Калі мы адчуваем лёгкі боль у целе, мы думаем пра шмат чаго, праўда? Асабліва калі вы займаецеся спортам або бегаеце цэлы дзень, вы можаце падумаць, што лёгкі боль у розных частках цела — гэта нармальна. Але часам за гэтым невялікім болем можа хавацца нешта, што патрабуе невялікай увагі. Менавіта пра гэта мы сёння і пагаворым, «( стрэсавы пералом )». Не бойцеся, мы пагаворым пра гэта проста, так, каб вы маглі зразумець.
Што такое гэты «стрэсавы пералом»?
Проста кажучы, «(стрэсавы пералом )» — гэта вельмі маленькая, далікатная расколіна ў косці. Яна падобная да маленькай расколіны ў сцяне, якая павольна з'яўляецца. Нягледзячы на тое, што спачатку яна можа здацца маленькай, яна можа стаць вялікай, калі мы не звяртаем на яе ўвагі. Гэта вялікі «(пералом)», пры якім косць ламаецца напалам, што не з'яўляецца пераломам косткі , а нечым значна меншым. Але нават гэтая маленькая расколіна можа прычыніць нам значны боль і перашкаджаць нашай паўсядзённай дзейнасці.
Чаму ў нас узнікае гэты «(стрэсавы пералом)»?
Існуе дзве асноўныя прычыны ўзнікнення гэтага «(стрэсавага пералому)». Давайце разгледзім іх асобна.
1. З-за паўтарэння аднаго і таго ж («перавышэнне»)
Гэта найбольш распаўсюджаная прычына. Проста кажучы, калі мы робім адзін і той жа рух зноў і зноў, нашы косці аказваюць на іх занадта вялікі ціск. Паступова гэты ціск прыводзіць да ўтварэння невялікіх расколін у касцях.
Уявіце, што вы бегун. Калі вы бегаеце аднолькава кожны дзень, асабліва калі рэзка павялічваеце аб'ём або хуткасць трэніровак, у вас могуць з'явіцца невялікія расколіны ў касцях ног, як гэтая. І гэтак далей:
- Для тых, хто гуляе ў баскетбол
- Для тых, хто танцуе
- Для тых, хто займаецца гімнастыкай
- Гэты стан таксама распаўсюджаны ў людзей, якія займаюцца такімі відамі спорту, як тэніс.
Новыя рэкруты таксама могуць сутыкнуцца з такімі траўмамі на ранніх стадыях, бо іх целы раптоўна падвяргаюцца вялікай колькасці трэніровак, да якіх яны не прывыклі. Напрыклад, бегуны часта пакутуюць ад гэтай праблемы ў галёначнай костцы («Тыбіі») .
2. З-за слабасці костак
Іншая асноўная прычына — вашы косці слабыя. Калі вашы косці нетрывалыя, яны, хутчэй за ўсё, зламаюцца нават пры звычайнай нагрузцы. Ёсць некалькі прычын, чаму вашы косці могуць быць слабымі:
- Дэфіцыт пажыўных рэчываў: кальцый і вітамін D падтрымліваюць моцныя нашы косці .Вітамін D — вельмі важны пажыўны рэчыва. Калі арганізм не атрымлівае яго дастатковай колькасці, косці паступова слабеюць. Кальцый — асноўны інгрэдыент, які будуе косці. Вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, які мы спажываем.
- Некаторыя захворванні: некаторыя захворванні таксама могуць прывесці да аслаблення костак. Прыкладам з'яўляецца стан, які называецца астэапарозам . Пры гэтым шчыльнасць костак памяншаецца, што робіць іх далікатнымі і лёгка ламаюцца.
- Некаторыя праблемы для спартсменак: для некаторых жанчын, асабліва тых, хто займаецца спортам, такія рэчы, як незбалансаванае харчаванне, парушэнні менструальнага цыклу і нізкі ўзровень энергіі, таксама могуць негатыўна адбіцца на здароўі костак. Важна ведаць і пра гэта.
Чалавек з такімі слабымі косткамі можа нечакана атрымаць «стрэсавы пералом», магчыма, нават падчас выканання звычайных паўсядзённых задач.
Як даведацца, ці ёсць у мяне «(стрэсавы пералом)»? (Сімптомы)
Добра, цяпер давайце паглядзім, якія сімптомы «(стрэсавага пералому)». Праверце, ці ёсць у вас наступныя сімптомы:
- Боль: гэта асноўны сімптом. Часта пачынаецца з лёгкага болю. Гэты боль найбольш адчувальны падчас фізічных практыкаванняў, бегу або скачкоў. Спачатку боль можа сціхнуць пасля таго, як вы скончыце фізічныя практыкаванні і трохі адпачнеце. Але па меры пагаршэння стану боль пачынае захоўвацца нават пасля адпачынку. Часам боль можа ўзнікаць нават ноччу, калі вы спіце.
- Кропкавая хваравітасць: Яшчэ адна рэч заключаецца ў тым, што гэты боль адчуваецца ў адным месцы, на невялікай плошчы. Калі націснуць на гэтае месца пальцам, будзе вельмі балюча. Лекары называюць гэта «кропкавай хваравітасцю».
- Ацёк і пачырваненне: вобласць болю можа быць злёгку апухлай. Некаторыя людзі могуць нават заўважыць , што скура ў гэтай вобласці пачырванела . Аднак гэты ацёк і пачырваненне з'яўляюцца не ва ўсіх, і нават калі яны з'яўляюцца, то часта незаўважныя.
Дзе часцей за ўсё ўзнікае «(стрэсавы пералом)»?
Стрэсавыя пераломы часцей за ўсё ўзнікаюць у костках ніжняй часткі нагі (вялікай і малой галёначнай костках) і костках ступні (асабліва плюсневых костках). Гэтыя ўчасткі найбольш пацярпелі пры бегу, скачках і занятках спортам.
Аднак гэтыя пераломы могуць узнікаць не толькі ў гэтых месцах, але і ў касцях рукі, хрыбетніка і рэбраў грудной клеткі . Уявіце сабе, што чалавек, які ўвесь час моцна кашляе, можа атрымаць «стрэсавы пералом» рэбра. Або спартсмен-весляр таксама можа атрымаць гэты стан рэбраў.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі ў вас такі боль,Асабліва калі стан пагаршаецца з кожным днём або не праходзіць пасля тыдня ці двух адпачынку, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Не ігнаруйце гэта як нешта нязначнае. Таму што, калі «(стрэсавы пералом)» не лячыць належным чынам, ён можа перарасці ў сур'ёзны пералом («поўны пералом»). Тады час аднаўлення будзе даўжэйшым, лячэнне будзе больш складаным, і вам давядзецца больш пакутаваць. Таму лепш за ўсё атрымаць правільную кансультацыю як мага хутчэй.
Як лекар дыягнастуе гэта? (Дыягназ)
Калі вы звернецеся да лекара, ён ці яна спачатку задасць вам пытанні. Напрыклад, чым вы займаецеся, як пачаўся боль і калі яна баліць найбольш моцна. Затым ён ці яна дакранецца да балючага месца і націсне на яго, каб убачыць, ці ёсць адчувальнасць.
Затым, калі ў лекара ёсць якія-небудзь сумневы, ён можа накіраваць вас на некаторыя аналізы:
- Рэнтгенаўскі здымак: стрэсавы пералом можа быць не бачны на рэнтгенаўскім здымку на ранніх стадыях, таму што гэта вельмі невялікі пералом. Праз некалькі тыдняў, калі косць пачне гаіцца, змены могуць быць бачныя на рэнтгенаўскім здымку.
- «Сканаванне костак»: гэта адчувальны тэст, які можа выявіць «(стрэсавы пералом)» на ранняй стадыі.
- МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія): гэта найлепшы спосаб выяўлення стрэсавага пералому. Ён дазваляе выразна ўбачыць стан костак, а таксама любыя пашкоджанні навакольных мяккіх тканін.
- Камп'ютэрная тамаграфія (КТ): яе таксама часам выкарыстоўваюць, асабліва калі вы хочаце ўбачыць форму косткі.
З дапамогай гэтых тэстаў лекар можа дакладна вызначыць, ці ёсць у вас «стрэсавы пералом» ці нейкая іншая праблема.
Чым гэта лячыць, доктар?
Калі вам паставілі дыягназ «стрэсавы пералом», няма пра што турбавацца. Пры правільным лячэнні яго можна цалкам вылечыць.
- Адпачынак: Найважнейшым метадам лячэння з'яўляецца адпачынак. Гэта азначае, што вам трэба цалкам спыніць дзейнасць, якая прывяла да траўмы. Калі вы бегун, вам трэба спыніць бегаць, калі вы скачаце, вам трэба спыніць скачкі прыкладна на 6-8 тыдняў, а можа, і даўжэй . Ваш лекар скажа вам, колькі часу вам трэба адпачываць.
- Метад «RICE»: Каб паменшыць боль і ацёк у першыя дні, вы можаце прытрымлівацца метаду «RICE».
- `R (Rest)` — Адпачынак (як ужо згадвалася раней).
- «Лёд (Ice)» — прыкладаць лёд (пакет з лёдам, загорнуты ў ручнік, прыкладаць да пашкоджанага месца прыкладна на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень).
- «C (кампрэсійная)» — павязка, якая туга адчуваецца, але не абмяжоўвае прыток крыві (кантралюе ацёк).
- «E (Элевацыя)» — падняцце пашкоджанай вобласці (калі гэта нага) шляхам размяшчэння яе на крэсле або падушцы (гэта дапамагае паменшыць ацёк).
- Абязбольвальныя: вы можаце прыняць просты абязбольвальны прэпарат, напрыклад, «Парацэтамол», ад болю. Аднак не працягвайце прымаць іншыя моцныя абязбольвальныя (напрыклад, «НПВС» - напрыклад, «Ібупрофен», «Дыклафенак») без рэкамендацыі лекара, бо некаторыя даследаванні паказалі, што яны могуць запаволіць гаенне костак. Таму, калі вы прымаеце абязбольвальныя, звярніцеся да лекара і прымайце толькі тыя лекі, якія ён ці яна прызначыў.
- Падтрымліваючыя прылады: Часам лекар можа парэкамендаваць спецыяльны абутак («боты для хады») або мыліцы для нагі. Дайце костцы адпачыць і перастаньце на яе аказваць празмерную нагрузку.
- Гіпсавая павязка: гэта рэдка патрабуецца, звычайна калі пералом вялікі або не гоіцца хутка.
- Паступовае прызвычайванне да фізічных нагрузак: нават пасля выздараўлення не рэкамендуецца адразу пачынаць займацца тымі ж самымі заняткамі, што і раней. Пачынаць трэба паступова, паступова. Вельмі важна звярнуцца па кансультацыю да лекара або фізіятэрапеўта . Яны раскажуць вам, як бяспечна зноў пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- Лячэнне асноўнай прычыны: Акрамя таго, вельмі важна знайсці асноўную прычыну, якая выклікала гэты «(стрэсавы пералом)» і лячыць яе. Калі гэта дэфіцыт пажыўных рэчываў, гэта трэба выправіць. Калі гэта памылка ў трэніроўках, гэта трэба выправіць. Калі гэта захворванне, такое як «астэапароз», яго трэба правільна лячыць.
- Хірургічнае ўмяшанне: звычайна не патрабуе хірургічнага ўмяшання. Гэта вельмі рэдкае ўмяшанне, якое здараецца толькі тады, калі костка не зрастаецца належным чынам або калі пералом ператвараецца ў вялікі.
Ці нельга прадухіліць паўтарэнне гэтай праблемы? (Метады прафілактыкі)
Гэта цалкам магчыма! Калі мы трохі падумаем пра гэта, мы зможам у значнай ступені прадухіліць узнікненне «(стрэсавага пералому)».
- Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў: калі вы пачынаеце новую праграму практыкаванняў або павялічваеце інтэнсіўнасць, працягласць або дыстанцыю існуючай трэніроўкі, не рабіце ўсё адразу. Павялічвайце паступова, паступова, не больш за 10% у тыдзень. Дайце свайму арганізму час прыстасавацца.
- Правільны абутак: вельмі важна выкарыстоўваць добры абутак, які падыходзіць для вашай дзейнасці. Не бегайце ў старым, зношаным абутку. Калі вы бегун, выкарыстоўвайце абутак, спецыяльна прызначаны для бегу.
- Выконвайце «крос-трэнінг»:Замест таго, каб штодня рабіць адны і тыя ж практыкаванні, лепш змяняць рэжым трэніровак («крос-трэнінг»). Напрыклад, калі вы бегун, вы можаце некалькі разоў на тыдзень рабіць практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як плаванне або язда на ровары. Гэта паменшыць нагрузку на адны і тыя ж косці.
- Збалансаванае харчаванне: як ужо згадвалася раней, прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты, багатай на кальцый і вітамін D. Малако, ёгурт, сыр, дробная рыба з ракавінамі (крэветкі, сардзіны), цёмна-зялёная гародніна (шпінат, капуста) багатыя на кальцый. Мы атрымліваем вітамін D ад ранішняга сонца (15-20 хвілін), а таксама з такіх прадуктаў, як яечныя жаўткі і тлустая рыба. Пры неабходнасці вы таксама можаце звярнуцца да лекара і прымаць харчовыя дабаўкі з кальцыем і вітамінам D.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі прыходзіць боль, не ігнаруйце яе і працягвайце займацца спортам. Прыказка «няма болю — няма поспеху» працуе не ўсюды, асабліва пры такіх траўмах. Боль — гэта папярэджанне вашага цела.
- Дастаткова адпачывайце: дастатковы адпачынак і сон таксама вельмі важныя для здароўя костак і гаення ран. Адпачывайце дастаткова падчас фізічных нагрузак, а таксама на працягу дня.
Дык што ж нам варта запомніць з усяго гэтага? (Паведамленне на заметку)
Добра, давайце зараз падсумуем найбольш важныя моманты з таго, пра што мы казалі:
- «Стрэсавы пералом» — гэта невялікая расколіна ў косці. Часта яна ўзнікае, калі вы робіце адно і тое ж зноў і зноў, або калі ваша косць становіцца слабай.
- Звяртайце ўвагу на любы лакалізаваны боль або ацёк, якія ўзнікаюць падчас фізічных нагрузак. Калі яны не знікаюць або пагаршаюцца праз некалькі дзён, абавязкова звярніцеся да лекара.
- Адпачынак — найлепшыя лекі ад гэтага. Адпачніце належным чынам, як сказаў лекар, і паступова зноў пачынайце працаваць.
- Пачынаючы новы рэжым практыкаванняў або павялічваючы інтэнсіўнасць існуючага, не рабіце ўсё адразу, а паступова. Насіце зручны абутак, харчуйцеся збалансавана, дастаткова адпачывайце і, самае галоўнае, прыслухоўвайцеся да свайго цела.
Звяртайце ўвагу на сігналы, якія падае вам ваша цела. Боль — гэта прыкмета таго, што нешта не так. Не ігнаруйце яго! Ваша здароўе вельмі важнае для вас.
Спадзяюся, гэтая інфармацыя будзе вам карыснай. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, не саромейцеся звярнуцца да лекара. Будзьце здаровыя!
Стрэсавы пералом, пералом косткі, траўмы ад фізічных нагрузак, боль у нагах, здароўе костак, спартыўныя траўмы
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар