Праблемы са сном пры прастудзе ці грыпе? Вось некалькі парад па сне для добрага сну (Парады па сну пры прастудзе і грыпе)

Калі вы кладзецеся спаць уначы, каб добра выспацца, у вас закладзены нос з аднаго боку, а ў горле баліць з другога... Цяжка дыхаць. Вам здаецца, што вы не дыхаеце. Гэта тое, што мы ўсе адчуваем, калі прастуджаемся ці хварэем на грып. Добры начны сон неабходны для падтрымання здароўя. Але як добра спаць з гэтай хваробай? Не хвалюйцеся. Сёння мы пагаворым пра некалькі простых і эфектыўных парад, якія дапамогуць вам добра выспацца.

Паспрабуйце спаць з трохі прыўзнятай галавой.

Гэта самае простае і хуткае рашэнне, якое вы можаце зрабіць. Калі вы кладзецеся ў ложак, ваша галава знаходзіцца ніжэй за цела, што павялічвае ціск у пазухах носа , што робіць нос яшчэ больш закладзеным. Акрамя таго, можа ўзмацніцца постназальнае зацяканне , выклікаючы боль у горле , сверб і ўзмацненне кашлю.

Уявіце сабе, што вы выкарыстоўваеце сілу цяжару. Калі вы спіце з двума-трыма падушкамі, а галава і верхняя частка цела злёгку прыўзнятыя, слізь з носа будзе лягчэй адыходзіць. Гэта паменшыць заложеннасць носа і палегчыць дыханне. Слізь у горле таксама паменшыцца, што дапаможа кантраляваць кашаль. Вы адчуеце значнае палягчэнне, калі спіце такім чынам.

Павялічце вільготнасць паветра ў пакоі (выкарыстоўвайце выпарнік або ўвільгатняльнік паветра)

Падчас прастуды і грыпу нашы дыхальныя шляхі, у тым ліку нос і горла, становяцца вельмі сухімі. Гэтая сухасць можа выклікаць боль і сверб у горле. Гэтая сухасць можа пагоршыцца, асабліва калі ў вашым пакоі ёсць вентылятар або кандыцыянер.

Найлепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца ўвільгатненне паветра. Для гэтага можна выкарыстоўваць прыладу пад назвай выпарнік або ўвільгатняльнік паветра . Гэтыя прылады дадаюць у паветра дробную вадзяную пару, павялічваючы ўзровень вільготнасці ў пакоі. Калі вы ўдыхаеце гэтае вільготнае паветра, вашы сухія ноздры і горла адчуюць значнае палягчэнне. Гэта таксама дапаможа разрэджваць слізь і палегчыць яе ачышчэнне з носа і горла.

Можна выпіць ці з'есці што-небудзь гарачае.

Гэта тое, што нашы маці і бабулі рабілі з часоў нашых продкаў. Удыханне пары ад гарачага напою або гарачага супу — адзін з найлепшых сродкаў ад закладзенага носа. Гэтая пара ўвільгатняе далікатныя абалонкі ўнутры носа, якія сталі сухімі. Яна таксама дапамагае разрэджваць густую слізь, што палягчае ачышчэнне носа (удыханне носа).

• Гарачыя напоі: вельмі добра піць нешта накшталт гарбаты з невялікай колькасцю каляндры і імбіра , якія ведаюць усе ў нашай краіне.
• Мёд: Дадайце чайную лыжку мёду ў гарачы напой. Мёд можа дапамагчы паменшыць раздражненне і боль у горле, а таксама палегчыць кашаль.
• Гарачы суп: Ужыванне гарачага супу, напрыклад, добрага курынага супу, не толькі напаўняе арганізм энергіяй, але і супакойвае дыхальныя шляхі дзякуючы пары, якую ён вылучае.
• Гарачая ванна: Прыняцце гарачай ванны перад сном таксама будзе выдатнай ідэяй. Удыханне пары, якая збіраецца ў ваннай, значна паменшыць заложеннасць носа і слізь. Гэта таксама расслабіць ваша цела і палегчыць засынанне.

Калі вы прымаеце лекі, дакладна ведайце, што вы прымаеце.

Існуе мноства лекаў ад прастуды і грыпу, якія можна набыць у аптэках без рэцэпту. Але пры іх выкарыстанні трэба быць вельмі асцярожным. Не ўсе лекі эфектыўныя пры кожным сімптоме. Адны прызначаны для лячэння заложеннасці носа, іншыя — для кашлю, а трэція — для боляў у целе.

Самае галоўнае — выбраць правільныя лекі ў залежнасці ад вашых сімптомаў. Уважліва прачытайце інструкцыю на ўпакоўцы з лекамі. Напрыклад, калі ў вас кашаль з мокротай, лекі ад сухога кашлю не дапамогуць. Акрамя таго, некаторыя лекі могуць выклікаць сонлівасць, таму іх рэкамендуецца прымаць на ноч.

Абавязкова трымайцеся далей ад алкаголю.

Некаторыя людзі думаюць, што ўжыванне невялікай колькасці алкаголю ўначы дапаможа лепш спаць. Гэта праўда, алкаголь спачатку выклікае дрымотнасць. Але ён таксама ўплывае на якасць сну. Калі вы ўжываеце алкаголь, вы пачынаеце часцей прачынацца сярод ночы. Гэта азначае, што вы не атрымліваеце глыбокага, спакойнага сну.

Акрамя таго, алкаголь абязводжвае арганізм, гэта значыць, ён губляе ваду. Гэта можа яшчэ больш перасушыць горла. Ён таксама можа апухнуць пазухі носа. Самае галоўнае, што алкаголь можа ўзаемадзейнічаць з лекамі ад прастуды і выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты . Таму разумна ўстрымлівацца ад алкаголю, пакуль вы цалкам не выздаравееце.

Па магчымасці спіце ў адзіноце.

Калі ў вас моцная прастуда, выдатна, калі вы можаце спаць у асобным пакоі ад вашага партнёра. Гэта мае дзве перавагі.

1. Гэта спыняе распаўсюджванне хваробы: прастуда лёгка перадаецца. Калі вы спіце ў адзіноце, рызыка заразіць кагосьці іншага зніжаецца.

2. Вы можаце быць свабоднымі: калі вы кашляеце, чхаеце або хочаце ўстаць з ложка ўначы, вам не трэба турбавацца аб тым, што вы парушыце сон іншага чалавека. Вы можаце быць свабоднымі, без якога-небудзь псіхічнага стрэсу. Гэта таксама дапамагае вам хутчэй аднаўляцца.

Калі не можаш заснуць, уставай з ложка.

Ці вы ловіце сябе на тым, што варочаецеся ў ложку нават праз паўгадзіны пасля таго, як леглі спаць, не засынаючы? Калі вы робіце гэта, вы толькі адчуваеце большы стрэс, думаючы: «Ой, я не магу заснуць».

У такія моманты лепш за ўсё ўстаць з ложка і заняцца чымсьці іншым. Сядзьце ў крэсла і пачытайце кнігу. Паслухайце заспакаяльную, расслабляльную музыку. Паляжыце некаторы час і вяртайцеся ў ложак толькі тады, калі зноў адчуеце сонлівасць. Але памятайце, не хадзіце глядзець тэлефон ці тэлевізар. Святло ад экранаў...Сіняе святло яшчэ больш пагаршае ваш сон.

Прастуда, грып, сон, закладзены нос, кашаль, мокрота, добры сон, прастуда, грып, сон, хатнія сродкі, хатняя медыцына