Ці губляе ваша цела сілу з узростам? Магчыма, гэта саркапенія!

Ці адчуваеце вы, што з узростам вашы канечнасці слабеюць, і ў вас няма сіл рабіць тое, што рабілі раней? Ці цяжка вам хадзіць? Вы можаце думаць, што гэта нармальная частка старэння. Аднак гэта таксама можа быць сімптомам стану пад назвай «саркапенія». Давайце сёння крыху пагаворым пра гэта, бо гэта захворванне закранае многіх людзей, але пра гэта не часта гавораць.

Што такое саркапенія? Проста кажучы...

Проста кажучы, саркапенія — гэта паступовая страта мышачнай масы і сілы з узростам. Падумайце пра гэта так: нашы мышцы падобныя на цэглу, з якой будуецца дом. З часам гэтая цэгла зношваецца, і трываласць дома памяншаецца. Гэты стан найбольш моцна ўплывае на пажылых людзей. Але справа не толькі ў старэнні. Гэта можа ўскладніць выкананне паўсядзённых задач і знізіць якасць жыцця. Часам гэта можа прывесці да таго, што людзі становяцца залежнымі ад іншых і маюць патрэбу ў працяглым доглядзе.

Найважнейшае тое, што саркапенія павялічвае слабасць арганізма, і верагоднасць частых падзенняў і пераломаў таксама вышэйшая. Калі гэта адбываецца, вам даводзіцца сутыкацца з такімі рэчамі, як шпіталізацыя і хірургічнае ўмяшанне. Тады ўзнікаюць дадатковыя ўскладненні , а часам нават пагроза для жыцця.

Саркапенія таксама можа ўзнікаць у людзей з высокім індэксам масы цела (ІМТ). Гэта называецца «саркапенічнае атлусценне». Ускладненні, звязаныя з абедзвюма станамі, больш сур'ёзныя, чым тыя, што выкліканыя толькі атлусценнем або саркапеніяй.

Хто хварэе на саркапенію?

Гэты стан часцей за ўсё сустракаецца ў людзей старэйшых за 60 гадоў. Рызыка яго развіцця павялічваецца з узростам. Ён можа аднолькава закрануць як мужчын, так і жанчын. Вынікі даследаванняў таго, як ён уплывае на розныя этнічныя групы, не вельмі паслядоўныя. Акрамя таго, гэты стан часцей сустракаецца сярод людзей з хранічнымі захворваннямі. Падумайце пра нашага суседа, дзядзьку Німала. Ён раней быў чалавекам, які шмат бегаў і працаваў? Цяпер яму каля 65 гадоў. Ён кажа: «Цяпер я нават не магу падымацца па лесвіцы, як раней, дзеці. Вельмі цяжка хадзіць у краму». Магчыма, дзядзька Німал таксама пакутаваў ад гэтага стану.

Наколькі распаўсюджана гэта?

Насамрэч, вынікі даследаванняў па гэтай тэме супярэчлівыя. Многія людзі не распазнаюць гэты стан і не звяртаюцца па лячэнне. Аднак, паводле ацэнак, ад 5% да 13% людзей старэйшых за 60 гадоў пакутуюць ад гэтага захворвання. Сярод людзей старэйшых за 80 гадоў гэтая лічба можа дасягаць ад 11% да 50%. Гэта азначае, што яно сустракаецца часцей, чым мы думаем.

Як саркапенія ўплывае на мой арганізм?

Нашы мышцы складаюцца з мышачных валокнаў. Саркапенія — гэта стан, пры якім колькасць і памер гэтых мышачных валокнаў памяншаюцца. Затым мышцы становяцца слабейшымі. Гэта таксама называецца «атрафіяй мышачнай тканіны». З узростам у нашым арганізме адбываюцца пэўныя змены. Гэтыя змены з'яўляюцца асноўнай прычынай саркапеніі. Напрыклад, наш арганізм не выпрацоўвае бялкі, неабходныя для росту цягліц з узростам. Калі гэта адбываецца, мышачныя клеткі памяншаюцца. Акрамя таго, з узростам змены ў ўзроўні такіх гармонаў, як тэстастэрон і інсулінападобны фактар ​​росту-1 (IGF-1), уплываюць на нашы мышачныя валокны. Гэта таксама з'яўляецца прычынай саркапеніі.

Якія сімптомы саркапеніі?

Найбольш распаўсюджаным сімптомам з'яўляецца цягліцавая слабасць. Іншыя сімптомы могуць ўключаць:

• Страта цягавітасці.
• Цяжкасці пры выкананні паўсядзённых задач . Адчуванне стомленасці нават пры выкананні дробных задач.
• Іду павольна. Я ўжо не магу хадзіць так хутка, як раней.
• Цяжкасці пры ўздыме па лесвіцы.
• Страта раўнавагі і частыя падзенні.
• Зніжэнне мышачнай масы. Адчуваецца слабасць канечнасцяў.

Калі ў вашай бабулі ці дзеда ёсць такія рысы, вам варта крыху занепакоіцца з гэтай нагоды.

Якія прычыны саркапеніі?

Найбольш распаўсюджанай прычынай з'яўляецца натуральнае старэнне. Мы ўсе пачынаем паступова губляць мышачную масу і сілу ва ўзросце 30 ці 40 гадоў. Гэты працэс паскараецца ва ўзросце ад 65 да 80 гадоў. Нягледзячы на ​​тое, што хуткасць страты адрозніваецца ў розных людзей, мышачная маса можа змяншацца на 8% за дзесяцігоддзе. З часам усе губляюць мышачную масу, але ў людзей з саркапеніяй гэта адбываецца значна хутчэй. Хоць старэнне з'яўляецца асноўнай прычынай, даследчыкі вызначылі некалькі іншых фактараў рызыкі, якія могуць спрыяць развіццю саркапеніі. Да іх адносяцца:

• Адсутнасць фізічнай актыўнасці. Сядзенне на адным месцы, адсутнасць фізічных практыкаванняў.
• Атлусценне . Залішняя вага.
• Хранічныя захворванні . Напрыклад, хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ),Хваробы нырак , дыябет , рак і ВІЧ-інфекцыя.
• Рэўматоідны артрыт.
• Інсулінарэзістэнтнасць.
• Зніжаны ўзровень гармонаў.
• Недахарчаванне або недастатковае спажыванне бялку.
• Зніжэнне здольнасці пераўтвараць бялок у энергію.
• Зніжэнне колькасці нервовых клетак, якія пасылаюць сігналы ад мозгу да цягліц для руху.

Як дыягнастуецца саркапенія?

Ваш лекар можа агледзець вас і спытаць пра вашы сімптомы, каб высветліць, ці ёсць у вас саркапенія. Ён таксама можа папрасіць вас запоўніць анкету пад назвай SARC-F . Гэта анкета для самастойнага паведамлення аб вашых сімптомах. SARC-F — гэта:

• S — Сіла
• А — Дапамога пры хадзе (Патрэбна дапамога пры хадзе?)
• R — Уставанне з крэсла (Ці цяжка ўставаць з крэсла?)
• C — Пад'ём па лесвіцы (Ці цяжка падымацца па лесвіцы?)
• F — Падзенні (Ці здараюцца падзенні?)

Кожны з гэтых фактараў ацэньваецца ад 0 да 2. Максімальны бал — 10. Калі бал па шкале SARC-F складае 4 або больш, патрабуецца дадатковае тэставанне.

Якія тэсты выкарыстоўваюцца для дыягностыкі саркапеніі?

Няма аднаго тэсту для дыягностыкі гэтага. Ваш лекар можа прызначыць некалькі аналізаў, каб дапамагчы дыягнаставаць захворванне і вызначыць яго цяжкасць.

Тэсты, якія вымяраюць сілу цягліц:

• Тэст на сціск рукі: сіла рукі, з якой яна можа моцна сціскаць што-небудзь, можа даць уяўленне пра сілу іншых цягліц цела.
• Тэст стаяння на крэсле: гэты тэст вымярае сілу цягліц ног, асабліва сцёгнаў. Ён паказвае, колькі разоў вы можаце ўстаць са крэсла і зноў сесці, не выкарыстоўваючы рукі, на працягу 30 секунд.
• Тэст хуткасці хады: гэты тэст вымярае, колькі часу вам спатрэбіцца, каб прайсці 4 метры (каля 13 футаў) з вашай звычайнай хуткасцю хады.
• Кароткая батарэя фізічнай прадукцыйнасці (КФП): яна складаецца з трох заданняў з абмежаваным часам: тэст на ўставанне са крэсла, тэст на раўнавагу стоячы і тэст на хуткасць хады.
• Тэст на ўстаноўку з крэсла (TUG): вымяраецца час, неабходны для таго, каб устаць з крэсла, адысці на 3 метры (каля 10 футаў) ад крэсла, вярнуцца да крэсла на 3 метры і зноў сесці.

Візуалізацыйныя тэсты, якія вымяраюць мышачную масу:

• Двухэнергетычная рэнтгенаўская абсарбцыяметрыя (DEXA або DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Пры гэтым выкарыстоўваюцца нізкаэнергетычныя рэнтгенаўскія прамяні для вымярэння мышачнай масы, тлушчавай масы і шчыльнасці костак.
• Біяэлектрычны імпедансны аналіз (БІА): гэты тэст таннейшы і прасцейшы ў выкананні, чым ДЭКС. Ён вымярае тлушч у вашым целе ў адносінах да вашай мышачнай масы.

Як лячыцца саркапенія?

Саркапенія звычайна лечыцца шляхам змены ладу жыцця . Гэтыя змены могуць дапамагчы кантраляваць і нават часткова змяніць стан.

• Фізічная актыўнасць: Ваш лекар можа парэкамендаваць прагрэсіўныя сілавыя трэніроўкі з супраціўленнем . Гэты тып практыкаванняў можа дапамагчы вам нарасціць сілу і спыніць страту мышачнай масы. Уявіце сабе гэта як узняцце цяжараў.
• Здаровае харчаванне: разам з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, здаровае харчаванне таксама можа дапамагчы паменшыць наступствы саркапеніі. Асабліва важна атрымліваць дастатковую колькасць бялку, як з ежы, так і з дабавак .

Якія лекі прызначаюць ад саркапеніі?

Даследчыкі ўсё яшчэ вывучаюць, ці могуць гарманальныя дабаўкі павялічваць мышачную масу. Аднак у цяперашні час няма лекаў, зацверджаных FDA, для лячэння саркапеніі.

Ці можна прадухіліць саркапенію?

Гэта частка натуральнага працэсу старэння, таму яго немагчыма цалкам прадухіліць. Аднак ёсць некаторыя рэчы, якія мы можам зрабіць, каб запаволіць прагрэсаванне гэтай хваробы. Гэта:

• Здаровы выбар ежы: прытрымлівайцеся здаровага харчавання, якое ўключае прадукты, якія ўтрымліваюць высакаякасны бялок . Імкніцеся спажываць ад 20 да 35 грамаў бялку на адзін прыём ежы.
• Фізічныя практыкаванні: падтрымлівайце фізічна актыўны лад жыцця, у тым ліку выконвайце фізічныя практыкаванні, такія як сілавыя трэніроўкі .
• Рэгулярныя медыцынскія агляды: рэгулярна наведвайце лекара. Паведамляйце яму ці ёй, калі ў вашым здароўі ёсць якія-небудзь змены.

Што адбудзецца, калі ў мяне саркапенія?

Прагноз саркапеніі ў значнай ступені залежыць ад вашага ўзросту. Стан можа пагаршацца з узростам. Акрамя таго, ён таксама залежыць ад вашага здароўя і ладу жыцця. Гэта захворванне можа істотна паўплываць на якасць вашага жыцця. Вы можаце змяніць наступствы гэтага стану, змяніўшы лад жыцця.Аднак, калі вы не зробіце рэкамендаваныя змены, хвароба будзе працягваць аслабляць вашы мышцы. З часам вам можа спатрэбіцца пастаянны догляд, каб паўнавартасна функцыянаваць.

Ці з'яўляецца саркапенія хваробай?

У 2016 годзе Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) прысвоілі гэтаму захворванню код Міжнароднай класіфікацыі хвароб (МКБ-10), абвясціўшы саркапенію асобным захворваннем. Гэта зрабіла яго захворваннем, пра якое лекары павінны паведамляць. Гэта прывяло да пашырэння распазнавання і лячэння гэтага захворвання. Такая маркіроўка дазволіла даследчыкам адрозніць яго ад падобных захворванняў, такіх як саркапенія, і пачаць збіраць каштоўныя дадзеныя пра гэты стан.

У чым розніца паміж саркапеніяй і мышачнай атрафіяй?

Саркапенія — гэта тып атрафіі цягліц. Яна асабліва дзівіць пажылых людзей. Атрафія цягліц — гэта страта мышачнай тканіны. Нягледзячы на ​​тое, што абодва станы маюць агульныя характарыстыкі страты мышачнай тканіны, асноўныя механізмы адрозніваюцца. Саркапенія ўзнікае, калі памер і форма цягліцавых валокнаў памяншаюцца. Пры атрафіі цягліц памер валокнаў памяншаецца, але колькасць валокнаў застаецца ранейшай.

З узростам кожны чалавек губляе частку мышачнай масы. Але пры саркапеніі гэтая страта мышачнай масы адбываецца значна хутчэй. Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць спосабы лячэння гэтага стану і звароту яго наступстваў.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Калі ў вас ёсць мышачная слабасць, кульгавасць або якія-небудзь іншыя сімптомы саркапеніі, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа дыягнаставаць стан і распрацаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Гэта можа дапамагчы вам справіцца са стратай мышачнай масы і палепшыць ваш стан. Памятайце, што, хоць старэнне нельга спыніць, мы можам значна паменшыць наступствы такіх захворванняў, як саркапенія, вядучы здаровы лад жыцця , што азначае правільнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні . Таму клапаціцеся пра сваё цела. Беражыце пажылых людзей, якіх вы любіце. Саркапенія, мышачная слабасць, старэнне, страта мышачнай масы, фізічныя практыкаванні, бялок