Гэтыя тры рэчы вельмі важныя для падтрымання моцных костак вашага дзіцяці! (Умацаванне моцных костак)

Мы ж не так шмат задумваемся пра свае косці ў паўсядзённым жыцці, ці не так? Яны ціха выконваюць сваю працу ўнутры цела. Як схаваныя слугі ў нашым целе. Але, на жаль, калі ламаецца косць, напрыклад, рука ці нага, то мы сапраўды разумеем яе цяжкасць, яе каштоўнасць. Нават у маленькага дзіцяці косці патрабуецца некаторы час, каб загаіцца, і гэта няпроста. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што мы можам зрабіць, каб косці нашых дзяцей, гэта значыць косці, заставаліся моцнымі.

Чаму так важна ўмацоўваць косці ў маладым узросце?

Вы можаце задацца пытаннем: «Чаму нам трэба так шмат думаць пра косці ў такім маладым узросце?» Прычына ў тым, што падмурак для моцнай шкілетнай сістэмы, якая нам спатрэбіцца на працягу ўсяго жыцця, закладваецца ў дзяцінстве і падлеткавым узросце . У пэўным сэнсе гэта падобна на тое, як закласці трывалы падмурак пры будаўніцтве дома. Калі гэты падмурак трывалы, увесь дом будзе ў добрым стане.

Шчыльнасць костак , трываласць костак, якая патрэбна нам на працягу ўсяго жыцця, у асноўным фарміруецца ў дзяцінстве і падлеткавым узросце. Уявіце, што да 20 гадоў мы дасягаем піку фарміравання костак. Затым, у дарослым узросце, старыя касцяныя клеткі выдаляюцца, а на іх месцах утвараюцца новыя. Але гэта адбываецца крыху павольней. З узростам гэты працэс запавольваецца, і часам косткі пачынаюць слабець.

Такім чынам, калі косці дзіцяці моцныя ў маладым узросце, яно мае значна больш шанцаў быць абаронена ад захворванняў, якія прыводзяць да іх памяншэння, такіх як астэапароз , якія могуць узнікнуць з узростам. Гэта азначае, што рызыка пералому косці нават пры нязначным падзенні ў будучыні зніжаецца.

Як бацькі, мы можам шмат зрабіць, каб дапамагчы ў гэтым. Ёсць тры важныя рэчы, якія неабходныя для таго, каб даць нашым дзецям здаровыя і моцныя косткі. Гэта: кальцый, вітамін D і добрая фізічная актыўнасць . Давайце пагаворым пра кожную з іх асобна.

Тры сакрэты ўмацавання косцей!

Першы сакрэт: кальцый - пажыўнае рэчыва, якое сілкуе косці!

Вы, напэўна, чулі гэтае імя часта, праўда? Кальцый — ключавы інгрэдыент для будаўніцтва нашых костак і зубоў. Гэтак жа, як цэмент патрэбен для будаўніцтва будынка, кальцый патрэбен для будаўніцтва костак. Ён неабходны для росту і ўмацавання костак дзяцей.

Дык дзе ж знайсці гэты кальцый?

На шчасце, існуе шмат прадуктаў, багатых кальцыем.

• Малако і малочныя прадукты: малако, ёгурт, сыр і абястлушчанае малако — найлепшыя крыніцы кальцыя. Вельмі добра даваць дзіцяці шклянку малака і кубак ёгурта ў дзень.
• Зялёныя гародніна:Цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста кале, ліставая капуста і лісце марынгі, таксама багатыя кальцыем. Часам бывае крыху цяжка прывучыць дзяцей да іх. Але калі вы будзеце знаёміць іх з імі з ранняга ўзросту, яны будуць любіць іх есці. Магчыма, вы зможаце дадаць трохі ў іх любімую ежу або зрабіць іх смачнымі.
• Дробная рыба: Дробная рыба, якую можна есці разам з панцырам, напрыклад, палтус і сардзіны, з'яўляецца яшчэ адной добрай крыніцай кальцыя.
• Іншыя прадукты: арэхі, такія як кунжут, соя і бабы, таксама ўтрымліваюць некаторую колькасць кальцыя.

А цяпер уявіце, што ваша дачка ці сын цэлы дзень бегае і гуляе. Паколькі іх косці растуць, нам трэба забяспечваць іх неабходнымі для гэтага росту «цаглінкамі», гэта значыць кальцыем, праз ежу. Калі яны не атрымліваюць дастаткова кальцыя, іх косці не будуць дастаткова моцнымі.

Другі сакрэт: вітамін D - лепшы сябар кальцыя!

Мы ж казалі пра кальцый. Але колькі б кальцыя мы ні прымалі, ёсць той, хто дапамагае нашаму арганізму правільна яго засвойваць. Гэты чалавек — вітамін D. Калі быць дакладным, вітамін D — гэта як найлепшы сябар кальцыя. Без гэтага сябра кальцыю цяжка працаваць самастойна.

Як мы атрымліваем вітамін D?

• Сонечнае святло: гэта найлепшая і самая бясплатная крыніца вітаміна D. Калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла, наш арганізм выпрацоўвае вітамін D. Таму важна падвяргаць дзяцей уздзеянню сонечнага святла на працягу 15-20 хвілін кожны дзень, альбо раніцай (да 10:00), альбо ўвечары (пасля 15:00). Аднак лепш не падвяргаць іх уздзеянню сонца на працягу дня.
• Ежа і напоі: Тлустая рыба (напрыклад, ласось, тунец, скумбрыя), яечныя жаўткі, малако з даданнем вітаміна D або іншыя ўзбагачаныя прадукты таксама ўтрымліваюць некаторы колькасць вітаміна D.
• Па рэкамендацыі лекара: Часам, калі ёсць дэфіцыт вітаміна D, лекары могуць прызначыць прыём вітамінных дабавак.

Памятайце, што кальцый і вітамін D — гэта як два бакі аднаго медаля. Вы не можаце атрымаць поўную карысць ад аднаго без другога.

Трэці сакрэт: фізічныя практыкаванні - лепшыя лекі для ўмацавання костак!

Добра, цяпер мы пагаварылі пра харчаванне. Па-трэцяе, і самае галоўнае, гэта фізічныя практыкаванні . Так, вы не пачулі, фізічныя практыкаванні! Каб косці былі моцнымі, яны павінны адчуваць пэўны ціск, нейкую вагу. Гэтак жа, як нашы мышцы ўмацоўваюцца, калі мы падымаем цяжары, нашы косці таксама ўмацоўваюцца, калі мы бегаем, скачам і гуляем. Мы называем гэта «практыкаваннямі з нагрузкай».

Якія ёсць добрыя практыкаванні для дзяцей?

Гэта вельмі проста. Гэта рэчы, якія дзецям падабаюцца ад прыроды.

• Бег
• Скачкі (высокія скачкі, скакалка)
• Танцы
• Заняткі спортам (напрыклад, футбол, баскетбол, нетбол, крыкет)
• Лазіць па дрэвах (будзьце асцярожныя!)
• Гульня на дзіцячай пляцоўцы

Проста кажучы, важна, каб дзеці былі актыўнымі. Дазвольце ім бегаць і гуляць. Калі яны гэта робяць, іх косці непрыкметна ўмацоўваюцца. Нават гадзіна актыўных гульняў у дзень вельмі карысная для здароўя іх костак. Скараціце час, які яны праводзяць перад тэлевізарам і за тэлефонамі, і заахвочвайце іх гуляць на вуліцы.

Што адбываецца з узростам?

Як мы ўжо казалі раней, з узростам, асабліва пасля сярэдняга ўзросту, хуткасць, з якой наш арганізм разбурае старыя касцяныя клеткі і фармуе новыя, запавольваецца. Гэта азначае, што мы можам губляць крыху больш костак, чым будуем. Гэта натуральна.

Аднак, калі мы будуем моцную касцяную сістэму ў маладым узросце, гэтак жа, як адкладаем грошы ў банку, мы можам скарыстацца гэтым «касцявым банкам», калі станем старэйшымі. Гэта азначае, што ён дапамагае запаволіць тэмпы страты касцяной масы і абараніць нас ад такіх захворванняў, як астэапароз . Вось чаму так важна клапаціцца пра гэта ў маладым узросце.

Невялікае паведамленне бацькам

Мама і тата, вы, напэўна, разумееце, наколькі гэта важна. Клопат, харчаванне, падтрымка, якія мы сёння даем будучаму здароўю нашых дзяцей, вельмі каштоўныя.

• Забяспечвайце збалансаванае харчаванне: рыхтуйце дыету, багатую кальцыем і вітамінам D.
• Заахвочвайце гульні на свежым паветры: гэта дапамагае атрымліваць вітамін D з сонечнага святла і ўмацоўваць косці з дапамогай фізічных практыкаванняў.
• Будзьце прыкладам для пераймання: будзьце актыўнымі самі і займайцеся спортам усёй сям'ёй. Тады і вашы дзеці прызвычаяцца.

Часам дзеці могуць не любіць есці пэўную ежу або ленавацца гуляць. Але паспрабуйце прывучаць іх да гэтага паступова, з любоўю і дабрынёй.

Такім чынам, асноўныя высновы:

Добра, зыходзячы з таго, пра што мы казалі, вось асноўныя рэчы, якія трэба памятаць, каб косці вашага дзіцяці заставаліся моцнымі:

1. Прадукты, багатыя кальцыем: пераканайцеся, што ваша дзіця атрымлівае дастатковую колькасць кальцыя кожны дзень. Уключыце ў яго рацыён такія прадукты, як малако, ёгурт, сыр, зялёная гародніна і дробная рыба.

2. Не забывайце пра вітамін D: вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя. У гэтым дапамагаюць сонечныя прамяні і прадукты, якія змяшчаюць вітамін D.

3. Фізічныя практыкаванні — гэта сапраўдная сіла: дайце дзецям шмат месца для бегу, скачкоў і гульняў. Прывучайце іх да актыўнага ладу жыцця.

Не забывайце, што ахвяра, якую вы прыносіце дзеля свайго дзіцяці ў такім маладым узросце, — гэта велізарная інвестыцыя ў здаровую і моцную будучыню на ўсё яго жыццё! Жадаю вашаму дзіцяці здаровай і моцнай будучыні!

Дзіцячыя косці, моцныя косці, кальцый, вітамін D, фізічныя практыкаванні дзяцей, шчыльнасць касцей, астэапароз