Давайце даведаемся ўсё пра сератанін, які ўплывае на ваша шчасце.

Ці адчуваеце вы часам смутак або трывогу? Ці не можаце добра спаць? Ці ў вас губляецца апетыт? У гэтым можа быць задзейнічаны невялікі хімічны пасланнік у вашым целе. Сёння мы пагаворым пра аднаго такога чалавека. Гэта сератанін.

Што такое сератанін?

Добра, давайце спачатку разгледзім, што такое сератанін. Проста кажучы, сератанін — гэта важнае хімічнае рэчыва ў нашым арганізме. Калі быць дакладным, яго называюць нейрамедыятарам , гэта хімічны пасланнік, які перадае паведамленні паміж нервамі. Ён таксама мае іншую назву — 5-гідраксітрыптамін або 5-HT. Акрамя таго, сератанін — гэта рэчыва, якое дзейнічае як гармон.

Падумайце, вам трэба абменьвацца паведамленнямі паміж нервовымі клеткамі ўнутры вашага мозгу (гэта цэнтральная нервовая сістэма) і па ўсім целе (гэта перыферычная нервовая сістэма). У гэтым дапамагае сератанін. Менавіта гэтыя хімічныя паведамленні кажуць нашаму арганізму, як функцыянаваць.

Дзіўна, але большая частка сератаніну ў нашым арганізме, каля 90%, знаходзіцца ў кішачніку (стрававальнай сістэме). Адтуль ён усмоктваецца ў кроў і паглынаецца крывянымі трамбацытамі. Толькі невялікая колькасць, каля 10%, выпрацоўваецца ў мозгу.

Гэты сератанін выпрацоўваецца з незаменнай амінакіслаты пад назвай трыптафан . Незаменны азначае, што наш арганізм не можа яго выпрацоўваць, мы павінны атрымліваць яго з ежы. Зразумелі?

Што робіць сератанін у нашым арганізме?

Цяпер вы, напэўна, разумееце, што такое сератанін. Таму давайце разгледзім важную працу гэтага маленькага хімічнага пасланніка ў нашым арганізме. Сератанін удзельнічае ў многіх працэсах у нашым арганізме.

Уплыў на настрой

Гэта галоўнае, што большасць людзей ведае, калі гаворка ідзе пра сератанін. Сератанін вельмі дапамагае кантраляваць наш настрой . Некаторыя людзі таксама называюць яго «гармонам шчасця» ў арганізме. Калі ўзровень сератаніну ў норме, вы адчуваеце сябе спакойнымі, шчаслівымі, стабільнымі ў розуме і здольнымі засяродзіцца. Аднак, калі гэты ўзровень сератаніну зніжаецца, могуць узнікнуць псіхічныя праблемы, такія як дэпрэсія і трывога . Ці ведаеце вы, што многія лекі ад такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывога, працуюць за кошт павышэння ўзроўню сератаніну ў мозгу?

Дапамагае страваванню

Я ўжо казаў, што большая частка сератаніну ў нашым целе знаходзіцца ў кішачніку. Вось чаму сератанін дапамагае рэгуляваць працэс стрававання і абараняць наш кішачнік. Уявіце, калі вы з'ясце нешта дрэннае або калі ў наш страўнік трапляе нешта таксічнае, наш кішачнік можа павялічыць вызваленне сератаніну і дапамагчы нам хутка вывесці гэтыя рэчывы з нашага арганізма. Акрамя таго, сератанін гуляе невялікую ролю ў зніжэнні апетыту падчас ежы.

Звязана з млоснасцю

Ці адчувалі вы калі-небудзь млоснасць? Сератанін таксама ўдзельнічае ў гэтым працэсе. Млоснасць узнікае, калі сератанін вызваляецца ў кішачніку хутчэй, чым ён паспявае быць перавараны. Калі гэты хімічны пасланнік дасягае мозгу, мы адчуваем млоснасць. Многія лекі, якія прызначаюцца для памяншэння млоснасці і ваніт, накіраваны на пэўныя рэцэптары сератаніну ў мозгу.

Уплыў на сон

Добры сон неабходны для здаровага жыцця. Якасць вашага сну, гэта значыць тое, наколькі добра і як доўга вы спіце, залежыць ад сератаніну разам з дофамінам (яшчэ адным нейрамедыятарам). Акрамя таго, мозгу таксама патрэбен сератанін для выпрацоўкі мелатоніна — гармона, які рэгулюе наш цыкл сну і няспання.

Каб загаіць раны

Калі вы атрымліваеце невялікі парэз, крывацёк праз некаторы час спыняецца. Вось тут і дапамагае сератанін. Сератанін вызваляецца з трамбацытаў у нашай крыві, дапамагаючы ране гаіцца. Ён таксама прымушае драбнюткія крывяносныя сасуды (артэрыёлы) у целе звужацца, што памяншае прыток крыві і спрыяе згортванню крыві. Гэта вельмі важны працэс для гаення ран.

Для здароўя костак

Узровень сератаніну таксама можа дапамагчы падтрымліваць моцныя косткі. Але вось у чым справа. Калі ўзровень сератаніну ў кішачніку непасрэдна павышаецца , гэта можа прывесці да слабасці костак, пераломаў і такіх захворванняў, як астэапароз . Таму важны баланс.

Для сэксуальнага здароўя

Сэксуальнае жаданне таксама знаходзіцца пад уплывам сератаніна і дофаміна. Гэта вельмі складаныя рэчы, і яны звязаны паміж сабой.

Што адбудзецца, калі ўзровень сератаніну знізіцца?

Цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі важны сератанін. Дык уявіце сабе, якія праблемы могуць узнікнуць, калі ўзровень сератаніну ў арганізме знізіцца. Дэфіцыт сератаніну можа быць звязаны з многімі захворваннямі. Вось некалькі прыкладаў:

• Дэпрэсія і іншыя праблемы з настроем
• Трывога
• Праблемы са сном
• Праблемы з страваваннем
• Суіцыдальныя думкі або паводзіны
• Абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (ОКР)
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Панічныя засмучэнні
Шызафрэнія
• Розныя фобіі

Але варта памятаць, што навукоўцы ўсё яшчэ шмат даведваюцца пра сератанін і пра тое, як ён уплывае на хваробы. Таму няма 100% упэўненасці, што ўсё гэта звязана з недахопам сератаніну, але важная сувязь існуе.

Якія прычыны нізкага ўзроўню сератаніну?

Няма адной прычыны, чаму ўзровень сератаніну можа знізіцца. Звычайна гэта выклікана спалучэннем некалькіх фактараў. Тэхнічна, узровень сератаніну можа знізіцца з-за:

• Ваша цела не выпрацоўвае дастаткова сератаніну.
• Ваш арганізм не выкарыстоўвае сератанін належным чынам. Гэта можа адбыцца, калі ў вашым целе недастаткова рэцэптараў сератаніну або калі наяўныя рэцэптары не працуюць належным чынам.

Як павысіць узровень сератаніну?

Ну, цяпер пытанне ў тым, што мы можам зрабіць, каб павысіць узровень сератаніну, калі ён нізкі? На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам паспрабаваць.

Прадукты, якія змяшчаюць трыптафан

Памятаеце, як я раней казаў, што сератанін выпрацоўваецца з амінакіслаты трыптафану? Такім чынам, вы можаце паспрабаваць павысіць узровень сератаніну, ужываючы больш прадуктаў, якія змяшчаюць трыптафан. Што гэта за прадукты?

• Ласось
• Яйкі
• Сыр
• Турцыя
• Тофу
• Ананас
• Арэхі, авёс і насенне

Але вось у чым справа. Ужыванне прадуктаў, якія змяшчаюць трыптафан, не аўтаматычна павышае ўзровень сератаніну. Гэта даволі складаны працэс. Нашаму арганізму патрэбныя вугляводы для выпрацоўкі інсуліну. Інсулін дапамагае амінакіслотам засвойвацца. Затым, нават калі трыптафан трапляе ў кроў, яму даводзіцца канкураваць з іншымі амінакіслотамі, каб ён засвойваўся ў мозг. Навукоўцы ўсё яшчэ даследуюць гэтае пытанне, як менавіта прадукты, якія змяшчаюць трыптафан, павышаюць узровень сератаніну.

Сонечнае святло

Ці памятаеце вы, калі ваш настрой проста з'яўляецца незвычайным, асабліва ў самыя цёмныя гадзіны года? Гэта называецца сезонным афектыўным засмучэннем (САР) . Прычынай можа быць недахоп сонечнага святла. Паспрабуйце атрымліваць сонечнае святло хаця б 10-15 хвілін у дзень. Гэта не толькі павышае ўзровень сератаніну, але і вітаміна D. Калі вы жывяце ў раёне з малой колькасцю сонечнага святла, вы можаце падумаць пра нешта накшталт святлотэрапіі.

Дабаўкі

Таксама кажуць, што некаторыя харчовыя дабаўкі і травяныя дабаўкі павышаюць узровень сератаніну.

• Харчовыя дабаўкі: трыптафан, прабіётыкі і SAMe.
• Травяныя дабаўкі: такія рэчы, як жэньшэнь, святаяннік, сірыйская рута і мушкатовы арэх.

Але перад ужываннем такіх дабавак абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, бо яны падыходзяць не ўсім і могуць выклікаць пабочныя эфекты.

Фізічныя практыкаванні і псіхічнае здароўе

Даказана, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні павышаюць узровень сератаніну. Каля 30 хвілін, пяць дзён на тыдзень.Аэробныя практыкаванні, а таксама сілавыя трэніроўкі два дні на тыдзень выдатна падыходзяць для паляпшэння настрою і здароўя сэрца. Акрамя таго, зніжэнне стрэсу можа дапамагчы збалансаваць узровень сератаніну. У гэтым могуць дапамагчы такія заняткі, як медытацыя і ёга.

Лекавыя прэпараты, якія павышаюць узровень сератаніну

Паколькі сератанін ўдзельнічае ў развіцці многіх захворванняў, фармацэўтычная прамысловасць распрацоўвае прэпараты, якія ўздзейнічаюць на сератанін або рэцэптары сератаніну. Вось некаторыя з асноўных прэпаратаў, якія павышаюць узровень сератаніну:

Розныя тыпы антыдэпрэсантаў дзейнічаюць, блакуючы зваротны захоп і рэцыркуляцыю сератаніну, што пакідае больш сератаніну ў мозгу. Вось тыпы лекаў, якія дзейнічаюць такім чынам:

• Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС) (напрыклад, пароксетын [Паксіл®])
• Інгібітары зваротнага захопу сератаніну і норадреналіну (ІЗЗН) (напрыклад, венлафаксін [Эфексор®])
• Трыцыклічныя антыдэпрэсанты (ТЦА) (напрыклад, амітрыптылін [Элавіл®])

Іншы тып антыдэпрэсантаў — інгібітары моноамінаксідазы (МАО) (напрыклад, фенелзін [Nardil®]). Яны дзейнічаюць, блакуючы фермент, які расшчапляе сератанін.

Акрамя таго, многія іншыя лекі павышаюць узровень сератаніну. Прыкладамі з'яўляюцца трыптаны ад галаўнога болю, опіоідныя абязбольвальныя, сродкі ад кашлю, якія змяшчаюць дэкстраметарфан, і лекі ад млоснасці.

Самае галоўнае — ніколі не ўжывайце гэтыя лекі, не змяняйце дазоўку і не спыняйце іх прыём без кансультацыі з лекарам. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем.

Праблемы, выкліканыя павышаным узроўнем сератаніну

Гэтак жа, як праблемы ўзнікаюць пры зніжэнні ўзроўню сератаніну, гэтак жа ўзнікае і пры яго прамым павышэнні . Гэта называецца сератанінавым сіндромам . Звычайна ён узнікае пры павелічэнні дозы прэпарата, які павышае ўзровень сератаніну, або пры адначасовым прыёме іншага прэпарата, які павышае ўзровень сератаніну.

Асноўнымі сімптомамі гэтага могуць быць:

• Дрыжыкі
• Празмернае потаадлучэнне
• Разгубленасць
• Неспакой
• Высокі крывяны ціск
• Паторгванне цягліц
• Дыярэя

Калі хвароба прагрэсуе, могуць узнікнуць такія сур'ёзныя сімптомы, як высокая тэмпература, курчы, страта свядомасці і парушэнне сардэчнага рытму .

Сератанінавы сіндром — небяспечны стан. Калі ён працякае ў цяжкай форме, ён можа быць небяспечным для жыцця, калі яго не распазнаць і не пачаць хутка лячыць.Таму важна ўлічваць гэта, пачынаючы прымаць новы прэпарат, асабліва той, які ўплывае на сератанін.

У чым розніца паміж сератанінам і дофамінам?

Калі казаць пра сератанін, вы, магчыма, чулі пра дофамін (таксама вядомы як нейрамедыятар). Абодва з'яўляюцца нейрамедыятарамі, хімічнымі пасланнікамі, якія пераносяць паведамленні паміж нервамі. Абодва таксама называюцца «гармонамі шчасця», таму што яны абодва звязаны з нашым настроем і шчасцем.

• Сератанін асацыюецца са шчасцем, канцэнтрацыяй і спакоем.
• Дофамін асацыюецца з узнагародай і матывацыяй.

Абодва гэтыя станы звязаны з псіхічнымі захворваннямі, такімі як дэпрэсія.

Але паміж імі ёсць і адрозненні. Дофамін кантралюе рухі і каардынацыю нашага цела. Сератанін дапамагае рэгуляваць страваванне, працу кішачніка і апетыт. Калі дофамін выклікае ў нас пачуццё голаду, сератанін памяншае гэта пачуццё. Дофамін у асноўным захоўваецца ў мозгу, а сератанін — у кішачніку.

Часам гэтыя два нейрамедыятары працуюць разам, каб падтрымліваць хімічны баланс арганізма. Часам дысбаланс у адным можа прывесці да празмернай выпрацоўкі іншага. Калі любы з гэтых двух непасрэдна павялічваецца або памяншаецца, могуць узнікнуць фізічныя і псіхічныя сімптомы.

Нарэшце, памятайце

Добра, мы ж сёння шмат гаварылі пра сератанін, ці не так? Як бачыце, сератанін — гэта нейрамедыятар, які адыгрывае ключавую ролю ў многіх важных функцыях арганізма, у тым ліку ў нашым настроі, сне, апетыце, трывожнасці, страваванні, згусальнасці крыві і сэксуальным жаданні .

Калі ў вас ёсць захворванне, якое ўплывае на сератанін, або вы самі пад яго ўздзеяннем, вельмі важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і даведацца ўсё, што вам трэба ведаць пра сератанін.

Акрамя таго, каб пазбегнуць зменаў узроўню сератаніну і знізіць рызыку лекавага ўзаемадзеяння, не спыняйце прыём лекаў, не змяняйце дазоўку і не пачынайце прымаць новыя харчовыя або травяныя дабаўкі без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Заўсёды выконвайце ўказанні лекара. Тады вы зможаце заставацца здаровымі і шчаслівымі!

Сератанін , настрой, дэпрэсія, трывожнасць, сон, страваванне, трыптафан, нейрамедыятар, гармон шчасця, сіндром серотоніна