Вы цяжарныя? Тады вам трэба ведаць вось што пра фізічныя практыкаванні! (Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці)

Калі вы даведваецеся, што чакаеце дзіця, вы, напэўна, задаецеся пытаннем: «Ці варта мне займацца спортам у гэты час?» Некаторыя людзі баяцца, а іншыя лічаць, што займацца спортам — гэта добрая ідэя. Насамрэч, фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці маюць шмат пераваг для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Чаму сапраўды карысна займацца спортам падчас цяжарнасці?

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні на працягу цяжарнасці не толькі дапамогуць вам заставацца здаровай, але і дапамогуць вам адчуваць сябе выдатна. Проста кажучы, вось некаторыя з іх пераваг.

• Падтрымлівайце добрую выправу: па меры росту дзіцяці раўнавага яго цела змяняецца. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы яму падтрымліваць добрую выправу.
• Боль у спіне і стомленасць памяншаюцца: многія маці адчуваюць боль у спіне ў гэты час. Яны таксама проста адчуваюць стомленасць. Фізічныя практыкаванні значна палягчаюць гэтыя болі.
• Дыябету падчас цяжарнасці можна прадухіліць: у некаторых людзей дыябет развіваецца толькі падчас цяжарнасці. Мы называем гэта гестацыйным дыябетам . Ёсць доказы таго, што фізічныя практыкаванні могуць знізіць гэтую рызыку.
• Зніжае стрэс: з-за гарманальных змен, якія адбываюцца ў гэты час, вы часам можаце адчуваць стрэс і трывогу. Фізічныя практыкаванні — найлепшае рашэнне гэтай праблемы.
• Паляпшае цягавітасць падчас родаў: Роды патрабуюць вялікай цягавітасці. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы развіць гэту цягавітасць.

Хто можа займацца спортам? Хто не можа?

Увогуле, калі вы ўжо займаліся спортам да цяжарнасці, вы можаце працягваць рабіць тое ж самае без якіх-небудзь істотных змен. Аднак, вам можа спатрэбіцца ўнесці некаторыя невялікія змены. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца перайсці ад практыкаванняў з высокай інтэнсіўнасцю, такіх як скачкі і бег, да практыкаванняў з нізкай інтэнсіўнасцю.

Нават калі вы ніколі раней не займаліся спортам, няма чаго баяцца. Пасля кансультацыі з лекарам вы можаце смела пачынаць праграму практыкаванняў. Але калі вы толькі пачынаеце, не рабіце вельмі напружаных або складаных практыкаванняў. Такія рэчы, як хуткая хада і плаванне, найбольш бяспечныя для пачатку.

Аднак для некаторых людзей з пэўнымі захворваннямі фізічныя практыкаванні — не лепшая ідэя. У такіх выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць вам спыніць фізічныя практыкаванні на некаторы час.

Якія бяспечныя практыкаванні падчас цяжарнасці?

Большасць практыкаванняў бяспечныя ў гэты час, калі вы займаецеся асцярожна і не перанапружваецеся.

Найлепшыя і бяспечныя практыкаванні:

• Плаванне
• Хуткая хада
• Веласіпедны спорт у памяшканні
• Аэробіка з нізкай нагрузкай пад кіраўніцтвам сертыфікаванага інструктара
• Ёга або пілатэс
• Сілавыя трэніроўкі з выкарыстаннем лёгкіх вагаў

Гэтыя практыкаванні маюць нізкі рызыка траўмаў, прапрацоўваюць усё цела і могуць працягвацца нават пасля нараджэння дзіцяці.

Некалькі простых метадаў практыкаванняў

1. Расцяжка

Выкананне такіх простых расцяжак да і пасля трэніроўкі дапаможа вашым цягліцам стаць больш гнуткімі.

• Кручэнне шыі: расслабце шыю і плечы і апусціце галаву. Затым павярніце галаву да правага пляча, назад у цэнтр, а потым да левага пляча.
• Кручэнне плячыма: падніміце абодва плечы наперад, павярніце іх уверх, адвядзіце назад і апусціце.
• Маханні нагамі: сядзьце на падлогу, шырока расставіўшы ногі, і махніце імі ўверх і ўніз.

2. Практыкаванні Кегеля

Гэта вельмі важнае практыкаванне. Яно ўмацоўвае мышцы, якія падтрымліваюць матку, мачавы пузыр і кішачнік. Яно вельмі карысна для падрыхтоўкі да родаў і аднаўлення пасля іх.

3. Практыкаванні з мячом для родаў

Гэта большы і больш трывалы мяч, чым звычайны мяч для практыкаванняў. Сядзенне на ім умацуе вашу выправу і мышцы жывата. Гэта таксама дапаможа вашаму дзіцяці прыняць правільнае становішча.

Рэчы, якія ніколі нельга рабіць падчас цяжарнасці

Некаторыя практыкаванні і заняткі могуць быць шкоднымі як для вас, так і для вашага дзіцяці ў гэты час.

• Фізічныя практыкаванні для пахудання: у гэты час ваша вага павінна набірацца здаровым чынам. Вам варта падумаць пра пахуданне пасля нараджэння дзіцяці.
• Віды спорту, якія могуць прывесці да траўмаў страўніка: такія віды спорту, як футбол і баскетбол, маюць высокую рызыку траўмаў страўніка. Таму іх абавязкова варта пазбягаць.
• Дзейнасць, якая можа прывесці да падзенняў: такія віды спорту, як катанне на лыжах і верхавая язда, патрабуюць добрай раўнавагі. Гэта рызыкоўна, таму што раўнавага пагаршаецца па меры росту жывата. Язда на звычайным ровары таксама можа быць крыху рызыкоўнай.
• Занадта інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі: падчас фізічных нагрузак вы павінны мець магчымасць нармальна размаўляць, не задыхаючыся. Калі вы не можаце гэтага зрабіць, вы перанапружваецеся.
• Скачкі і практыкаванні на скачкі: паколькі суставы ў гэты час аслабленыя, існуе большая верагоднасць траўмы.
• Рэчы, якія пераграваюць ваша цела: Занадта спякотна не падыходзіць для вашага дзіцяці. Таму, калі вы займаецеся спортам у спякотныя дні, выбірайце час, напрыклад, раніцу ці вечар. Пазбягайце такіх заняткаў, як гарачая ёга. Піце шмат вады.
• Практыкаванні лежачы на ​​спіне: некалькі хвілін цалкам дастаткова. Аднак, па меры росту маткі, ляжанне на спіне можа перашкаджаць прытоку крыві да дзіцяці. Таму пазбягайце ляжаць на спіне больш за некалькі хвілін.

Калі спыніць фізічныя практыкаванні і звярнуцца да лекара

Фізічныя практыкаванні карысныя для ўсіх. Але яшчэ важней прыслухоўвацца да сігналаў свайго цела. Калі вы адчуваеце якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, неадкладна спыніце практыкаванні.