З набліжэннем святочнага сезона — і такімі падзеямі, як Хэлоўін, якія становяцца ўсё больш папулярнымі ва ўсім свеце — нашых малых часта абсыпаюць багаццем салодкіх пачастункаў. Нават тут, дома, дзеці часта атрымліваюць цукеркі падчас фестываляў і дзён нараджэння. Як бацька, які глыбока клапоціцца пра здароўе свайго дзіцяці , вы можаце задацца пытаннем: «Як мне справіцца з усімі гэтымі прысмакамі? Ці варта дазваляць ім есці столькі, колькі яны хочуць, ці мне варта ўсталяваць жорсткія межы?» Шчыра кажучы, няма адзінага «правільнага» адказу, але давайце абмяркуем некаторыя стратэгіі, якія дапамогуць вам знайсці падыход, які найлепшым чынам падыходзіць для вашай сям'і.
Чаму нам варта турбавацца пра цукар?
Проста кажучы, празмернае ўжыванне чаго-небудзь — гэта не ідэальна, і цукар не выключэнне.
- Рызыкі для зубоў: частае ўжыванне салодкіх прысмакаў, асабліва ліпкіх прадуктаў, такіх як шакалад і ірыска, значна павялічвае рызыку карыесу . Дрэннае здароўе зубоў у раннім дзяцінстве можа прывесці да пастаяннага і доўгатэрміновага дыскамфорту ў вашага дзіцяці.
- Уплыў на агульны стан здароўя: ужыванне вялікай колькасці цукру адначасова выклікае рэзкія скокі ўзроўню цукру ў крыві, а затым рэзкія падзенні. Гэта можа прывесці да млявасці і знясілення ў вашага дзіцяці. Акрамя таго, празмернае доўгатэрміновае спажыванне цукру спрыяе непатрэбнаму павелічэнню вагі і можа павялічыць рызыку развіцця такіх захворванняў, як цукровы дыябет 2 тыпу, у далейшым жыцці.
- Харчовыя звычкі : калі ваша дзіця рана прызвычаіцца да высокага спажывання цукру, у яго можа развіцца меншая перавага да пажыўных прадуктаў, такіх як гародніна і садавіна.
Калі ласка, памятайце, што я дзялюся гэтай інфармацыяй не для таго, каб вас палохаць, а каб дапамагчы вам заставацца ў курсе падзей. Цалкам нармальна есці прысмакі час ад часу, напрыклад, падчас фестываляў ці святкаванняў, — галоўнае — кантраляваць, як і калі іх ужываць.
Перш чым адправіцца на «Халадкі ці Хэлоўін», давайце разгледзім наступныя крокі:
Хоць у некаторых культурах «хадзіць на Хэлоўін» — гэта традыцыя, многія з нас сутыкаюцца з падобнымі сітуацыямі падчас дзён нараджэння ці мясцовых фестываляў, дзе з'яўляецца мноства прысмакаў. Перш чым ваша дзіця пойдзе на такое мерапрыемства, падумайце пра наступныя карысныя стратэгіі:
- Спачатку пачастуйце дзіця здаровай ежай: перад тым, як пойдзе збіраць ласункі, пераканайцеся, што яно з'ела пажыўную і збалансаваную ежу . Поўны страўнік натуральным чынам памяншае моцную цягу да салодкага. Мы ўсе ведаем, наколькі цяжэй супраціўляцца шкоднай ежы, калі мы галодныя!
- Пагаворыце: загадзя абмяркуйце з дзіцем спажыванне цукру.
- "Дарагая мая, ты можаш сёння атрымаць шмат шакаладу, але мы не павінны з'есці яго ўсё адразу, добра?"
- «Давайце паглядзім, што вы збярэце, а потым мы разам вырашым, як з часам атрымліваць асалоду ад гэтага».
Ранняе ўстанаўленне такога ўзаемаразумення можа дапамагчы прадухіліць шматлікія патэнцыйныя спрэчкі ў будучыні.
Як справіцца з кучай пачастункаў, калі вы зноў дома?
Такім чынам, вы вярнуліся дадому з поўнай торбай цукерак. Што цяпер?
Спачатку давайце падвядзем вынікі
Сядзьце з дзіцем і палічыце, колькі яно атрымала. Вы можаце ператварыць гэта ў вясёлую інтэрактыўную гульню. «Ого, паглядзі, колькі пачастункаў ты знайшоў!» Гэта дапаможа вашаму дзіцяці ўявіць агульную колькасць пачастункаў, якія ў яго ёсць.
Дзе іх захоўваць?
Гэта вельмі важны момант.
- Ні ў якім разе нельга захоўваць іх у спальні вашага дзіцяці.Калі скрынка шакаладных цукерак заўсёды навідавоку, гэта становіцца непераадольнай спакусай , якую дзіцяці вельмі цяжка ігнараваць.
- У ідэале захоўвайце ласункі ў месцы, недаступным для дзіцяці і не навідавоку, напрыклад, у высокай кухоннай шафцы.
Ці варта ўводзіць абмежаванні?
Гэта сапраўды залежыць ад паводзін вашага дзіцяці і яго унікальных харчовых звычак.
- Некаторыя дзеці могуць з'есці адну-дзве кавалачкі, а астатняе пакінуць сабе. Калі ваша дзіця такое, вы можаце даць яму пэўную самастойнасць, пры гэтым пільна сачыць за ім.
- Аднак, калі ваша дзіця хоча з'есці ўсё адразу, вы павінны ўсталяваць выразныя абмежаванні.
«Добра, давайце сёння з'ямо гэтыя дзве шакаладкі, а астатняе можам пакінуць на заўтра, добра?» Калі іх уключыць у працэс прыняцця рашэння, гэта будзе адчувацца не як строгае абмежаванне, а хутчэй як агульная дамоўленасць.
Дазвол на гнуткасць у асаблівых выпадках
У асаблівыя дні цалкам нармальна дазволіць сабе крыху больш свабоды, чым звычайна. Толькі памятайце, што трэба трымаць гэта ў разумных межах і абмяркуйце, як размеркаваць спажыванне астатніх ласункаў на працягу наступных дзён — магчыма, адзін ці два ў дзень.
Найважнейшае: не дазваляйце гэтым перакусам замяняць асноўныя прыёмы ежы вашага дзіцяці (сняданак, абед ці вячэру). Дапушчальна атрымліваць асалоду ад ласунка пасля збалансаванага прыёму ежы, але есці салодкае на галодны страўнік — гэта шкодная звычка.
Давайце браць прыклад!
Прывучаючы дзяцей да здаровых звычак, важна задумвацца пра ўласныя ўчынкі.
- Калі вы адкрыта ўжываеце прысмакі, несправядліва строга забараняць іх свайму дзіцяці. Калі ж вырашыце пачаставацца, будзьце ўмеранымі.
- Парада: эфектыўны спосаб абмежаваць колькасць прысмакаў у доме — купляць іх у апошнюю хвіліну. Гэта паменшыць спакусу для вас і астатніх членаў сям'і.
- Калі ў вас засталіся рэшткі ежы пасля вечарынкі, падумайце аб тым, каб падзяліцца імі з сябрамі ці сям'ёй, альбо проста выкінуць, калі неабходна. (Гэта можа здацца складаным, але часам здароўе патрабуе такіх невялікіх ахвяр).
«З мяне хопіць» — вучыце дзіця прыслухоўвацца да свайго цела
Гэта каштоўны жыццёвы навык: навучыць дзіця слухаць сігналы ўласнага цела.
- "Дарагая мая, хочаш яшчэ адну шакаладку, ці ў цябе жывот поўны?"
- Калі падчас ежы вы адчуваеце сябе сытым або адчуваеце дыскамфорт, лепш спыніцца, добра?
Заахвочванне ўважлівага харчавання — гэта ўрок, які будзе карысным для вашага дзіцяці на ўсё жыццё.
Нехарчовыя альтэрнатывы ласункам
Не заўсёды трэба спадзявацца на салодкасці, каб узнагародзіць дзіця ці адсвяткаваць яго. Вось некалькі крэатыўных ідэй:
Нехарчовыя прысмакі
- Вясёлыя налепкі
- Маленькія цацкі(напрыклад, мініяцюрныя машынкі ці лялькі)
- Часовыя татуіроўкі (дзецям яны вельмі падабаюцца)
- Незвычайныя штучныя зубы (выдатна для смеху)
- Бурбалкі ў маленькіх бутэльках
- Мініяцюрныя гульні (напрыклад, невялікая калода карт)
- Гэтыя рэчы лёгка знайсці ў любой краме святочных тавараў.
Больш здаровыя варыянты закусак
- Маленькія мяшэчкі для прэтцэляў
- Невялікія пакуначкі сумесі для вырошчвання сельскагаспадарчых культур (арэхі, насенне і разынкі — іх можна зрабіць нават дома)
- Асобныя скрынкі з разынкамі
- Безцукровыя прысмакі (шырока даступныя зараз, хоць умеранасць усё яшчэ важная)
- Парцыйныя скрынкі з суцэльназерневых каш (для ўжывання ў сухім выглядзе)
Сцеражыцеся патэнцыйнай небяспекі ўдушша!
Калі ласка, памятайце гэтую важную параду па бяспецы: заўсёды памятайце пра небяспеку ўдушша, асабліва для маленькіх дзяцей (да 3 гадоў).
- Цвёрдыя цукеркі
- Дробныя, ад'ёмныя дэталі ад цацак
- Некаторыя віды цэлых арэхаў
Падумайце двойчы, перш чым раздаваць гэтыя рэчы.
Майце на ўвазе: гэта здараецца толькі раз на год!
Гэта можа здацца занадта складаным, але не хвалюйцеся занадта моцна.
Такія падзеі, як Хэлоўін, Новы год ці дні нараджэння, здараюцца толькі некалькі разоў на год. Калі ваша сям'я прытрымліваецца здаровага харчавання ў астатні час, выпадковы пачастунак у асаблівы дзень не прычыніць доўгатэрміновай шкоды.
Найважнейшае — гэта баланс . Існуе вялікая розніца паміж рэгулярнымі пачастункамі і дазволам на невялікі пачастунак у асаблівы дзень. Дазвольце сваім дзецям атрымліваць асалоду ад гэтых момантаў і кіруйце імі з розумам.
Паведамленне на вынас
Вось кароткі змест таго, што мы абмеркавалі:
- Падрыхтоўка мае вырашальнае значэнне: перад пачаткам свята пагаварыце са сваім дзіцем і пераканайцеся, што яно мае пажыўную ежу.
- Усталюйце выразныя межы: дамовіцеся аб абмежаваннях у залежнасці ад узросту і паводзін вашага дзіцяці і ўключыце яго ў прыняцце рашэння.
- Трымайце гэта далей ад вачэй: захоўвайце цукеркі ў месцы, дзе ваша дзіця не зможа да іх лёгка дабрацца.
- Будзьце ўзорам для пераймання: ваш уласны падыход да кіравання салодкімі прысмакамі падае моцны прыклад.
- Разгледзьце альтэрнатывы:Не заўсёды трэба даваць прысмакі; выдатным выбарам будуць карысныя закускі або невялікія нехарчовыя падарункі.
- Паглядзіце на шырокую карціну: калі ваша дзіця харчуецца здарова большую частку года, не перажывайце занадта моцна з-за аднаго дня пачастункаў.
Няхай гэта будзе Хэлоўін ці любое іншае свята, я спадзяюся, што вы і ваша дзіця зможаце атрымліваць асалоду ад гэтых пачастункаў з задавальненнем і ўважлівасцю. Шчаслівае дзіця — шчаслівы бацька!
👩🏽⚕️ Часта задаваныя пытанні (FAQ)
💬 Наколькі шкодна для дзяцей ужываць празмернае ўжыванне цукерак і шакаладу падчас святаў?
Празмернае спажыванне цукру можа прывесці да гіперактыўнасці, парушэнняў сну і аслаблення імуннай рэакцыі. Акрамя таго, частае ўжыванне клейкіх цукерак з'яўляецца асноўнай прычынай карыесу.
💬 Ці практычна цалкам пазбягаць дзяцей салодкага?
Лепш пазбягаць прысмакаў дзецям да 2 гадоў. Аднак для старэйшых дзяцей поўная забарона можа прывесці да таго, што яны будуць шукаць іх таемна. Замест таго, каб забараняць, прапануйце невялікую порцыю ў якасці дэсерту пасля збалансаванага прыёму ежы.
💬 Якія здаровыя, салодкія альтэрнатывы я магу даць замест цукерак і шакаладу?
Свежыя садавіна (напрыклад, бананы ці папая), хатнія прысмакі з натуральнымі падсалодвальнікамі і сухафрукты — выдатны і пажыўны выбар.
Ключавыя словы: прысмакі, здароўе дзіцяці, Хэлоўін, святочная ежа, цукар, парады бацькам, здаровыя звычкі
