Звычкі, якія дапамагаюць і палягчаюць жыццё з СДВГ (СДВГ)

Калі вы жывяце з СДВГ, або сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, можа быць вельмі цяжка засяродзіцца на задачы і завяршыць яе з энтузіязмам. Некаторыя з вашых штодзённых звычак могуць вам у гэтым вельмі дапамагчы. Але іншыя звычкі могуць адкінуць вас назад. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што можа дапамагчы вам у гэтым шляху, а ад чаго вам трэба трымацца далей.

Па-першае, добра зразумейце сябе.

Гэта самае галоўнае. Вам трэба добра ведаць сябе. Падумайце пра гэта хвілінку. Калі вам лепш за ўсё працаваць? Раніцай? Ці пасля абеду? Ці дапамагае вам невялікі шум вакол сканцэнтравацца падчас працы, ці ён вас турбуе? Ці робіць вас больш зацікаўленым праца з кімсьці іншым, ці яна адцягвае вас?

Як толькі вы знойдзеце адказы на гэтыя пытанні, вы зможаце адаптаваць сваё асяроддзе пад сябе.

• Калі вас турбуе навакольны шум: па магчымасці выкарыстоўвайце два добрыя навушнікі з шумапрыглушэннем.
• Занадта шмат рэчаў на вашым стале: Трымайце стол максімальна акуратным і пустым. Прыбярыце непатрэбныя рэчы.
• Сацыяльныя сеткі: пазбягайце частай праверкі сацыяльных сетак падчас працы.

Трымайце чаканні і мэты рэалістычнымі.

Многія людзі з СДВГ — перфекцыяністы. Але на самой справе не ўсё трэба рабіць на 100% «ідэальна». Уявіце, што вам трэба напісаць «справаздача» ў офісе. Калі вы будзеце спрабаваць правільна расставіць кожную коску, кожную кропку і кожную літару на 100%, вы затрымаецеся ў заданні і не зможаце яго скончыць.

Такім чынам, часам трэба даць сабе дазвол падумаць «дастаткова добра» і перайсці да наступнай задачы. Спробы зрабіць усё ідэальна толькі павялічаць ваш стрэс.

Выкарыстоўвайце гэтыя хітрасці, каб палегчыць працу

Усім становіцца сумна, калі ім даводзіцца рабіць шмат працы адначасова. Вось некалькі простых спосабаў, якія могуць дапамагчы .

Прызвычайвайцеся казаць «не».

Неабавязкова казаць «так» на ўсё, што вам прапануюць. Чым больш задач вы бярэце на сябе, тым меншая верагоднасць таго, што вы выканаеце іх усе добра. Таму праглядзіце свой спіс спраў,Выберыце свае «абавязковыя для выканання». Вазьміце за звычку адкладаць або ветліва адмаўляцца ад астатніх. Гэта значна вызваліць ваш розум.

Дайце дадатковы час на ўсё.

Некаторыя задачы займаюць больш часу, чым мы думаем. Напрыклад, складанне бюджэту, запаўненне заявы дзіцяці ў школу або падрыхтоўка да экзамену. Замест таго, каб адкладаць гэтыя задачы на ​​апошнюю хвіліну, успомніце пра тэрмін выканання і выдзеліце час, каб сапраўды засяродзіцца на задачы. Тады вы зможаце выканаць задачу без стрэсу і са спакоем.

Разбівайце вялікія задачы на ​​дробныя часткі.

Гэта нармальна адчуваць сябе прыгнечаным і разгубленым, калі пачынаеш вялікі праект або робіш вялікія змены. Лепшае рашэнне — разбіць гэтую вялікую задачу на меншыя, прасцейшыя ў выкананні часткі.

• Хочаце харчавацца добра? Паспрабуйце рыхтаваць па адным новым, карысным рэцэпце на тыдзень.
• Трэба ўпарадкаваць офісныя файлы? Прыбірайце адну шуфляду ў дзень.

Такім чынам, калі вы скончыце адну невялікую задачу, вы атрымаеце шмат псіхічных сіл, каб працягваць астатнія.

Інструменты, якія дапамогуць вам

Вельмі цяжка ўсё запомніць у галаве. Доктарскія « мазі для праграм», задачы, якія трэба выканаць, вельмі важна ўсё гэта кудысьці запісаць. Калі вы любіце «лічбавыя» рэчы, вы можаце скарыстацца «каляндаром» або «праграмай для напамінаў» на вашым «тэлефоне». Або выкарыстаць невялікі дзённік (планер) або нататнік.

Самае галоўнае — гэта ўзяць за звычку кожную раніцу і ў пачатку кожнага тыдня прысвячаць некалькі хвілін абнаўленню календара і арганізацыі задач на дзень.

Гэтыя рэчы важныя для таго, каб заставацца псіхічна моцнымі.

Адной з найбуйнейшых праблем, звязаных з СДВГ, з'яўляецца дэпрэсія. Гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам пераадолець яе.

Не чакайце матывацыі, пачынайце!

Замест таго, каб думаць: «У мяне няма настрою гэта рабіць», проста пачніце рабіць. Усталюйце таймер на час, калі адчуеце, што можаце гэта зрабіць. Нават калі гэта 15 хвілін, рабіце гэта, пакуль не скончыцца гэты час. Дзіўна, але як толькі вы пачнеце, вы можаце выявіць, што вам захочацца працягваць рабіць гэта далей.

Не дазваляйце негатыўным думкам кантраляваць вас.

Ці злуецеся вы, калі вам у галаву прыходзяць думкі накшталт «Я ніколі не змог бы гэтага зрабіць» або «Я ніколі не даводжу да канца тое, што пачынаю»? Як толькі ў вас узнікае такая думка, прыдумайце аргумент, каб яе абвергнуць.

• «Я ніколі не змог бы гэтага зрабіць» -> «Я мог бы гэта зрабіць, калі б працаваў разумна».
• "Я нічога не даводжу да канца" ->«Я ўжо скончыў працу, таму магу скончыць і гэта».

Спачатку гэта можа здацца жартам, але па меры таго, як вы будзеце працягваць гэта рабіць, вы зразумееце, што сіла гэтых дрэнных думак будзе памяншацца.

Падумайце пра вынік, які вы атрымаеце.

Некаторыя задачы маюць імгненны вынік (вы можаце пашыць парваную кашулю і зноў яе надзець). Але на дасягненне некаторых патрабуецца больш часу (калі вы пройдзеце «курс» сёння, вас могуць «павысіць» у наступным годзе). Калі вам лянота нешта рабіць, уявіце сабе канчатковы вынік так, быццам ён ужо адбыўся. Напрыклад, падумайце пра тое, як атрыманне гэтага «павышэння» дапаможа вам дасягнуць вашых кар'ерных мэтаў, і што вы будзеце рабіць з дадатковымі грашыма.

СДВГ — гэта не ваша віна. Гэта змяненне ў тым, як працуе ваш мозг. Вы можаце ў значнай ступені справіцца з гэтымі праблемамі, выкарыстоўваючы гэтыя стратэгіі. Але калі вам усё яшчэ цяжка з гэтым, не пакутуйце ў адзіночку. Пагаворыце пра гэта са сваім сямейным лекарам або псіхіятрам. Яны могуць вам дапамагчы.