Ці баляць вашы канечнасці пастаянна? Давайце даведаемся пра траўмы ад паўтаральных нагрузак (RSI)!

Вы цэлы дзень працуеце за кампутарам? Ці ў вас ёсць праца ці хобі, якое патрабуе ад вас паўтараць адны і тыя ж рухі зноў і зноў? Тады часам вы можаце адчуваць дзіўны боль, сцягнутасць або напружанне ў руцэ, запясці, локці, плячы або калене, ці не так? Вы можаце не звяртаць на гэта асаблівай увагі. Вы можаце падумаць: «О, гэта проста баліць рука». Але калі гэта працягваецца, гэта можа выклікаць занепакоенасць. Сёння мы пагаворым пра шкоду, якую можна нанесці нашаму арганізму, выконваючы адну і тую ж працу зноў і зноў. У медыцыне мы называем гэта «(траўма ад паўтаральных расцяжэнняў)» або ТРП.

Што ж такое гэтая «траўма ад паўтаральных расцяжэнняў»?

Проста кажучы, «траўма ад паўтаральных расцяжэнняў» — гэта пашкоджанне нашых цягліц, сухажылляў або нерваў, выкліканае паўторным выкананнем аднаго і таго ж тыпу руху. Уявіце, што вы робіце адзін і той жа тып руху ў адным і тым жа становішчы на ​​працягу дзён, тыдняў ці месяцаў. Затым на гэтую частку цела аказваецца пастаянная нагрузка і ціск. З часам гэта пачынае пашкоджваць гэтыя ўчасткі.

Гэты стан часцей за ўсё можа паўплываць на вас:

• Для пальцаў і вялікага пальца
• Для запясцяў
• Для локцяў
• Для рук
• Да плячэй
• Да каленяў

Як вынікае з назвы, гэтыя засмучэнні выклікаюцца паўторам аднаго і таго ж руху або дзейнасці, пакуль гэта не прывядзе да болю ў целе. Гэта можа быць набор тэксту на кампутары, ігра на музычным інструменце, выкананне аднаго і таго ж тыпу працы на фабрыцы або нават проста паўтарэнне аднаго і таго ж тыпу руху падчас заняткаў спортам. Самае лепшае, што многія з гэтых захворванняў мы можам лячыць дома.

Хто больш схільны да развіцця гэтага стану?

Насамрэч, гэты стан, які называецца «траўма ад паўтаральных расцяжэнняў», можа развіцца ў кожнага. Аднак некаторыя людзі больш схільныя да яго развіцця. Вось некалькі прыкладаў:

• Людзі, якія працуюць фізічна: людзі, якія працягваюць выконваць той жа тып фізічнай працы, напрыклад, у будаўнічай галіне, сельскай гаспадарцы і на швейных фабрыках, падвяргаюцца большай рызыцы.
• Спартоўцы: Гэты стан можа ўзнікнуць, калі гулец у крыкет працягвае кідаць у боўлінг, або гулец у бадмінтон працягвае рабіць адны і тыя ж удары.
• Музыкі: Людзі, якія граюць на музычных інструментах, такіх як гітара і скрыпка, могуць атрымаць такія траўмы пальцаў і запясцяў.
• Людзі, якія часта сядзяць за сталом або карыстаюцца камп'ютарам: гэта характэрная рыса для многіх людзей, якія працуюць у офісах і цэлы дзень друкуюць.
• Дзеці, якія ходзяць у школу ці універсітэт: гэты стан можа ўзнікнуць і з-за пастаяннага пісьма.

Гэта «(траўма ад паўтаральных расцяжэнняў)» сустракаецца значна часцей , чым вы думаеце. Яна можа прывесці да розных захворванняў. Напрыклад:

• Тэндыніт (запаленне сухажылляў - ацёк і боль у іх)
• (Сіндром карпальнага канала) (здранцвенне і боль у руцэ з-за здушэння нерва, які праходзіць праз запясце)
• Тэнісны локаць (боль у вонкавым боку локця)
• `(Палец на спусковым кручку)` і `(Вялікі палец на спусковым кручку)` (Палец захрасае пры складанні, а потым раскрываецца са шчоўканнем)
• `(Хвароба Осгуда-Шлатэра)` (Боль і ацёк ніжэй калена ў маладых спартсменаў)
• Расцяжэнні і вывіхі спіны
• Боль уздоўж галёначнай косткі (расцяжэнне галёнкі)

Якія наступствы гэта можа аказаць на наш арганізм?

Асноўным спосабам уздзеяння «траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў» з'яўляецца боль, дыскамфорт і іншыя сімптомы . Гэтыя траўмы развіваюцца паступова з цягам часу. Такім чынам, гэта паступовае пашкоджанне можа прывесці да іншых захворванняў. Да іх адносяцца:

• стрэсавыя пераломы (невялікія расколіны ў касцях, выкліканыя пастаянным напружаннем)
• Ганглійныя кісты (невялікія кісты, напоўненыя вадкасцю, якія ўтвараюцца вакол суставаў або сухажылляў)
• Сіндромы сціскання нерваў
• Грыжы міжпазваночных дыскаў (дыскі паміж пазванкамі слізгаюць і ціснуць на нервы)
• Бурсіт (ацёк невялікіх запоўненых вадкасцю мяшэчкаў (бурсаў) каля суставаў, якія палягчаюць рух)
• (Кантрактура Дзюпюітрэна) (пальцы выгінаюцца ўнутр з-за патаўшчэння тканіны пад скурай далоні)

Якія сімптомы «траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў»?

Калі ў вас ёсць гэты стан, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Боль: яна можа быць вострай, ныючай або пякучай.
• Ацёк: здзіўленая вобласць можа апухнуць.
• Здранцвенне: можа ўзнікнуць адчуванне, што вакол бегаюць мурашы.
• Здранцвенне: у здзіўленай вобласці можа назірацца здранцвенне або страта адчувальнасці.
• Скаванасць: сустаў або мышца можа адчувацца так, быццам яны захраслі.
• Слабасць: Вы можаце адчуваць меншую сілу ў пашкоджанай вобласці, і вам можа быць цяжка падняць цяжкі прадмет.
• Адчувальнасць да холаду або спякоты: вам можа быць холадна або спякотна, чым звычайна.

Чаму ў нас такая сітуацыя? Якія прычыны?

Просты адказ заключаецца ў тым, што вы робіце адзін і той жа рух або дзейнасць зноў і зноў . Гэты стан узнікае, калі ваша цела падвяргаецца аднаму і таму ж тыпу ціску і нагрузкі на працягу доўгага часу. Некаторыя распаўсюджаныя прычыны ўключаюць:

• Энергічныя фізічныя практыкаванні без размінкі (без размінкі) і астуджэння (без астуджэння). Гэта варта ўлічваць падчас заняткаў спортам у трэнажорнай зале або бегу.
• Паўтарэнне аднаго і таго ж руху ў спорце або іншых відах дзейнасці. Напрыклад, крыкетчык кідае ў боўлінг, бадмінтоніст выконвае адзін «(ўдар)».
• Няправільная пастава падчас сядзення або стоячы. У нас часта няправільная пастава, калі мы знаходзімся перад кампутарам або глядзім у тэлефон.
• Праца з вібрацыйным абсталяваннем. Такія рэчы, як свідравальныя станкі, якія выкарыстоўваюцца ў дарожным будаўніцтве, і некаторыя інструменты, якія выкарыстоўваюцца цеслярамі.
• Праца ў халодным асяроддзі.

Як лекар дыягнастуе гэта? Якія аналізы ён робіць?

Калі вы звернецеся да лекара з гэтымі сімптомамі, ён ці яна спачатку спытае вас пра вашы сімптомы і вашу штодзённую дзейнасць . Гэта значыць, як доўга прысутнічае боль, у які час сутак ён узмацняецца і якія дзеянні яго пагаршаюць. Затым яны правядуць фізічны агляд .

Часам, каб высветліць дакладную прычыну вашых сімптомаў і высветліць, ці ёсць якія-небудзь пашкоджанні ўнутры вашага арганізма, вашаму лекару можа спатрэбіцца правесці дадатковыя аналізы. Гэтыя аналізы ўключаюць:

• Рэнтген: праверце на наяўнасць пераломаў або расколін у костках.
• Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ): гэта вельмі карысна для вывучэння пашкоджанняў мяккіх тканін, такіх як мышцы, сухажыллі і нервы.
• КТ (кампутарная тамаграфія): дазваляе ўбачыць косці і некаторыя мяккія тканіны больш падрабязна, чым рэнтгенаўскія здымкі.
• (Ультрагукавое сканаванне): Гэта даследаванне выкарыстоўваецца для агляду рухомасці сухажылляў і цягліц, а таксама для выяўлення ацёкаў.

Памятайце, што не ўсе гэтыя аналізы праводзяцца ўсім. Ваш лекар вырашыць, якія аналізы неабходныя, зыходзячы з вашага стану.

Якія ёсць метады лячэння? Ці можна вылечыць гэта дома?

Лячэнне «траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў» залежыць ад прычыны траўмы і ад таго, наколькі сур'ёзныя сімптомы. Найлепшым лячэннем з'яўляецца змяненне або памяншэнне актыўнасці, якая выклікала траўму. Гэта можа дапамагчы прадухіліць далейшыя пашкоджанні. У большасці выпадкаў пашкоджанне арганізма не з'яўляецца пастаянным і з часам гоіцца.

У большасці выпадкаў вы можаце лячыць свае сімптомы дома. Мы называем гэта метадам RICE . Гэта значыць:

• R - Адпачынак: Пазбягайце актыўнасці, якая прывяла да траўмы. Не напружвайце пашкоджаную частку цела занадта моцна, пакуль яна не загоіцца. Проста кажучы, вам трэба на некаторы час спыніць выконваць дзейнасць, якая выклікае боль.
• I - Лёд: прыкладвайце пакет з лёдам да пашкоджанага месца прыкладна на 15 хвілін некалькі разоў на дзень. Гэта паменшыць ацёк і боль.
• C - Кампрэсія: абмотванне пашкоджанага месца эластычным бінтом можа дапамагчы паменшыць ацёк. Аднак не абмотвайце яго так туга, каб не было магчымасці дыхаць.
• E - Узровень падняцця: Па магчымасці трымайце пашкоджаную частку цела вышэй за ўзровень сэрца. Гэта таксама дапамагае паменшыць ацёк.

Безрэцэптурныя НПВС, такія як аспірын або ібупрофен, могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк. Аднак, перш чым прымаць гэтыя лекі больш за 10 дзён, лепш пракансультавацца з лекарам.

Часам ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта , каб ён дапамог палепшыць вашу выправу, сілу і гнуткасць. Або, калі ваша траўма звязана з працай, эргатэрапеўт можа дапамагчы вам вярнуцца да працы.

Вельмі рэдка, калі ўнутры вашага цела ёсць значныя пашкоджанні, вам можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне , каб выправіць іх. Але гэта здараецца не вельмі часта.

Колькі часу спатрэбіцца на аднаўленне?

Па меры таго, як вы будзеце лячыць сімптомы і адпачываць ад дзейнасці, якая выклікала траўму, вы паступова пачнеце адчуваць сябе лепш. Колькі часу гэта зойме, залежыць ад тыпу траўмы і дзейнасці, якая яе выклікала. Спытайце ў лекара, колькі часу гэта зойме.

Як мы можам прадухіліць паўтарэнне такіх траўмаў?

Найлепшы спосаб прадухіліць паўтарэнне «траўмы ад паўторнага расцяжэння» — гэта пазбягаць паўторнага ўздзеяння на цела аднаго і таго ж тыпу нагрузкі.

Займаючыся спортам або іншымі відамі фізічнай актыўнасці, падумайце пра наступнае:

• Апранайце адпаведныя сродкі абароны.
• Калі вы адчуваеце боль падчас або пасля фізічнай актыўнасці, «не «гуляйце праз гэта»».
• Дайце свайму арганізму час «адпачыць» і «аднавіцца» пасля напружанай актыўнасці.
• Старанна разагрэйцеся і расцягніцеся, перш чым займацца спортам або фізічнымі практыкаваннямі.
• Пасля фізічнай актыўнасці астудзіцеся і зноў зрабіце практыкаванні на расцяжку.

Паляпшэнне паставы таксама можа дапамагчы пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на цела. Працуючы ў офісе, памятайце пра тое, як правільна трымаць крэсла, стол і камп'ютар. Замест таго, каб заўсёды заставацца ў адным становішчы, трохі рухайцеся і мяняйце сваё становішча.

У некаторых краінах заканадаўства і рэкамендацыі патрабуюць ад працадаўцаў забяспечваць супрацоўнікаў неабходнымі ўмовамі для прадухілення такой інваліднасці.

Чаго мне чакаць у гэтай сітуацыі?

Вы можаце разлічваць на поўнае выздараўленне пасля «траўмы ад паўтаральных расцяжэнняў». Часта яны часовыя і не маюць доўгатэрміновых наступстваў для вашага здароўя або здольнасці займацца тым, што вам падабаецца.

Ці не змагу я з-за гэтага хадзіць на працу ці ў школу?

Калі ваша траўма ад паўторнага напружання была выклікана дзейнасцю, якую вы выконваеце на працы або ў школе, вы можаце не мець магчымасці хадзіць на працу або заняткі на працягу некалькіх дзён . Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым аднавіць дзейнасць, якая выклікала траўму, асабліва калі яна была прычынай вашай першапачатковай траўмы.

Калі ваша траўма была выклікана працай, абмяркуйце з лекарам любыя льготы або кампенсацыі, якія вы можаце атрымаць падчас выздараўлення.

Калі варта звярнуцца да лекара? Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Калі вашы сімптомы абцяжарваюць вам выкананне паўсядзённых спраў (у тым ліку працы), звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа дапамагчы вам зразумець, што з вамі не так, што з'яўляецца прычынай гэтага і як вы можаце змяніць свае штодзённыя звычкі, каб дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца.

Спыненне пашкоджанняў, выкліканых «(паўтаральным напружаннем)», як мага хутчэй паскорыць працэс гаення.

Калі варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМП) ?

Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з гэтых сімптомаў , неадкладна звярніцеся ў аддзяленне хуткай дапамогі бальніцы:

• Вельмі моцны боль.
• Калі ацёк пагаршаецца.
• Калі ёсць змяненне колеру скуры.
• Калі вы не можаце рухаць часткай цела, якой звычайна можна рухаць.

Якія важныя пытанні трэба задаць лекару?

Калі вы ідзяце да лекара, добра задаць такія пытанні:

• Якая менавіта ў мяне інваліднасць?
• Якое лячэнне мне патрэбна?
• Ці не змагу я хадзіць на працу?
• Якія ўмовы або змены мне патрэбныя для бяспечнага выканання маёй працы?

Паведамленне на вынас

Траўма паўтаральных расцяжэнняў (ПСР) патрабуе часу, каб пашкодзіць арганізм, але яна можа выклікаць моцны боль. Таму прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі баліць тое, што звычайна не баліць, не ігнаруйце гэта. Такія сімптомы, як лёгкі боль або скаванасць, часта з'яўляюцца першымі прыкметамі нязначнай траўмы, якая пазней можа перарасці ў больш сур'ёзную ПСР. Чым раней вы з гэтым справіцеся, тым хутчэй зможаце акрыяць.

траўма ад паўтаральных нагрузак, РСІ, боль у цягліцах, боль у сухажыллях, боль у нервах, траўма ад друку, спартыўная траўма