Постменопауза: давайце будзем пра гэта ведаць!

Ці прайшоў ужо больш за год з таго часу, як спыніліся вашы месячныя? Ці адчуваеце вы ўсё яшчэ дыскамфорт і змены ў целе пасля пераадолення важнай вяхі пад назвай менапаўза? Тады вы знаходзіцеся ў перыядзе, які называецца «постменапаўза». Многія жанчыны не шмат гавораць пра гэта, але гэта вельмі важны этап у нашым жыцці. Таму не бойцеся, сёння мы пагаворым пра гэты перыяд, змены, якія адбываюцца падчас яго, і пра тое, як заставацца шчаслівай і здаровай.

Проста кажучы, што такое постменопауза?

Постменопауза — гэта перыяд пасля менапаўзы. Калі быць дакладным, гэта час, калі вашы месячныя аднаўляюцца пасля 12 месяцаў запар без менструацый . У гэты час вашы яечнікі перастаюць вылучаць яйкаклеткі (авуляцыя). Гэта азначае, што ваша здольнасць мець дзяцей скончылася.

Гэта не канец жыцця, а новы пачатак. Сімптомы, якія вельмі турбавалі вас падчас менапаўзы, такія як прылівы і начная потлівасць, могуць паступова змяншацца або цалкам знікаць у гэты час.

Але ў гэты час у нашым арганізме вельмі нізкі ўзровень гармона эстрагену . Гэты гармон вельмі важны для падтрымання трываласці костак. Таму, калі ўзровень эстрагену зніжаецца, рызыка астэапарозу некалькі павялічваецца.

Колькі доўжыцца постменопауза?

Пасля таго, як вы ўвойдзеце ў постменопаузу, яна будзе доўжыцца ўсё астатняе ваша жыццё. Узровень гармонаў застанецца нізкім, вашы месячныя не адновяцца, і вы больш не зможаце зачаць дзіця, таму што ў вас больш не будзе авуляцыі.

Звычайна гэты стан узнікае ва ўзросце каля 52 гадоў. Але ў розных людзей ён можа адрознівацца. Галоўнае — не ваш узрост, а тое, ці прайшло больш за год з моманту заканчэння менструацыі.

Ці могуць сімптомы ўсё яшчэ праяўляцца ў гэты час?

Так, многія людзі могуць адчуваць некаторыя з тых жа сімптомаў, якія былі ў іх падчас менапаўзы. Але ў большасці выпадкаў яны менш інтэнсіўныя. Усё гэта таму, што ўзровень рэпрадуктыўных гармонаў у нашым арганізме нізкі. У некаторых людзей сімптомы могуць наогул адсутнічаць.

Але праверце, ці ёсць у вас таксама гэтыя сімптомы:

Калі гэтыя сімптомы настолькі сур'ёзныя, што перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю, абавязкова звярніцеся да лекара. Існуюць метады лячэння.

Ці магчымыя вагінальныя крывацёкі падчас постменопаузы?

Абсалютна не. Гэта вельмі важна. Вагінальныя крывацёкі падчас постменапаўзы не з'яўляюцца нармальнымі . Часам сухасць похвы можа выклікаць з'яўленне невялікіх крывацёкаў пасля сэксу. Аднак, калі ў вас ёсць крывацёк якім-небудзь іншым чынам, гэта можа быць прыкметай патаўшчэння слізістай абалонкі маткі (гіперплазія эндаметрыя), міёмы маткі, інфекцыі (эндаметрыту) або раку. Такім чынам, нават калі ў вас невялікая колькасць крыві, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

Рызыкі для здароўя, пра якія варта ведаць падчас постменопаузы

Паколькі ўзровень гармона эстрагену, які раней быў нашым абаронцам, зніжаецца, рызыка развіцця некаторых захворванняў у гэты час крыху павялічваецца. Няма чаго баяцца, бо мы можам абараніць сябе ад іх, ведаючы пра гэта.

1. Разрэджванне костак (астэапароз)

Пасля менапаўзы шчыльнасць костак хутка зніжаецца з-за зніжэння ўзроўню эстрагену. Маса костак можа змяншацца прыкладна на 1% - 2% у год. Калі косткі становяцца вельмі тонкімі, нават невялікае падзенне павялічвае рызыку пераломаў.

• Што можна зрабіць?
• Ужывайце прадукты, багатыя кальцыем: уключыце ў свой рацыён малако, сыр, ёгурт, дробную рыбу з ракавінамі (салё, палтус), ліставую зеляніну, такую ​​як шпінат, капусту кале, і ўзбагачаныя кальцыем кашы.
• Вітамін D: вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя. Вітамін D атрымліваецца пры ўздзеянні сонечнага святла раніцай. Пры неабходнасці вы таксама можаце прымаць дабаўкі вітаміна D па рэкамендацыі лекара.
• Фізічныя практыкаванні: такія рэчы, як узняцце цяжараў і хуткая хада, умацоўваюць косці.
• Тэст на шчыльнасць костак: Пры неабходнасці ваш лекар можа парэкамендаваць тэст для вымярэння шчыльнасці костак.

2. Сардэчна-сасудзістыя захворванні

Да менапаўзы гармон эстраген дапамагае абараняць наша сэрца і крывяносныя сасуды. Але па меры таго, як гэтая абарона зніжаецца ў постменапаўзе, павялічваецца рызыка развіцця такіх захворванняў, як інфаркт і інсульт. Акрамя таго, паколькі многія людзі ў гэты час менш фізічна актыўныя, верагоднасць развіцця высокага ўзроўню халестэрыну і высокага крывянага ціску таксама вышэйшая.

• Што можна зрабіць?
• Здаровае харчаванне: абмяжуйце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем алею, солі і цукру. Ешце больш гародніны, садавіны, бабовых, суцэльнага збожжа і рыбы.
• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады або плавання не менш за 30 хвілін у дзень.
• Пазбягайце курэння: курэнне вельмі шкоднае для сэрца.
• Лячэнне хранічных захворванняў:Калі ў вас ёсць такія захворванні, як дыябет, высокі крывяны ціск або халестэрын, кантралюйце іх у адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара.

3. Праблемы з мочэвыводзяшчімі і рэпрадуктыўнымі сістэмамі (генітурынальны сіндром менапаўзы)

Нягледзячы на ​​тое, што гэта даволі складаная назва, яна проста адносіцца да праблем у похве і мочэвыводзяшчіх шляхах, выкліканых зніжэннем узроўню эстрагену.

• Сухасць у похве: тканіна становіцца тонкай, сухой і можа свярбець і запаляцца. Гэта можа зрабіць палавы акт балючым.
• Праблемы з мочэвыводзяшчімі сістэмамі: па меры аслаблення тканін мачавой бурбалкі і ўрэтры ў вас могуць узнікаць частыя інфекцыі мочэвыводзячых шляхоў і цяжкасці з кантролем мачавыпускання.

• Што можна зрабіць?
• Вы можаце выкарыстоўваць вагінальныя змазкі і ўвільгатняльнікі, даступныя ў продажы.
• Калі гэтыя праблемы не знікнуць, ваш лекар можа парэкамендаваць мясцовыя крэмы, якія змяшчаюць эстраген, або іншыя метады лячэння.

Постменопауза і псіхічнае здароўе

Гэты час можа быць цяжкім як фізічна, так і псіхалагічна.

• Могуць узнікнуць такія рэчы, як трывога, гнеў і дэпрэсія.
• Вам можа быць сумна, што час, калі вы маглі мець дзяцей, скончыўся.
• Пачуццё старэння можа быць стрэсавым.

Гэтыя пачуцці нармальныя. Вы не самотныя. Размова пра гэта з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце, можа быць вельмі карыснай. Або размова з псіхолагам або псіхіятрам можа даць вам шмат сіл, каб справіцца з гэтым новым этапам жыцця.

Лячэнне і змены ладу жыцця для барацьбы з сімптомамі

Існуюць розныя спосабы барацьбы з дыскамфортам, які ўзнікае ў гэты час.

Медыцынскае лячэнне

У залежнасці ад вашых сімптомаў, ваш лекар можа парэкамендаваць такія метады лячэння, як:

• Гарманальная тэрапія (ГТ): гэта найбольш эфектыўнае лячэнне многіх сімптомаў. Яно прадугледжвае замяшчэнне дэфіцыту гармонаў гармонамі звонку. Аднак яно нясе ў сабе некаторыя рызыкі (напрыклад, тромбы, рак малочнай залозы), таму толькі ваш лекар можа вырашыць, ці падыходзіць гэта вам, зыходзячы з вашай гісторыі хваробы.
• Антыдэпрэсанты: некаторыя віды антыдэпрэсантаў могуць дапамагчы кантраляваць перапады настрою, а таксама прылівы.
• Вагінальныя крэмы: крэмы, якія змяшчаюць эстраген, можна выкарыстоўваць для лячэння сухасці і болю ў похве.
• Іншыя лекі: для кантролю прыліваў часам прызначаюць такія лекі, як габапенцін і оксібуцінін.

Змены ладу жыцця

Акрамя лекаў, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна.

• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі: такія заняткі, як хада, ёга і ўзняцце цяжараў, умацоўваюць косці і мышцы. Яны таксама выдатна ўплываюць на псіхічнае здароўе.
• Харчуйцеся здаровай ежай: харчуйцеся з нізкім утрыманнем алею, цукру і солі, але багатай гароднінай, садавінай і зелянінай. Абмяжуйце спажыванне алкаголю.
• Падтрымлівайце здаровую вагу: кантроль вагі цела можа абараніць вас ад такіх захворванняў, як хваробы сэрца і дыябет.
• Заставайцеся сацыяльнымі: збірайцеся з сябрамі, займайцеся грамадскай працай або займайцеся любімым хобі. Гэта дасць вам неабходную псіхалагічную падтрымку.
• Медытацыя: практыкаванне чагосьці накшталт медытацыі вельмі карысна для супакойвання розуму і зніжэння стрэсу.

Часта задаваныя пытанні

Ці можна зацяжарыць падчас постменопаузы?

Калі менструацыя спынілася больш за год таму, вы наўрад ці зацяжарыце, бо ў вас няма авуляцыі. Аднак, калі вы не хочаце мець дзяцей на працягу года пасля заканчэння менструацыі, пагаворыце са сваім лекарам аб выкарыстанні супрацьзачаткавых сродкаў.

Ці варта рабіць Папаніколау-тэст нават падчас постменопаузы?

Так, безумоўна. Не варта адмаўляцца ад гінекалагічных аглядаў толькі таму, што ў вас спыніліся менструацыі. Вам варта працягваць рабіць мазкі Папаніколау, мамаграфію і іншыя штогадовыя агляды здароўя, рэкамендаваныя вашым лекарам.

Ці вернецца маё цела да таго стану, якім яно было пасля менапаўзы?

Не, ваша цела не вернецца да таго стану, у якім было да менапаўзы. Аднак у многіх раздражняльныя сімптомы, такія як прылівы, потлівасць і перапады настрою, знікнуць, і вы пачнеце адчуваць значнае палягчэнне. Аднак у некаторых гэтыя сімптомы могуць захоўвацца гадамі.