Калі вы адчуваеце стрэс з-за вялікай колькасці працы ў офісе або калі вы перажываеце з-за праблем дома, ці раптам вам становіцца цяжка дыхаць і адчуваецца, што ў вас сціскаецца грудзі? Калі ў вас астма, вы таксама маглі адчуваць, што ваш стан пагаршаецца ў такія моманты. Насамрэч, гэта не ўнікальная з'ява. Многія людзі адчуваюць гэта.

Ці сапраўды стрэс і трывога могуць пагоршыць астму?

Проста кажучы, так, гэта магчыма. Сярод шматлікіх фактараў, якія спрыяюць павелічэнню колькасці выпадкаў астмы, стрэс з'яўляецца адной з галоўных прычын.

Падумайце, стрэс — гэта натуральная рэакцыя нашага арганізма на нейкія праблемы або змены. Гэта можа быць нешта добрае ці нешта дрэннае. Аднак арганізм успрымае яго як пагрозу.

Гэты стрэс уплывае не толькі на ваш розум, але і на ўсё цела. Гэтыя псіхічныя і фізічныя змены могуць выклікаць у нас розныя дыскамфорты. Акрамя боляў у жываце і сціскання ў грудзях, вы таксама можаце адчуваць цяжкасці з дыханнем. Гэты стан асабліва верагодна пагоршыцца, калі ў вас астма.

Якія сімптомы абвастрэння астмы з-за стрэсу?

Сімптомы астмы, выкліканай стрэсам, вельмі падобныя на сімптомы звычайнай астмы. Гэтыя сімптомы могуць узнікаць нават пры невялікай трывозе або стрэсе.

Гэта адбываецца таму, што калі мы адчуваем стрэс або трывогу, наш арганізм вылучае гармоны стрэсу, такія як адрэналін і кортізол. Гэтыя гармоны могуць прымусіць мышцы дыхальных шляхоў напружвацца і ацякаць. Гэта абцяжарвае дыханне, што можа справакаваць прыступ астмы.

Акрамя таго, калі чалавек доўга знаходзіцца ў стане стрэсу, гэта можа выклікаць працяглую запаленчую рэакцыю ў арганізме. Гэта павялічвае рызыку прыступу астмы.

Ніжэй прыведзены некаторыя з найбольш распаўсюджаных сімптомаў, якія ўзнікаюць, калі астма пагаршаецца стрэсам.

Добра, дык як жа кантраляваць гэты выкліканы стрэсам абвастрэнне астмы?

Мы не можам цалкам выключыць стрэс са свайго жыцця. Але мы можам навучыцца кіраваць ім. Знайшоўшы спосабы барацьбы са стрэсам і расслаблення, вы можаце дапамагчы прадухіліць пагаршэнне астмы з цягам часу.

«Дакладнае разуменне таго, што правакуе прыступы астмы, — гэта першы крок да іх кантролю. Калі мы вызначым гэтыя трыгеры, мы зможам падрыхтавацца да таго, каб пазбегнуць іх у будучыні», — адзначаюць лекары.

Калі вы спрабуеце паменшыць прыступы астмы і справіцца са стрэсам, гэтыя метады могуць вам дапамагчы.

Першае, што трэба зрабіць: скарыстайцеся інгалятарам.

Найважнейшае — як мага хутчэй прыняць меры для кантролю сімптомаў астмы. Дакладна выконвайце план дзеянняў вашага лекара пры астме. Выкарыстоўвайце інгалятар хуткага палягчэння, таксама вядомы як «выратавальны інгалятар», па меры неабходнасці. Гэта дапаможа хутка адкрыць дыхальныя шляхі і палегчыць дыханне.

Кантраляванае дыханне

Спецыяльныя дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам кантраляваць дыханне і супакоіць розум да, падчас або пасля прыступу астмы. Засяроджваючыся на дыханні, вы можаце заставацца спакойнымі падчас прыступу астмы. Гэта таксама выдатны спосаб знізіць стрэс з цягам часу.

Пазбягайце асяроддзяў, якія павялічваюць стрэс.

Часам выдатным спосабам знізіць стрэс можа быць проста адцягненне ад стрэсавай або трывожнай сітуацыі ці падзеі. Калі магчыма, пайдзіце ў ціхае, спакойнае месца і сядзьце або ляжце на крэсла, каб расслабіцца. Калі вы не можаце знайсці месца, каб гэта зрабіць, заплюшчыце на хвіліну вочы. Або надзеньце навушнікі і паслухайце заспакаяльную музыку.

Выкарыстоўвайце тэхнікі рэлаксацыі

Практыкаванні на рэлаксацыю вельмі простыя. Яны спалучаюць глыбокае дыханне, расслабленне цягліц і пазітыўнае мысленне. Гэтыя метады могуць дапамагчы знізіць агульны ўзровень стрэсу і справіцца з раптоўнай трывогай.

• Пазітыўныя афірмацыі
• Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя
• Кіраваная візуалізацыя
• Уважлівасць
• Медытацыя

Не бойцеся прасіць дапамогі.

Часта стрэс узмацняецца, калі ў нас больш абавязкаў, чым мы можам справіцца. Калі гэта працягваецца, можна адчуваць псіхічнае і фізічнае знясіленне (выгаранне). Таму замест таго, каб спрабаваць выконваць усю хатнюю і офісную працу самастойна, звярніцеся па дапамогу да таго, каму вы давяраеце. Значна лепш звярнуцца па дапамогу, чым стрымліваць свае пачуцці і аказваць на сябе лішні ціск.

Акрамя таго, калі вам патрэбна доўгатэрміновая падтрымка, вам можа дапамагчы тэрапеўт. Ён можа даць вам парады, як спраўляцца са складанымі сітуацыямі, рэагаваць на стрэс здаровым чынам і зніжаць трывожнасць.

Падумайце пра сваё агульнае здароўе.

Усё, што карысна для вашага агульнага здароўя, карысна і для вашага псіхічнага і эмацыйнага здароўя, а таксама для вашай астмы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць стрэс і палепшыць функцыю лёгкіх. Такія заняткі, як хада, плаванне і ёга, асабліва карысныя для зніжэння ўзроўню стрэсу.

Калі вы адчуваеце, што ў вас праблемы са спраўленнем са стрэсам, запішыцеся на прыём да лекара, каб атрымаць дадатковую кансультацыю і падтрымку.

«Каб падтрымліваць добрае фізічнае здароўе, вельмі важна мець здаровае псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Фізічныя практыкаванні — гэта лепшыя лекі. Нягледзячы на ​​тое, што пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі можа здацца складаным, вы можаце пачынаць паступова, паступова», — падкрэсліваюць лекары.