Думаеце схуднець? Тады даведайцеся больш пра гэтае сілавое практыкаванне!

Вы таксама хочаце схуднець і заставацца прыгожымі і здаровымі? Тады вы шукаеце патрэбнае месца. Многія думаюць, што для таго, каб схуднець, трэба рабіць толькі такія рэчы, як бег і скачкі. Але на самой справе ўмацаванне цягліц таксама вельмі дапамагае ў кантролі вагі. Сёння мы пагаворым пра сілавыя трэніроўкі . Гэта некалькі добрых практыкаванняў, якія могуць пачаць выконваць не толькі тыя, хто спрабуе схуднець, але і ўсе, хто хоча заставацца здаровым.

Чаму сілавыя трэніроўкі такія важныя?

Проста кажучы, сілавыя трэніроўкі — гэта любыя практыкаванні, якія ўмацоўваюць і павялічваюць памер цягліц у нашым целе. Гэта вельмі важна для тых, хто спрабуе схуднець, а менавіта:

• Спальвае больш калорый : Нашы мышцы падобныя да «рухавікоў» у нашым целе. Па меры павелічэння мышачнай масы хуткасць, з якой наш арганізм спальвае калорыі , гэта значыць наш метабалізм , таксама павялічваецца. Тады мы спальваем больш калорый, нават калі проста стаім нерухома і спім. Хіба гэта не выдатная дапамога ў кантролі вагі?
• Прыгожая форма цела: калі вы худнееце, ваша цела часам можа абвісаць. Але калі вы займаецеся сілавымі трэніроўкамі, вашы мышцы ўмацоўваюцца, і цела набывае прыгожую форму.
• Павышэнне сілы і цягавітасці: гэтыя практыкаванні забяспечваюць сілу, неабходную для нястомнай працы на працягу дня, пад'ёму цяжараў і ўздыму па лесвіцы.
• Умацаванне костак: Гэтыя практыкаванні таксама ўмацоўваюць нашы косткі, што азначае, што яны дапамагаюць абараніць нас ад такіх захворванняў, як астэапароз , якія ўзнікаюць з узростам.

Уявіце сабе, наколькі лепш было б, калі б вы маглі схуднець, умацоўваючы сваё цела і падтрымліваючы форму, а не проста худнеючы?

Абавязкова ведайце гэтыя рэчы, перш чым пачаць займацца спортам!

Добра, цяпер вы разумееце важнасць сілавых трэніровак. Але перш чым вы цалкам возьмецеся за пад'ём цяжараў, давайце паглядзім на вось што.

Не забудзьцеся сустрэцца з доктарам!

Гэта самае галоўнае.Перад тым, як пачаць любую праграму фізічных практыкаванняў, асабліва калі ў вас ёсць захворванні (напрыклад, хваробы сэрца, дыябет, гіпертанія, праблемы з суставамі), абавязкова пракансультуйцеся са сваім сямейным лекарам.

Я думаю пачаць займацца сілавымі трэніроўкамі. Ці сумяшчальныя яны з маім цяперашнім станам здароўя ? На што мне варта звярнуць асаблівую ўвагу?

Задаючы сабе пытанне, вы можаце пазбегнуць непатрэбных праблем. Уявіце сабе, што ў вас ёсць нязначнае захворванне сэрца або суставаў, пра якое вы не ведалі, і калі вы раптам пачнеце займацца спортам, гэта можа выклікаць праблемы, праўда? Таму гэты крок абавязковы.

Як вы плануеце гэтую трэніроўку? (Дні на тыдзень і адпачынак)

Сілавыя трэніроўкі не варта рабіць кожны дзень. Лепш за ўсё рабіць іх каля 3 дзён на тыдзень. Гэта азначае, што адзін дзень трэба трэніравацца, а на наступны адпачываць. Гэты дзень адпачынку вельмі важны. Ці ведаеце вы чаму? Нашы мышцы складаюцца з драбнюткіх нітак. Калі мы займаемся спортам, гэтыя ніткі атрымліваюць мікраразрывы. Няма пра што турбавацца, гэта нармальна. Менавіта калі мы адпачываем, арганізм аднаўляе гэтыя пашкоджанні і робіць мышцы крыху мацнейшымі, чым яны былі раней. Гэта як калі вы паклалі цэмент на разбураную сцяну і аднавілі яе, яна стала яшчэ мацнейшай. Такім чынам, калі даць сваім мышцам выхадны, у іх будзе больш часу на аднаўленне і рост. У гэтыя дні адпачынку вы можаце зрабіць нешта накшталт лёгкай прагулкі.

Размінка і астуджэнне неабходныя!

Не пачынайце адразу падымаць цяжары перад пачаткам трэніровак. Спачатку вам трэба зрабіць некалькі разміначных практыкаванняў на працягу 5-10 хвілін . Гэта можа быць бег трушком, кручэнне рукамі і нагамі або лёгкая аэробная актыўнасць. Гэта павялічвае прыток крыві да цягліц і суставаў, падрыхтоўваючы іх да нагрузкі. Гэта як завесці машыну і даць рухавіку трохі прагрэцца. Таксама не спыняйцеся адразу пасля трэніроўкі. Вам трэба зрабіць зацішную практыкаванне на працягу 5-10 хвілін . Лепшы спосаб зрабіць гэта - павольна расцягнуць мышцы, якія вы трэніравалі. Гэта паменшыць напружанне цягліц, дапаможа вашаму пульсу вярнуцца ў норму і дазволіць вам адчуць сябе лягчэй.

Правільная тэхніка - лепшы спосаб прадухіліць траўмы!

Гэта таксама вельмі важны момант. Пры выкананні практыкавання трэба дакладна ведаць, якая правільная форма. Калі вы робіце практыкаванне няправільна, напрыклад, калі вы згінаецеся ў паясніцы падчас пад'ёму вагі, калі вы няправільна ставіце калені, ёсць вялікая верагоднасць боляў у спіне, плячах, праблемах з каленамі і г.д. Калі вы не ўпэўненыя ў правільным спосабе выканання пэўнага практыкавання,Не саромейцеся пытацца ў кансультанта па кантролі вагі, трэнера або настаўніка фізкультуры, калі вы вучыцеся ў школе. Часам найлепшы спосаб зрабіць што-небудзь не заўсёды найлепшы. Калі магчыма, першыя некалькі дзён лепш рабіць гэта з кімсьці знаёмым. Калі вы вучыцеся па відэа, пераканайцеся, што яны з надзейнай крыніцы, дзе паказаны дакладныя рухі.

Рабіце практыкаванні павольна і дыхайце!

Не варта спяшацца падчас сілавых трэніровак. Рабіце ўсе практыкаванні павольна і кантралявана. Кантралюйце ўздым і апусканне вагі. Павольнае выкананне дасць вашым цягліцам патрэбную нагрузку, а таксама знізіць рызыку траўмаў. Яшчэ адзін важны момант — дыханне . Многія людзі затрымліваюць дыханне падчас трэніроўкі. Гэта зусім не добра. Затрымка дыхання падчас трэніроўкі павялічвае ціск унутры цела, як сцісканне вадаправода. Гэта можа прывесці да рэзкага павышэння артэрыяльнага ціску , і некаторыя людзі могуць адчуваць непрытомнасць або галавакружэнне. Таму памятайце:

• Выдыхайце, калі выконваеце самую складаную частку практыкавання (напрыклад, падымаеце вагу).
• Павольна ўдыхайце, калі выконваеце лёгкую частку практыкавання (напрыклад, апускаеце вагу).

Нават калі вам давядзецца трохі нагадваць сабе пра гэта, пакуль вы не прызвычаіцеся, гэта прынясе вялікую карысць.

З якой вагі пачаць?

Не бярыце цяжкія вагі, калі толькі пачынаеце. Заўсёды пачынайце з лёгкай вагі. Ёсць добры спосаб вызначыць, якая вага вам падыходзіць. Вы павінны быць у стане зрабіць каля 10 паўтораў практыкавання запар з абранай вагой, выкарыстоўваючы правільную тэхніку, і пасля 10-га паўтору вы павінны адчуваць, што можаце зрабіць яшчэ два ці тры. Калі з вамі адбываецца наступнае, калі вы падымаеце вагу, яна занадта цяжкая для вас:

• Вы не можаце выканаць практыкаванне цалкам (напрыклад, вы не можаце цалкам падняць руку).
• У цябе трасуцца рукі і ногі.
• Для выканання практыкаванняў трэба выкарыстоўваць іншыя часткі цела (напрыклад, размахваць целам, каб падняць цяжары, згінацца ў паясніцы).

Калі гэта адбудзецца, не бойцеся зніжаць вагу. Пачніце з невялікай вагі і паступова павялічвайце яе па меры павелічэння вашай сілы. Памятайце, што тут важна не тое, колькі вагі вы падымаеце, а тое, ці правільна і бяспечна вы выконваеце практыкаванне.

Для каго падыходзіць гэта практыкаванне?

Сілавыя трэніроўкі — гэта не толькі для бодзібілдараў. Як вы ўбачыце ў гэтым артыкуле, гэта практыкаванні пачатковага ўзроўню , якія можа рабіць кожны, незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець ці проста хочаце заставацца здаровым і моцным. Маладыя людзі, людзі сярэдняга ўзросту і нават пажылыя людзі, калі яны правільна плануюць, могуць рабіць іх на сваім узроўні сілы. Сілавыя трэніроўкі — гэта не толькі трэнажорная зала, дзе вы падымаеце цяжкія вагі. ВашІснуе мноства варыянтаў: ад практыкаванняў з уласнай вагой, такіх як адцісканні, прысяданні, практыкаванні з гантэлямі да практыкаванняў з эспандерамі. Самае галоўнае — пачаць!

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, я думаю, што цяпер вы маеце добрае ўяўленне пра сілавыя трэніроўкі. Можа, коратка паўторым тое, пра што мы казалі?

• Сілавыя трэніроўкі вельмі важныя для кантролю вагі і здароўя.
• Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў.
• Займайцеся спортам 3 дні на тыдзень, з адным выхадным і адным выхадным днём.
• Не забудзьцеся разагрэцца перад пачаткам трэніроўкі і астудзіцца пасля.
• Правільная тэхніка выканання практыкаванняў — найлепшы спосаб прадухіліць траўмы. Калі вы не ведаеце, вучыцеся ў экспертаў.
• Выконвайце практыкаванні павольна, кантралявана і правільна дыхаючы.
• Калі вы толькі пачынаеце, пачніце з невялікай вагі і паступова павялічвайце яе.

Памятайце, што найлепшая праграма практыкаванняў для здаровага ладу жыцця — гэта тая, якая спалучае сілавыя трэніроўкі, кардыё -трэніроўкі і расцяжку.

Так што не бойцеся, прытрымлівайцеся гэтых парад і пачніце рабіць практыкаванні для развіцця сілы. Жадаю вам здаровага і моцнага жыцця!

---