Вам надакучыла самаагіда? Давайце пагаворым пра самаабурэнне!

Ці адчуваеце вы часам агіду да сябе? Ці пастаянна ў вас узнікаюць думкі накшталт «Я нічога не раблю правільна», «Я выглядаю так непрыгожа», «Я ніколі не буду дастаткова добрым»? Такога роду абвінавачванні сябе, прыніжэнне сябе і пачуццё моцнай нянавісці і расчаравання ў адносінах да сябе мы проста называем самаагідай . Гэта пачуццё падобнае да нянавісці да сябе.

Проста кажучы, што такое самаабурэнне?

Калі ў вас ёсць нянавісць да сябе, вы часта пачынаеце рэзка крытыкаваць сябе за сваю знешнасць і тое, што вы робіце. Кожны недахоп, кожная памылка, якую вы робіце, перабольшваецца. Вы вінаваціце сябе ў гэтых памылках. З-за гэтага вы можаце адчуваць сябе нікчэмным і бескарысным.

Калі ваш розум заўсёды думае пра негатыўныя рэчы, вельмі цяжка ўбачыць добрыя рэчы, пазітыўныя аспекты ў жыцці.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам паспрабаваць змяніць гэтыя мадэлі мыслення. Але часам бывае цяжка зрабіць гэта самастойна. Таму ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу да лекара. Ён можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і накіраваць вас у змене гэтых мадэляў мыслення.

Якія пачуцці і сімптомы ў чалавека з самаагідай?

Гэты стан можа паўплываць на вашы эмоцыі і паводзіны. Вы можаце страціць цікавасць да рэчаў і мець менш матывацыі рабіць добрыя справы. Напрыклад, вы можаце адчуваць, што спробы атрымаць павышэнне на працы бессэнсоўныя. Або вы можаце нават не думаць пра сваё фізічнае здароўе з-за гэтых негатыўных думак.

Пры гэтым захворванні могуць праявіцца і іншыя сімптомы. Давайце разгледзім іх падрабязна.

Як прыходзяць гэтыя думкі?

Гэтыя думкі могуць адчувацца па-рознаму ў кожнага чалавека. Але ў цэлым асноўнымі з іх з'яўляюцца адсутнасць спачування да сябе, моцнае самаабвінавачванне, адсутнасць упэўненасці ў сабе і пастаянны стрэс. Думкі, якія прыходзяць вам у галаву, могуць быць прыкладна такімі:

Гэтыя негатыўныя думкі і пачуцці звычайна працуюць па цыкле. Калі ў галаву прыходзіць дрэнная думка, вы адчуваеце сябе дрэнна. Гэта дрэннае пачуццё прыводзіць да яшчэ больш дрэнных думак. Гэты цыкл працягваецца.

Ці з'яўляецца саманянавісць псіхічным захворваннем? Што яе выклікае?

Не. Самаагіда не з'яўляецца псіхічным захворваннем. Аднак яна можа быць сімптомам іншых псіхічных расстройстваў. Найбольш распаўсюджаным і найбольш распаўсюджаным захворваннем, звязаным з гэтым, з'яўляецца дэпрэсія .

Прычын саманянавісці можа быць шмат. Звычайна гэта тое, што развіваецца паступова з цягам часу.

• Асноўны псіхічны стан: наяўнасць такога стану, як дэпрэсія або трывога.
• Негатыўны вопыт у дзяцінстве:Пастаянна падвяргаецца лаянцы, крытыцы або траўматычным падзеям з боку бацькоў, настаўнікаў або аднагодкаў.
• Сацыяльныя чаканні і параўнанні: параўнанне сябе з іншымі, думкі: «Я не магу быць такім, як ён», «Я не такі прыгожы, як іншы чалавек».
• Перфекцыянізм: меркаванне, што ўсё павінна быць зроблена на 100 працэнтаў ідэальна, вера ў тое, што нельга рабіць нават найменшай памылкі.
• Нізкая самаацэнка і адсутнасць упэўненасці ў сабе.

Што нам трэба зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Часам самастойна справіцца з нянавісцю да сябе можа быць складана. Таму лепш за ўсё звярнуцца да псіхолага , лекара, каб ён дапамог вам справіцца з гэтымі цяжкімі думкамі і пачуццямі.

Яны могуць парэкамендаваць такі падыход да лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Проста кажучы, гэта размоўная тэрапія, якая дапамагае зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі і дапамагае змяніць гэтыя негатыўныя мадэлі мыслення.

Рэчы, якія вы можаце паспрабаваць самастойна

Каб разарваць гэты цыкл негатыўных думак, патрэбны час і практыка. Вось некалькі парад, якія могуць вам дапамагчы:

• Рабіце тое, што выклікае ў вас прыемныя ўспаміны. Калі прыходзяць дрэнныя думкі, зрабіце тое, што можа адцягнуць вас ад іх.
• Успомніце добры выпадак. Калі вы збіраецеся нешта зрабіць і думаеце: «Я не магу гэтага зрабіць», успомніце выпадак, калі вы добра справіліся з гэтай задачай у мінулым.
• Змяніце сваё асяроддзе. Нават такая дробязь, як павесіць фотаздымак вашых блізкіх каля люстэрка, можа падняць вам настрой.
• Разбівайце вялікія праблемы на невялікія крокі. Замест таго, каб спрабаваць зрабіць нешта вялікае адразу, рабіце гэта крок за крокам.
• Засяродзьцеся на сваіх намаганнях, а не на выніку. Напрыклад, замест таго, каб засяроджвацца на тым, каб заняць першае месца ў забегу, засяродзьцеся на тым, каб фінішаваць.

Яшчэ адзін добры спосаб справіцца з гэтай сітуацыяй — пагаварыць з «пачаткоўцам» у вашай галаве. Уявіце, што ў вашай галаве ёсць хтосьці, хто кажа вам, што ўсё, што вы робіце, няправільна. Вы калі-небудзь размаўлялі з ім? Паспрабуйце наступнае:

1. Выкажыце ўслых дрэнную думку, якая прыходзіць вам у галаву.

2. Спытайце сябе: «Ці сказаў бы я нешта падобнае аднаму з маіх найлепшых сяброў?»

3. Калі адказ «не»,Падумайце, ці можна перафармуляваць гэтую думку ў больш карысны, канструктыўны спосаб. (Замест слова «канструктыўны» варта было б выкарыстоўваць слова накшталт «добры» ці «крэатыўны». Не, гэта ёсць у іншых мовах. Лепш «карысны» ці «пазітыўны».) Давайце падумаем яшчэ раз: калі адказ «не», падумайце, ці можна перафармуляваць гэтую думку ў больш карысны або пазітыўны спосаб.

Калі вы будзеце размаўляць з сабой такім чынам, вы пачнеце разумець, наколькі вы несправядлівыя і нядобрыя да сябе. Гэта выдатны спосаб адкрыць дзверы для спагадлівага стаўлення да сябе.

Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?

Гэта нармальна, калі час ад часу ў вас узнікаюць негатыўныя думкі пра сябе. Але калі гэтыя думкі апанавалі ваш розум і перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці да такой ступені, што вы не можаце функцыянаваць, абавязкова пара звярнуцца да лекара.

Вось некалькі такіх выпадкаў:

• Калі вашы харчовыя звычкі змяніліся.
• Калі гэта ўплывае на вашу паспяховасць у вучобе або на працы.
• Калі ваш рэжым сну змяніўся.
• «Я не адчуваю сябе добра », каб пазбегнуць сацыяльнай працы і абавязкаў (я павінен выкарыстоўваць «Я не адчуваю сябе добра » замест «Я не адчуваю сябе добра». Не, абодва варыянты няправільныя. Я павінен выкарыстоўваць распаўсюджаны сінгальскі выраз, напрыклад, «Я не адчуваю сябе добра».) Давайце падумаем яшчэ раз: калі вы кажаце «Я не адчуваю сябе добра», каб пазбегнуць сацыяльнай працы і абавязкаў, вы часта будзеце казаць «Я не адчуваю сябе добра».

Часам гэтыя думкі пра самаагіду могуць перарасці ў думкі пра самакалечанне або самазабойства . Калі ў вас пачынаюць узнікаць такія думкі, памятайце, што вы не самотныя. Дапамога даступная. Неадкладна звярніцеся да чалавека, якому вы давяраеце. Неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы. Гэта вельмі важна.