Гэта выдатная навіна, што ваша дзіця расце ўнутры вас дзень за днём, ці не так? Так і павінна быць. Але ў той жа час вы таксама можаце адчуваць лёгкі ціск, цяжар і боль у спіне. Насамрэч, многія цяжарныя жанчыны адчувалі гэта. Гэты боль у спіне асабліва адчуваецца ў другой палове цяжарнасці, гэта значыць пасля 4-5 месяцаў. Але не хвалюйцеся, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць і кантраляваць гэты боль. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Чаму спіна такая цвёрдая падчас цяжарнасці?
Боль у спіне падчас цяжарнасці звычайна ўзнікае ў месцы злучэння таза і хрыбетніка, якое называецца крыжападобна-падуздышным суставам. Гэтаму ёсць некалькі прычын. Давайце разгледзім, якія яны.
| Прычына | Проста кажучы... |
|---|---|
| Павелічэнне вагі | Падчас здаровай цяжарнасці вы звычайна набіраеце ад 11 да 16 кілаграмаў. Ваш хрыбетнік павінен несці ўсю гэтую вагу. Акрамя таго, па меры росту дзіцяці матка цісне на нервы і крывяносныя сасуды ў вашым хрыбетніку. Гэта асноўная прычына. |
| Змены паставы | Па меры росту дзіцяці цэнтр цяжару вашага цела змяняецца. Такім чынам, нават не ўсведамляючы гэтага, пачынае змяняцца тое, як вы стаіце і ходзіце. Часта, калі ваш жывот вылучаецца наперад, вы спрабуеце ўтрымліваць вагу цела на спіне. Гэта можа аказваць непатрэбны ціск на спіну і выклікаць боль. |
| Гарманальныя змены | У гэты час ваш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «рэлаксін» . Яго асноўная функцыя — расслабіць звязкі ў вобласці таза, каб палегчыць роды. Гэты ж гармон таксама расслабляе звязкі, якія падтрымліваюць пазваночнік. Гэта можа прывесці да зніжэння стабільнасці пазваночніка і выклікаць боль. |
| Раздзяленне цягліц жывата | Па меры росту маткі два паралельныя рады цягліц, якія ідуць ад грудзей да ягадзіц (якія называюцца «прамымі мышцамі жывата»), могуць разыходзіцца пасярэдзіне. Гэта разыходжанне цягліц таксама можа ўзмацніць боль у спіне. |
| Стрэс | Стрэс таксама можа паўплываць на боль у спіне. Калі вы адчуваеце стрэс, мышцы спіны могуць напружвацца. Вы можаце заўважыць, што боль у спіне ўзмацняецца ў дні, калі вы адчуваеце трывогу або стрэс. |
Што можна зрабіць пры гэтым болі ў спіне?
Яшчэ адна добрая навіна заключаецца ў тым, што калі ў вас не было болю ў спіне да цяжарнасці, боль, хутчэй за ўсё, сціхне па меры набліжэння да родаў. Тым часам ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць боль.
- Фізічныя практыкаванні: рэгулярныя, простыя практыкаванні могуць умацаваць вашы мышцы і павялічыць гнуткасць. Гэта можа паменшыць нагрузку на спіну. Многія віды актыўнасці, такія як хада, плаванне і язда на велатрэнажоры, бяспечныя для цяжарных жанчын. Аднак, перш чым пачынаць любую праграму практыкаванняў, важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне. Ён ці яна могуць парэкамендаваць практыкаванні, якія падыходзяць менавіта вам і ўмацуюць мышцы спіны і жывата.
- Гарачыя і халодныя кампрэсы: гэта таксама можа быць добрым метадам лячэння. Спачатку парайцеся са сваім лекарам, і калі ён ці яна згодны, прыкладзіце да балючага месца пакет з лёдам або нешта накшталт адваранай гародніны, загорнутай у ручнік, прыкладна на 20 хвілін некалькі разоў на дзень. Праз два-тры дні прыкладзіце грэлку або награвальную падушачку.
- Падтрыманне добрай паставы: вельмі важна падтрымліваць правільную паставу . Трымайце спіну прама, калі сядзіце, спіце і працуеце.
- Падчас сну: спіце на баку з падушкай паміж каленямі. Гэта значна паменшыць ціск на спіну. Не спіце на спіне (так быццам ваша спіна ляжыць на падлозе).
- Калі сядзіць:Калі вы сядзіце на крэсле, згарніце невялікі ручнік, каб падтрымаць спіну. Пастаўце ногі на стос кніг або невялікі зэдлік. Сядзьце прама, адвёўшы плечы назад.
- У становішчы стоячы: станьце прама, адвёўшы плечы назад, а сцёгны злёгку наперад. Таксама можна выкарыстоўваць падтрымліваючы пояс. Пракансультуйцеся з лекарам наконт гэтага.
- Іншыя метады лячэння: Паведамляецца, што акупунктура і хірапрактыка прыносяць палягчэнне некаторым людзям. Аднак, перш чым спрабаваць які-небудзь з гэтых метадаў лячэння, абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам і атрымайце яго адабрэнне.
- Калі вы падымаеце што-небудзь з падлогі, прысядайце з сагнутымі каленамі, не згінаючы спіну .
- Пазбягайце высокіх абцасаў . Насіце абутак на плоскай падэшве з добрай падтрымкай скляпення стопы. Вам можа спатрэбіцца крыху большы памер абутку, бо вашы суставы становяцца больш гнуткімі з-за гарманальных змен.
- Калі боль у спіне не праходзіць, звярніцеся да лекара. Ніколі не прымайце абязбольвальныя прэпараты без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Ацэтамінафен (Тайленол) звычайна бяспечны для цяжарных жанчын. Аднак аспірын і НПВС (напрыклад, ібупрофен і напроксен) не рэкамендуюцца. Пры неабходнасці лекар прызначыць больш бяспечны абязбольвальны прэпарат або міярэлаксант.
- Боль у спіне падчас цяжарнасці — распаўсюджаная з'ява для многіх маці. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды дарма.
- Клопат пра паставу і выкананне простых, бяспечных практыкаванняў могуць прынесці значнае палягчэнне.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь фізічныя практыкаванні або прымаць якія-небудзь абязбольвальныя прэпараты.
- Калі з'явяцца такія папераджальныя прыкметы, як моцны боль, рытмічныя курчы або здранцвенне ў канечнасцях, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Вельмі важна: не прыкладвайце цяпло непасрэдна да жывата падчас цяжарнасці.
Яшчэ некалькі важных момантаў
Калі трэба неадкладна звярнуцца да лекара?
Простага болю ў спіне недастаткова, каб неадкладна звярнуцца да лекара. Аднак , калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, не ігнаруйце іх. Неадкладна звярніцеся да лекара або ў бальніцу.
| Функцыя папярэджання | Чаму варта быць асабліва асцярожным? |
|---|---|
| Вельмі моцны боль | Боль, які выходзіць за рамкі нармальнага і невыносны. |
| Раптоўнае ўзнікненне або хуткае ўзмацненне болю | Гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання. |
| Рытмічныя спазматычныя болі | Гэта можа быць прыкметай заўчасных родаў . Калі боль праз некаторы час сціхне, а потым зноў з'явіцца, неадкладна звярніцеся па дапамогу. |
| Цяжкасці з мачавыпусканнем або здранцвенне канечнасцяў | Гэта можа быць прыкметай пашкоджання нерваў або іншага сур'ёзнага захворвання, таму неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. |
Вельмі рэдка моцны боль у спіне можа быць звязаны з сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як астэапароз, звязаны з цяжарнасцю, вертэбральны астэаартроз або сэптычны артрыт. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы або вы лічыце, што боль незвычайная, заўсёды лепш і бяспечней звярнуцца да лекара для абследавання.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар