Баіцеся заснуць? Давайце пагаворым пра трывогу перад сном.

Ёсць пачуццё палёгкі, калі кладзешся спаць пасля напружанай працы ўвесь дзень, праўда? Але часам такога адчування няма? Калі кладзешся спаць, у галаве ўзнікаюць розныя думкі, сціскаецца грудзі: «Ці не змагу я сёння заснуць?», «Мне трэба ісці на працу заўтра, што я буду рабіць, калі не змагу заснуць?» Ці ўзнікаюць у вас такія думкі, і вы цалкам губляеце сон? Калі ў вас быў такі досвед, вы не самотныя. Сёння мы пагаворым пра праблему, з якой сутыкаюцца многія людзі, але пра якую мала гавораць, гэта значыць пра трывогу перад сном.

Што такое трывожнасць сну?

Проста кажучы, трывога сну — гэта страх, неспакой або трывога з нагоды засынання або працягвання сну. Вы можаце баяцца, што не зможаце заснуць, або баяцца, што прачнецеся сярод ночы. У некаторых людзей гэта можа быць яшчэ больш сур'ёзным. Гэта азначае, што ў іх развіваецца фобія засынання. У медыцыне мы называем гэта «самніфобіяй». Ім можа здавацца, што з імі здарыцца нешта дрэннае, пакуль яны спяць, або што яны не хочуць спаць, таму што хочуць не спаць.

Уявіце сабе, гэта як бясконцы цыкл. У вас трывога, і вы не можаце добра спаць. Паколькі вы дрэнна спіце, вы адчуваеце яшчэ большую трывогу. На наступную ноч, калі вы кладзецеся спаць, вы адчуваеце яшчэ большы страх: «Ці змагу я заснуць так, як учора?» Такім чынам, адно вядзе да другога, і сітуацыя пагаршаецца. Гэта тое, што мы называем трывогай сну.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Трывожнасць — адна з найбольш распаўсюджаных праблем псіхічнага здароўя ў свеце. Даследаванні паказалі, што многія людзі з праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як трывожнасць, таксама маюць нейкую форму праблем са сном. Таму, калі вы адчуваеце сябе так, не ўспрымайце гэта як належнае і не думайце, што вы самотныя. У Шры-Ланцы ёсць шмат людзей, якія пакутуюць ад гэтага стану.

Што адчувае чалавек з трывогай сну?

Калі перад сном узнікае трывога, вы можаце адчуваць шэраг сімптомаў, як псіхічных, так і фізічных. Давайце паглядзім, што гэта за сімптомы.

Некаторыя людзі таксама могуць адчуваць стан, які называецца начнымі панічнымі атакамі . Гэта калі вы раптоўна прачынаецеся ад моцнага сну з раптоўным прыступам моцнага страху. У вас можа моцна стукаць у грудзях, вы можаце пацець, вам можа быць цяжка дыхаць, і вы можаце адчуваць, што вось-вось памрэце. Гэта можа быць вельмі страшным перажываннем.

Што з'яўляецца прычынай гэтага? Чаму гэта адбываецца?

Трывога — гэта насамрэч натуральная з'ява, якая дапамагае нам выжыць. Уявіце, што вы ідзяце па дарозе, і раптам на вас на вялікай хуткасці едзе машына. Вы б спалохаліся, ці не так? Ад гэтага страху вы б хутка з'ехалі з дарогі. У гэты час наш арганізм вылучае пэўныя гармоны (гармоны стрэсу). Менавіта гэтыя гармоны даюць нам сілу і хуткасць, неабходныя для таго, каб пазбегнуць небяспекі.

Аднак, калі ў вас хранічная трывожнасць, ваш арганізм увесь час падтрымлівае высокі ўзровень гэтых гармонаў. Вы быццам заўсёды гатовыя да нейкай небяспекі. Таму нават калі вы кладзецеся спаць ноччу, ваш арганізм знаходзіцца ў стане «змагайся або ўцякай», таму яму цяжка расслабіцца і супакоіцца. Вось чаму вы не можаце заснуць.

Акрамя таго, некаторыя захворванні, такія як гіпертырэоз, могуць выклікаць праблемы са сном і трывожнасць. Даследаванні таксама паказалі, што трывожнасць уплывае на нашу фазу хуткага сну. Менавіта падчас гэтай фазы хуткага сну нам часта сняцца сны. Таму, калі ў вас трывога, гэтыя сны могуць ператварыцца ў кашмары і абудзіць вас.

Хто найбольш схільны да рызыкі развіцця гэтага захворвання?

Трывога сну можа ўзнікнуць у дарослых, маленькіх дзяцей і нават маладых людзей. Людзі з наступнымі парушэннямі сну або праблемамі з псіхічным здароўем падвяргаюцца большай рызыцы:

Якія ўскладненні могуць узнікнуць, калі доўга не лячыць?

Пакуты ад трывогі і недахопу сну на працягу доўгага часу могуць вельмі негатыўна адбіцца на нашым арганізме. Гэта павялічвае рызыку развіцця наступных сур'ёзных захворванняў:

• Дыябет
• Сардэчны прыступ
• Высокі крывяны ціск
• Сардэчная недастатковасць
• Парушэнні сардэчнага рытму (арытмія)
• Інсульт
• Атлусценне

Як лекар дакладна дыягнастуе гэты стан?

Калі вы пойдзеце да лекара, каб абмеркаваць гэтую праблему, ён ці яна агледзіць вас і спытае пра вашы сімптомы. Звычайна вам могуць задаць такія пытанні, як:

• Вы што-небудзь ясьце ці п'яце перад сном?
• Ці ўзнікае гэтая трывога кожную ноч перад сном?
• Колькі часу патрабуецца, каб заснуць пасля таго, як легчы спаць?
• Колькі разоў вы прачынаецеся ноччу?
• Што вы робіце перад сном? (напрыклад, глядзіце ў тэлефон, тэлевізар)

Даследаванне сну

У некаторых выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць даследаванне сну , каб высветліць, ці ёсць у вас іншыя захворванні, звязаныя са сном. Гэта таксама называецца полісамнаграфіяй. Пры гэтым вас утрымліваюць у спецыяльнай палаце ў бальніцы на працягу ночы і правяраюць, як працуе ваш арганізм падчас сну.

Якія ёсць метады лячэння? Як нам выйсці з гэтага?

Існуе некалькі метадаў лячэння трывожнасці сну. У асноўным мы падзяляем іх на дзве катэгорыі.

1. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія бессані (КПТ-І)

Гэта метад першай лініі і найбольш эфектыўны метад лячэння бессані. Многія людзі думаюць пра яго як пра звычайную размову-тэрапію. Але КПТ-І — гэта значна больш, чым проста тэрапія.

Гэта азначае, што вы змяняеце няправільныя погляды і асацыяцыі, якія ў вас ёсць адносна сну і ложка. Напрыклад, калі вы кожны дзень кладзецеся спаць з думкай: «Я не буду спаць сёння ўвечары», ваш мозг асацыюе ложак з трывогай і страхам. КПТ-І разбурае гэтую асацыяцыю і перавучвае ваш мозг думаць пра ложак як пра месца для сну . Яна выкарыстоўвае спецыяльныя паводніцкія тэхнікі. Звычайна гэтая тэрапія можа быць завершана за 4-8 сеансаў.

2. Лекі

У залежнасці ад вашага стану, ваш лекар можа вырашыць прызначыць лекі ад трывогі або праблем са сном.

Як выпрацаваць добрыя звычкі сну? (Паляпшэнне гігіены сну)

Акрамя лячэння, для паляпшэння якасці сну вельмі важна змяніць штодзённыя звычкі. Мы называем гэта «гігіенай сну». Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, якія звычкі карысныя і шкодныя для сну.