Уявіце, што вы пачалі бегаць з вялікім энтузіязмам або раптам павялічылі колькасць трэніровак у трэнажорнай зале. Праз некалькі дзён вы пачынаеце адчуваць лёгкі боль у тым самым месцы нагі. Нягледзячы на тое, што спачатку вы не звярталі на гэта ўвагі, ці адчуваеце вы, што гэты боль узмацняецца і ўзмацняецца па меры фізічных практыкаванняў? У вас таксама можа быць стрэсавы пералом, які часта сустракаецца ў спартсменаў. Не хвалюйцеся, давайце пагаворым пра гэта проста.
Проста кажучы, што такое стрэсавы пералом?
Стрэсавы пералом — гэта вельмі маленькая, падобная на валасок, расколіна, якая ўзнікае ў нашых касцях. Гэта не тое ж самае, што калі костка ламаецца раптоўна. Уявіце, што вы згінаеце дрот у адным і тым жа месцы зноў і зноў. Праз нейкі час дрот ламаецца, ці не так? Падобным чынам, калі костка падвяргаецца пастаяннаму ціску, яна больш не можа вытрымліваць нагрузку, і ўтвараецца невялікая расколіна. Гэта называецца стрэсавым пераломам. Такія пераломы вельмі распаўсюджаныя сярод спартсменаў, асабліва тых, хто займаецца спортам. Нягледзячы на боль, добрая навіна заключаецца ў тым, што
пры належным адпачынку гэтыя пераломы цалкам гояцца праз некалькі месяцаў .
Якія сімптомы стрэсавага пералому?
Асноўным сімптомам гэтага захворвання з'яўляецца
тупы боль , які аддае ў здзіўленую вобласць. Звычайна гэты боль узмацняецца падчас фізічных нагрузак, хады або стаяння. Боль сціхае, калі вы адпачываеце. Але боль вяртаецца, калі вы зноў пачынаеце дзейнічаць. Акрамя таго, вы можаце заўважыць
ацёк у здзіўленай вобласці. Вы таксама можаце адчуваць боль пры дакрананні да гэтай вобласці.
Чаму ўзнікае гэты стрэсавы пералом? Якія фактары рызыкі ?
Гэты стан часта ўзнікае, калі мы рэзка пачынаем новую фізічную нагрузку або калі мы рэзка павялічваем інтэнсіўнасць фізічнай нагрузкі. Тады нашы мышцы хутка стамляюцца, таму што яны не прызвычаіліся да новай нагрузкі. Функцыя мышцаў — паглынаць ціск на косці і абараняць іх. Калі мышцы стамляюцца, гэты ціск перадаецца непасрэдна на косці. Менавіта тады пачынаюць утварацца такія дробныя расколіны. Гэты стан звычайна назіраецца ў касцях ног і ступняў пры бегу і скачках. Фактычна,
больш за 50% стрэсавых пераломаў у дарослых і маленькіх дзяцей адбываюцца ў касцях ніжняй часткі нагі. Сярод іх найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца пераломы
галёнкі, самай доўгай косці ў нашай ніжняй частцы нагі (каля 24% усіх стрэсавых пераломаў). Акрамя таго, стрэсавыя пераломы могуць таксама ўзнікаць у плечавой костцы падчас заняткаў спортам, якія ўключаюць паўтаральныя рухі, напрыклад, веславанне, але яны сустракаюцца вельмі рэдка.
Іншыя фактары, якія павялічваюць рызыку стрэсавых пераломаў, ўключаюць выкарыстанне
непадыходнага абсталявання , напрыклад, зношанага абутку.
| Штотыднёвае запойнае алкаголь | Распаўсюджана сярод жанчын. |
| Курэнне | Бег больш за 25 міль (каля 40 км) у тыдзень. |
| Астэапароз | Нізкі ўзровень вітаміна D. |
| Расстройствы харчовай паводзін | Змены ў целе, такія як плоскаступнёвасць. |
Як лекар гэта выяўляе?
Калі вы звернецеся да лекара, ён спачатку спытае вас пра вашы сімптомы і агледзіць балючую вобласць. Пры падазрэнні на стрэсавы пералом ён можа прызначыць рэнтген. Але важна ведаць, што
гэтыя малюсенькія расколіны спачатку могуць быць не бачныя на звычайным рэнтгенаўскім здымку . Таму ваш лекар можа парэкамендаваць іншы спецыялізаваны метад візуалізацыі, напрыклад,
МРТ (магнітна-рэзанансную тамаграфію) або ядзерную сканіраванне костак, каб пацвердзіць дыягназ.
Як лячыць стрэсавы пералом?
Калі не лячыць, малюсенькая расколіна можа павялічыцца, і костка можа цалкам зламацца. Таму важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Першая дапамога, якую можна аказаць дома (метад RICE)
Ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце рабіць дома, пакуль не звярнецеся да лекара. Мы называем гэта метадам RICE.
| Метад | Апісанне |
|---|
| R - Адпачынак | Цалкам спыніце нагрузку на пашкоджаную косць. Пазбягайце такіх заняткаў, як хада і бег. Пры неабходнасці апранайце абутак з трывалай падэшвай, якая забяспечвае добрую падтрымку падэшвы. |
| I - Лёд (Раставанне лёду) | Каб паменшыць ацёк, прыкладвайце лёд на 24-48 гадзін. Загарніце пакет з лёдам у ручнік і прыкладвайце яго прыкладна на 20 хвілін. Ніколі не кладзіце лёд непасрэдна на скуру. |
| C - Сцісканне | Каб кантраляваць ацёк, абгарніце месца пашкоджання мяккай павязкай. Але не перашчырайце. |
| У - Вышыня | Па магчымасці трымайце нагу або ступню вышэй за ўзровень сэрца, падпёршы яе падушкамі. Гэта паменшыць ацёк. |
Лекавыя прэпараты, якія можна прымаць ад болю
Каб палегчыць боль, можна прыняць абязбольвальнае, напрыклад, парацэтамол. Аднак лекары звычайна не рэкамендуюць
нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) (напрыклад, ібупрофен, дыклафенак). Гэта звязана з тым, што некаторыя даследаванні паказалі, што гэтыя прэпараты могуць запавольваць працэс гаення костак.
Таму абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь лекі. Калі неабходная аперацыя?
У большасці выпадкаў стрэсавы пералом не патрабуе хірургічнага ўмяшання. Аднак у некаторых цяжкіх выпадках, асабліва калі пералом не гоіцца самастойна, можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне. У гэтым выпадку лекар устаўляе штыфты, шрубы або пласціны, каб належным чынам зафіксаваць зламаную косць.
Колькі часу патрабуецца на аднаўленне? Як мне зноў пачаць займацца спортам?
Звычайна для поўнага гаення стрэсавага пералому
патрабуецца ад 6 да 8 тыдняў .Гэта зойме некаторы час. Пасля таго, як боль сціхне, ваш лекар можа зрабіць яшчэ адзін рэнтген, каб пераканацца, што пералом зросся. Як толькі ацёк спаде і скура пачне выглядаць зморшчанай, вы можаце паступова пачаць апранаць вагу на пералом. Вам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць мыліцы або кій. Звычайна бяспечна апранаць поўную вагу на пералом прыкладна праз 2 тыдні пасля пачатку сімптомаў. Такая нагрузка дапамагае костцы згаіцца.
Але памятайце, не рабіце нічога, што можа прычыніць боль. Памятайце, што калі вы паспяшаецеся, то можаце атрымаць яго зноў. Пасля таго, як у вас ужо быў стрэсавы пералом, верагоднасць яго паўтарэння значна вышэйшая. Фактычна, 60% людзей, якія перанеслі стрэсавы пералом , ужо мелі яго раней.
Пакуль боль цалкам не знікне (прыкладна праз 6-8 тыдняў), пазбягайце актыўнасці, якая выклікала гэты стан. Калі вы занадта рана зноў пачнеце займацца спортам, вы можаце затрымаць працэс гаення і, магчыма, нанесці шкоду, якая ніколі цалкам не загоіцца.
Як прадухіліць стрэсавы пералом?
«Лепш прафілактыка, чым лячэнне», — кажуць яны. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць узнікненне гэтага стану.
- Павялічвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў паступова: не перагружайце сваё цела занадта вялікай вагой адразу. Эксперты рэкамендуюць не павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў больш чым на 10% у тыдзень.
- Размінка і расцяжка: перад пачаткам трэніроўкі зрабіце размінку і некалькі хвілін расцяжкі .
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце боль падчас практыкаванняў, не ігнаруйце яго. «Трымай боль» тут не падыходзіць. Неадкладна спыніцеся.
- Выкарыстоўвайце добрае абсталяванне: не бегайце ў зношаным, старым абутку. Выбірайце абутак, які добра падтрымлівае вашы ногі.
- Сачыце за сваім харчаваннем: кальцый і вітамін D неабходныя для моцных костак. Харчуйцеся збалансавана.
Паведамленне на вынас
- Стрэсавы пералом — гэта нязначная расколіна ў косці, выкліканая такімі фактарамі, як рэзкае павелічэнне фізічнай нагрузкі.
- Асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца боль і ацёк, якія ўзмацняюцца пры фізічнай нагрузцы і памяншаюцца ў стане спакою.
- Не ігнаруйце боль.Адпачынак — найлепшы метад лячэння.
- Абавязкова звярніцеся да лекара для дакладнага дыягназу і плана лячэння.
- Пасля таго, як вы ачуняеце, вам варта аднаўляць фізічныя практыкаванні вельмі павольна і паступова. Паспешлівасць можа прывесці да рэцыдыву.
стрэсавы пералом, пералом косткі, траўма ад фізічных нагрузак, боль у назе, спартыўная траўма, здароўе костак, пералом косткі
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар