Ці адчуваеце вы сябе прыгнечаным, калі мяняецца надвор'е? Гэта можа быць сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)!

Часам, асабліва калі сонца нізка, а дні пахмурныя, ці адчуваеце вы дзіўную цяжар, ​​нуду ці смутак у сэрцы? Бываюць моманты, калі вам здаецца, што вам усё надакучыла, і вы нават не хочаце ўставаць з ложка, праўда? Гэта не проста пачуццё смутку, яно мае яшчэ і медыцынскую назву. Менавіта пра гэта мы сёння і пагаворым.

Што такое сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)?

Добра, дык што такое сезоннае афектыўнае засмучэнне, ці, як мы яго скарочана называем (САР)? Проста кажучы, гэта тып дэпрэсіі . Але гэтая асаблівая. Таму што яна ўзнікае толькі ў пэўны час года, напрыклад, пры змене надвор'я. Часта яна пачынаецца з халоднага надвор'я, калі свеціць сонца і дні кароткія. Затым яна паступова ўзмацняецца, а потым памяншаецца, калі зноў выходзіць сонца і дні доўгія, як вясной.

Некаторыя людзі таксама могуць адчуваць больш лёгкую форму сацыяльнага аналагічнага расстройства. Гэта называецца «зімовай дэпрэсіяй». Насамрэч, для нас нармальна адчуваць невялікую трывогу і смутак у халодныя, цёмныя часы. Уявіце, вы не можаце выйсці на вуліцу, вам трэба заставацца дома, і хутка цямнее. Хто ж тады не адчувае смутку, праўда?

Але паўнавартасны сацыяльна-эмацыйны расстройстваў — гэта значна больш, чым проста лёгкі смутак, гэта насамрэч форма дэпрэсіі . У адрозненне ад «зімовай хандры», сацыяльна-эмацыйны расстройства ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё . На тое, як вы думаеце, на вашы эмоцыі, на ўсё. Але не хвалюйцеся, самае лепшае, што існуюць добрыя метады лячэння . Гэтыя метады могуць дапамагчы вам перажыць гэты цяжкі час.

Ваш лекар можа таксама называць гэта «сезоннай дэпрэсіяй».

Ці можа САД узнікнуць летам?

Так, не здзіўляйцеся! У некаторых людзей ёсць рэдкі бок гэтага (САР) стану. Ён называецца «летняя дэпрэсія». Ён пачынаецца ў канцы вясны або пачатку лета. Затым ён заканчваецца, калі пачынаюцца халады. Але гэта не так распаўсюджана, як (САР), які ўзнікае ў халодную пару года.

Наколькі распаўсюджана гэта (САР)?

У такой краіне, як Амерыка, кажуць, што каля 5 працэнтаў (5%) дарослых пакутуюць ад гэтага захворвання. Часцей за ўсё яно пачынаецца ў маладых людзей , гэта значыць ва ўзросце ад 18 да 30 гадоў. Гэта невялікае засмучэнне пад назвай «зімовая дэпрэсія», пра якое я ўжо згадваў раней, можа закрануць яшчэ большую колькасць людзей, гэта значыць ад 10 да 20 працэнтаў (10%-20%) .

Якія сімптомы САД?

Як я ўжо казаў, САД азначае дэпрэсію.Гэта тып. Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя нават класіфікуе яго як «вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне з сезоннымі заканамернасцямі». Такім чынам, калі ў вас САР, вашы перапады настрою могуць суправаджацца сімптомамі дэпрэсіі. Звярніце ўвагу, ці ёсць у вас наступныя сімптомы:

Сімптомы САР ў халодны сезон:

• Адчуваецца смутак і трывога большую частку дня, нават некалькі дзён запар.
• Пачуццё страху і трывогі .
• Незвычайная цяга да вугляводаў (напрыклад, хлеба, рысу і салодкага) і павелічэнне вагі .
• Адчуванне стомленасці і безжыццёвасці .
• Страта надзеі ў жыцці, адчуванне нікчэмнасці .
• Цяжкасці звярнуць увагу на што-небудзь.
• Пачуццё трывогі і лёгкае раздражненне .
• Адчуванне дзіўнай цяжару ў канечнасцях.
• Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне (напрыклад, правядзенне часу з сябрамі), адчуванне таго, што вы аддаляецеся ад грамадства .
• Праблемы са сном (часта спіць больш, чым неабходна ).
• Калі вы стаміліся ад жыцця і хочаце памерці , падумайце пра гэта. (Калі ў вас узнікаюць такія думкі, вам варта неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.)

Сімптомы летняга САР крыху адрозніваюцца!

У адрозненне ад зімовага САР, людзі з летнім САР часцей адчуваюць наступныя сімптомы:

• Неспакой, немагчымасць заставацца на адным месцы .
• Пачуццё страху і трывогі .
• Страта апетыту і страта вагі .
• Часам бываюць выпадкі, калі яны паводзяць сябе агрэсіўна .
• Немагчымасць заснуць азначае праблемы са сном (бессань) .

Чаму гэта адбываецца (САР)? У чым прычына?

Даследчыкі дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае САР, але ёсць падставы меркаваць, што недахоп сонечнага святла можа адыгрываць пэўную ролю, асабліва калі ў вас ёсць схільнасць да гэтага захворвання. Вось некаторыя сучасныя тэорыі:

• Змены ў біялагічным гадзінніку нашага арганізма: калі сонечнае святло памяншаецца, натуральны гадзіннік нашага арганізма таксама змяняецца. Ён кантралюе такія рэчы, як наш настрой, сон і гармоны. Такім чынам, калі гэты гадзіннік змяняецца, ён перастае быць сінхранізаваным з нашым звычайным штодзённым распарадкам, і мы не можам прыстасавацца да змен дзённага святла.
• Дысбаланс хімічных рэчываў у мозгу:Наш мозг утрымлівае хімічныя рэчывы, якія называюцца «нейрамедыятарамі». Гэта хімічныя рэчывы, якія перадаюць паведамленні паміж нервамі. «Сератонін» — адзін з іх. Менавіта ён дапамагае нам адчуваць сябе шчаслівымі. Калі вы схільныя да рызыкі сацыяльнага аналагічнага засмучэння, актыўнасць «сератаніну» ў вашым арганізме ўжо можа быць нізкай. Паколькі сонечнае святло дапамагае рэгуляваць «сератанін», гэты стан можа пагоршыцца, калі сонечнае святло змяншаецца ў халодны сезон. Узровень «сератаніну» яшчэ больш зніжаецца, што можа прывесці да дэпрэсіі.
• Дэфіцыт вітаміна D: вітамін D таксама выдатна дапамагае павысіць узровень сератаніну. Сонечнае святло дапамагае нашаму арганізму выпрацоўваць вітамін D. Таму, калі сонечнае святло змяншаецца ў халодны сезон, можа ўзнікнуць дэфіцыт вітаміна D. Гэта змяненне можа паўплываць на ўзровень сератаніну і настрой.
• Павышаны ўзровень мелатоніну: мелатонін — гэта хімічнае рэчыва, якое ўплывае на наш сон і настрой. Некаторыя людзі могуць выпрацоўваць больш мелатоніна, калі сонечнага святла менш. Вось чаму ў халодны сезон вы адчуваеце сонлівасць і млявасць.
• Негатыўныя думкі: людзі з сацыяльна-эфектыўным сіндромам часта маюць негатыўныя думкі пра стрэс, трывогу і халоднае надвор'е. Аднак даследчыкі пакуль не ўпэўненыя, ці з'яўляюцца гэтыя негатыўныя думкі прычынай ці вынікам сацыяльна-эфектыўнага сіндрому.

Хто больш схільны да развіцця САР?

САР часцей за ўсё сустракаецца ў людзей ва ўзросце ад 18 да 30 гадоў і ў жанчын . Вы таксама можаце быць у групе падвышанай рызыкі, калі вы:

• Калі ў вас ужо ёсць іншае засмучэнне настрою, напрыклад , вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне або біпалярнае засмучэнне .
• Калі ў каго-небудзь у вашай сям'і ёсць сацыяльнае аналагічнае засмучэнне, іншыя дэпрэсіўныя станы або псіхічныя захворванні, такія як вялікая дэпрэсія або шызафрэнія .
• Калі вы жывяце ў раёне, які знаходзіцца далёка на поўнач або поўдзень ад экватара, бо ў такіх месцах колькасць сонечнага святла вельмі нізкая ў халодны сезон.
• Калі вы жывяце ў мясцовасці з вялікай колькасцю аблокаў і малой колькасцю сонечнага святла .

Як дакладна дыягнаставаць гэты стан (САР)?

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сімптомы сацыяльнага аналагічнага расстройства (САР), не спрабуйце самастойна паставіць дыягназ . Лепш за ўсё звярнуцца да лекара для поўнага абследавання. Могуць быць і іншыя прычыны вашай дэпрэсіі. Часта САР можа быць часткай больш складанага псіхічнага расстройства.

Вас агледзіць ваш лекар.Вас могуць накіраваць да псіхіятра або псіхолага . Гэтыя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя распытаюць вас пра вашы сімптомы. Яны вывучаць вашыя сімптомы і вызначаць, ці ёсць у вас сацыяльнае аналагічнае расстройства (САР) ці іншае расстройства настрою. Яны таксама могуць папрасіць вас запоўніць анкету , каб высветліць, ці ёсць у вас САР.

Якія аналізы патрэбныя для дыягностыкі САД?

Няма спецыяльнага аналізу крыві або УГД для дыягностыкі САР. Аднак ваш лекар можа прызначыць некаторыя аналізы, каб пераканацца ў адсутнасці іншых захворванняў, якія выклікаюць падобныя сімптомы. Напрыклад, ён можа прызначыць аналіз, каб праверыць, ці нармальна працуе ваша шчытападобная залоза .

Якія крытэрыі для вызначэння САД?

Ваш лекар можа вырашыць, што ў вас САР, зыходзячы з наступных фактараў:

• Калі ў вас ёсць сімптомы вялікай дэпрэсіі .
• Калі гэты дэпрэсіўны стан узнікае ў пэўны час года, прынамсі, на працягу двух гадоў запар .
• Калі гэты дэпрэсіўны стан узнікае часцей у пэўны час года, чым у іншы час.

Як гэта (САР) лячыцца?

Ваш лекар абмяркуе з вамі варыянты лячэння. Вам можа спатрэбіцца камбінацыя метадаў лячэння . Некаторыя з іх ўключаюць:

• Святлотэрапія: для лячэння САР можна выкарыстоўваць яркую светлавую тэрапію, пры якой выкарыстоўваецца спецыяльная лямпа.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): КПТ — гэта від размоўнай тэрапіі. Даследаванні паказалі, што яна вельмі эфектыўная пры сацыяльна-дэпрэсіўным расстройстве і мае больш працяглыя вынікі , чым іншыя метады лячэння.
• Антыдэпрэсанты: Часам лекары прызначаюць лекі ад дэпрэсіі, асобна або ў спалучэнні са светлавой тэрапіяй.
• Правядзенне часу на свежым паветры: як мага больш сонечнага святла можа дапамагчы паменшыць вашы сімптомы. Старайцеся выходзіць на вуліцу на працягу дня. Акрамя таго, павялічце колькасць сонечнага святла, якое трапляе ў ваш дом або офіс.
• Вітамін D: Прыём дабавак вітаміна D таксама можа дапамагчы палепшыць вашы сімптомы. Аднак перад пачаткам прыёму абавязкова пракансультуйцеся з лекарам .

Як менавіта праводзіцца светлавая тэрапія?

Для правядзення святлотэрапіі, або «фотатэрапіі», вам спатрэбіцца спецыяльная лямпа .Вам трэба купіць яго. Ён складаецца з некалькіх белых люмінесцэнтных лямпаў з пластыкавым экранам для блакавання ультрафіялетавых прамянёў. Святло ад гэтай лямпы прыкладна ў дваццаць разоў ярчэйшае за звычайную бытавую лямпу. Інтэнсіўнасць выпраменьванага святла павінна быць каля 10 000 люкс.

Пры выкарыстанні гэтай «фотатэрапіі» не рэкамендуецца глядзець прама на святло . Святло павінна падаць на вас кругавым рухам. Падчас чытання, ежы, працы ці іншай працы трымайце лямпу на адлегласці прыкладна 60-90 см .

Калі лепш за ўсё выкарыстоўваць святлотэрапію?

Час выкарыстання святлотэрапіі таксама можа паўплываць на яе эфектыўнасць. Святлотэрапія раніцай, здаецца, працуе найлепш . Выкарыстанне святлотэрапіі ў канцы дня можа выклікаць бессань. Многія медыцынскія работнікі рэкамендуюць знаходзіць святло інтэнсіўнасцю 10 000 люкс кожную раніцу на працягу 15-30 хвілін .

Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі святлотэрапіі?

Людзі, якія выкарыстоўваюць лямпу для лячэння сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому анкалагізму, часта бачаць вынікі ўжо праз два-чатыры дні , але поўны вынік можа заняць да двух тыдняў.

Як доўга трэба працягваць светлавую тэрапію?

Лекары часта рэкамендуюць выкарыстоўваць святлотэрапію на працягу зімовых месяцаў . Сімптомы сацыяльнага дэпрэсіўнага атручвання могуць хутка вярнуцца пасля спынення святлотэрапіі. Працяг гэтай тэрапіі дапаможа вам заставацца здаровым на працягу зімовых месяцаў.

Ці бяспечная светлавая тэрапія? Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты?

Святлотэрапія звычайна бяспечная і не мае сур'ёзных пабочных эфектаў . Аднак у наступных выпадках яе варта пазбягаць:

• Калі ў вас дыябет або рэтынапатыя : калі ў вас дыябет або захворванне сятчаткі, існуе невялікі рызыка пашкоджання вачэй.
• Калі вы прымаеце пэўныя лекі : некаторыя антыбіётыкі і супрацьзапаленчыя прэпараты могуць зрабіць вас больш адчувальнымі да сонечнага святла. Святлотэрапія можа быць шкоднай.
• Калі ў вас біпалярнае засмучэнне : як яркая светлавая тэрапія, так і антыдэпрэсанты могуць выклікаць гіпаманію або манію (некантралюемыя перапады настрою і энергіі). Калі ў вас біпалярнае засмучэнне, паведаміце пра гэта свайму лекару. Гэта можа паўплываць на ваш план лячэння.

Якія пабочныя эфекты светлавой тэрапіі?

Вы можаце сутыкнуцца з такімі рэчамі, як:

• Напружанне вачэй
• Стомленасць
• Галаўны боль
• Бессань
• Раздражняльнасць / запальчывасць

Ці можна выкарыстоўваць салярый для лячэння САР?

Калі ласка, не рабіце гэтага! Не карыстайцеся салярыямі для лячэння сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому. Салярыі могуць быць вельмі шкоднымі, нават нягледзячы на ​​тое, што яны даюць шмат святла. Яны выпраменьваюць высокі ўзровень ультрафіялетавых (УФ) прамянёў . Яны вельмі шкодныя для вашай скуры і вачэй.

Якія віды антыдэпрэсантаў дапамагаюць пры САР?

САР можна лячыць з дапамогай класа лекаў пад назвай «селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну» (СИОЗС). Яны працуюць, кантралюючы ўзровень сератаніну ў арганізме і паляпшаючы настрой.

Некаторыя тыпы СИОЗС:

• Флуаксецін (Prozac®)
• `Эсциталопрам (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Пароксетин (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Сертралін (Сертралін - Золафт®)
• `Цыталапрам (Citalopram - Celexa®)`

Існуе яшчэ адзін зацверджаны антыдэпрэсант пад назвай «бупрапіён». Ён выпускаецца ў выглядзе таблетак з пралангаваным вызваленнем. Пры штодзённым прыёме з пачатку халоднага сезона да пачатку вясны ён таксама можа прадухіліць развіццё сімптомаў сацыяльнай атручвання.

Што чакае будучыню тых, хто пакутуе ад сацыяльнага дэпрэсіўнага засмучэння?

Калі ў вас сімптомы сацыяльнага антыдэпрэсанту (САР), вы можаце чакаць лепшай будучыні . Існуюць эфектыўныя метады лячэння САР. Людзі, у якіх дыягнаставалі гэта захворванне і якія атрымалі правільную камбінацыю метадаў лячэння, могуць палегчыць свае сімптомы. Звярніцеся да лекара, каб высветліць, якое лячэнне лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.

(Сумна) Ці можаце вы прыйсці яшчэ?

Так, людзі, схільныя да сацыяльнага антыдэпрэсанту, могуць адчуваць рэцыдывы кожны год . Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць або паменшыць сімптомы.

Ці можна прадухіліць САД?

Магчыма, вы не зможаце прадухіліць узнікненне сацыяльнага атлусцення (САР) з самага пачатку . Аднак, як толькі лекар паставіць вам дыягназ САР, вы можаце прыняць меры для лепшага лячэння або прадухілення яго паўторнага з'яўлення.

• Выкарыстоўвайце свой лайтбокс: пачніце святлотэрапію яшчэ да таго, як адчуеце сімптомы сацыяльнага дэпрэсіўнага засмучэння, гэта значыць, як толькі пачнуцца халады.
• Выходзьце на вуліцу: праводзьце трохі часу на вуліцы кожны дзень, нават у пахмурны дзень. Сонечнае святло дапаможа вам адчуваць сябе лепш.
• Ешце пажыўную ежу: нават калі ваш арганізм прагне крухмалістых і салодкіх страў, выбірайце пажыўныя прадукты. Здаровая ежа, багатая вітамінамі і мінераламі, дасць вам неабходныя пажыўныя рэчывы і энергію.
• Практыкаванне:Паспрабуйце займацца фізічнымі практыкаваннямі па 30 хвілін хаця б тры дні на тыдзень. Фізічныя практыкаванні зніжаюць стрэс і трывожнасць, якія таксама могуць паўплываць на сімптомы сацыяльнага аналагічнага засмучэння.
• Сустракайцеся з сябрамі: падтрымлівайце сувязь з сябрамі і займайцеся сваімі звычайнымі справамі. Яны могуць аказаць вялікую падтрымку ў халодныя месяцы.
• Звярніцеся па дапамогу: падумайце аб кансультацыі з псіхічным псіхолагам, які прайшоў навучанне па «КПТ» (кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі). Гэты метад лячэння вельмі эфектыўны пры сацыяльна-дэпрэсіўным расстройстве.
• Падумайце пра прыём лекаў: парайцеся са сваім лекарам аб прыёме антыдэпрэсантаў. Калі вашы сімптомы моцныя або не знікаюць пасля іншых метадаў лячэння, лекі могуць дапамагчы. У некаторых выпадках пачатак прыёму лекаў да пачатку сацыяльнага атручвання можа нават прадухіліць развіццё захворвання.

Такім чынам, парайцеся са сваім лекарам, каб даведацца, ці падыходзіць вам ранняе пачатак лячэння ў якасці прафілактычнай меры.

Калі ў мяне (САР), як я магу найлепш паклапаціцца пра сябе?

Звярніцеся да лекара. Плануючы загадзя , вы зможаце кантраляваць свае сімптомы і заставацца здаровым.

Зрабіце наступныя рэчы:

• Выконвайце свой план лячэння: калі ў вас ёсць лекі або лямпа ад сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому, выкарыстоўвайце іх дакладна па прызначэнні. Калі вашы сімптомы не палепшацца, звярніцеся да лекара зноў.
• Беражыце сябе: харчуйцеся збалансавана. Высыпайцеся. Рэгулярна займайцеся спортам. Паспрабуйце кіраваць стрэсам, магчыма, звярнуўшыся да псіхолага або тэрапеўта.
• Плануйце загадзя: складзіце план дзеянняў, калі вашы сімптомы пагоршацца. Калі вы пачнеце адчуваць дэпрэсію, прыміце меры. Планаванне вялікай колькасці мерапрыемстваў на працягу гэтых месяцаў можа быць карысным. Шчыльны графік дапаможа вам не адчуваць сябе затрыманым дома.
• Пачніце лячэнне рана: парайцеся са сваім лекарам наконт прафілактычнага лячэння. Калі вы ведаеце, што вашы сімптомы пачнуцца ў кастрычніку, падумайце аб тым, каб пачаць лячэнне ў верасні.

Не рабіце гэтых рэчаў:

• Не будзьце ў адзіноце: адзінота можа пагоршыць вашы сімптомы. Нават калі вам не хочацца выходзіць на вуліцу ці мець зносіны, паспрабуйце пазнаёміцца ​​з сябрамі і блізкімі.
• Не ўжывайце алкаголь або лекі без рэцэпту: яны могуць пагоршыць сімптомы і негатыўна ўзаемадзейнічаць з антыдэпрэсантамі.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з нагоды САР?

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць сімптомы сацыяльнага аналагічнага засмучэння або іншага расстройства настрою, абавязкова звярніцеся да лекара . Ён ці яна павінны пераканацца, што няма іншых захворванняў, якія могуць выклікаць вашы сімптомы.

Калі варта звярнуцца ў траўмпункт?

Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх узнікаюць суіцыдальныя думкі, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Патэлефануйце свайму лекару, звярніцеся ў траўмпункт або патэлефануйце па тэлефоне даверу, напрыклад, 1926 (нацыянальная лінія даверу па пытаннях псіхічнага здароўя Шры-Ланкі). Гэтыя службы прадастаўляюць бясплатную канфідэнцыйную псіхалагічную падтрымку тым, хто знаходзіцца ў стане суіцыдальнага крызісу або адчувае цяжкую дэпрэсію. Яны даступныя 24 гадзіны ў суткі.

Калі ў вас (САР), якія пытанні вы павінны задаць лекару?

Калі ў вас САР, спытайце ў лекара пра наступнае:

• Якое лячэнне мне падыдзе найлепш?
• Што я магу зрабіць, каб прадухіліць узнікненне гэтых дэпрэсіўных станаў?
• Ці будзе светлавая тэрапія для мяне карыснай?
• Ці варта мне прымаць антыдэпрэсант?
• Калі мне варта пачаць лячэнне?
• Як доўга мне трэба працягваць лячэнне?
• Што мне варта есці (ці пазбягаць), каб палепшыць мае сімптомы?
• Што яшчэ я магу зрабіць, каб адчуваць сябе лепш?

Нарэшце, успомнім цябе!

Дэпрэсіўны сіндром (САР) — гэта дэпрэсіўны расстройства, якое ўзнікае ў пэўны час года, часцей за ўсё ў халодны сезон. Яно можа выклікаць такія сімптомы, як нізкі ўзровень энергіі і страта надзеі на жыццё. Самае лепшае, што існуюць добрыя метады лячэння. Звярніцеся да лекара. Ён гатовы вам дапамагчы.

Сезоннае афектыўнае засмучэнне, САР, дэпрэсія, зіма, сонечнае святло, святлотэрапія, вітамін D, сератанін, настрой