Ці атрымліваеце вы траўмы падчас заняткаў спортам? Давайце пагаворым пра гэтыя спартыўныя траўмы!

Вы з тых, хто любіць займацца спортам і займацца фізічнымі практыкаваннямі? Гэта вельмі карысна для цела. Такім чынам, нашы косці і мышцы ўмацоўваюцца. Але часам могуць здарацца невялікія няшчасныя выпадкі і траўмы, праўда? Такія рэчы могуць здарыцца падчас гульні ў крыкет, бегу, скачкоў ці нават у трэнажорнай зале. Таму сёння давайце пагаворым пра гэтыя спартыўныя траўмы.

Што такое спартыўныя траўмы?

Проста кажучы, гэта траўмы, якія атрымліваюцца падчас заняткаў спортам або любой іншай фізічнай актыўнасцю. Фізічныя практыкаванні вельмі важныя для нашага агульнага здароўя. Яны ўмацоўваюць нашы косці і апорна-рухальны апарат . Аднак гэтая фізічная актыўнасць часам павялічвае рызыку траўмаў костак, цягліц і іншых мяккіх тканін. Гэтыя спартыўныя траўмы могуць узнікаць з-за раптоўных няшчасных выпадкаў, ператрэніровак або кантактных відаў спорту.

Гэтыя траўмы могуць узнікнуць раптоўна або развівацца з цягам часу. Вострыя траўмы выклікаюцца раптоўным уздзеяннем вялікай сілы . Напрыклад, вы можаце спатыкнуцца і ўпасці падчас бегу. З іншага боку, траўмы ад паўтаральных нагрузак выклікаюцца паўторным выкананнем аднаго і таго ж руху. Гэтыя траўмы ўзнікаюць пры празмернай нагрузцы на частку цела. Любая траўма, калі яе не лячыць, можа стаць хранічнай . Большасць спартыўных траўмаў можна лячыць дома. Аднак лепш за ўсё звярнуцца да ўрача спартыўнай медыцыны па кансультацыю адносна вашай траўмы.

Якія віды спартыўных траўмаў мы назіраем часцей за ўсё?

Існуе некалькі тыпаў няшчасных выпадкаў, якія могуць адбыцца падчас заняткаў спортам. Давайце разгледзім, якія яны:

• Пераломы костак : калі на костку прымяняецца раптоўна вялікая сіла, напрыклад, пры падзенні, сутыкненні або рэзкім павароце, костка можа трэснуць або зламацца. Калі костка падвяргаецца працяглай нагрузцы, гэта можа ператварыцца ў стрэсавы пералом або пералом пласціны росту (асабліва ў маленькіх дзяцей) .

• Бурсіт : гэта яшчэ адна траўма, якая ўзнікае з-за паўтаральных рухаў. Яна ўплывае на вашы бурсы . Бурсы — гэта мяккія мяшэчкі з тканіны, якія дзейнічаюць як падушкі і амартызатары паміж нашымі косткамі і іншымі тканінамі. Бурсіт — гэта калі яны запаляюцца.

• Страсенне мозгу : страсенне мозгу — гэта траўма галаўнога мозгу. Яно адбываецца, калі пры ўдары галавой мозг трапляе ўнутраную частку чэрапа. Гэты тып страсення мозгу часцей узнікае пры занятках спортам, якія ўключаюць кантакт з целам. Гэта не жарт, і калі вы ўдарыліся галавой, вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

• Сінякі : сінякі — гэта сінія або фіялетавыя плямы, якія мы звычайна бачым. Яны ўзнікаюць пры падскурным крывацёку. Звычайныя сінякі — гэта нязначныя пашкоджанні паверхні. Аднак больш сур'ёзным можа быць удар цягліц або костак.

• Вывіх сустава : гэта калі канец косткі выслізгвае з сустава, дзе яна звычайна знаходзіцца. Напрыклад, калі ваша плячо выслізгвае з сустава, гэта называецца вывіхам.

• Расцяжэнне цягліц : калі цягліца перацягнута, гэта значыць расцягнута, яна можа парвацца. Гэта называецца расцяжэннем цягліц. Большасць расцяжэнняў цягліц нязначныя. Аднак часам цягліца можа цалкам парвацца.

• Расцяжэнне звязкаў : расцяжэнне звязкаў — гэта празмернае расцяжэнне звязкаў . Звязкі — гэта трывалыя тканкавыя палоскі, якія злучаюць косці разам і дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць суставаў. Гэтыя траўмы могуць быць ад лёгкіх да сур'ёзных.

• Тэндыніт : гэта таксама траўма, якая ўзнікае з-за паўтарэння аднаго і таго ж тыпу руху зноў і зноў. Яна дзівіць сухажыллі . Сухажыллі - гэта злучальная тканіна, якая злучае мышцы з косткамі. Яны могуць запаляцца, калі падвяргаюцца аднаму і таму ж тыпу руху на працягу доўгага часу.

Якія часткі цела найбольш схільныя да рызыкі падчас заняткаў спортам?

Ёсць пэўныя часткі цела, якія падчас заняткаў спортам падвяргаюцца большай нагрузцы, чым іншыя. Паколькі фізічная актыўнасць залежыць ад руху суставаў, гэтыя суставы і тканіны, якія іх падтрымліваюць, часта найбольш траўміруюцца.

Давайце разгледзім некаторыя з такіх частак:

• Ахілава сухажылле : гэта тоўстая, падобная на шнур частка ікроножнай мышцы, якая злучаецца з пяточнай косткай. Пры нагрузцы на гэтае сухажылле гэта можа выклікаць тэндыніт ахілава сухажылля (запаленне ахілава сухажылля) або разрыў ахілава сухажылля (разрыў ахілава сухажылля) .

• Голенаступнёвы сустаў : ваш голенаступнёвы сустаў мае тры суставы. Ёсць таксама іншыя косці, храсткі, звязкі, мышцы і сухажыллі. Найбольш распаўсюджанымі траўмамі голенаступнёвага сустава з'яўляюцца расцяжэнні і пераломы голенаступнёвага сустава .

• Локцевы сустаў : Локцевы сустаў таксама схільны да траўмаў, выкліканых празмернай нагрузкай, з-за паўтаральных рухаў у спорце. Локцевы тэнісіст і локцевы гулец у гольф — два прыклады. Таксама можа ўзнікнуць бурсіт локця .

• ГалаваПаводле звестак Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), менш за 2 з 10 спартыўных траўмаў прыпадае на траўмы галавы. Большасць з іх — гэта лёгкія траўмы, такія як крывацёк з носа і выламаныя зубы. Але сур'ёзныя захворванні, такія як страсенне мозгу, таксама падпадаюць пад гэтую катэгорыю.

• Каленны сустаў : У калене ёсць некалькі звязкаў, якія могуць быць разарваныя. Прыкладамі з'яўляюцца разрывы пярэдняй крыжападобнай звязкі і разрывы задняй крыжападобнай звязкі . Іншыя распаўсюджаныя траўмы калена - гэта калена скачка і калена бегуна .

• Мышцы ног : расцяжэнне мышцаў ног — распаўсюджаная з'ява. Найбольш распаўсюджаныя расцяжэнні пахвіннай мышцы і траўмы падкаленнага сухажылля . Расцяжэнне галёнкі — гэта траўмы мяккіх тканін вакол галёначнай косткі, якія часта сустракаюцца ў бегуноў.

• Плечавы сустаў : траўмы рататарнай манжэты пляча, такія як разрывы і тэндыніт, часам называюць плячом плыўца . Іншыя траўмы пляча ўключаюць пераломы і вывіхі.

Якія распаўсюджаныя сімптомы спартыўнай траўмы?

Няцяжка вызначыць, калі вы атрымалі спартыўную траўму. Часцей за ўсё гэта адбываецца падчас гульні або фізічных практыкаванняў. Вы зразумееце гэта, калі тое, што вы робіце, будзе балець. Вы таксама заўважыце іншыя прыкметы траўмы.

Звычайныя сімптомы, якія можна назіраць:

• Боль у апорна-рухальным апарате
• Вы можаце заўважыць сінякі, змяненне колеру скуры або ацёк.
• Косць або сустаў, якія, здаецца, знаходзяцца не на сваім месцы (дэфармацыя)
• Цяжкасці пры руху або апрананні вагі на пашкоджаную частку цела

Якія асноўныя прычыны спартыўных няшчасных выпадкаў?

Існуе некалькі асноўных прычын, чаму часта здараюцца спартыўныя няшчасныя выпадкі.

• Падзенні : Паводле звестак Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, больш за кожную чацвёртую спартыўную траўму прыпадае на падзенні.
• Занадта інтэнсіўныя або занадта працяглыя трэніроўкі (перанапружанне) або няправільная ацэнка сваіх здольнасцей таксама могуць прывесці да траўмы.
• Прамы ўдар : сюды ўваходзяць такія рэчы, як удар па спартыўным інвентары або сутыкненне з іншым гульцом.

Ці існуюць якія-небудзь фактары рызыкі, якія могуць прывесці да няшчаснага выпадку?

Спартыўныя няшчасныя выпадкі часта здараюцца выпадкова. Мы не робім такіх рэчаў наўмысна. Аднак ёсць пэўныя фактары, якія павялічваюць рызыку няшчаснага выпадку. Да гэтых фактараў рызыкі адносяцца:

• Невыкарыстанне належнага рыштунку або ахоўных сродкаў. Уявіце сабе гульню ў крыкет без шлема або шчыткоў.
• Недастаткова добра разагрэцца або расцягнуцься перад актыўнасцю.
• Пачынаць з узроўню інтэнсіўнасці, да якога ваша цела не прызвычаена. Гэта як раптам пачаць вельмі напружаную трэніроўку.
• Заняцца агрэсіўнымі кантактнымі відамі спорту, такімі як тэкл-футбол.

Як лекары дыягнастуюць спартыўную траўму?

Калі ў вас спартыўная траўма, першае, што зробіць лекар, каб дакладна высветліць, што здарылася, — гэта правядзе фізічны агляд і спытае пра вашу гісторыю хваробы . Ён спытае пра тое, што адбылося, калі атрымана траўма, і пра вашы сімптомы. Ён таксама можа паварушыць пашкоджанай часткай вашага цела або дакрануцца да яе, каб убачыць, як яна адчуваецца. У залежнасці ад характару траўмы, ён таксама можа паглядзець здымкі пашкоджаных костак або тканак.

Яны робяць гэтыя здымкі з дапамогай такіх тэстаў візуалізацыі, як гэтыя:

• Рэнтген `(рэнтген)`
• КТ-сканаванне
• МРТ (МРТ)

Як лячыць спартыўны няшчасны выпадак?

Як толькі вы атрымаеце спартыўную траўму, вы можаце выкарыстоўваць метад «RICE» , каб паменшыць боль у гэты момант. «RICE» расшыфроўваецца як R - адпачынак, I - лёд, C - сціск, E - пад'ём . Часам бацькі, школьная медсястра або спартыўны адміністратар выкарыстоўваюць метад «RICE», пакуль вы не звярнецеся да лекара. Гэта дапамагае паменшыць боль і ацёк у «вострай фазе» траўмы. Аднак пазней могуць спатрэбіцца іншыя метады лячэння.

Памятайце, што метад RICE прызначаны толькі для неадкладнага палягчэння. Для доўгатэрміновага выздараўлення неабходная медыцынская кансультацыя.

Многія спартыўныя траўмы можна лячыць дома. Аднак важна пракансультавацца з лекарам адносна плана лячэння . Больш сур'ёзныя спартыўныя траўмы могуць запатрабаваць спецыялізаванага медыцынскага лячэння. Напрыклад:

• Зняцце болю : Вам могуць спатрэбіцца абязбольвальныя прэпараты, якія адпускаюцца без рэцэпту або па рэцэпце.
• Закрытая рэпазіцыя : Часам лекару можа спатрэбіцца вярнуць сустаў на месца. Гэта робіцца пад анестэзіяй.
• ХірургіяДля аднаўлення разарванай або зламанай косткі можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.
• Гіпс або шына: Вам можа спатрэбіцца накласці гіпсавую павязку або шыну на пашкоджаную вобласць, каб зафіксаваць яе.

Пасля перыяду адпачынку ваша пашкоджаная частка цела павінна аднавіць сілу і гнуткасць . Гэта этап рэабілітацыі вашага плана лячэння. Ваш лекар параіць вам, калі і як зноў пачаць рухаць пашкоджанай часткай цела. Ён таксама можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта , каб ён распрацаваў план практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам. Як і пры любой спартыўнай траўме, курс фізіятэрапіі можа быць карысным.

Ці трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу? Як мне гэта даведацца?

Калі ў вас ёсць сумневы, ніколі не перашкодзіць звярнуцца да кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста па кансультацыю адносна любой траўмы. Траўмы ад паўторных расцяжэнняў, такія як тэндыніт, часам бывае цяжка дыягнаставаць, пакуль вы не звярнецеся да лекара. Калі вы не можаце звязаць свае сімптомы з канкрэтнай падзеяй, вы можаце не ўсведамляць, што ў вас ёсць траўма. З іншага боку, калі ў вас вострая траўма, вы можаце не ведаць, наколькі яна сур'ёзная.

Калі ў вас ёсць такія сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара:

• Калі ёсць моцны боль і ён не сціхае.
• Калі ёсць празмернае крывацёк, сінякі або ацёк.
• Выразна бачная дэфармацыя, напрыклад, калі косці, здаецца, выступаюць з таго месца, дзе яны былі раней.
• Калі вы не можаце рухацца або карыстацца пашкоджанай часткай цела.

Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць спартыўныя няшчасныя выпадкі?

Нягледзячы на ​​тое, што не ўсе няшчасныя выпадкі можна прадухіліць, ёсць некалькі практычных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Прайдзіце навучанне : калі вы пачынаеце новую дзейнасць, вывучыце і практыкуйце бяспечныя метады.
• Карыстайцеся ахоўнымі сродкамі : выкарыстоўвайце належным чынам падагнаныя ахоўныя сродкі і абсталяванне, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
• Пачынайце павольна : разагрэйцеся і расцягніцеся перад любой актыўнасцю. Паступова павялічвайце ўзровень інтэнсіўнасці.
• Палепшыце фізічную форму : рэгулярныя заняткі спортам дапамогуць вашаму арганізму прызвычаіцца да розных відаў спорту.
• Рабіце розныя рэчы : не займайцеся адным і тым жа відам спорту круглы год, трэніруйцеся па чарзе.
• Ведайце свае межы : прыслухоўвайцеся да свайго цела, не перашчыруйце. Дайце сабе час на выздараўленне.

Чаго чакаць пасля спартыўнай аварыі?

Аднаўленне пасля спартыўнай траўмы залежыць ад тыпу траўмы і яе сур'ёзнасці. Большасць спартыўных траўмаў нязначныя і могуць загаіцца за некалькі дзён ці тыдняў. Іншыя могуць запатрабаваць медыцынскага ўмяшання або хірургічнага ўмяшання, і на гаенне могуць спатрэбіцца месяцы. Тое, наколькі добра вы даглядаеце за траўмай дома, таксама ўплывае на ваша аднаўленне. Занадта хуткае вяртанне да актыўнасці можа перашкодзіць працэсу гаення. Акрамя таго, занадта моцнае ўтрыманне цела ў нерухомым стане можа затрымаць яго.

Важныя пытанні, якія трэба задаць свайму лекару

Вы можаце задаць свайму лекару такія пытанні, як:

• Як я магу кантраляваць свой боль?
• Як доўга мне трэба адпачываць пасля траўмы і калі я павінен зноў пачаць рухацца?
• Якія практыкаванні варта рабіць падчас рэабілітацыі?
• Калі я магу вярнуцца да спорту або іншых інтэнсіўных заняткаў?
• Як мне даглядаць за пашкоджанай зонай пасля вяртання да спорту?

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Спартыўныя траўмы — распаўсюджаная з'ява. Але большасць з іх нязначныя і лёгка лечацца. Добрая падрыхтоўка і правільная тэхніка могуць дапамагчы прадухіліць траўмы. Няшчасныя выпадкі ўсё ж могуць здарацца, але карысць для здароўя ад актыўнага ладу жыцця значна перавышае рызыкі. У цэлым, лепш кінуць выклік свайму целу, чым не рабіць гэтага. Працэс атрымання траўмы і аднаўлення можа навучыць нас больш паважаць сваё цела — як яго абмежаванні, так і яго дзіўныя здольнасці да гаення.

Таму не спыняйце гуляць! Гуляйце бяспечна і свядома. Калі штосьці пойдзе не так, не панікуйце і пры неабходнасці звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Любіце сваё цела!

Спартыўныя траўмы, пераломы, расцяжэнні, расцяжэнне цягліц, першая дапамога, фізічныя практыкаванні, спартыўныя траўмы, расцяжэнне суставаў