, што такое мелатонін. Каманда Nirogi Lanka жадае вашаму дзіцяці спакойнага і здаровага сну!
Мелатонін, бессань, дзіцячы сон, харчовыя дабаўкі, гігіена сну, пабочныя эфекты, медыцынскія кансультацыі
