Ці часта вы засынаеце ўдзень? Давайце даведаемся пра шкалу дрымотнасці Эпворта (ШДС)?

Гэта нармальна, калі мы часам адчуваем лёгкую сонлівасць на працягу дня. Аднак, калі вы пастаянна засынаеце на працягу дня да такой ступені, што не можаце выконваць свае штодзённыя справы, гэта варта турбавацца. Сёння мы пагаворым пра просты спосаб, які дапаможа вам вызначыць узровень дзённай сонлівасці.

Што такое шкала дрымотнасці Эпворта?

Проста кажучы, шкала дрымотнасці Эпворта, або скарочана ШДС, — гэта кароткі апытальнік, які можна выкарыстоўваць, каб ацаніць, наколькі лёгка вы засынаеце на працягу дня. Гэта як невялікая самаацэнка. Яна вымярае верагоднасць таго, што вы заснеце на працягу дня, незалежна ад таго, проста сядзіце вы ці нешта робіце.

У гэтай анкеце восем пытанняў. Гэтыя пытанні тычацца распаўсюджаных паўсядзённых сітуацый, якія могуць прымусіць вас заснуць або заплюшчыць вочы. Напрыклад, падчас прагляду тэлевізара або чытання кнігі. Вы павінны адказаць на кожнае пытанне па шкале ад нуля (ніколі не засынаю) да трох (вельмі верагодна, што засынаю).

Калі гэта выкарыстоўваецца?

Цяпер давайце паглядзім, калі лекар будзе выкарыстоўваць шкалу дрымотнасці Эпворта.

• Вызначце, як менавіта на вас уплывае дзённая сонлівасць. Вы можаце сказаць: «Доктар, я сонны ўдзень». Але гэта дапаможа вам высветліць, наколькі яна сур'ёзная і наколькі яна перашкаджае вашай працы.
• Вымерайце сваю дзённую сонлівасць пасля пачатку прыёму лекаў або праходжання курсу лячэння. Уявіце, што вам далі снатворнае. Гэта пакажа, ці паменшылася ваша сонлівасць, павялічылася ці засталася ранейшай.
• Гэта таксама карысна , каб вызначыць, ці патрэбныя дадатковыя аналізы, каб вызначыць, ці ёсць у вас асноўнае захворванне, якое ўплывае на ваш сон, напрыклад, апноэ сну або наркалепсія .

Важна адзначыць, што шкала дрымотнасці Эпворта не з'яўляецца «дыягнастычным тэстам» для выяўлення парушэнняў, звязаных са сном. Гэта значыць, яна не можа самастойна дыягнаставаць захворванне. Аднак гэта ацэнка, якая дазваляе даведацца больш пра сімптом дзённай дрымотнасці і зразумець, наколькі ён перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці. Звычайна яна праводзіцца ў рамках «даследавання сну», гэта значыць даследавання сну, да таго, як пацыенту будзе прадастаўлена гэтая інфармацыя.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Як гэта працуе?

Шкала дрымотнасці Эпворта — гэта самаацэнка, якая займае ўсяго некалькі хвілін. Звычайна яна праводзіцца ў выглядзе дадзеных пра здароўе, створаных пацыентам, перад тым, як вы звярнецеся да лекара.

Спачатку вам трэба ўважліва прачытаць кожнае пытанне. Затым вам трэба адказаць на кожнае пытанне па шкале ад нуля да трох. Адказвайце як мага больш шчыра. Гэты тэст не просіць ніякіх іншых звестак пра вашу сонлівасць, акрамя таго, што вы атрымаеце адзнаку ад нуля да трох.

Пасля таго, як вы завершыце гэтую «самаацэнку», лекар падсумуе атрыманыя вамі балы, каб вызначыць ваш агульны бал. Затым, на падставе гэтага бала, ён выкарыстае яго для пастаноўкі дыягназу і вырашэння пытання аб неабходнасці праходжання «тэсту сну».

Якія пытанні тут задаюцца?

Добра, цяпер давайце паглядзім на восем пытанняў шкалы дрымотнасці Эпворта. Вам трэба ацаніць, наколькі верагодна, што вы заснеце ў кожным з гэтых выпадкаў. Гэта значыць, вам трэба паставіць бал ад 0 (няма шанцаў заснуць) да 3 (вельмі верагодна, што вы заснеце).

• Калі вы сядзіце і чытаеце што-небудзь: уявіце, што вы чытаеце газету, кнігу ці нешта на тэлефоне. Ці засынаеце вы?
• Падчас прагляду тэлевізара: Ці заплюшчваеце вы вочы, калі сядзіце ў гасцінай і глядзіце тэлевізар?
• Калі вы проста сядзіце ў грамадскім месцы (напрыклад, на сустрэчы, мерапрыемстве): уявіце, што вы слухаеце кагосьці, хто размаўляе на сустрэчы, або проста сядзіце за абедзенным сталом. Ці засынаеце вы ў такія моманты?
• Калі вы едзеце ў машыне каля гадзіны запар без прыпынку: ці засынаеце вы, калі знаходзіцеся на бакавым сядзенні машыны каля гадзіны запар?
• Калі вы нахіляецеся, каб адпачыць на працягу дня: Калі вы нахіляецеся, каб трохі адпачыць на працягу дня, ці засынаеце вы падчас гэтага?
• Калі сядзіце і размаўляеце з кімсьці іншым: Ці памятаеце вы пра сон, калі сядзіце і размаўляеце з сябрам або членам сям'і?
• Калі вы сядаеце пасля ежы (без алкаголю): Ці адчуваеце вы сонлівасць, проста сядаючы пасля абеду ці вячэры (калі вы не ўжывалі алкаголь)?
• Калі вы кіруеце аўтамабілем, затрымаўшыся ў корку на некалькі хвілін: Ці адчуваеце вы жаданне заснуць, калі кіруеце аўтамабілем, затрымаўшыся ў корку на некалькі хвілін, ці калі вы затрымаліся ў корку на некалькі хвілін?

Адказваючы на ​​гэтыя пытанні, варта падумаць пра сваё нядаўняе жыццё і паставіць яму такую ​​адзнаку, якую вы шчыра адчуваеце . Напрыклад, калі вы ніколі не засынаеце падчас прагляду тэлевізара, пастаўце нуль (0). Але калі вы заплюшчваеце вочы, як толькі пачынаеце глядзець тэлевізар, вам, верагодна, варта паставіць тры (3). Зразумелі?

Што кажуць знакі?

Па шкале дрымотнасці Эпворта балы вар'іруюцца ад нуля (0) да дваццаці чатырох (24).

• Ад 0 да 10 балаў азначае, што ваша дзённая сонлівасць нармальная. Часам адзнака ніжэй за 10 азначае, што няма прычын для турботы або што ў вас могуць быць праблемы з засынаннем («(бессань)»).
• Балы ад 11 да 24Калі так, гэта азначае, што ў вас празмерная або незвычайная дзённая дрымотнасць. Гэта можа быць пабочным эфектам лекаў, якія вы прымаеце, або вынікам асноўнага захворвання.

Калі быць дакладным, дыяпазоны балаў наступныя:

• Ад 0 да 5: Менш дзённай дрымотнасці (нармальна).
• 6-10: большая дзённая дрымотнасць (але ўсё яшчэ ў межах нормы).
• 11-12: Лёгкая празмерная дзённая дрымотнасць.
• 13–15: умераная або празмерная дзённая дрымотнасць.
• 16–24: моцная празмерная дзённая дрымотнасць.

Памятайце, што калі ваш бал складае 11 або вышэй, вам, магчыма, спатрэбіцца ўнесці некаторыя змены ў свае звычкі сну ўначы. Або лекар можа парэкамендаваць дадатковыя тэсты, каб вызначыць, ці выклікана ваша празмерная дзённая дрымотнасць асноўным захворваннем, псіхічным расстройствам, лекамі або лекамі, якія вы прымаеце, або «першасным парушэннем сну».

Калі я даведаюся вынікі тэсту?

Самае лепшае, што вы можаце атрымаць свае вынікі, як толькі запоўніце самаацэнку, якая ўяўляе сабой анкету. Лекар падсумуе вашы балы і абмяркуе з вамі іх значэнне і ці патрэбныя вам дадатковыя аналізы.

Што рабіць далей, калі паказчыкі не сярэднія?

Дапусцім, ваш бал па шкале дрымотнасці Эпворта перавышае 11. Калі так, ваш лекар можа прызначыць вам дадатковыя дыягнастычныя тэсты, каб высветліць, што выклікае ў вас такую ​​стомленасць і дрымотнасць на працягу дня. Памятайце, што празмерная дзённая дрымотнасць — гэта сімптом, а не хвароба. Таму аналізы праводзяцца, каб дакладна высветліць, што выклікае гэты сімптом.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі вы часта адчуваеце сонлівасць на працягу дня і вам цяжка не заснуць нават пры звычайных штодзённых справах, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Добры начны сон можа дапамагчы вам добра функцыянаваць на працягу дня. Але часам лекі або пэўныя захворванні могуць перашкаджаць добраму начлегу. Менавіта тады вы адчуваеце стомленасць і сонлівасць на працягу дня. Такім чынам, шкала сонлівасці Эпворта — добрая адпраўная кропка для лекараў, каб ацаніць, як ваша дзённая сонлівасць уплывае на вас. Калі вам цяжка не заснуць на працягу дня, чаму б не звярнуцца да лекара?

Дык што ж самае важнае трэба запомніць з таго, пра што мы казалі?

• Шкала дрымотнасці Эпворта (ШДС) — гэта просты апытальнік, які можна выкарыстоўваць для самастойнай ацэнкі ўзроўню дзённай дрымотнасці.
• Хоць гэта можа не дыягнаставаць непасрэднае парушэнне сну, яно дае добрую падказку аб тым, ці ёсць у вас нейкая асноўная праблема.
• Калі паказчык складае 11 або вышэй, гэта азначае, што ў вас празмерная дзённая дрымотнасць. У гэтым выпадку неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Не варта лічыць частай дзённай дрымотнасцю нармальнай. Гэта можа быць прыкметай праблемы са здароўем. Таму важна звярнуцца да лекара і прайсці такое абследаванне пры неабходнасці.

Дрымотнасць , шкала дрымотнасці Эпворта, ESS, дзённая дрымотнасць, праблемы са сном, тэсты на сон, ацэнка стану здароўя