Бываюць выпадкі, калі сон — гэта мара для будучай мамы , праўда? Усім вядома, што пасля родаў трэба праспаць усю ноч. Але колькі маці пакутуюць ад недасыпання падчас цяжарнасці? Насамрэч, апытанне паказала, што больш за 75% цяжарных жанчын маюць праблемы са сном у гэты перыяд. Так што вы не самотныя, многія маці сутыкаюцца з гэтым. Давайце паглядзім, чаму гэта адбываецца і што з гэтым можна зрабіць.
Чаму я не магу спаць у гэты час сутак? Асноўная прычына: дыскамфорт у целе
Проста кажучы, цяжарнасць — гэта нялёгкі перыяд для арганізма. Па меры таго, як маленькае дзіця ўнутры вас расце, дыскамфорт не знікае, калі проста выключыць святло на ноч. Адной з галоўных рэчаў, якія могуць парушыць сон у гэты час, з'яўляецца ваша пастава падчас сну.
У якой паставе лепш спаць?
Калі вы прывыклі спаць на спіне ці на баку, вам трэба будзе прызвычаіцца спаць на баку. Спаць на спіне забаронена, калі ваш жывот расце. Акрамя таго, лекары кажуць, што спаць на баку таксама шкодна.
Нам трэба быць асцярожнымі са сном на спіне, асабліва ў канцы цяжарнасці. Таму што, калі вы спіце на спіне, вага расце маткі цісне на буйныя вены, якія нясуць кроў да сэрца. Гэта памяншае колькасць крыві, якая паступае да сэрца, а значыць, менш крыві, кіслароду і пажыўных рэчываў атрымлівае дзіця .
Аднак, калі дзіця час ад часу спіць на баку, гэта не такая ўжо і вялікая праблема. Але спаць так усю ноч — не самая лепшая ідэя. Па меры таго, як ваш жывоцік будзе расці, вы зразумееце, наколькі лягчэй будзе спаць на баку.
Існуе распаўсюджаны міф, што спаць на левым баку лепш, чым на правым. Хоць у гэтым ёсць доля праўды, апошнія даследаванні паказваюць, што няма нічога дрэннага ў тым, каб спаць на тым баку, які вам зручны .
Паспрабуйце наступныя рэчы для добрага сну:
- Спіце з падушкай паміж ног.
- Выкарыстоўвайце вялікую падушку для цела.
- Некаторым маці лягчэй спаць у крэсле-раскладачцы, чым у ложку. У гэтым таксама няма нічога дрэннага.
Іншыя нязначныя раздражняльнікі, якія парушаюць сон
Не толькі ваш расце жывот, але і шэраг іншых дробных непрыемнасцей могуць парушыць ваш сон у гэты час.
| Раздражненне | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Пякотка З-за гарманальных змен у гэты час страўнікавая кіслата можа трапляць у горла, выклікаючы пякотку. | Спіце, падклаўшы пад галаву адну ці дзве падушкі. Гэта дапаможа кантраляваць рэфлюкс страўнікавай кіслаты. Паведаміце пра гэта свайму лекару на наступным прыёме. Пры неабходнасці ён ці яна прызначыць адпаведныя лекі. |
| Частае мачавыпусканне Па меры павелічэння маткі яна цісне на мачавы пузыр, што выклікае частую патрэбу ў мачавыпусканні. | Гэта нармальна. Лепш за ўсё абмежаваць колькасць вады/вадкасці, якую вы п'яце ўвечары і перад сном. |
| Яркія сны Некаторыя маці кажуць, што сны, якія ім сняцца ў гэты час, вельмі выразныя і інтэнсіўныя. | Нягледзячы на тое, што многія кажуць пра гэта, навукова даказана, чаму гэта адбываецца, пакуль не было. Не варта занадта шмат пра гэта думаць. |
Парушэнні сну, пра якія варта ведаць
Часам бессань можа быць больш сур'ёзнай, чым проста нязручнасць. Вам абавязкова варта ведаць пра гэтыя станы.
Апноэ сну
Гэта самае сур'ёзнае парушэнне сну, якое можа ўзнікнуць падчас цяжарнасці. Проста кажучы, гэта калі вашы дыхальныя шляхі блакуюцца, і вы перастаеце дыхаць на некалькі секунд падчас сну ўначы. Гэта можа здарацца некалькі разоў за ноч. Гэта небяспечна, бо можа знізіць колькасць кіслароду, які атрымлівае ваша дзіця .
Існуюць таксама доказы таго, што гэты стан можа быць звязаны з іншым сур'ёзным захворваннем, якое называецца прээклампсіяй, станам, які характарызуецца высокім крывяным ціскам, ацёкамі і бялком у мачы.
Сімптомы: гучны храп з'яўляецца асноўным сімптомам. Калі чалавек, які не храпеў да цяжарнасці, цяпер гучна храпе і адчувае, што задыхаецца ўначы, гэта `( апноэ сну)` Магчыма. Часта гэта больш зразумела вашаму мужу, чым вам. Калі ў вас ёсць такія сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара і паведаміце яму пра гэта.
Заложенность носа
Гармоны, якія вылучаюцца падчас цяжарнасці, могуць выклікаць сухасць і ацёк носа. Паспрабуйце наступныя простыя рэчы, каб дапамагчы:
- Выкарыстоўвайце назальныя палоскі. Іх можна набыць у аптэках.
- Працярыце шчокі, вочы і нос цёплай вільготнай анучай.
- Не выкарыстоўвайце назальныя кроплі з аптэкі без кансультацыі з лекарам. Яны могуць пагоршыць стан.
- Піце шмат вады (не менш за 6-8 шклянак) на працягу дня, каб разрэджваць слізь.
- Спіце з двума падушкамі і прыўзнятай галавой.
- Лепш за ўсё выкарыстоўваць ўвільгатняльнік паветра, каб палепшыць вільготнасць паветра ў пакоі.
Сіндром неспакойных ног
Гэта яшчэ адна праблема са сном, якая можа ўзнікнуць падчас цяжарнасці. Пры гэтым узнікае вельмі непрыемнае адчуванне, быццам па нагах поўзае маленькая жывёліна. Адчуванне знікае толькі тады, калі ногі рухаюцца. Яно ўзмацняецца, калі вы расслабленыя, таму з'яўляецца вялікай перашкодай для сну. Хоць дакладная прычына гэтага невядомая, лічыцца, што гэта можа быць звязана з дэфіцытам жалеза . Таксама кажуць, што прыём таблетак фалійнай кіслаты можа палегчыць гэты стан. У любым выпадку, лекары рэкамендуюць прымаць фалійную кіслату падчас цяжарнасці.
Ці добра прымаць снатворныя таблеткі?
Гэта вельмі важнае пытанне.
Цяжарным жанчынам катэгарычна не варта прымаць снатворныя прэпараты па рэцэпце, гэта значыць тыя, што прызначаныя лекарам.
Некаторыя лекі ад алергіі (напрыклад, Пірытон), якія можна набыць у аптэцы, могуць быць бяспечнымі на позніх тэрмінах цяжарнасці. Аднак нават іх нельга прымаць без кансультацыі з лекарам. Яны могуць выклікаць дрымотнасць і млявасць да наступнай раніцы.
Памятайце, што перад ужываннем любых лекаў, няхай гэта будзе вітамін ці традыцыйная трава, варта пракансультавацца з лекарам.
Найлепшай альтэрнатывай снатворным з'яўляюцца фізічныя практыкаванні . Але не кладзіцеся спаць занадта блізка да часу сну, займайцеся спортам на працягу дня. Нават нешта такое простае, як хада або ёга, дапаможа вам хутчэй заснуць ноччу.
Паведамленне на вынас
- Сон на баку - гэта найлепшы і бяспечны спосаб сну падчас цяжарнасці, асабліва ў апошнія месяцы.
- Каб палегчыць сон, пакладзеце падушкі паміж ног і за спіну.
- Паведаміце лекару пра пастаянны боль у грудзях, гучны храп, дыхавіцу і незвычайны дыскамфорт у нагах.
- Не прымайце снатворныя або іншыя лекі без медыцынскага дазволу.
- Простыя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар