Падчас цяжарнасці, асабліва калі жывот расце, камфортны сон можа быць праблематычным, ці не так? Раней вы маглі спаць на жываце ці на спіне, як вам падабалася. Але цяпер гэта немагчыма. З ростам жывата гэтыя паставы не толькі нязручныя, але часам і не вельмі добрыя для вас і вашага дзіцяці. Думаючы пра бяспеку вашага дзіцяці і вас, нам трэба быць крыху больш уважлівымі ў сваіх паставах падчас сну. Такім чынам, давайце паглядзім, якія лепшыя і бяспечныя спосабы сну ў гэты час і як паменшыць дыскамфорт.
Якія найлепшыя позы для сну, а якіх варта пазбягаць?
Пасля пятага месяца цяжарнасці трэба асабліва ўважліва сачыць за сваёй паставай падчас сну. Некаторыя паставы не вельмі падыходзяць для гэтага перыяду. Давайце разгледзім іх падрабязна.
Чаму не карысна спаць на баку?
Многія людзі аддаюць перавагу спаць на спіне. Але падчас цяжарнасці, асабліва калі жывот расце, гэта не лепшая пастава. Прычына ў тым, што калі вы спіце на спіне, увесь вага расце маткі прыпадае на два буйныя крывяносныя сасуды, якія праходзяць уздоўж хрыбетніка.
- Аорта : галоўная артэрыя, якая пераносіць насычаную кіслародам кроў ад сэрца да ніжніх частак цела.
- Ніжняя полая вена: галоўная вена, якая нясе кроў ад ног і ніжняй часткі цела назад да сэрца.
Калі гэтыя каналы сціскаюцца вагой маткі, можа парушацца кровазварот. Гэта азначае, што колькасць крыві, якая паступае ў ваша цела і да вашага дзіцяці, можа змяншацца. Акрамя таго, такая пастава можа выклікаць цяжкасці з дыханнем, болі ў жываце і спіне.
Што вы думаеце пра сон на жываце?
На працягу першых некалькіх тыдняў цяжарнасці сон на жываце не ўяўляе вялікай праблемы. Але па меры росту жывата спаць у гэтай позе становіцца цяжэй. Акрамя таго, напружанне жывата стварае непатрэбны ціск на расце матку і адчувальныя грудзі. Таму лепш пазбягаць і гэтай позы.
Лепш за ўсё спаць на баку. Тым не менш, спаць на левым баку — найлепшы варыянт!
Чаму так добра спаць на левым баку?
Лекары і эксперты рэкамендуюць спаць на левым баку падчас цяжарнасці па некалькіх асноўных прычынах:
1. Лепшы кровазварот : калі вы спіце на левым баку, прыток крыві ад сэрца да плацэнты значна палягчаецца. Гэта азначае, што дзіця атрымлівае неабходныя пажыўныя рэчывы і кісларод без якіх-небудзь перашкод.
2. Зніжэнне ціску на печань:Сон на левым баку прадухіляе ціск маткі на печань, якая знаходзіцца з правага боку цела.
3. Дапамагае працы нырак: Сон у гэтай пазіцыі таксама дапамагае працы нырак, якія выводзяць з арганізма прадукты жыццядзейнасці. Такім чынам, гэта таксама дапамагае кантраляваць такія захворванні, як ацёкі ног, шчыкалатак і рук.
Няма нічога дрэннага ў тым, каб спаць на правым баку, але карысць ад сну на левым яшчэ большая. Таму старайцеся спаць на левым баку, калі гэта магчыма.
| Пазіцыя для сну | Чаму гэта добра/дрэнна? |
|---|---|
| Да левага берага | Найлепшы варыянт. Дзіця і плацэнта атрымліваюць максімальнае кровазабеспячэнне. Няма ціску на печань. |
| Да правага берага | Добра. Значна лепшы варыянт, чым спаць на баку. Але не такі карысны, як сон на левым баку. |
| Дагары нагамі | Абавязкова пазбягайце. Асноўныя крывяносныя сасуды (аорта і ніжняя полая вена) могуць звузіцца, што парушае кровазварот. Могуць узнікнуць цяжкасці з дыханнем і боль у спіне. |
| Пад жыватом | Пазбягайце. Вельмі непрыемна, калі жывот павялічваецца. Гэта стварае непатрэбны ціск на матку і грудзі. |
Яшчэ некалькі простых парад, якія дапамогуць вам спаць спакойна
Акрамя сну ў правільнай паставе, вы можаце зрабіць свой сон больш камфортным, робячы іншыя дробныя рэчы.
1. Атрымайце падтрымку з дапамогай падушак
Падушка — ваш лепшы сябар у гэты час.
- Падтрымка жывата і спіны:Калі вы спіце на баку, пакладзеце падушку паміж каленямі. Пад жывот падкладзеце яшчэ адну падушку. Гэта паменшыць ціск на спіну і сцёгны, і вам будзе вельмі камфортна. Існуюць доўгія падушкі, спецыяльна прызначаныя для гэтай мэты («падушка для цяжарных»), або вы можаце выкарыстоўваць звычайную падушку дома.
- Перастаньце круціцца з боку на бок: падкладанне падушкі за спіну дапаможа вам не круціцца з боку на бок падчас сну.
2. Цяжкасці дыхання
Часам, нават калі вы спіце на баку, вы ўсё яшчэ можаце адчуваць невялікую дыхавіцу. У такіх выпадках пакладзеце падушку пад грудзі , ляжачы на баку, і злёгку прыпадыміце верхнюю частку цела. Гэта паменшыць ціск на лёгкія і палегчыць дыханне.
3. Пякотка
Пякотка — распаўсюджаная праблема падчас цяжарнасці. Лепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца падняць галаву ложка на некалькі сантыметраў, паклаўшы пад яе некалькі кніг або блокаў. Гэта прадухіліць зваротнае трапленне кіслаты са страўніка ў горла (стрававод). Гэта паменшыць пякотку.
Не бойцеся, калі будзеце варочацца ў сне!
Адзін з страхаў многіх маці: «Што будзе, калі я буду спаць на левым баку і пераварочвацца на бок ці жывот?»
Не бойцеся гэтага. Калі вы перавернецеся ў нязручную для вас позу, ваша цела распазнае гэта і, нават не заўважаючы гэтага, вернецца ў зручную позу. Таму прачынацца кожныя некалькі хвілін, каб праверыць: «Ці на правільным я баку?», толькі змарнуеце ваш каштоўны сон. У гэты час вам вельмі важна як мага больш адпачываць і спаць.
Падумайце, колькі разоў вам давядзецца прачынацца а 12-й, 1-й і 2-й гадзіне ночы, калі народзіцца ваша дзіця. Таму кожная хвілінка адпачынку і сну, якую вы атрымліваеце зараз, вельмі каштоўная. Таму паспрабуйце расслабіцца і моцна спаць. Калі вы пастаянна адчуваеце дыскамфорт, боль або цяжкасці з дыханнем, абавязкова звярніцеся да лекара.
Паведамленне на вынас
- Найлепшая пастава для сну падчас цяжарнасці, асабліва пасля 5-га месяца, — гэта спаць на левым баку.
- Па магчымасці пазбягайце спаць на баку або на жываце. Гэта можа парушаць кровазварот.
- Выкарыстоўвайце падушкі, каб зрабіць сон больш камфортным. Размяшчэнне падушкі паміж каленямі, пад жыватом і за спіной можа значна палегчыць стан.
- Не бойцеся пераварочвацца ў сне. Ваша цела натуральным чынам прыме больш зручнае становішча. Самае галоўнае — добра выспацца.
- Калі ў вас ёсць які-небудзь дыскамфорт або праблемы са сном, не ігнаруйце іх і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар