Давайце будзем аптымістычна настроены наконт старэння? Дзіўна, як яно ўплывае на нашу памяць! (MCI)

Ці выяўляеце вы, што забываеце рэчы з узростам? Ці вы часам раптам забываеце, куды паклалі што-небудзь, чыёсьці імя ці што-небудзь, што збіраліся зрабіць? Насамрэч, гэта распаўсюджаная з'ява для многіх людзей з узростам. Але ці ведаеце вы, што тое, як мы ўспрымаем старэнне, гэта значыць тое, як мы пра яго думаем, можа змяніць некаторыя з гэтых праблем з памяццю да лепшага? Найноўшыя даследаванні распавядаюць вельмі дзіўную гісторыю. Менавіта пра гэта мы гаворым сёння.

Што такое лёгкія кагнітыўныя парушэнні (ЛКП)?

Спачатку давайце разгледзім, што такое MCI. Проста кажучы, гэта лёгкае зніжэнне памяці, мыслення і здольнасці чалавека прымаць рашэнні. Аднак гэта не сур'ёзны стан, падобны на дэменцыю. Чалавек з MCI можа самастойна выконваць паўсядзённыя задачы.

Падумайце пра гэта вось што. У нашай вёсцы ёсць дзядзька Піясэна. У адрозненне ад ранейшага, цяпер ён забывае адну-дзве рэчы са спісу пакупак. Нават ідучы па знаёмай дарозе, ён часам думае: «О... якім шляхам мне пайсці?» Але ён без праблем самастойна выконвае свае хатнія справы, купаецца, есць і апранаецца. Гэта тое, што мы проста называем MCI.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што не ва ўсіх людзей з умераным крывяным захворваннем развіваецца дэменцыя . Фактычна, каля паловы людзей з умераным крывяным захворваннем выздараўліваюць. Але незразумела, чаму адны людзі выздараўліваюць, а іншыя не. І новае даследаванне знайшло адказ на гэтае пытанне.

Якая сувязь паміж нашымі ўяўленнямі пра ўзрост і памяццю?

Даследаванне, праведзенае ў Ельскім універсітэце ў ЗША (Ельская школа грамадскага здароўя), выявіла нешта вельмі дзіўнае. Гэта значыць, што дарослыя, якія станоўча думаюць пра старэнне , прыкладна на 30% часцей выздараўліваюць ад маральнай міякардыі (ММП), чым тыя, хто думае пра гэта негатыўна.

Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Як змяненне спосабу мыслення можа палепшыць вашу памяць?» Гэтаму ёсць навуковае тлумачэнне.

Уявіце сабе, чалавек пастаянна думае: «О, я ўжо стары, я нічога не памятаю, мой мозг ужо не працуе». Калі ён так думае, ён заўсёды адчувае стрэс. Нават калі спрабуе нешта ўспомніць, ён адчувае страх. Пачуццё «я не змагу». З-за гэтага гэты стрэс перашкаджае функцыянаванню яго мозгу.

Але паглядзіце на чалавека, які думае: «Гэта нармальна — старэць, я ўсё яшчэ магу шмат чаго зрабіць, і я стаў мудрэйшым дзякуючы свайму вопыту». У яго спакойны розум. Ён сустракае выклікі з вялікай упэўненасцю ў сабе. Гэты пазітыўны настрой дазваляе мозгу працаваць лягчэй, без лішняга ціску. У гэтым сакрэт выздараўлення.

Як навучыцца пазітыўна думаць пра старэнне?

Гэта нельга зрабіць за адну ноч. Але гэта можна рабіць паступова. Часам у нашым грамадстве мы часта чуем такія словы, як «стары», «не, не, ты ўжо занадта стары». Гэта можа паўплываць на наш розум, нават калі мы гэтага не ўсведамляем. Але нам трэба свядома паспрабаваць змяніць такое стаўленне.

Вось што вы можаце з гэтым зрабіць:

• Паглядзіце на станоўчы бок узросту: старэнне — гэта не дрэнна. Цаніце багацце вопыту, мудрасці і часу, праведзенага з сям'ёй і ўнукамі, якія прыходзяць з узростам.
• Заставайцеся актыўнымі: гэтак жа, як і ваша цела, падтрымлівайце актыўным свой мозг. Рабіце невялікія фізічныя практыкаванні кожны дзень, хадзіце на шпацыр. Таксама трэніруйце свой мозг. Паспрабуйце даведацца нешта новае, прачытайце кнігу або газету, разгадвайце галаваломкі, гуляйце ў гульні, такія як пошук слоў.
• Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі: не заставайцеся ў ізаляцыі. Рэгулярна размаўляйце з сябрамі, сям'ёй і суседзямі. Ходзіце ў царкву ці храм. Сацыяльныя сувязі вельмі карысныя для вашага псіхічнага здароўя.
• Кіньце выклік негатыву: калі хтосьці кажа вам нешта негатыўнае пра ваш узрост, не ўспрымайце гэта на свой рахунак. Падумайце пра людзей, якія жывуць паспяховым, актыўным жыццём, нягледзячы на ​​свой узрост. У свеце, а таксама ў нашай краіне, ёсць шмат такіх людзей.
• Будзьце самі ўзорам для пераймання: жывіце пазітыўным, шчаслівым і актыўным жыццём і будзьце прыкладам для маладога пакалення, што «старэнне — гэта такая цудоўная рэч».

Вы хочаце пагаварыць пра гэта з доктарам?

Безумоўна, так. У гэтым артыкуле не гаворыцца, што пазітыўны настрой — адзінае лекі ад маргінальнай крывянай недастатковасці. Гэта проста тое, што значна спрыяе працэсу выздараўлення.

Калі вы заўважылі значныя змены ў сваёй памяці, гэта значыць, што вы забываеце рэчы да такой ступені, што гэта перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці, не адкладайце і звярніцеся да сямейнага лекара, каб абмеркаваць гэта.

Часам страта памяці можа быць выклікана іншымі фактарамі, такімі як дэфіцыт вітамінаў, праблемы са шчытападобнай залозай або пабочныя эфекты некаторых лекаў. Ваш лекар можа агледзець вас, каб вызначыць асноўную прычыну і прызначыць неабходнае лячэнне. Таму не бойцеся адкрыта гаварыць са сваім лекарам пра свае праблемы.