Вас турбуе вага вашага дзіцяці? Давайце пагаворым пра лішнюю вагу і атлусценне!

Ці лічыце вы, што ваша дзіця крыху мае лішнюю вагу? Ці казаў вам лекар нешта пра вагу вашага дзіцяці? Насамрэч, многія бацькі ў нашы дні змагаюцца з гэтай праблемай. Таму сёння давайце пагаворым пра залішнюю вагу і атлусценне ў дзяцей, або, як кажуць па-англійску, «(Overweight)» і «(Obesity)». Гэта вельмі важная тэма, таму што яна непасрэдна ўплывае на здароўе нашых дзяцей.

Што лекары маюць на ўвазе пад «лішняй вагой» і «атлусценнем»?

Проста кажучы, лекары выкарыстоўваюць словы «лішняя вага» або «атлусценне», каб паказаць, што ў чалавека падвышаная рызыка развіцця праблем са здароўем, звязаных з вагой. Гэта не хвароба, а стан, які можа прывесці да шэрагу захворванняў. Вось чаму нам трэба турбавацца пра гэта.

Як вымяраецца вага? Што такое ІМТ (індэкс масы цела)?

Індэкс масы цела (ІМТ) — гэта паказчык, які лекары выкарыстоўваюць для прыблізнай ацэнкі колькасці тлушчу ў целе дзіцяці. Ён разлічваецца з выкарыстаннем росту і вагі дзіцяці. Вы можаце даведацца пра гэта самастойна з дапамогай калькулятара ІМТ, але лепш за ўсё пагаварыць з лекарам, каб атрымаць дакладныя паказчыкі. Пасля разліку ІМТ лекары параўноўваюць яго са стандартнымі табліцамі ІМТ. Існуюць чатыры асноўныя катэгорыі для дзяцей ва ўзросце ад 2 да 19 гадоў:

• Недастатковая вага: калі ІМТ ніжэй за 5-ы перцэнтыль, гэта азначае, што дзіця мае недастатковую вагу для свайго ўзросту і росту.
• Нармальная вага : калі ІМТ знаходзіцца паміж 5-м і 85-м перцэнтылем, гэта здаровы ўзровень вагі.
• Залішняя вага : калі ваш ІМТ знаходзіцца паміж 85-м і 95-м перцэнтылем, вам варта больш турбавацца пра сваю вагу.
• Атлусценне : калі ваш ІМТ роўны або вышэйшы за 95-ы перцэнтыль, гэта лічыцца сур'ёзным захворваннем.

Замест ІМТ лекары выкарыстоўваюць табліцы суадносін вагі і росту для вымярэння вагі дзяцей ва ўзросце да 2 гадоў. Гэтыя табліцы паказваюць, ці адпавядае вага дзіцяці яго росту. Калі дзіця ва ўзросце да 2 гадоў знаходзіцца на ўзроўні або вышэй за 95-ы перцэнтыль на гэтых табліцах, такое дзіця лічыцца з залішняй вагой.

Ці заўсёды ІМТ дакладна паказвае тлушч у арганізме?

Гэта таксама тое, што нам трэба разумець. ІМТ не з'яўляецца абсалютным паказчыкам тлушчу ў арганізме. Часам гэта можа даць нам няправільнае ўяўленне. Уявіце сабе, што чалавек, які добра займаўся спортам і нарошчваў мышачную масу, можа мець высокі ІМТ. Але ён не тоўсты, таму што ў яго целе больш мышачнай масы, чым тлушчу. Акрамя таго, падчас палавога паспявання, калі дзеці хутка растуць, можа быць крыху цяжка зразумець значэнне ІМТ.

Памятайце, што ІМТ — гэта проста добры паказчык таго, колькі ў вас тлушчу ў арганізме ў цэлым. Гэта не прамое вымярэнне.

Што рабіць, калі ў вас ёсць сумневы наконт вагі вашага дзіцяці?

Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі з нагоды вагі вашага дзіцяці, лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Лекар спытае пра харчовыя звычкі і ўзровень актыўнасці вашага дзіцяці. Ён таксама дасць вам рэкамендацыі па зменах здаровага ладу жыцця. Часам могуць быць зроблены аналізы крыві, каб праверыць наяўнасць захворванняў, звязаных з атлусценнем, такіх як дыябет. У залежнасці ад ІМТ (або індэкса масы цела) вашага дзіцяці і агульнага стану здароўя, ваш лекар можа накіраваць вас да дыпламаванага дыетолага або ў праграму кантролю вагі. Вельмі рэдка некаторым дзецям можа спатрэбіцца прызначыць лекі або нават аперацыя.

Чаму маленькія дзеці становяцца «лішнімі» або «атлусцелымі»?

Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага. Часцей за ўсё гэта спалучэнне некалькіх прычын.

Якія асноўныя прычыны?

• Шкодныя харчовыя звычкі: ужыванне занадта вялікай колькасці салодкай, тлустай ежы , фастфуду і апрацаваных прадуктаў .
• Недахоп фізічных практыкаванняў: стаянне на адным месцы без руху цела.
• Генетыка: Часам на гэта могуць паўплываць і спадчынныя гены.
• Гэта збор усіх іх.

Акрамя таго, некаторым сем'ям можа быць цяжка знайсці здаровую ежу і бяспечныя месцы для актыўнага адпачынку сваіх дзяцей. Вельмі рэдка павелічэнне вагі можа быць выклікана эндакрыннай праблемай, генетычным сіндромам або прыёмам некаторых лекаў.

Як уплываюць дыета і лад жыцця

Мы часта выбіраем прадукты, якія лёгка і хутка рыхтуюцца. Ад фастфуду да гатовых страў і закусак. З-за напружанага жыцця застаецца менш часу на падрыхтоўку пажыўных страў дома і фізічныя практыкаванні. Падобным чынам важныя і памеры порцый . Колькасць ежы, якую мы ямо дома і на вуліцы, часам большая, чым мы думаем. Больш за тое, у нашы дні жыццё вельмі маларухомае. Маленькія дзеці праводзяць больш часу, гуляючы ў тэлефоны, планшэты і камп'ютэрныя гульні, чым гуляючы на ​​вуліцы. Дзеці, якія праводзяць больш часу перад экранамі, часцей набіраюць вагу. Акрамя таго, залежнасць ад экрана пагаршае сон. Дзеці, якія не высыпаюцца, таксама могуць набіраць вагу.

Наколькі важныя фізічныя практыкаванні?

Многія дзеці не атрымліваюць дастаткова фізічных практыкаванняў. Старэйшыя дзеці і падлеткі павінны штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай або інтэнсіўнай актыўнасці не менш за гадзіну . Гэта павінна ўключаць аэробныя практыкаванні, а таксама заняткі, якія ўмацоўваюць мышцы і косці. Дзеці ва ўзросце ад 2 да 5 гадоў павінны штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай або інтэнсіўнай актыўнасці не менш за гадзіну.Вам трэба быць актыўным не менш за 3 гадзіны. Гэта азначае бег, скачкі і гульні.

Уплыў генаў (генетыка)

Гены таксама могуць уплываць на вагу дзяцей. Нашы гены вызначаюць тып целаскладу, тое, як мы назапашваем тлушч і як мы спальваем тлушч. Аднак толькі гены не могуць быць адказнымі за цяперашні крызіс атлусцення. Як і гены, дрэнныя звычкі перадаюцца з пакалення ў пакаленне, таму некалькі членаў адной сям'і могуць пакутаваць ад праблем, звязаных з вагой. Падумайце, члены сям'і часта ядуць адну і тую ж ежу, вядуць аднолькавы маларухомы лад жыцця і займаюцца спортам аднолькава. Калі адзін з бацькоў мае залішнюю вагу або атлусценне, дзіця мае большую верагоднасць развіцця такога ж захворвання.

Якія праблемы са здароўем могуць узнікнуць з-за лішняй вагі?

Людзі з высокім ІМТ, гэта значыць, з залішняй вагой або атлусценнем, часцей сутыкаюцца з праблемамі са здароўем, звязанымі з вагой. Найбольш распаўсюджанымі з іх з'яўляюцца «дыябет 2 тыпу», «высокі крывяны ціск» і «высокі ўзровень халестэрыну». Гэтыя захворванні, якія раней лічыліся толькі дарослымі, цяпер становяцца ўсё часцей сустракаемымі ў дзяцей. Дзеці і падлеткі з залішняй вагой таксама могуць сутыкнуцца з:

• Праблемы з косткамі і суставамі
• Задышка : гэта можа абцяжарваць фізічныя практыкаванні або гульні. Калі ў вас астма , яна можа пагоршыцца або развіцца.
• Бессань або праблемы з дыханнем падчас сну, напрыклад, (абструктыўнае апноэ сну)
• Ранняе паспяванне: дзеці з залішняй вагой могуць быць вышэйшымі і палавой сталасцю раней, чым іншыя дзеці іх узросту. Гэта прыводзіць да таго, што грамадства чакае ад іх больш сталай паводзін, чым яны ёсць на самой справе.
• Нерэгулярныя менструальныя цыклы і праблемы з фертыльнасцю ў дарослым узросце
• Захворванні печані і жоўцевага пузыра

Фактары рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, такія як высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і дыябет, якія развіваюцца ў дзяцінстве, могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца і інсульт у дарослым узросце. Таму прафілактыка або лячэнне лішняй вагі і атлусцення ў дзяцінстве можа дапамагчы абараніць іх ад гэтых праблем у далейшым жыцці.

Ці могуць быць псіхалагічныя наступствы?

Так, вядома. Лішняя вага можа моцна паўплываць на псіхіку дзяцей.

• Нізкая самаацэнка: вы можаце адчуваць расчараванне ў сабе.
• Ад іншых дзяцейІснуе верагоднасць таго, што цябе будуць ігнараваць, высмейваць і здзекавацца .

Дзеці, якія незадаволеныя сваёй вагой, могуць сутыкнуцца з наступнымі рызыкамі:

• Няправільнае харчаванне і расстройствы харчовай паводзін
• Дэпрэсія
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі

Як прадухіліць лішнюю вагу і атлусценне ў дзяцей?

Гэта не тое, што можа зрабіць адзін чалавек. Гэта рашэнне, якое павінна прымаць уся сям'я . Вам трэба падумаць пра тое, як ваша сям'я харчуецца, як яны займаюцца спортам і як праводзяць час разам. Каб прывіць здаровы лад жыцця сваім дзецям, бацькі павінны паказваць прыклад. Падтрымлівайце здаровую вагу дзяцей ва ўсім узросце і прыцягвайце да гэтага ўсю сям'ю. Зрабіце здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні сямейнай справай. Далучайце да гэтага і сваіх дзяцей. Заахвочвайце іх да падрыхтоўкі і планавання здаровай ежы. Бярыце іх з сабой, калі ходзіце па крамах. Навучыце іх рабіць правільны выбар прадуктаў.

Якія распаўсюджаныя памылкі мы ўсе робім? Пазбягайце іх

• Перастаньце даваць цукеркі, ірыску і шакалад у якасці ўзнагароды за добрыя паводзіны або каб спыніць дрэнныя паводзіны. Пагаворыце з лекарам аб іншых спосабах змены паводзін вашага дзіцяці.
• Не рабіце з гэтага правіла, якое кажа: «Трэба есці з талеркі». Нават маленькія дзеці адварочваюцца ад бутэлечкі або груднога малака, калі наядаюцца. Калі ваша дзіця кажа, што наелася дастаткова, не прымушайце яго есці. Вам трэба даць яму зразумець, што есці трэба толькі тады, калі яно галоднае, і спыняцца, калі наядаецца.
• Не варта клейміць ежу як «шкодную» і цалкам забараняць любімыя прысмакі і закускі. Гэта можа падштурхнуць дзяцей да таго, каб яны цішком бралі іх з сабой або прыносілі дадому. Прапануйце здаровую ежу часцей за ўсё і час ад часу давайце невялікія пачастункі.

Парады, якія падыходзяць для розных узроставых груп

Ёсць рэчы, якія ў цэлым важныя для дзяцей усіх узростаў, а таксама рэчы, якія патрабуюць асаблівай увагі ў залежнасці ад іх узросту.

• Ад нараджэння да 1 года: Акрамя шматлікіх пераваг груднога гадавання для здароўя, яно таксама дапамагае прадухіліць непажаданы набор вагі. Выконвайце рэкамендацыі лекара адносна таго, калі пачынаць ужыванне цвёрдай ежы.
• Ад 1 да 5 гадоў: прывівайце карысныя звычкі з ранняга ўзросту. Дапамажыце сфарміраваць іх харчовыя перавагі, прапаноўваючы разнастайную здаровую ежу. Заахвочвайце натуральную актыўнасць дзяцей.
• Ад 6 да 12 гадоў: Забяспечце актыўнасць вашых дзяцей кожны дзень. Гэта можа быць арганізаваная гульня, перапынак у школе або гульні на свежым паветры. Забяспечце актыўнасць іх дома, напрыклад, гульні на вуліцы або прагулкі з сям'ёй. Навучыце іх рабіць здаровы выбар ежы і прыцягвайце іх да такіх рэчаў, як падрыхтоўка абеду.
• Узрост ад 13 да 18 гадоў:Навучыце падлеткаў гатаваць здаровую ежу і перакусы дома. Заахвочвайце іх рабіць здаровы выбар па-за домам і заставацца актыўнымі кожны дзень.

Агульныя важныя рэчы для дзяцей усіх узростаў

• Скараціце час, які вы праводзіце перад тэлевізарам, тэлефонам, камп'ютарам і відэагульнямі. Перастаньце есці перад экранам.
• Прапануйце разнастайную здаровую ежу і пры магчымасці хай уся сям'я есць разам.
• Заахвочвайце дзяцей снедаць кожны дзень.
• Давайце не менш за 5 порцый садавіны і гародніны ў дзень.
• Абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў, такіх як газаваныя напоі, сок і спартыўныя напоі.
• Высыпайцеся .

Нарэшце, што вы хочаце сказаць (пасланне на вынас)

Размаўляйце са сваімі дзецьмі пра важнасць здаровага харчавання і актыўнага жыцця. Будзьце добрым прыкладам для пераймання самі. Харчуйцеся правільна, рэгулярна займайцеся спортам і ўключыце здаровыя звычкі ў сваё паўсядзённае жыццё. Калі гэта сямейная справа, здаровы лад жыцця стане другой натурай для ўсіх.

Памятайце, што вага дзіцяці — гэта не яго віна і не ваша. Гэта тое, над чым нам усім трэба працаваць разам, з любоўю і разуменнем. Зразумелі? У вас атрымаецца!

---

Залішняя вага, атлусценне, ІМТ, здароўе дзіцяці, дыета, фізічныя практыкаванні, атлусценне