Ці адчуваеце вы сябе адзінокімі і сумнымі пасля заканчэння кампуса? (Паслявуніцкая дэпрэсія) Давайце пагаворым пра гэта.

Пераезд з кампуса — гэта вельмі захапляльны і адначасова трохі страшны досвед. Гады цяжкай працы, вучобы, весялосці з сябрамі, і раптам жыццё скончылася, і трэба ўвайсці ў новы свет. Некаторыя людзі адразу знаходзяць добрую працу. А некаторыя — не. Аднак, пачынаючы гэтае новае жыццё, многія людзі могуць адчуваць моцную адзіноту, смутак і невытлумачальны ціск. Калі вы адчуваеце тое ж самае, гэты артыкул для вас.

Гэта праблема не толькі для цябе!

Першае, што вам трэба зразумець, гэта тое, што вы не самотныя ў такіх пачуццях. Пачуцці смутку, адзіноты і трывогі, калі вы пачынаеце жыццё пасля заканчэння кампуса, цалкам нармальныя. Нават псіхолагі кажуць, што гэта натуральная рэакцыя на вялікія змены ў жыцці.

Тым не менш, у такіх пачуццях няма нічога дрэннага. Аднак, калі гэтыя пачуцці не знікаюць, яны могуць перарасці ў сур'ёзнае дэпрэсіўнае або трывожнае засмучэнне . Таму важна пра гэта ведаць.

Чаму мы адчуваем сябе такім чынам?

Гэтаму можа быць некалькі прычын. Давайце разгледзім асноўныя.

• Разрыў паміж уяўленым жыццём і рэальным жыццём: калі мы знаходзімся ў кампусе, у нас вялікія надзеі на будучыню. Мы думаем: «Маё жыццё вось-вось пачнецца». Але рэальнасць, з якой мы сутыкаемся пасля заканчэння вучобы, можа моцна адрознівацца ад таго, што мы сабе ўяўлялі. Гэта можа прывесці да вялікага расчаравання.

• Ціск з боку сябе і іншых: Мы часта чуем пытанні ад сям'і, сваякоў і сяброў, напрыклад: «Дык чым ты зараз займаешся?», «Ты знайшоў працу?» Нягледзячы на ​​тое, што гэта проста выпадковыя пытанні, яны могуць адчувацца як вялікі ціск. Мы таксама можам ціснуць на сябе, думаючы: «Я так шмат працаваў, каб атрымаць дыплом, я павінен быць больш паспяховым».

• Раптоўнае трапленне ў «дарослы свет»: жыццё ў кампусе падобнае на бяспечную зону паміж падлеткавым узростам і паўнавартаснай даросласцю. Але раптам вам трэба знайсці працу, магчыма, выплаціць крэдыты і ўзяць на сябе ўсялякія іншыя абавязкі. Гэта нармальна адчуваць вялікі ціск і страх з-за гэтай раптоўнай змены.

• Змены ў сяброўстве і грамадскім жыцці:У кампусе нас заўсёды акружае кампанія сяброў. Але пасля заканчэння вучобы ўсе пераязджаюць у розныя часткі краіны, каб знайсці працу або авалодаць рознымі сферамі дзейнасці. Калі гэтыя знаёмыя сябры і насычанае сацыяльнае жыццё знікаюць, мы пачынаем адчуваць сябе вельмі адзінокімі і ізаляванымі.

• Уплыў пандэміі: Гэтая сітуацыя асабліва цяжка адбілася на тых, хто скончыў навучанне падчас пандэміі (COVID-19) . Ім давялося дыстанцыявацца ад сяброў і выкладчыкаў. Многія страцілі магчымасці працаўладкавання і стажыроўкі. З-за гэтай нявызначанасці ўзмацніліся адзінота і трывога.

Якія сімптомы гэтага стану?

Гэтая дэпрэсія і трывога пасля заканчэння вучобы ў кампусе могуць выклікаць розныя непрыемныя пачуцці. Гэтыя сімптомы могуць праяўляцца ў выглядзе псіхічных, фізічных і паводніцкіх змен.

Як вы спраўляецеся з гэтымі пачуццямі?

Каб пераадолець гэтыя сумныя, прыгнятальныя пачуцці, спачатку трэба прызнаць, што вы іх адчуваеце. Спробы паказаць, што знешне ўсё ў парадку, толькі пагаршаюць праблему. Таму падумайце самі, што вы адчуваеце на самой справе.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам справіцца з гэтым:

• Развівайце здаровыя звычкі: ежце пажыўную ежу, высыпайцеся і займайцеся спортам так, як падыходзіць вашаму арганізму. Калі ў вас добры агульны стан, лягчэй спраўляцца з гэтымі тыпамі стрэсу.

• Заставайцеся на сувязі з сябрамі і сям'ёй: звяртайцеся па эмацыйную падтрымку да тых, хто любіць вас і давярае вам. Нават калі вы не можаце сустрэцца асабіста, рэгулярна размаўляйце праз тэкставыя паведамленні, тэлефонныя званкі або відэазванкі.

• Заводзьце новых сяброў: старыя сяброўскія адносіны могуць з часам змяняцца. Таму паспрабуйце знайсці новых сяброў праз свае хобі і інтарэсы.

• Займайцеся тым, што прымушае вас адчуваць сябе каштоўнымі: калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць мэта ў жыцці, лягчэй змагацца з гэтымі негатыўнымі пачуццямі. Калі ў вас яшчэ няма працы або вы незадаволеныя сваёй цяперашняй працай, займіцеся чымсьці, што прыносіць вам радасць і задавальненне, напрыклад, валанцёрствам.

• Практыкуйце ўважлівасць: медытацыя — выдатны спосаб расслабіць розум. Але вам неабавязкова медытаваць. Уважлівасць — гэта проста засяроджванне ўвагі на цяперашнім моманце. Звяртанне ўвагі на тое, што вы адчуваеце ў гэты момант, і выбар таго, як на гэта рэагаваць.

• Стаўце перад сабой невялікія, дасягальныя мэты: стаўце невялікія мэты, такія як «Я сёння патрачу паўгадзіны на напісанне рэзюмэ» або «Я пашукаю працу». Калі мы паспрабуем зрабіць вялікія справы адразу, мы можам хутка страціць расчараванне.

Абмежаванне выкарыстання сацыяльных сетак і адмова ад параўнання сябе з іншымі таксама вельмі дапамогуць у гэтым падарожжы.

Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Большасць людзей могуць акрыяць ад гэтай сітуацыі з часам і з дапамогай сям'і і сяброў, але некаторым людзям патрэбна большая падтрымка.

Калі гэтыя пачуцці перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю (працы, вучобе) або калі вы адчуваеце, што вы зусім іншы чалавек, чым былі некалькі месяцаў таму, гэта знак таго, што пара звярнуцца па прафесійную дапамогу. У такі час,Ніколі не саромейцеся звяртацца да сямейнага лекара або тэрапеўта з гэтай нагоды.

Памятайце, што незалежна ад таго, наколькі моцны стрэс, трывога ці дэпрэсія вы адчуваеце, вы можаце атрымаць дапамогу з усім гэтым.

Паслявузавая дэпрэсія, пасля кампуса, стрэс, адзінота, трывога, паслявузавая дэпрэсія, псіхічнае здароўе (сінгальская)