Ці здаралася вам грызіць пазногці, нават не ўсведамляючы гэтага? Магчыма, вы робіце гэта падчас прагляду тэлевізара, паглыбленыя ў глыбокія думкі, або калі адчуваеце неспакой ці нервовасць... Вы, безумоўна, не самотныя; гэта вельмі распаўсюджаная звычка, якой валодаюць многія дзеці, падлеткі і дарослыя. Сёння мы абмяркуем, чаму развіваецца гэтая звычка, ці шкодная яна для вашага здароўя і, самае галоўнае, як вы можаце яе пераадолець.
Чаму ў нас развіваецца звычка грызці пазногці?
Цяжка звязаць грызенне пазногцяў з адной прычынай. Часта ў гульню ўступае некалькі фактараў.
Падумайце, ці не грызлі вашы бацькі пазногці; калі гэта было так, статыстычна ў вас больш шанцаў развіць гэтую звычку. Некаторыя даследаванні паказваюць, што нават калі бацькі спыняць да нараджэння дзіцяці, можа быць генетычная схільнасць. Іншымі словамі, ёсць невялікая верагоднасць таго, што яна можа перадацца па спадчыне .
Аднак найбольш распаўсюджаная і асноўная прычына звязана з псіхалагічнымі станамі .
Проста кажучы, грызенне пазногцяў часта з'яўляецца механізмам пераадолення, які мы выкарыстоўваем для апрацоўкі або вызвалення пэўных эмоцый.
Вы можаце заўважыць, што грызеце пазногці ў моманты, калі адчуваеце нервовасць , трывогу або прыгнечанасць . У іншых гэтая звычка можа праявіцца з-за нуды , голаду або пачуцця няўпэўненасці . Часта гэта не свядомы выбар; гэта аўтаматычнае дзеянне .
Чаму варта спыніцца? Ці ёсць якія-небудзь рызыкі для здароўя?
Вы можаце падумаць: «Якую шкоду можа нанесці простае грызенне пазногця?» Аднак працяг гэтай звычкі мае некалькі пабочных эфектаў . Хоць незваротныя пашкоджанні здараюцца рэдка, рызыкі, безумоўна, існуюць.
Давайце разгледзім недахопы.
| Патэнцыйная рызыка | Наступства |
|---|---|
| Пашкоджанне і дэфармацыя пазногцяў | Калі вы грызеце пазногці, вы пашкоджваеце далікатныя тканіны вакол іх. Гэта ўплывае на пазногцевае ложа. У выніку пазногаць можа перастаць правільна расці, што прывядзе да нераўнамернага, скажонага або непрывабнага росту. |
| Уплыў на вашу ўсмешку | Пазногці мацнейшыя, чым вы думаеце. Пастаяннае грызенне можа прывесці да сколаў, расколін або сцёрвання зубной эмалі. З часам гэта таксама можа прывесці да праблем са сківіцай. |
| Павышаная рызыка інфекцыі | Нашы рукі — гэта магніты для мікробаў, якія лёгка хаваюцца пад пазногцямі. Трымаючы пальцы ў рот некалькі разоў на дзень, вы значна павялічваеце рызыку траплення гэтых мікробаў у свой арганізм. Акрамя таго, невялікія ранкі скуры вакол пазногця, выкліканыя абкусваннем, з'яўляюцца лёгкай кропкай пранікнення для бактэрый. |
Дык як жа пазбавіцца ад звычкі?
Гэта не тое, што зменіцца за адну ноч. Але пры дастатковай колькасці намаганняў і рашучасці вы абавязкова зможаце гэта пераадолець. Вось некалькі простых метадаў, якія вы можаце паспрабаваць.
Стратэгіі самадапамогі
- Трымайце пазногці коратка падстрыжанымі: калі вашы пазногці вельмі кароткія, няма чаго ўчапіцца зубамі. Без магчымасці кусаць, жаданне можа паступова змяншацца.
- Выкарыстоўвайце лак для пазногцяў з горкім смакам: у аптэках можна знайсці спецыяльныя горкія лакі для пазногцяў. Яны маюць вельмі непрыемны смак. Калі вы падсвядома пакладзеце палец у рот, горкі смак будзе нагадаць вам пра неабходнасць спыніцца.
- Зрабіце прафесійны манікюр: выдаткі на прафесійны манікюр могуць стаць выдатным стрымліваючым фактарам. Вы значна менш наўрад ці захочаце сапсаваць добра дагледжаны набор пазногцяў.
- Карыстайцеся пальчаткамі: хоць гэта можа здацца незвычайным, гэта вельмі эфектыўна. Паспрабуйце насіць лёгкія пальчаткі, калі вы дома або глядзіце тэлевізар — у тыя моманты, калі вы найбольш схільныя кусаць. Вы таксама можаце выкарыстоўваць клейкія налепкі для пазногцяў у якасці бар'ера.
- Вызначце свае трыгеры: звярніце ўвагу. Калі вы грызеце пазногці? Што вы адчуваеце? (Нервоўна, сумна ці нудна?) Пасля таго, як вы вызначыце свой трыгер , вы зможаце свядома выбраць іншае дзеянне, калі гэтае пачуццё ўзнікне.
- Займіце рукі і рот: калі адчуваеце жаданне ўкусіць, займіце рукі. Сцісніце мячык для барацьбы з стрэсам, пакруціце ручку або трымайце пад рукой цацку-непаседу. Вы таксама можаце заняць рот чым-небудзь, напрыклад, пажаваць жавальную гумку без цукру, каб перанакіраваць жаданне.
Пазбаўленне ад звычкі крок за крокам
Калі вам цяжка кінуць грызці ўсе дзесяць пазногцяў адразу, пастаўце сабе меншыя мэты . Вырашыце, што на гэтым тыдні вы не будзеце грызці пазногці на правай руцэ. Або пачніце з яшчэ меншага: «Я не буду сёння грызці пазногаць на вялікім пальцу». Пасля некалькіх паспяховых дзён дадайце яшчэ адзін палец у свой спіс «не кусаць». Працягвайце, пакуль не спыніце грызці ўсе пальцы.
Калі вы перапрабавалі ўсё, але ўсё роўна адчуваеце цяжкасці, не саромейцеся. Гэта цалкам нармальна. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Часам трывога або стрэс, якія ляжаць у аснове звычкі, могуць патрабаваць прафесійнай падтрымкі. Лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта, каб ён выправіў першапрычыну і дапамог вам назаўсёды пазбавіцца ад грызення пазногцяў.
Паведамленне на вынас
- Грызці пазногці — гэта часта не проста шкодная звычка; гэта праява стрэсу , трывогі ці іншых схаваных эмоцый.
- Пастаяннае грызенне пазногцяў можа пашкодзіць вашым пазногцям, зубам і здароўю ў цэлым.
- Вы можаце паспрабаваць пазбавіцца ад гэтай звычкі з дапамогай простых метадаў, такіх як кароткія пазногці, выкарыстанне лаку з горкім смакам і вызначэнне вашых асабістых фактараў, якія выклікаюць раздражненне.
- Калі вы не можаце спыніцца самастойна, не адчайвайцеся — кансультацыя з медыцынскім работнікам — гэта самы разумны і праактыўны крок, які вы можаце зрабіць.
Грызенне пазногцяў, аніхафагія, шкодныя звычкі, стрэс, трывожнасць, здароўе пазногцяў, Нірогі-Ланка
